Reklāma
21. jūnijs ir Starptautiskā jogas diena, atzīmējot seno fitnesa rutīnu. Ja esat iesācis jogu, vēlaties uzzināt vairāk par to vai dot tai virpuļot, nemaksājot nekādu maksu, pārbaudiet šīs vietnes un lietotnes.
Jogai bieži ir garīga un holistiska nozīme, un, lai gan dažas skolas to praktizē, mēs koncentrēsimies galvenokārt uz fiziskām nodarbībām, kas saistītas ar jogu. Ja vēlaties uzzināt par garīgajiem vai garīgajiem aspektiem, internetā ir pietiekami daudz rokasgrāmatu.
Atruna: Jūs bieži lasīsit vai dzirdēsit par jogas pozām vai asānām, kas var palīdzēt ar ķermeņa kaites, piemēram, muguras sāpēm, migrēnas utt. Lai arī tie varētu būt efektīvi, pirms jebkādu vingrinājumu veikšanas, kas var pasliktināt iepriekšējos apstākļus, jums jākonsultējas ar ārstu.
Estere Ekharta ir viena no tiešsaistes jogas pasniedzēju visiecienītākajām personām un EkhartYoga dibinātāja. Viņas programma iesācējiem bieži tiek ieteikta kā kaut kas izmēģināms tiešsaistē pirms došanās uz nodarbību, lai jūs būtu iepazinušies ar jogas pamatiem.
Ekharts māca Vinyasa jogu, mūsdienīgāku formu, kas lielā mērā paļaujas uz elpas un kustību sinhronizāciju. Šis piecu daļu kurss iepazīstinās jūs ar jogas pamata pozām, kuras jums jāapgūst lielākajā daļā nodarbību. Pirmie divi kursi ir īsi, savukārt pēdējie trīs ir garāki.
Ideja ir nodarboties ar nodarbībām apmēram trīs vai četras reizes nedēļā un pāriet uz nākamo klasi, kad jums tas patīk. Pēdējā klase ir pilna sesija, tāpēc iedziļinieties tajā, nesteidzieties. Tā ir ideāla klase iesācējiem, lai bez maksas nodarbotos ar jogu.
2. Joga ar Kassandru (YouTube): labākais jaunais YouTube jogas kanāls
YouTube ir lieliska vieta, kur mācīties jogu 5 populārākie jogas kanāli vietnē YouTube, kas palīdz pārvarēt stresuPēc saspringtas dienas dažas jogas minūtes var nozīmēt atšķirību starp nemieru un atpūtu. Ielādējiet šos YouTube kanālus un nebrīnieties, kad stress mazinās. Lasīt vairāk , ar vairākiem kanāliem, kas piedāvā dažāda veida nodarbības. Starp jaunākiem nosaukumiem, kas kļūst arvien populārāki, ir Yoga With Kassandra, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta Vinyasa jogai un Yin Yoga.
Yin joga ir vēl viena noderīga forma iesācējiem, lai iemācītos jogu, jo tā paļaujas uz pozīciju noturēšanu ilgāku laiku, nevis uz spraigām darbībām vai neiespējamiem posmiem. Kassandra stils ir viegli izpildāms un pieejams iesācējiem. Tomēr jums nevajadzētu vienkārši ieskatīties jaunākajā videoklipā.
Tā vietā apmeklējiet sadaļu Joga With Kassandra atskaņošanas sarakstos, lai atrastu dažādas programmas, kuras varat sekot. Ir jogas nodarbības iesācēju līmenim, vai arī varat kārtot pēc stila, uzlabošanas fokusa vai video garuma.
Bez Vinyasa un Yin jogas, Kassandrā ir arī pamācības par citiem stiliem, piemēram, Power Yoga un Hatha Yoga. Pāriet pie tiem tikai pēc tam, kad esat izmēģinājis galvenos stilus.
3. Vai jūs joga? (Web): 7 bezmaksas kursi iesācējiem mēnesī
Joga ir uz jogas balstīta fitnesa kopiena ar dažādu skolotāju kursiem dažādām praksēm. Lai gan vairums no tām ir maksas programmas, jogas ievada mēnesī ir septiņi bezmaksas kursi.
Kursos ietilpst iesācēju 28 dienu ceļvedis, vīriešu 30 dienu izaicinājums, bikini ķermeņa izaicinājums, meditācijas programma, jogas izaicinājums 30 dienu laikā, paaugstināta līmeņa pilates un ceļvedis lēnām nodarbībām Vinjasa. Jums būs jāreģistrējas, lai piekļūtu katram kursam un piegādātu to iesūtnei.
Labā ziņa ir tā, ka pirms apņemšanās to izdarīt, varat pārbaudīt visu mēnesi ilgu paketi. Tādā veidā jūs zināt, ko gaidīt nākamās dienas e-pastā, un esat tam gatavs. Katra klase ir skolotāja 15-20 minūšu ilga video stunda.
Ļaujot visu mēnesi izmēģināt dažādus skolotājus un tehnikas, Do You Yoga ļauj jums patiesi izjust, kādas būs tiešsaistes jogas apmācības. Pēc 30 dienu beigām jūtieties brīvi to darīt vēlreiz vai samaksājiet par piemaksu kursu.
4. Down Dog (Android, iOS): jogas balss un video apmācības lietotne
Down Dog ir jogas lietotne ar uzsvaru uz asanām, kuras mērķis ir sniegt nelielu atvieglojumu muguras sāpēs un stiprināt arī muguru. Savu vārdu tas aizņēmies no slavenās lejupejošās sejas sugas Downward Facing Dog.
Lietotnei ir dažādu jogas nodarbību kolekcija, kas paredzēta meklējamiem vingrinājumiem. Izvēlieties līmeni, veidu, garumu un to, cik ilgi vēlaties palikt galējā atpūtas pozā. Kad esat izvēlējies, Down Dog izveidos savienojumu ar internetu un attiecīgi ielādēs video.
Pat neskatoties uz videoklipu, jūs varat turpināt klausīties Down Dog uz balss vadītas jogas sesiju. Ja vēlaties, varat pilnībā izlaist videoklipu vai lejupielādēt tikai attēlus. Varat arī pielāgot balsi, fona mūziku un tempu.
Ja jums ir dažas izlases vai domājat, ka būsit bez interneta, Down Dog ļauj lejupielādēt un saglabāt dažus videoklipus. Lietotne arī uztur automātisku jūsu sesiju žurnālu.
Lejupielādēt: Down suns for Android | iOS (Bezmaksas)
5. SunUps (Android, iOS): Saules sveiciena jogas ceļvedis un izsekotājs
Saules sveiciens jeb Surya Namaskara ir jogas stūrakmens. Tas ir pilnīgs ķermeņa fitnesa jogas modulis vai rutīna, kas sastāv no 12 dažādām pozām. Pareizā secībā veiktie sveicieni saulē tiek uzskatīti par vingrinājumiem pilnā ķermenī.
SunUps ir viss nepieciešamais, lai kļūtu par regulāru šī moduļa praktiķi. Balss ceļvedis, kas balstīts uz attēlu, iemācīs jums veikt 12 Saules sveiciena soļus. Varat arī iemācīties vingrinājumus no jebkura YouTube videoklipa, jo tas ir viens no populārākajiem jogas veidiem.
Tiklīdz jūs zināt, kā to izdarīt, izvēlieties starp dažādiem stiliem un režīmiem. Jūs varat izvēlēties nepieciešamo komplektu skaitu, fona mūziku un balss ceļvežus dažādās valodās. Kad jums tas kļūs labāk, ceļveži paātrināsies, līdz jūs beidzot pāriesit uz izsekošanu bez ceļvežiem.
SunUps piedāvā izsekot, cik sauļošanās jūs veicat vienā sesijā. Tas pat saglabā švīku kalendārā, mudinot jūs pieturēties pie ieraduma, lai jūs neizjauktu ķēdi.
Lejupielādēt: SunUps par Android | iOS (Bezmaksas)
Citas treniņi bez aprīkojuma
Jogas lielākais ieguvums ir tas, ka jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai pat dalība sporta zālē. To var izdarīt ērti mājās, ārā zem saules vai pat birojā.
Tādas treniņu lietotnes bez aprīkojuma Nav sporta zāles dalībnieka? 5 treniņu lietotnes, lai visur būtu pieejams bez maksasSporta zāle var palīdzēt jums nokļūt formā, taču dalība var dārgi maksāt. Izmantojiet šīs lietotnes, lai regulāri vingrotos, netērējot ne santīma. Lasīt vairāk ir daži no labākajiem veidiem, kā saglabāt budžetu. Tāpēc mēs ieteicām Namasketch mācīties jogu, izmantojot GIF un audio, taču, lai iegūtu piemērotību, jums ir jāpārbauda arī citas iespējas.
Mihirs Patkars raksta par tehnoloģijām un produktivitāti, kad viņš neveicina pārmērīgu skatīšanos.