Kā iziet ārpus savas komforta zonas un sagraut savas bailes

Reklāma

Bailes.

Es neesmu sastapis cilvēku, kurš no tā necieš.

Un es varu saderēt, ka jūs esat satikuši divus tā savdabīgos brālēnus - Neveiksme un Nožēlo. Turklāt esmu pārliecināts, ka, ja jūs to lasāt, jūs atrodaties viņu ģimenes mājas sienās. Plāksne skan: “Laipni lūdzam komforta zonā”.

Tas izskatās šādi:

Iebraukt ir viegli, bet tik grūti atstāt. Durvis vienmēr ir atvērtas, bet pasaule ārpus tās izskatās kā biedējoša un tumša. Truša trauksmes un cauruma trauks. Neviens nevar jūs vainot, ka esat atstājis visu šo drošību un vienveidību un pārvarējis vissliktākās bailes pāri slieksnim. Bet jūs varat kādu dienu sevi vainot, jo nožēlu nāks zvana.

Tātad, kāpēc gan mēs neizmēģinām jaunas lietas?

Patiesībā mēs to darām. Mēs izmantojam jaunu programmatūru… mēs iemācāmies jaunu priekšmetu… izmēģinām jaunus ēdienus… katru dienu darām piedzīvojumu lietas. Bet mēs joprojām atrodamies “produktīva diskomforta” zonā kā Daniels H. Pink to sauc savā grāmatā - Drive: Pārsteidzoša patiesība par to, kas mūs motivē.

“Ja jums ir pārāk ērti, jūs neesat produktīvs. Un, ja jums ir pārāk neērti, jūs neesat produktīvs. ”

Pēc viņa teiktā, mēs visi meklējam savu “Goldilocks Zone”. Tā ir vieta, kur mēs varam pārvaldīt savas bailes, izmēģinot jaunus piedzīvojumus dzīvojot un mācoties.

Pat zinātne to saka maz trauksme un stress mums nāk par labu. Maz zināms Jerkes-Dodsona likums saka, ka starp trauksmi, kas dod enerģiju, un trauksmi, kas paralizē, pastāv neliela vieta.

Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāizlec, lai sasniegtu šo vietu. Tikai mazs solis var aizvest jūs uz vietām.

Pētīsim, kā atrast šos mazos soļus un pazemināt trauksmes līmeni, kas neļauj izmēģināt jaunas lietas dzīvē. Tev vajag Spole sava gribasspēka pavasari Kā strādāt gribasspēka muskuļusDažiem cilvēkiem nav gribasspēka problēmu. Kas padara šos produktīvos cilvēkus atšķirīgus? Kā izrādās, ir daudz pētījumu par šo tēmu, un atbilde izrādās diezgan vienkārša Lasīt vairāk . Bet tehnoloģija var jūs virzīt tālāk. Pēc savas dzīves, ko iemācījos, pareizās lietotnes un vietnes varētu jums palīdzēt trīs vienkāršos veidos:

1. Viņi var palīdzēt jums spert pirmo soli.
   Veikt pirmo soli un izmantot šo vilci, lai turpinātu.
2. Viņi var jūs ievietot jaunā vidē.
   Veiciet vecas lietas jaunos veidos vai sāciet kaut ko jaunu no nulles.
3. Viņi var palīdzēt jums atrast jaunus izaicinājumus.
   Iedvesmojieties no pasaules darbības un iedvesmojieties.

Veiciet 7 soļus, lai izvairītos no Easy Street

Atcerieties, ka mēs visi esam ieslodzīti mūsu pašu unikālajos burbuļos. Pat ja mūsu robežas atšķiras, pareizā rīka izvēle var palīdzēt virzīt šīs robežas tālāk un tālāk. Piedāvājumā ir pietiekami daudz dažādu, lai radoši izmantotu pareizo lietotni vai vietni.

1. Padomājiet par savu komforta zonu

Tikai aizvērt acis ir vienkāršākais pieejamais vingrinājums, lai atrastu savu komforta zonu. Padomājiet par savu dzīvi un lietām, no kurām izvairāties. Varbūt jūs savu dzīvi esat izveidojuši ap lietām, no kurām vēlamies izvairīties. Mēs visi to darām neapzināti. Jā, eskapisms ir piemērots eksāmenam bez sāpēm, taču tas nav ieteicams personīgai izaugsmei. Tur ir daudz talantu jūsu iekšienē Neļaujiet saviem paslēptajiem talantiem nomirt: 7 veidi, kā iet un atkal tos atrastSliktā ziņa ir tā, ka jums ir smagi jāstrādā ar nodomu noslīpēt savus slēptos talantus. Labā ziņa ir tā, ka ir vairāk iespēju nekā jebkad agrāk spodrināt savus talantus. Lasīt vairāk , kas jāizrauj no sienām ap jums.

Ja acu aizvēršana nedarbojas, izmēģiniet eksperimentālo rīku ar nosaukumu Kas ir mana komforta zona, kuru būvējis Markuss Teilors, lai izmērītu komforta zonas. Deakinas universitātes psihologi ir apstiprinājuši šo bezmaksas rīku.

četru soļu aptauja lūdz jums sniegt atbildes par profesionālajiem un personīgajiem sasniegumiem un dažas vēlmes, pirms tas sasniedz jūsu komforta zonas rezultātu. Rezultāti arī iesaka izcilus resursus cīņai ar jūsu bailēm.

2. Vai mēs varam to padarīt vieglāku?

Dzīve ir projektu vadība plašā mērogā. Trello ir brīnišķīgs rīks gan vizuāliem domātājiem, gan nitpicky plānotājiem. Es to izmantoju kā vizuālais kausu saraksts Kā izveidot redzes padomi un sasniegt savus lielos mērķusJūs varat tos saukt par lieliem akmeņiem vai lieliem, matains, pārdrošiem mērķiem. Daži to sauc par kausu sarakstu. Šī kausa iztukšošana prasa rīkoties. Šajā gadījumā noderīgs ir tāds vizuālais rīks kā Trello. Lasīt vairāk visiem manas dzīves lielajiem biļešu mērķiem. Daudzi no viņiem mani aizvedīs tālu ārpus manas komforta zonas. Sadaliet savu mērķi ļoti nepatīkamos gabalos, kad ideja par jūsu lielo mērķi ir pārāk nospiedoša. Vienkāršākais solis ir tas, kas jūs neaptur jūsu dziesmās.

Vietnē Trello varat pievienot attēlus kā vizuālus motivētājus. Savienojiet Trello karti ar videoklipiem un iedvesmojošām cilvēku balsīm, kuri jau ir sasnieguši to, ko plānojat. Lejupielādējiet Trello mobilo lietotni iOS vai Android un sekojiet mērķiem.

3. Izmantojiet savu izglītību, lai mazinātu bailes

“Ir ļoti labi nobīties. Baidīties nozīmē, ka jūs gatavojaties darīt kaut ko patiešām, patiešām drosmīgu. ”

~ Mandija Hale, vientuļā sieviete: dzīve, mīlestība un domuzīme Sass

Mūsu vissmagākās bailes ir plēsoņas, kas barojas ar mūsu nezināmajiem. Izmantojiet internetu, lai izglītotu sevi šausmās, kas jūs kavē.

Teiksim tā, jūs vēlaties iemācīties peldēšanu, bet vienkārši nevar uzkrāt drosmi.

Meklējiet rīkus un resursus, kas palīdz novērst neskaidrības. Svarīgs maksimums ir tas, ka daudzi ir darījuši vienas un tās pašas lietas pirms jums, un solis uz viņu ceļa ir labākais īscelis, ko varat izmantot.

• Iet cauri vietnei, piemēram Swimming.org kas izjauc šo problēmu jums.
• Google meklēšanā tiks parādīti tādu cilvēku piemēri kā Ada Gibson kurš peldēšanu apguva 75 gadu vecumā.
• Vieglāk ir sekot kādam, kuru pazīstat, taču varat arī atrast mentors vai dzīves treneris Kā izmantot Twitter, lai meklētu mentorus jūsu interesējošajā apgabalāReālajā pasaulē mentors ir gudrs skolotājs, kurš kādu atbalsta un vada, kā arī palīdz maksimizēt viņu potenciālu. Tiešsaistes pasaulē jums būtu ļoti paveicies atrast kādu, kurš ... Lasīt vairāk ar sociālajiem medijiem.
• Piekļūstiet dzīvīgām Q & A vietnēm, piemēram Quora un Reddit un izbaudi savas bailes līdzīgi domājošiem.
• Izmantojiet peldēšanas vietnes un lietotnes 5 bezmaksas rīki, lai iemācītos, izsekotu un labāk peldētosPeldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem pilna ķermeņa treniņam. Izmantojiet šos rīkus, lai labāk peldētos, izsekotu apļus un panāktu labāku treniņu. Lasīt vairāk kas atbalsta jūsu mērķi.

Jūs būs mazāk jūties. Es varu būt saistīts ar žokļiem un tā turpinājumiem atdzesētu līdz kaulam. Bet man tomēr izdevās iemērkt kāju pirkstus un iekarot peldbaseinu, lai gan jūra vēl nav.

4. Google kalendārā iestatiet termiņus ar “Mērķi”

Jūs varat plānojiet visu gadu ar Google kalendāru Kā plānot visu gadu Google kalendārāGads ir daudz laika, lai sasniegtu savus mērķus. Google kalendārs var būt galvenā plānošanas rīks visu gadu. Šie laika pārvaldības padomi parāda, kā. Lasīt vairāk , bet tagad jums ir jātuvina mūsu horizonts. Atgādinājumi un Mērķi ir divi lieliski papildinājumi Google kalendārā.

Mērķi lieliski darbojas ar domu spert nelielus soļus ārpus savas komforta zonas.

Pieņemsim, ka vēlaties izveidot “prasmi” vai arī ir laiks “Man”, lai kaut ko darītu pārāk pozitīvu. Iestatiet to, un mērķi jums atradīs laiku jūsu grafikā pēc tam, kad būsit norādījis lietotnei, cik ilgi vēlaties to izmantot. Dažas sesijas ar ierobežotu laiku, iespējams, būs stimuls, kas jums jādara, lai sasniegtu šīs ilgtermiņa vēlmes. Izmantojiet Viedie paziņojumi pirms un pēc sesijām, lai sagatavotos un izsekotu progresam.

Google kalendārs ir pieejams vietnē Android un iOS.

5. Vispirms dariet vienkāršas lietas

Labākais padoms, ko jebkad esmu lasījis, kā uzstādīt vienkāršus izaicinājumus? Dariet tieši pretēji par to, ko tu vienmēr vēlies darīt. Piemēram, lifta vietā dodieties pa kāpnēm. Vaicājiet kaut ko tādu, par kuru esat gandrīz pārliecināts, ka tas tiks noraidīts. Skatieties filmu vienatnē.

Atcerieties, ka Ledus kausa izaicinājums? Ir kaut kas sakāms par divu minūšu drosmi un pasaules dziedināšanu!

Šo vienkāršo vingrinājumu mērķis ir nomierināt savu nemieru jaunajās situācijās, neizmetot sevi no laivas.

Kad lietas šķiet pārāk lielas, mēģiniet to sadalīt līdz a līmenim 30 dienu izaicinājums 12 dzīves mainīgi izaicinājumi, kurus varat izmēģināt kā 30 dienu projektusPersonīgi izaicinājumi liek mums mainīties. Kā būtu ar apzinātākas metodes izvēli, izstrādājot savus izaicinājumus ar 12 pašattīstības projektiem Jaunajam gadam? Šeit ir dažas idejas. Lasīt vairāk . Pat a iknedēļas vai ikdienas izaicinājums darbojas inerces kratīšanai.

Es kļuvu par lielu fanu mikro piedzīvojumi Atvienojiet šos svētkus ar 10 iedvesmojošiem MikrosvētkiemTie ir piedzīvojumi, kurus varam izbaudīt nedēļas, nedēļas nogales vai pat tikai dažu stundu laikā. Šeit ir desmit mikro piedzīvojumu video, kas iedvesmo dažus soļus ārpus komforta zonas, Lasīt vairāk pēc iepazīšanās ar Roba Nightingale pozitīvo pieredzi ar to.

"Tie ir pieejami mums visiem, lai atvēlētu laiku, atvienotos un palīdzētu mums piedzīvot kaut ko pilnīgi ārpus mūsu pašu normām."

Vai esat mēģinājis vienu pats?

6. Atbrīvojieties, izmantojot kādu iedvesmotu palīdzību

Mēs atgriežamies pie idejas izmantot tīmekli, lai rastu iedvesmu un mācītos no darītāju kopienas, kuri katru dienu virzās garām savām komforta zonām. Padomājiet par to, kas jūs biedē, un es ceru, ka jūs atradīsit kopienu ap to. Šeit ir dažas idejas, kā jūs sākt.

Dienas nulles projekts ir tiešsaistes kopiena, kurā ir cilvēki visā pasaulē, kuriem patīk izveidot sarakstus, izvirzīt izaicinājumus un veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē.

Brīvs prāts šodien ir lieliska divu spēlētāju spēle draugiem, kas ļauj jums pārvarēt savas bailes ar privātiem izaicinājumiem viens otram atbilstoši izvēlētajām prasmju jomām.

Komforta zonas drupinātājs ir dzīves apmācības vietne, kurā tiek izmantoti uz pierādījumiem balstītas terapijas, lai pamācītu un motivētu. Jums jāmaksā par pilnu kursu, bet bez maksas 7 dienu komforta zonas izaicinājums ir labs iesācējs.

Ikdienas izaicinājums [vairs nav pieejams] ir bezmaksas iOS lietotne, kas katru dienu sniedz jums vienu vieglu izaicinājumu, kas palīdz izmēģināt jaunu pozitīvu izturēšanos.

Parlay ir bezmaksas iOS un Android lietotne, kas ļauj jums un jūsu draugiem iestatīt izaicinājumus viens otram.

Paraduma cilpa ir bezmaksas iOS lietotne, kas palīdz jums izvēlēties labu ieradumu idejas un veidot tās ar sīkiem soļiem.

Mana izaicinājuma cilts ir kopienas vietne, kurā tiek meklēta kopīga pieredze un iedvesmojoši mērķi.

7. Izsekojiet savām domām

A žurnāls vai dienasgrāmata Digitālās žurnālistikas iesācēja ceļvedis Privāta žurnāla uzturēšana ir lielisks veids, kā veidot savas rakstīšanas prasmes, izkliedēt uz papīra savas domas, vēlmes, raizes un pārdomas. Pats rakstu darbs bieži var palīdzēt pārdomāt ... Lasīt vairāk dod jums vietu domāšanai un introspekcijai. Jūs varat būt visdrosmīgākais pats uz papīra. Vienkāršs rakstīšanas akts var pārdomāt jūsu domas un palīdzēt pārvērst jūsu labākās domas darbībā. Nav svarīgi, vai ienīstat rakstīšanu - ir tiešsaistē mikrožurnālu rīki, kas prasa tikai dažus vārdus.

• Pašreizējais aizņem tikai 140 rakstzīmes.
• Mirkļa dienasgrāmata ieraksta 140 rakstzīmes ar fotoattēliem, balss failiem un filmām.
• 280Diena ir droša un šifrēta mikrožurnālu tīmekļa lietotne mēs esam pārskatījuši Uzrakstiet 280 rakstzīmju mikrožurnālu ierakstus 280 dienu laikāLiela daļa sociālo mediju ir kā žurnāla vai dienasgrāmatas glabāšana. Mēs izmantojam Facebook un Twitter un personīgās emuāru vietnes, lai dalītos savās domās un viedokļos, ikdienas aktivitātēs, mērķos un novērojumos. Bet ir daudz ... Lasīt vairāk pirms tam.
• Ceļojums ir skaists Chrome paplašinājums jūsu domu notveršanai.
• DayJot maksā 3 USD mēnesī, bet nodrošina ilgmūžību.

Man ir sevišķs vājums, lai izvēlētos analogu ar savām lietām. Katru dienu dariet vienu lietu, kas jūs biedē žurnālam ir gadu vērts uzvedinājums un uzmundrinājumu cienīgas bailes.

Vai arī varat izveidot lielu un izveidot savu emuāru, lai izsekotu komforta zonas izaicinājumi. Mišela Polere to izdarīja un pārnesa citā līmenī.

Kāda ir dzīve no otras puses?

Izvairieties no lietām, kas jūs biedē. Bet dzīve otrā pusē varētu būt vienkārši brīnišķīga.

Mani iedvesmoja, sastopot Mišelu Poleru, kura pārņēma viņas vissliktākās bailes, 100 dienu laikā saskaroties ar 100 savām personīgajām bailēm. Tas pārvērtās par projektu ar nosaukumu 100 dienas bez bailēm.

Kā viņa turpina teikt, izejot no jūsu komforta zonas, jūs daudz māca par sevi. Viņa iemācījās 22 lietas par sevi. Viņa joprojām to risina.

Tātad, ja jūs joprojām šaubāties par sevi… ja jūs joprojām nesaskaraties ar sava burbuļa sienām… pieņemiet šo Virgila Thomsona gudrību.

Izmēģiniet lietu, ko neesat izdarījis trīs reizes. Reiz, lai pārvarētu bailes to darīt. Divreiz iemācīties to izdarīt. Un trešā reize, lai noskaidrotu, vai jums tas patīk vai nē. ”

Vai esat guvis labumu no došanās ārpus savas komforta zonas? Kādas ir dažas neērtās un mulsinošās lietas, ko esat izdarījis, lai izietu ārpus tās? Dalīsimies ar mūsu labākajām idejām par komforta zonas izaicinājumiem!

Attēla kredīts: Uzņēmēja ilustrācija biocberry, Rokas ar marķieri Autors: Gustavo Frazao, Dziļūdens haizivju uzbrukums Autors: Kobsoft, ALS ledus kausa izaicinājums autors Dašikka (visi caur Shutterstock.com)