Cik kofeīna atmešana padarīja mani produktīvāku

Reklāma

Atteikšanās no kafijas ir tas, kas daudziem cilvēkiem vienkārši netiek darīts.

Kafija nav tikai dzēriens. Tas ir ikdienas esma. Obligāts rīks bezgalīgā produktivitātes meklējumos. Bet tas ir kaut kas vairāk. Kafija ir pilnībā iesakņojusies geek identitātē.

Netici man? Paskatieties tikai nerd emporium Vietne ThinkGeek.com, kas pārdod 91 preci atzīmēts ar “kafija”, salīdzinot ar tikai 34 lietām par “Kods”, un 21 rezultāts vaicājumam “Apple”.

Jaunie jaunizveidotie uzņēmumi Shoreditch un Sanfrancisko digitālajās mecās ar lepnumu piedāvā kafijas gardēžu kā nodarbinātības ieguvumu, un ir tūkstošiem kafijas abonēšanas kompāniju, kas pārāk priecājas, ja tām uzliek par pienākumu regulāri piegādāt svaigas, mantojuma zāles pupiņas.

Liekas, ka, lai jūs būtu geek, jums jābūt arī raustītam un aizkaitināmam ar sliktu latte elpas gadījumu. Bet kas notiek, kad atsakāties no kofeīna, un kāpēc jūs to vēlētos?

Mana kafijas rutīna

Tas ir kaut kas tāds, ar kuru esmu cieši iepazinies, jo pagājušajā mēnesī es atteicos no kafijas. Uz labu.

Kopš 11 gadu vecuma es esmu atkarīgais no kofeīna.

Es sāku, dzerot ārkārtīgi pienaino Nescafe (es jau pirms pusaudža biju pārliecināta, ka tā ir izsmalcinātības augstums). Kad es biju sasniedzis 14 gadu vecumu, es nopirku savu pirmo pilošās kafijas automātu un biju uz ceļa, lai kļūtu par profesionālu kafijas dzērāju.

Pēc tam manas gaumes sāka uzlabot. Vienā dzimšanas dienā es saņēmu savu pirmo pupiņu dzirnaviņas un pēc tam savu pirmo itāļu plīts kafijas automātu. Pēc neilga laika es ar Aeropress gatavoju vienmērīgus espresso un Americanos. Es nebiju tikai kafijas atkarīgais. Es biju kafijas snobs.

Šajā laika posmā mans tolerances slieksnis pret kofeīnu pastāvīgi palielinājās, un man nācās dzert arvien vairāk kafijas, lai iegūtu pat vismazāko buzz. Espresso kadri ātri kļuva dubulti, un pēc tam trīskāršojās. Es dzēru pietiekami daudz kafijas, lai sniegtu zilonim sirdsdarbības sirdsklauves, un es to darīju katru stundu.

Es pamanīju, ka tam bija milzīga ietekme uz manu ķermeni un manu personību.

Skaidrākajos vārdos sakot, es biju kļuvis par paraugu. Es vienmēr biju uzbudināms un spiedzu pie cilvēkiem vissīkākās lietas.

Un es jutos slikti visu laiku. Es pastāvīgi cietu no vissliktākajām grēmām un vēdera sāpēm, kādas jūs, iespējams, varētu iedomāties. Tā vietā, lai būtu modrāks un produktīvāks, es vienmēr biju noguris un satraukts. Kafija vairs nebija tik jautra.

Kaut kas bija jāmaina.

Kas mainījās?

Tāpēc es izstājos. Auksts tītars.

Pāris nedēļas tas nebija jautri. Mana produktivitāte sabruka, jo es nespēju koncentrēties. Es rakstīju gliemeža tempā, un mana galva pastāvīgi pulsēja. Tāda vismaz pāris nedēļas bija mana eksistence.

Bet tas strauji mazinājās, un nebija ilgi, kamēr es sāku pamanīt būtisku sava darba kvalitātes un ātruma, ar kuru to izdarīju, uzlabojumu. Es arvien vairāk darīju lietas.

Pirmās lielās izmaiņas bija tas, ka es vairs nemodos alkas pēc kafijas. Tas nozīmēja, ka pirmo reizi mūžīgi es varēju izskrieties no gultas un sākt strādāt. Man nevajadzēja gaidīt, lai pagatavotu kofeīnu, lai nonāktu manā asinsritē.

Es pamanīju arī lielu izturības uzlabošanos. Es varēju diezgan daudz sēdēt un strādāt, un es netrāpīju “pie sienas” pulksten 16:00, kā to dara daudzi kofeīna atkarīgie, vai arī pagatavoju svaigu kafijas kannu, lai papildinātu manu līmeni.

Un tā kā mans miegs bija mazāk traucēts, es pamodos, ka jūtos svaigāka.

Es arī pieņēmu lēmumu aizstāt kafiju ar ūdeni. Katru stundu es dzertu pinti ūdens. Ne vairāk, ne mazāk. Līdz ar to es jutos vairāk atjaunināta un modrāka.

Visas lietas, kas pārdomātas, kafijas izmešana man ir padarījušas produktīvāku. Veselīgāka. Laimīgāks, pat. Bet tas tomēr nebija viegli.

Padomi, kā atteikties no kafijas

Kofeīns, tāpat kā jebkurš atkarība Pornogrāfijas atkarība: slēptā cīņa un kā atbrīvoties [Feature]Anon22 atklāja interneta porno, kad viņam bija tikai 12 gadu. Apmēram 10 gadus Anon22 ir baudījis pornogrāfiju, izmantojot savu datoru vienu vai divas reizes dienā, kas, pēc viņa domām, ir sabojājis viņa sociālo ... Lasīt vairāk , ir grūti padoties. Kad jūs atmest auksto tītaru, jūs neizbēgami jutīsit diezgan šausmīgus fizioloģiskos efektus. Tās variēs no lēnības līdz vissliktākajām galvassāpēm, kādas jūs jebkad esat pieredzējis.

Lielākoties ar tiem nevar paveikt daudz. Tā ir tikai daļa no atteikšanās no kafijas. Tomēr bija vairākas stratēģijas, kas man palīdzēja tikt galā.

Kā jau iepriekš minēju, es nolēmu kafiju aizstāt ar veselīgu, lētu, dabīgu krāna ūdeni. Tas, bez šaubām, atņēma sliktākās vietas atmest kafiju. Lai nodrošinātu regulāru alkohola lietošanu, es pieņēmu darbā Pomodoro metode Izgrieziet prokrastināciju, izmantojot šīs Pomodoro tehnikas lietotnes un programmatūruProkrastinācija ir slimība, kas izplatīta studentiem un darbiniekiem visos pasaules malos un inficē amatierus un profesionāļus. Kā rakstnieks, es katru dienu ciešu no atlikšanas. Daži cilvēki... Lasīt vairāk .

Pomodoro metode izmanto taimeri, lai sadalītu uzdevumus 25 minūšu blokos ar piecu minūšu pārtraukumiem. Šajos piecu minūšu pārtraukumos es izdzēru pusi pinti ūdens. Tas nodrošināja, ka mans prāts vienmēr bija vērsts prom no kafijas un es vienmēr biju hidratēts.

Ja tas nedarbojas, mēģiniet spēlējot jūsu mēģinājumu Punkti par visu: kā es mēģināju dzīvē uzvarēt ar spēlēšanuManas smadzenes ir stulbas. Tā domā, ka es rīt varu izdarīt to, kas man jādara šodien, un ka es šovakar varu izdarīt to, kas man jādara šorīt. Tas visu atceļ ... Lasīt vairāk iet auksto tītaru. Kā norāda nosaukums, šajā gadījumā kaut ko tādu, kas nav īpaši jautri, pārvēršat par spēli.

Piemēram, jūs varētu, piemēram, atturēšanos no kafijas pārvērst RPG, kur katru dienu jūs nedzerat kafiju, iegūstot punktu. Nedēļas beigās, ja esat ieguvis septiņus punktus, jūs “izkāpjat”.

Ir vairāki neticami rīki, kas to padara vienkāršu, taču neviens no tiem nav labāk pazīstams kā HabitRPG. Mēs vispirms apskatīja šo HabitRPG ļauj uzlabot sevi patiesībā kā atkarībuMainiet savus ieradumus uz labo pusi, sasaistot tos izaicinājumos lomu spēlē. Pakāpieties augstāk par darīšanu lietām, kuras jums jāzina, un zaudējiet trāpītos punktus par ļaušanos zināmiem ieradumiem ... Lasīt vairāk 2013. gadā, un mēs uzreiz bijām pārsteigti.

Ja jūs vēl neesat gatavs iet uz tītaru, mēģiniet lēnām atradināt no kafijas. Labs veids, kā to izdarīt, ir ierobežot sevi ar kafijas dzeršanu, kad tā ir visefektīvākā, tas ir, kad kortizola līmenis ir viszemākais.

Kortizols ir hormons, kas kontrolē mūsu modrību. Šī savienojuma līmeņi parasti sāk pazemināties aptuveni 90 minūtes pēc pamodināšanas, padarot to par ideālu laiku, lai iegūtu tasi Džo. Labs veids, kā tajos gadījumos ievērot kafijas dzeršanu, ir tālrunī iestatīt trauksmi.

Vēl viena stratēģija ir apzināti ņemt vērā patērēto kofeīnu. Ir neskaitāmi veidi, kā to izdarīt. Iepriekš esmu rakstījis par to, kā var būt Excel izklājlapas izmanto veselības izsekošanai 10 Excel veidnes, lai izsekotu jūsu veselībai un fiziskajai sagatavotībai Lasīt vairāk .

Ir arī dažas specializētas kofeīna izsekošanas lietotnes, piemēram, Up Coffee by Jawbone. Tas var ne tikai izsekot, cik daudz jūs dzerat, bet arī brīdināt par jebkādām atkarības pazīmēm.

Labākais lēmums par veselību, kādu es jebkad esmu pieņēmis

Es ne viens vien pūšu savu ragu, bet lēmums atmest kafiju, iespējams, ir labākais lēmums par veselību, kādu jebkad esmu pieņēmis.

Es esmu modrāks. Es varu strādāt grūtāk, ilgāk. Esmu mazāk noguris. Mazāk uzbudināms. Kā prēmiju es zinu, ka, ja es atgriezīšos pie kafijas dzeršanas, tas kaut nedaudz ietekmēs mani, jo mans tolerances līmenis būtu mazinājies.

Vai jūs iepriekš esat atteicies no kafijas? Vai ir kādi plāni no tā atteikties? Es gribu dzirdēt par viņiem. Nometiet man komentāru zemāk, un mēs tērzēsim.

Attēlu kredīti: Kafija (Trophygeek), Bažu vīrs (Lisa Brewster), Ūdens glāze (šifrs)