9 slikti ieradumi, kas liek jums nogurdināt birojā

Reklāma

Nav nekas slikts, ja reizi nedēļā tik bieži jūtaties noguris. Bet, ja nogurums un letarģija ir drīzāk norma, nevis izņēmums, tas var norādīt uz dziļāku problēmu, kuru vērts izpētīt.

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu justies kā sūdīgi, un vienmēr jākonsultējas ar ārstu vai a ja iespējams, medicīnas speciālists, taču problēma varētu būt tikpat vienkārša kā daži jūsu izvēlētie sliktie ieradumi augšā.

Pārkāpt šos ieradumus nebūs viegli, taču ar nelielu apņēmību un nelielas izmaiņas, kas ik pa brīdim tiek veiktas pamazām Kā izmantot mikro paradumus un dzirksteles masīvas personiskās izmaiņasIzveidot jaunus ieradumus ir grūti. Paradumi parasti tiek veidoti nedēļu vai vairāku mēnešu atkārtošanās laikā, un motivācija ir izaicinājums. Kad norise kļūst grūta, mikro ieradumi var būt milzīga palīdzība. Lasīt vairāk , biroja dzīves izsīkums drīz varētu tikt izdzēsts no jūsu dzīves.

1. Vēlu nakts digitālā darbība

Šis pirmais ieradums pats par sevi nav biroja ieradums, bet tam var būt milzīga ietekme uz to, cik labi jūtaties dienas laikā, un tāpēc to nevajadzētu aizmirst. Īss, digitālais ekrāns var negatīvi ietekmēt jūsu miega kvalitāti.

Pat ja jūs katru nakti saņemat ieteicamās 5–9 miega stundas, jūs jutīsities atpūtušies tikai tad, ja šīs stundas būs patiesi mierīgas. Tāpat kā lielākajā daļā lietu, miegs un atpūta vairāk attiecas uz kvalitāti, nevis kvantitāti.

Un kā izrādās, viedtālruņu, planšetdatoru, datoru un televizoru mākslīgais apgaismojums ir bijuši saistīti ar pasliktinātu miega kvalitāti Vai F.lux un nakts maiņa var patiešām uzlabot jūsu miega ieradumus?Pārmērīga datoru, planšetdatoru un viedtālruņu lietošana var pasliktināt miega kvalitāti - bet vai tādas lietotnes kā F.lux un Night Shift tiešām neitralizē šos efektus? Zinātne par to ir diezgan skaidra. Lasīt vairāk .

Tāpēc pārtrauciet pārbaudīt savus e-pastus tieši pirms gulētiešanas un nevairieties no Netflix nakts stundās. Ideālā gadījumā vienu stundu pirms gulēšanas jums vajadzētu būt bez digitālā attēla, bet instalēt lietotni, piemēram Flux vai Krēsla var palīdzēt.

2. Netīrās darbvietas uzturēšana

Ja domājat, ka reizi gadā pavasara tīrīšana ir pietiekami laba jūsu darbvietai, ieteicams pārdomāt un sākt rūpīgāk rīkoties regulāri.

Pārblīvēts rakstāmgalds palielina vizuālās informācijas daudzumu, kas mums jāapstrādā ik pa brīdim, un šī apstrāde prasa daudz izziņas enerģijas.

Tieši tāpēc ilgtermiņā juceklis var novadīt garīgo enerģiju un palielināt stresu Kļūdas novēršana jums ir izdevīga - bet kāpēc?Decluttering ir lielisks veids, kā gadu iesākt svaigā gaisotnē, un tas sniedz lielu sajūtu par paveikto - bet tam ir vēl kas cits. Šis vienkāršais ieradums var uzlabot jūsu dzīvi. Lasīt vairāk . Jums nav jāiet tik tālu pieņemot minimālisma dzīvesveidu Kā būt efektīvam minimālim ikdienas dzīvēArvien vairāk cilvēku izvēlas izmantot minimālismu. Dažās situācijās tas var radīt neapmierinošu postu jūsu ikdienas dzīvē. Ar zināmu minimālu plānošanu tas nav jāpanāk. Lasīt vairāk , bet, cik iespējams, samazinot jucekli, var būt jūtams pozitīvs efekts uz jūsu garīgo veselību un enerģijas līmeni.

3. Neizmantojot spilgtumu un apgaismojumu

Acu nogurums mūsdienās ir reāla problēma birojos. Acu nogurums ir tāds, ka tad, kad acis jutīsies nogurušas, arī viss ķermenis jutīsies noguris - pat ja jūs nebūsit pielicis daudz fiziskas enerģijas.

Viens no galvenajiem acu noguruma cēloņiem ir neatbilstība starp ekrāna spilgtumu un apkārtējo apgaismojumu. Jūsu ekrāna spilgtumam jābūt tādam pašam kā jūsu videi. Ja ekrāns izskatās kā gaismas avots, tas ir pārāk gaišs. Ja tas izskatās blāvi, tas ir pārāk tumšs.

Tāpēc jums to vajadzētu darīt kad vien iespējams, iespējojiet adaptīvo spilgtumu Kā pārslēgt adaptīvo spilgtumu operētājsistēmā Windows 10Adaptīvais spilgtums ir Windows 10 funkcija, kas ir daudz noderīgāka, nekā jūs varētu domāt. Tālāk ir norādīts, kā ieslēgt vai izslēgt, un kāpēc jūs to varētu vēlēties. Lasīt vairāk jo tas minējumus izslēdz no vienādojuma. Un, ja iespējams, izvairieties strādāt telpās, kas ir gaiši apgaismotas vai pārāk gaišas.

Vai esat kādreiz dzirdējuši, ka tumsā nevajadzētu lietot datoru? Tāpēc tam ir kāda patiesība. Tumsa neradīs neatgriezeniskus acu bojājumus, bet tā var paātrināt acu noguruma sākšanos.

4. Monitoru pozīcijas novārtā atstāšana

Svarīgs ir arī jūsu monitora novietojums uz biroja galda. Pretēji izplatītajam uzskatam šeit nav “pareizās atbildes” - vissvarīgākais ir tas, ka tu pats atrodiet sev ērtu attālumu Cik tālu jums patiešām vajadzētu sēdēt no monitora?Vai sēdēšana pārāk tuvu monitoram kaitē acīm? Ja jā, cik tālu jums vajadzētu sēdēt, lai mazinātu šādus zaudējumus? Lasīt vairāk .

Īkšķa likums? Sāciet no rokas garuma un noregulējiet tā, lai ekrāns būtu ērti lasāms. Iespējams, mazākiem ekrāniem jābūt tuvāk, savukārt lielākiem ekrāniem - tālāk. Novārtā atstājot, acis var tikt noslogotas.

Ņemiet vērā, ka nav pierādījumu, kas liecinātu, ka pārāk tuvu mūsdienu monitoriem sēdēšana var izraisīt faktiskus acu bojājumus (tas ir izplatīts mīts, kas neatbilst patiesībai Fakts vai fantastika? 6 mīti par ekrāniem un monitoriemCik daudz ar ekrānu saistītu mītu esat dzirdējis? Vai, skatoties ekrānā tumsā, sāp acis? Patiesība varētu jūs pārsteigt. Lasīt vairāk ), tāpēc neuztraucieties par makulas deģenerāciju.

Bet neaizmirstiet, ka svarīgs ir arī monitora augstums! Pārāk augsts, un pieres vietā var rasties spriedzes galvassāpes. Pārāk zems, un jūs varat izmest savu stāju un sasprindzināt kaklu. Skatoties taisni uz priekšu, monitora augšdaļai vajadzētu sakrist ar acīm.

5. Sēdi, nevis stāvi

Mēs kādu laiku zinām, ka sēdējam ilgāku laiku var kaitēt jūsu veselībai 4 nopietnas veselības problēmas, kas saistītas ar pārāk ilgu sēdēšanu (un kā no tām izvairīties)Pārāk ilgi sēdēt pie sava galda vai uz dīvāna ir moderna epidēmija. Šeit ir četri nāvējoši mazkustīga dzīvesveida riski. Lasīt vairāk , bet tas var arī iztērēt jūsu enerģiju. Saskaņā ar Lielbritānijas medicīnas žurnāls, ilgstoša sēdēšana veicina nogurumu.

Tātad, ja jūs birojā atrodaties noguris, bet citur tas ir lieliski, iespējams, ka tā ir sēde. Kā tādu jūs varētu vēlēties apsvērt pārejot uz stāvošu galdu No sēdēšanas līdz stāvēšanai rakstīšanas laikā: kāpēc jums jāmaina darba ieradumsPilna laika rakstīšana neļauj man sēdēt pie galda gandrīz astoņas stundas dienā. Mans biroja krēsls nav viens no tiem Lexus ergonomiskajiem modeļiem, kas izstrādāti, lai noņemtu sēdēšanas sāpes, un, kaut arī esmu ... Lasīt vairāk - vienkāršas izmaiņas, kurām varētu būt lieli rezultāti.

Ja jūs iet šo ceļu, pārliecinieties, ka jūs izvairieties no šīm stāvošā galda kļūdām 5 lietas, ko jūs darāt nepareizi pie sava pastāvīgā galdaDaudzi cilvēki, it īpaši tie, kuri strādā no mājām, kā risinājumu meklē stāvošus galdus vairāku nopietnu veselības problēmu novēršana, ko izraisa sēdēšana visu dienu, bet ne visi to lieto pareizi. Lasīt vairāk un atvieglo savu dzīvi ar šie stāvošā galda piederumi 9 svarīgi pastāvīgā galda piederumi, kas katram darba ņēmējam vajadzētu būtStāvošs rakstāmgalds nav vienīgais, kas jums jāuzlabo, strādājot. Pievienojiet šos piederumus veselīgākam darbplūsmai. Lasīt vairāk .

6. Sēdi ar nepareizu stāju

Mēs saprotam, ka ne visi var pārslēgties uz stāvošu galdu ar vienu pirkstu, tāpēc, ja jums nav citas izvēles, kā sēdēt biroja krēslā, pārliecinieties, ka esat sēžot ar pareizu stāju Sēdēt taisni ir slikti: pareizais veids, kā sēdēt pie galdaJa domājat, ka taisna sēdēšana ir atbilde uz muguras sāpēm, padomājiet vēlreiz. Tas faktiski rada lielāku stresu uz muguras. Lasīt vairāk :

• Atliecieties atpakaļ leņķī no 120 līdz 135 grādiem.
• Saglabājiet savu mucu krēsla aizmugurē.
• Turiet kājas līdzenas (ja nepieciešams, izmantojiet kāju pēdu).
• Nesēdiet taisni.
• Neliecieties uz priekšu.
• Nelietojiet roku balstus un neliecieties uz elkoņiem.

Neveiksmīga stāja ir tāda, ka tā tērē enerģiju lai gan laba stāja uztur muskuļus relatīvi atvieglotā stāvoklī un saudzē, cik daudz enerģijas nepieciešams tikai, lai uzturētu sevi taisni. Tas, iespējams, ir atslēga datora noguruma novēršana Piesakieties dzīvē: 9 populārākie padomi, kā cīnīties ar datoru nogurumu un aizsargāt savu veselībuVai jūs zinājāt, ka mazkustīgais dzīvesveids varētu nogalināt jūs no iekšpuses? Raiens jau ir iesniedzis lietu par iespējamiem veselības riskiem, ja pārāk ilgi sēdēsi, un tiem no mums, kuri ... Lasīt vairāk .

Ilgtermiņā slikta stāja var radīt grūtības aizmigt, sasprindzināt muskuļus un saķerties. Lūk ātrs 3 minūšu vingrinājums, kas to var novērst Šis 3 minūšu vingrinājums faktiski salabos jūsu stājuVar domāt, ka sliktu stāju nevar izlabot, taču šis ātrais un vieglais vingrinājums mainīs jūsu domas. Lasīt vairāk .

7. Atteikšanās veikt regulārus pārtraukumus

Īsi, bet bieži pārtraukumi ir ļoti svarīgi, lai novērstu nogurumu, jo tie attiecas uz lielāko daļu no iepriekšminētajiem jautājumiem (bet tikai tad, ja jūsu pārtraukumos ir nepieciešams piecelties un iet prom no datora).

Iesācējiem pārtraukumi ir labi, lai pārtrauktu ilgstošas ​​sēdēšanas pozīcijas. Pārtraukumi ir arī labi, lai jūsu asinis plūst un aktivizētu muskuļus. Turklāt jūs galu galā sniedzat acīm tik nepieciešamo atpūtu no datora ekrāna.

Un, ja jūs iekļaujat kaut ko līdzīgu Pomodoro tehnika Cik vienkāršs Pododoro taimeris padarīja manu dzīvi labākuPomodoro tehnika ir viena no vienkāršākajām laika pārvaldības metodēm. Izjauciet uzmanību, izmantojot 25 minūšu gabalus un taimeri. Tās varētu būt dzīvi mainošas ikdienas izmaiņas, ja tās jums ir piemērotas. Lasīt vairāk , jūs pamanīsit arī lielu jūsu produktivitātes pieaugumu. Bet pat ja jūs neizmantojat Pomodoro, ir citi veidi, kā sev atgādināt veikt pārtraukumus 3 rīki, lai atgādinātu par sevi atpūsties un atpūsties, strādājot pie datoraDarbs pie datora var nebūt ļoti fizisks, tomēr tas ir smagi jūsu ķermenim. Ja jums ir nolādēts pavadīt darba laiku aiz galda, labāk būtu atrast veidus, kā kaut ko darīt ... Lasīt vairāk .

Vēl viena lieta: hidratācija ir vēl viena galvenā sastāvdaļa cīņā pret nogurumu, tāpēc katru reizi, paņemot pārtraukumu, mēģiniet izdzert tasi ūdens. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz labāk jutīsities tikai ar pareizu hidratāciju.

8. Darbs pārāk garš un smags

Pats būdams darbaholiķis, es varu apliecināt kaitējumu, kas rodas gan fiziski, gan garīgi, regulāri darbojoties ar sevi, un es varu arī apliecināt, cik daudz labāk jūs varat justies, apstājoties.

Darbaholisms ir nopietna un pieaugoša problēma biroja darbiniekiem visā Amerikā. Darbaholiķim nav stingras medicīniskās definīcijas, bet ir vairākas pazīmes, kas varētu norādīt, ka tu esi viens 5 pazīmes, ka jūs strādājat pārāk smagi (un kā tos novērst)Vai jūs ciešat no negausīgas vēlmes strādāt? Šeit ir dažas pazīmes, kā atpazīt šo kaiti un kā jūs to varat pārvarēt. Lasīt vairāk :

• Bailes būt neproduktīvām.
• Nespēja atrauties no darba.
• Pakaļdzīšanās pēc vairāk darba iemidzināšanas laikā.
• Novārtā atstāta veselība un higiēna.
• Nekad neesat apmierināts ar savu darbu.

Ir viegli redzēt, kā šie faktori var izraisīt ne tikai garīgu, bet arī fizisku izsīkumu kā arī (jo darbaholisms parasti rada ilgas stundas birojā, daudz stresa un bezmiega).

Darbaholisms ir daudzšķautņaina problēma, tāpēc mums jums nav viena soļa risinājuma. Ja domājat, ka ciešat no tā, lūdzu, konsultējieties ar terapeitu un / vai darbaholiķu atbalsta grupu.

9. Sezonas depresijas ignorēšana

Kamēr sezonālā depresija pati par sevi nav slikts ieradums, ignorēšana, ka tā pastāv, ir. Saskaņā ar ASV Nacionālo medicīnas bibliotēku:

“Daži cilvēki piedzīvo nopietnas garastāvokļa izmaiņas ziemas mēnešos, kad ir mazāk dabisko saules staru. Šo stāvokli sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD). Ne visiem, kam ir VAD, ir vienādi simptomi. ”

Ņemiet vērā, ka sezonālā depresija atšķiras no klīniskās depresijas. Sezonālā depresija uzliesmo un izzūd ar dabiskā apgaismojuma pieejamību, turpretī klīniskā depresija vispār nav saistīta ar gaismu.

Bieži sastopami simptomi ir nemiers, tukšums, aizkaitināmība, nogurums un garīga migla. Ja jūs ciešat no sezonālas depresijas, ir vairākas gaismas terapijas lampas 5 labākās saules gaismas lampas ziemas depresijas ārstēšanai un gaismas terapijaiJa depresija notiek tikai ziemas mēnešos, tā ir sezonāla un ir ārstējama ar saules gaismas lampu. Lasīt vairāk varat mēģināt palīdzēt mazināt šos simptomus.

Risiniet šos sliktos ieradumus vienlaicīgi

Ja jūtaties slikti, jo vairāk nekā puse no tiem attiecas uz jums, nebaidieties! Dziļi elpojiet, atpūtieties un saprotiet, ka jums tie visi nav jālabo pa nakti.

Dažus no tiem var labot minūtēs (piemēram, tos, kas attiecas uz monitora izvietojumu), bet citiem tas var aizņemt nedēļas vai mēnešus (piemēram, jūsu pozas nostiprināšana). Neatkarīgi no tā, koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus. Nesteidzieties ar to.

Lai palīdzētu jums izjaukt savus sliktos ieradumus, apskatiet tos bezmaksas izdrukājamas grāmatas un e-grāmatas, lai palīdzētu jums izsekot ieradumiem 6 bezmaksas izdrukājamas grāmatas un e-grāmatas paradumu izsekošanai vai mainīšanaiParadumus nav viegli mainīt. Šie bezmaksas izdrukājamie materiāli un e-grāmatas sola jums iespēju viegli izsekot vai mainīt ieradumus. Lasīt vairāk .

Attēlu kredīti: Tumšais monitors caur Shutterstock, Pārblīvēta darbvieta caur Shutterstock, Nogurusi sieviete caur Shutterstock, Grafiks Man, izmantojot Shutterstock, Guļoša sieviete, izmantojot Shutterstock, Ūdens dzesētājs caur Shutterstock