Šīs 5 minūšu sevis kopšanas idejas var mainīt jūsu dienu

Reklāma

Ar darba pienākumiem, ārpuskontrolējamo uzdevumu sarakstu un pastāvīgi paziņojumi Kā gandrīz visur var izslēgt traucējošos tehniskos paziņojumusŠajās dienās mēs pastāvīgi ciešam no e-pasta atjauninājumiem, sistēmas brīdinājumiem un kaitinošiem tekstiem no hipotētiskiem kaimiņiem ar nosaukumu Breds par to, kā viņa mājdzīvnieks šinšilla atkal iestrēga žāvētāja atverē. Bet kaut kādu iemeslu dēļ ... Lasīt vairāk , jums ir daudz lietu, kurām nepieciešama jūsu uzmanība. Pašapkalpošanās bieži pazūd mūsdienu dzīves troksnī.

Fort Garry sieviešu resursu centrs sniedz lielisku pašaprūpes definīciju:

Nosakiet savas vajadzības un veiciet pasākumus, lai tās apmierinātu.

Tas ir tik vienkārši. Tas ir ļoti svarīgi, lai darbotos pēc iespējas efektīvāk. Un jūs varat sākt darbu piecu minūšu laikā.

Izvēlieties kādu no šīm pašaprūpes darbībām, kas jāveic šodien, un jūs jau būsit gatavs labāk rūpēties par sevi. Un rūpējoties par sevi, viss ir iespējams!

Vēstnesis

Mēs esam lieli žurnālu fanāti šeit MakeUseOf, un tam ir labs iemesls. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā pievērsties idejām un domām, kas ir paslēptas pārāk dziļi, lai jūsu pastāvīgais apzinīgais prāts varētu tās aptvert. Tas padara to lielisku savu vajadzību noteikšanai, kas ir svarīgs pirmais solis pašaprūpē.

Apsēdieties ar piezīmju grāmatiņu un pildspalvu (vai žurnālu lietotne Digitālās žurnālistikas iesācēja ceļvedis Privāta žurnāla uzturēšana ir lielisks veids, kā veidot savas rakstīšanas prasmes, izkliedēt uz papīra savas domas, vēlmes, raizes un pārdomas. Pats rakstu darbs bieži var palīdzēt pārdomāt ... Lasīt vairāk , ja vēlaties) un vienkārši sāciet rakstīt. Ja vēlaties, varat padomāt par savām pašaprūpes vajadzībām. Vai arī jūs varat vienkārši sākt rakstīt par to, kas jums prātā. Pēc kāda laika jums vajadzētu sākt redzēt, kā parādās jūsu vajadzības. Un tieši tur sākas sevis kopšana.

Elpošana

Jūs droši vien nedomājat par elpošanu, bet tā ir darbība, par kuru ir vērts padomāt nedaudz vairāk. Pētījumi rāda, ka dziļu elpu uzņemšana var ietekmēt dažādas ķermeņa sistēmas, un tai ir priekšrocības no parasimpātiskās nervu sistēmas stimulēšanas līdz asinsspiediena pazemināšanai.

Ir vairāki dažādi elpošanas vingrinājumi, kurus varat praktizēt, un izvēloties vienu no šiem sešiem ir lieliska vieta, kur sākt. Tomēr, ja jums tūlīt nepieciešama relaksācija, aizveriet acis un koncentrējieties uz dziļu elpu, kas pilnībā paplašina jūsu plaušas.

Neelpojiet tikai krūtīs; elpojiet līdz vēderam. Ieskaitiet vienu iekšā, vienu ārā, divus iekšā, divus ārā un tā tālāk līdz desmit. Tas nav daudz, bet tas ir lielisks sākums izmantot elpošanu kā sevis kopšanas līdzekli.

Lasīt

Šī ir mana personīgā iecienītākā sevis kopšanas metode. Lasīt grāmatu. Tas ir viss, kas tam ir. Nevis pašpalīdzības grāmata, ne kaut kas tāds, kas varētu palīdzēt jums būt produktīvākam. Tikai sava iecienītākā grāmata. Zinātniskā fantastika vai literārā fantastika, vai vēsture, biogrāfija, fantāzija, filozofija… jebkas, kas palīdz jums aizmukt.

Un, ja vēlaties pārliecināties, ka to darāt regulāri, varat reģistrēties sērijas lasīšanas lietotne Kā lasīt vairāk grāmatu, izmantojot seriālās lasīšanas lietotnesLielākā daļa cilvēku piekrīt, ka grāmatu lasīšana jums nāk par labu, taču atrast laiku lasīšanai var izrādīties grūti. Tātad, kāpēc neizmantot šo vienkāršo metodi, lai palīdzētu jums lasīt vairāk grāmatu? Lasīt vairāk kas jums katru dienu nosūtīs grāmatas vai stāstus, ko lasīt. Piecas, desmit vai piecpadsmit minūtes, ko pavadāt ārpus savas pasaules, darīs jums labu pasauli. Tikai nedaudz izkāpjot no galvas, varat mainīt savu skatījumu.

Iegūstiet kaut ko no sava uzdevumu saraksta

Es pirmo reizi redzēju šo ideju kā metodi sevis kopšana uz Tiny Buda, un es sapratu, ka tā jau ilgu laiku ir bijusi man vēlamā stratēģija. Jūsu aktīvo darbu sarakstā vienmēr ir tie posteņi, kas paliek pārāk ilgi. Varbūt jūs domājāt dažus mēnešus piezvanīt kādam. Vai arī vēlaties tīrīt savu garāžu un vienkārši neesat to dabūjis.

Dariet vienu no šīm lietām šodien. Tas jūtas lieliski, samazina vizuālo jucekli jūsu uzdevumu sarakstā un ir produktīvs, lai sāktu. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs pārāk neuzspiež, bet kas joprojām ir jādara. Tas var būt līdzīgs “ēst to vardi 10 radoši veidi, kā pārvaldīt savu dzīvi, izmantojot Trello kalendāruAr uzdevumu saraksta vienumiem ir vieglāk strādāt un noņemiet atzīmi no saraksta, ja tos ieplānojat kalendārā. Trello kalendāra attēlojums ir satriecoša jūsu dzīves pārvaldīšanas funkcija. Lasīt vairāk ”Uzdevumu pārvaldības sistēma.

Smieties

Līdzīgi kā elpošanai, smiešanai ir daudz fizioloģisku ieguvumu, kas pārsniedz tikai garastāvokļa uzlabošanu. Jums vajadzētu mēģināt smieties katru dienu, bet, kad jūtaties kā nepieciešams, lai izlīdzinātu sevi, tas kļūst vēl svarīgāks. Par laimi, internets ļauj viegli atrast lietas, kas liek smieties neatkarīgi no humora izjūtas.

Pavadiet piecas minūtes uz jautra vietne 20 visjautrākās vietnes labākajam humoram tīmeklīJa tīmeklī meklējat labāko humoru, šeit ir smieklīgākās vietnes, kuras jums vajadzētu apmeklēt. Lasīt vairāk . Sekojiet komiķim Twitter. Skatieties memes un komiksus, ko draugi ievieto Facebook. gūt ikdienas joki 8 labākie ikdienas joki vietnēs, kas atvieglo jūsu garastāvokli Lasīt vairāk pa e-pastu. Atrodi jautras lietas Tumblr Vajag labu smieties? Izpildiet šos 10 Tumblr emuārusVai jūs esat lieli Tumblr fani? Šeit, MakeUseOf, mēs noteikti esam. Emuāru veidošanas platforma apvieno emuāru veidošanas ideju kopā ar sociālajiem tīkliem, un tā ir kļuvusi par mājvietu radošākajiem, ... Lasīt vairāk . Neatkarīgi no tā, kā jūs to darāt, katru dienu lasiet vai skatieties kaut ko smieklīgu. Jūsu dzīve būs labāka par to.

Vingrinājums

Jūsu ķermenis un prāts ir nesaraujami saistīti. Tas nozīmē, ka rūpēties par vienu palīdz arī rūpēties par otru. Neliels vingrinājums var būt tāls, lai uzturētu prātu labā formā - tas arī mazina stresu, pazemina asinsspiedienu un rada virkni citu veselības ieguvumu.

Tam nav jābūt daudz. Veiciet a septiņu minūšu treniņš Izmantojiet bezmaksas 7 minūšu treniņu videoklipus, lai iejustos formā [skatāmās lietas]Ir daudz YouTube videoklipu, kas var precīzi parādīt, kā notiks jūsu treniņš, un tie jums nemaksās ne santīma. Lasīt vairāk vai uzkurināt a ātru vingrinājumu lietotne Palieciet piemērots: 5 labākās ātro treniņu lietotnes AndroidNepieciešams atrast laiku vingrot? Šīs lietotnes var jums palīdzēt tikai dažas minūtes dienā. Lasīt vairāk lai palīdzētu jums veikt dažus vingrinājumus. Protams, jūs varat arī plānot garāku sesiju pēc darba vai agri no rīta (es uzskatu, ka došanās agrīnā braucienā ar velosipēdu uzlabo visu pārējo manu dienu). Neatkarīgi no vēlamās vingrošanas metodes, noteikti to dariet. Palīdz pat 10 minūšu gājiens.

Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk

Šis var būt nedaudz neskaidrs, it īpaši, ja domājat par lietām, kuras varat paveikt piecu minūšu laikā. Bet ļaujiet man minēt jums piemēru. Kad esmu satraukta par sociālām situācijām, es atradu vietu, kur atkāpties piecas vai desmit minūtes un klausīties savu iecienīto mūziku. Es bieži spēlēju ātri stratēģijas spēle manā tālrunī Iegūstiet savu stratēģijas devu, izmantojot iOS 8 lieliskas 4X spēlesLielākā daļa 4X stratēģijas spēļu ir ierobežotas ar jaudīgiem spēļu personālajiem datoriem, taču vairākas lieliskas stratēģiskās spēles ir pieejamas spēlēšanai jūsu iPhone vai iPad. Tāpēc satveriet pāris no viņiem un izklaidējieties! Lasīt vairāk arī.

Tas ir tikai piecas minūtes. Bet, tā kā tās ir divas lietas, kuras man patīk darīt, tās uzlabo manu garastāvokli un palīdz man atgriezties pie socializācijas un apkārtējiem cilvēkiem. Neatkarīgi no tā, ko jums patīk darīt, jūs varat atrast veidu, kā piecu minūšu laikā no tā iegūt nelielu devu. (Ja jūs varat turēt kaut ko kopā ar jums, kas palīdz jums to izdarīt - manā gadījumā austiņas -, tas vēl vairāk atvieglo.)

Parūpējies par sevi!

Rakstot šo, es gatavojos Pateicības dienai kopā ar savu ģimeni. Un pārliecinoties, ka iesaiņoju austiņas. Pašu aprūpe ir svarīga visu gadu, taču tā ir īpaši svarīga svētku dienās vai jebkurā citā laikā, kas var radīt papildu stresu.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir parastā diena birojā vai Ziemassvētku rīts, noteikti parūpējieties par sevi. Šīs septiņas pašaprūpes aktivitātes palīdzēs, bet tikai jūs zināt, kas jums visvairāk nepieciešams. Ja jūs meklējat vairāk padomu, kā uzlādēt un noteikt prioritāti savam aprūpei, apskatiet šos pašapkalpošanās lietotnes un pozitīvu un veselīgu atgādinājumu vietnes.

Vai jūs izmantojat kādu no šīm metodēm, lai rūpētos par sevi? Kāds ir jūsu iecienītākais veids, kā pārliecināties, ka saņemat sev nepieciešamo aprūpi? Kopīgojiet savas domas un padomus komentāros zemāk!