Reklāma
Neatkarīgi no tā, vai pārkāpjat sliktu ieradumu vai cenšaties izveidot labu, neliels iedūriens pareizajā virzienā var būt tālu. Šie bezmaksas izdrukājamie materiāli un e-grāmatas sola jums iespēju viegli izsekot vai mainīt ieradumus.
Tuvojoties gada beigām, mēs bieži pakļaujamies spiedienam noteikt rezolūcijas. Bet, ja nopietni domājat par paradumu maiņu, jums ir nepieciešami pareizie padomi un rīki, lai jūs sāktu. Tu vari izmantot ieradumu lietotnes savu mērķu sasniegšanai vai dodieties uz veco skolu ar pildspalvu un papīru. Ir tikai kaut kas vairāk apmierinošs attiecībā uz taustes sajūtu, šķērsojot vai atzīmējot rūtiņu.
1. Paradumu drukāšana: Izveidojiet izdrukājamu Seinfeldam līdzīgu ķēdi
Komiķis Džerijs Seinfelds slaveni dalījās ar savu produktivitātes ieradumu. Katru dienu viņš rakstīja joku un izsvītroja to kalendārā. Viņa veiksmīgā ieraduma vizuālā ķēde lika viņam iet katru dienu. Vairāki cilvēki tagad zvēru par šo triku.
Habit Print ir bezmaksas tīmekļa lietotne, lai izveidotu šādu vizuālo ieradumu izsekotāju un izdrukātu to. Vienkārši uzrakstiet visu uzdevumu, kuru vēlaties veikt (maksimāli 35 rakstzīmes), un lietotne tam izveidos izdrukājamu lapu. Lapā septiņas nedēļas dienas ir apļu režģis, kurā ir 10 šo apļu rindas.
Pastāv produktivitātes princips - ja vēlaties izveidot jaunu ieradumu, jums tas jāveic 66 dienas. Habit Print aizvedīs jūs uz 70 dienu ķēdi, nodrošinot, ka jūs sasniedzat mērķi un esat labāk par to.
Čārlzs Duhiggs, filmas The Habit autors, ilgu laiku ir pavadījis, pētot ieradumu zinātni. Viņš ir izpētījis cilvēku izturēšanos, lai noskaidrotu, kas liek viņiem pierast pie ieraduma vai mainīt to.
Duhiggs uzskata, ka paradumu maiņas atslēga ir “ieraduma cilpa”. Ierastā uzvedība tiek aktivizēta, pamatojoties uz norādi, piemēram, uz laiku vai atrodoties noteiktā vietā. Pēc tam mūsu smadzenes meklē atlīdzību, kuru mēs izbaudām ar destruktīvu izturēšanos. Galu galā tas veido rutīnu.
Bet, ja maināt atlīdzību, jūs pārtrauksit ieraduma cilpu. Atrodiet veselīgu atlīdzību, nemainot norādi, un jūs galu galā izveidosit jaunu, jums izdevīgu rutīnu. Laika gaitā tas kļūs par jūsu jauno ieradumu.
Duhiggs ir pārveidojis savu teoriju divās viegli sekojošās shēmās, kamēr jūs mēģināt izveidot jaunu ieradumu cilpu:
- Blokshēma, kurā izskaidrots, kā izjaukt ieradumu
- Blokshēma, kurā izskaidrots, kā izveidot ieradumu
Reģistrējieties biļetenam, un jūs varat lejupielādēt abu blokshēmu augstas izšķirtspējas versijas, kuras pēc tam varat izdrukāt.
Habit Print ir viena lapa, lai koncentrētos uz vienu jaunu rutīnu. Ja vēlaties plašāku ieradumu plānu ar vairākiem uzdevumiem un praksi, izmēģiniet Clementine Creative ieradumu izsekotāju.
Jūs saņemat 31 sleju par mēneša datumiem, kā arī atstarpi dienas ierakstīšanai. Un ir 15 rindas, lai uzskaitītu visus ieradumus, kurus vēlaties veidot. Katru reizi, kad esat izveidojis ieradumu, pārbaudiet, aizpildiet vai uzzīmējiet šajā kolonnā modeli.
To var izdrukāt Letter, A4 vai A5 formātā. Rakstnieks iesaka dažādiem uzdevumiem izmantot dažādas krāsas, lai pievienotu kalendāram nelielu ieskatu un arī viegli atšķirt, cik labi jūs darāt dažādos ieradumos.
Vietnei ir arī ieradumu izsekotāja rediģējama versija, kurā vispirms varat pievienot dažādus uzdevumus un pēc tam izdrukāt. Bet tas prasa nelielu samaksu.
Līdzīgi mēnesi ilgajam ieradumu izsekotājam no Clementine Creative, ir arī vairāki citi. Teal Notes ir apkopojis labāko no tiem labi izstrādātajās bezmaksas lejupielādēs, kuras varat izdrukāt.
Ir nedēļas, 10 dienu, 15 dienu un mēneša ieradumu izsekošanas veidnes, kas pieejamas gan vertikālā, gan horizontālā formātā. Vertikālajam mēneša izsekotājam ir pat krāsu versija.
10 un 15 dienu izsekotāji izceļas, jo ir piezīmju slejas. 15 dienu versija pat izskatās savādāk, tiek pasniegta kā rokas ventilators. Pirmā diena ir mazākā, kas jāaizpilda, taču, turpinoties svītrai, jums jāaizpilda lielāki lodziņi, liekot ilgāk pārdomāt paveikto.
5. Lietotne Hipster Habit: Izdrukājama mini grāmata, kas salokāma jūsu makā
Vislabākā ieraduma lietotne vispār nav lietotne. Faktiski tas ir mazs ceļvedis, kas atrodas jūsu kabatā. Lejupielādējiet Hipster Habit App PDF failu un izdrukājiet to. Pēc tam salieciet to, kā parādīts instrukcijās, un salieciet to makā.
Izpildiet instrukcijas Hipster Habit App lapā pa vienai. Šis ieradumu maiņas ceļvedis ievēro visus pamatus, kas palīdzēs jums veikt ilgstošas izmaiņas. Tas mudina jūs noskaidrot mērķi, sadalot uzdevumu vieglos soļos katru dienu un dod jums lietas, kas jādara jūsu ceļojuma laikā.
Lietotnē Hipster Habit ir arī ieradumu svītru kalendāri un pat mazliet spēļu, lai mudinātu jūs sasniegt jaunus nosaukumus. Nepieciešams tikai pildspalva, lai aizpildītu sagataves. Tas ir ļoti forši, un tas būs sarunu punkts, lai kur jūs dotos.
6. Viss par ieradumiem: Sadursmju kurss ieradumu zinātnē
Marks Mansons, grāmatas “Neizdevās dot F * ck smalku mākslu” autors, vēlējās izprast ieradumu zinātni un par to veica dažādus pētījumus. Pēc daudz izpētes viņš apkopoja visus datus viegli saprotamā rakstā, kas pieejams arī kā 21 lappuses e-grāmata. E-grāmata ir vērts par šo ilggadīgo rakstu.
Mansons koncentrējas uz gribasspēku, jo, šķiet, tieši tas nosaka to, vai jūs varat veiksmīgi mainīt ieradumu vai nē. Sākot ar slaveno zefīra testu un beidzot ar cilvēku reālās dzīves piemēriem, e-grāmata izseko dažādiem datiem par to, kā mēs rīkojamies, mainot ieradumus.
Ja nopietni domājat izveidot jaunu ieradumu, ir svarīgi saprast, kā jūsu prāts un ķermenis reaģēs uz uzvedības izmaiņām. Jo vairāk jūs zināt, jo vieglāk ir plānot problēmu novēršanu. Paradumu maiņa nenotiek pa nakti, kā jums pateiks e-grāmata. Bet jūs varat mainīt savu dzīvi maziem soļiem.
Izmēģiniet mikro izaicinājumus ieradumu izmaiņām
Izmantojot šīs lejupielādes un izdrukājamos materiālus, jums būs vieglāk veikt nozīmīgas izmaiņas jūsu dzīvē. Bet mēs visi zinām, ka tas nenotiks vienas nakts laikā. Veikls triks ir izmēģināt mini izaicinājumu lietotnes dzīves mainīšanas ieradumiem Vai vēlaties izveidot ieradumu, kas maina dzīvi? Izmēģiniet Micro-Challenge šodienParadumus var būt grūti mainīt. Noslēpums ir mazu soļu veikšana. Izveidojiet vai izjauciet savus ieradumus, izmantojot šīs uz izaicinājumiem balstītās lietotnes. Lasīt vairāk . Daudzi cilvēki šādā veidā gūst panākumus.
Mihirs Patkars raksta par tehnoloģijām un produktivitāti, kad viņš neveicina pārmērīgu skatīšanos.
