5 veidi, kā tehnoloģija varētu barot depresiju

Viena no tehnoloģiju satraucošākajām lietām ir tās korelācija ar paaugstinātu depresijas līmeni, īpaši cilvēkiem kuri daudz laika pavada datoros 5 iemesli, kāpēc darbs ar datoriem ir slikts jums un kā saglabāt veselībuDarbs pie datora var izklausīties kā mierīgākais darbs pasaulē, bet tas ir gluži pretēji. Tas ir ļoti izturīgs pret jūsu ķermeni, kurš nav pieradis pie šī mūsdienu darba veida ... Lasīt vairāk . Tomēr tas nav pārsteidzoši, kad jūs to saprotat datori var sagraut mūsu miega paradumus Guliet labāk un uzlabojiet savu veselību, mainot datora lietošanuDarbs ar datoru nedrīkst būt smags jūsu ķermenim. Liela ietekme var būt vienkāršām izmaiņām, kas katru dienu maksā tikai minūtes. Šeit ir daži rīki, kas jums palīdzēs. Lasīt vairāk un garīgi ietekmē mūs citos veidos.

Skaidri sakot, mēs vēlamies atšķirt klīniskā depresija un sezonāla depresija. Pirmais ir noturīgs, bet otro īslaicīgi rada sezonas izmaiņas (atvieglojot ārstēšanu Lai laimīgs gads - kā apkarot sezonālos efektīgos traucējumus

“Laimīga Jaunā gada” vēlēšanās var nepatiess tiem, kuri cieš no sezonāliem traucējumiem vai “ziemas blūza”. Šis instrumentu apkopojums varētu palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Lasīt vairāk , piemēram, izmantojot gaismas terapijas lampu izmantošana 5 labākās saules gaismas lampas ziemas depresijas ārstēšanai un gaismas terapijaiJa depresija notiek tikai ziemas mēnešos, tā ir sezonāla un ir ārstējama ar saules gaismas lampu. Lasīt vairāk ).

Šis raksts ir vairāk par tehnoloģiju un klīnisko depresiju.

To sakot, mēs nerunājam par šo tehnoloģiju cēloņi depresija. Drīzāk ir pietiekami daudz pierādījumu, kas liek domāt, ka tehnoloģija to var pasliktināt depresija. Viss, ko mēs vēlamies darīt, ir padarīt jūs labāk informētu par tehnoloģijas iespējamo ietekmi uz jums.

Piezīme: mēs neesam medicīnas eksperti. Ja domājat, ka jums ir depresija vai jums ir grūtības tikt galā ar depresiju, vienmēr konsultējieties ar ārstu.

1. Internets

Nav noliedzams, ka internets pēdējos simts gados ir bijis visietekmīgākais sabiedrības spēks - iespējams, pat visā cilvēces vēsturē. Nekad agrāk mums nav bijusi tik nepieredzēta pieeja ziņām, zināšanām un izklaidei no kultūrām visā pasaulē.

Tajā pašā laikā šī piekļuves bagātība ir novedusi pie tā sauktā digitālās informācijas pārslodze Digitālās informācijas pārslodzes pārvaldība - vai tehnoloģija ir cēlonis un līdzeklis? [Atzinums]“Dzeršana no ugunsdzēsības šļūtenes” ir pagrieziena frāze, kuru jūs, iespējams, nepārzināt. Bet ticiet man, ja jūs lasāt šo emuāru un daudziem citiem līdzīgiem, tas ir tieši tas, ko jūs darāt ... Lasīt vairāk , un mūsu prāti vienkārši nespēj tikt galā ar šāda veida pastāvīgu informācijas pieplūdumu, neveicot lielas izmaiņas šajā laikā.

Kad mēs pakļaujamies informācijas pārslodzei, mūsu smadzenes faktiski tam pielāgojas - mācoties sagaidīt šāda veida pastāvīga stimulācija. Tāpēc, atkāpjoties no interneta, dzīve jūtas tik lēna un garlaicīga. Šī parādība tiek saukta jaunums atkarība Nogriezieties no interneta - vēlāk jums būs jāpateicas jums [Atzinums]Ak, internets. Viens no visvairāk mainīgajiem pagājušā gadsimta izgudrojumiem, iespējams, pat visā cilvēces vēsturē. Nekad agrāk viss nav bijis tik pieejams tik mazā piepūlē par tik zemu ... Lasīt vairāk (pazīstams arī kā “popkorna smadzenes”).

Turklāt informācijas pārslodze ir saistīta ne tikai ar summa datu, kas mums ir jāapstrādā, kā arī šķirne datu, kas mums ir jāšķiro. Tā kā smadzenes pierod pie pārmērīgas stimulēšanas, mēs sākam meklēt lietas, kas ir “jaunas” - lietas, kuras mēs nekad neesam redzējuši.

Saskaņā ar psiholoģe Lūsija Džo Palladino:

Kad pārslodze ir hroniska, jūs dzīvojat neatrisināta stresa un nemiera stāvoklī, ka nevarat izpildīt pašreizējās prasības apstrādāt vairāk informācijas.

Faktiski ar internetu saistītas depresijas pētījumi tika veikti jau 2010. gadā, piemēram, kad Līdsas universitāte atrada potenciālo saikni starp interneta lietošanu un depresiju:

Mūsu pētījumi norāda, ka pārmērīga interneta lietošana ir saistīta ar depresiju, bet tas, kas mums nav zināt, kurš ir pirmais - vai cilvēki ar depresiju piesaista internetu, vai tas izraisa internetu? depresija?

Šis pētījums pastiprina sabiedrībā izskanējušās spekulācijas, ka pārlieku liela iesaistīšanās vietnēs, kas kalpo parasto sociālo funkciju aizstāšanai, varētu būt saistīta ar psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, depresiju un atkarību.

Godīgi sakot, internetu var izmantot palīdzēt depresija, par ko liecina lielais skaits tiešsaistes atbalsta grupas un kopienas Depresija un internets: laipni lūdzam pagaidu atbalsta grupāRunāšana ir svarīga, un dažreiz internets ir labs aizstājējs, ja jūsu reālās dzīves draugu nav blakus. Šeit ir trīs vietnes, kuras es iesaku mazāk formālām, uz depresiju vērstām sarunām. Lasīt vairāk kas pastāv, lai palīdzētu depresijas pārdzīvojušajiem. Pat ja tā, mēs nevaram ignorēt iespēju, ka internets - un viss tajā esošais - saasina šo pašu depresiju.

2. Viedtālruņi

Atkarība no viedtālruņiem būtībā ir interneta atkarības apakškopa, taču mūsdienās tā ir tik izplatīta, ka tā ir pelnījusi būt savā kategorijā. Mēs mīlestība mūsu viedtālruņus, un, ja mums tiktu lūgts atteikties no tiem pat uz dienu, es šaubos, vai daudzi no mums to spētu, nejūtot, ka niez.

Pateicoties viedtālrunim, mēs varam izmantot internetu visur, kurp dodamies. Mēs vienmēr esam savienoti, un tikai viena pieskāriena attālumā varam apskatīt citu tīmekļa lapu vai nosūtīt citu īsziņu. Un, lai gan daži saka, ka šī hipersaite ir laba, tomēr jābrīnās: vai tas tiešām ir?

2012. gadā Gēteborgas universitāte atklāja, ka smago viedtālruņu izmantošanai ir reāla ietekme uz fizisko un garīgo veselību:

Spēcīga mobilo tālruņu lietošana uzrādīja miega traucējumu pieaugumu vīriešiem un depresīvu simptomu palielināšanos gan vīriešiem, gan sievietēm.

Gan intensīvas datoru, gan mobilās ierīces kombinācija padara asociācijas vēl spēcīgākas.

Un 2015. gadā varētu būt precīzi norādīts Baylor University pētījums kāpēc cilvēki ir tik atkarīgi no saviem viedtālruņiem:

Dati atklāja, ka tie, kuri viedtālruņus izmanto biežāk, ir vairāk pakļauti garastāvoklim, materiālismam un temperamentīgai uzvedībai, un mazāk spēj koncentrēt uzmanību uz konkrēto uzdevumu… Nav pārsteidzoši, ka cilvēki ar impulsīvām personībām arī bija vairāk pakļauti atkarību izraisošajam viedtālrunim izmantot.

Līdzīgi kā dažādas atkarības no narkotikām, atkarība no mobilajiem telefoniem var būt mēģinājums izlabot garastāvokli. Nepārtraukta e-pasta pārbaude, tekstu sūtīšana, tweetings un sērfošana tīmeklis var darboties kā māneklis nestabilam indivīdam, novēršot viņu no ikdienas rūpēm un nodrošinot mierinājumu, kaut arī īslaicīgi, no šādiem bažas.

Īsāk sakot, atkarība no viedtālruņiem - un viss, kas ar to saistīts, piemēram e-pasta atkarība Kā pieveikt e-pasta atkarību, izsekojot iesūtnes paradumiemE-pasts nolaupīs jūsu dienas, un tas par to ir slepens. Jūs varat atgūt kontroli pār savu laiku. Izdomājiet, cik daudz laika šobrīd veltāt e-pastam, un nozagt to atpakaļ. Lasīt vairāk - ir viens no veidiem, kā depresīvie ļaudis meklē lietas, kas, cerams, mazinās viņus. Diemžēl tas reti palīdz. Tā vietā labākajā gadījumā tā ir tikai uzmanības novēršana.

Ja domājat, ka esat atkarīgs no sava viedtālruņa, šeit ir potenciālo brīdinājuma zīmju kontrolsaraksts Vai esat atkarīgs no sava viedtālruņa?Vienā reizē fiksētie tālruņi un taksofoni bija viss, kas mums bija, un mēs ļoti labi izdzīvojām, liels paldies. Bet tagad tas ir gandrīz smieklīgi, ja jums nepieder iPhone vai Android, un dažiem no ... Lasīt vairāk . Ja zināt, ka esat atkarīgs no viedtālruņa, tur ir citas lietotnes kas laika gaitā var palīdzēt mazāk izmantot tālruni 5 labākās lietotnes, kas palīdzēs jums cīnīties ar atkarību no viedtālruņiemVai esat atkarīgs no sava viedtālruņa? Šīs mobilās lietotnes palīdzēs jums glābt personīgo dzīvi un atgūt produktivitāti. Lasīt vairāk .

3. Sociālie mēdiji

Sociālie mediji ir brīnišķīga lieta, vismaz, ja tos lieto piesardzīgi. Tas ļauj mums uzturēt sakarus ar draugiem un ģimeni, izklaidēties un interesantas diskusijas, kā arī sekot jaunumiem, tendencēm un citām sociālām parādībām. Tās visas ir labas lietas.

Bet šeit ir kaut kas, ko jūs, iespējams, nesaprotat: daudziem cilvēkiem patiesībā var apmeklēt tādu vietni kā Facebook rezultāts ir negatīva garastāvokļa maiņa Facebook padara jūs skumju, un “Tas ar mani nenotiks” ir meliFacebook potenciāls kā depresīvu simptomu izraisītājs ir ticis runāts arī iepriekš, taču šogad šādu pētījumu ir bijis vairāk nekā līdz šim. Lūk, ko viņi saka. Lasīt vairāk . Kad redzat citu cilvēku dzīves svarīgākos elementus, jūs varat justies skaudīgi - un pārāk liela skaudība var izraisīt depresiju.

Cilvēki par to jau ilgu laiku ir raduši aizdomas, bet 2015. gadā Misūri Universitātes pētījums diezgan daudz to apstiprināja:

Ja Facebook tiek izmantots, lai redzētu, cik labi paziņam klājas finansiāli vai cik laimīgs ir vecais draugs viņa attiecības - lietas, kas lietotāju vidū izraisa skaudību - vietnes lietošana var izraisīt depresija.

Mēs noskaidrojām, ka, ja Facebook lietotāji izjūt skaudību par savu draugu aktivitātēm un dzīvesveidu Facebook, viņi daudz biežāk ziņo par depresijas sajūtu

sociālo mediju hipersaistība Ekstremāla digitālā atkarība iznīcina bērnu dzīvi visā pasaulēTā kā bērni visos pasaules malos arvien jaunākos laikos ir iegremdēti tehnoloģijās, ir pienācis laiks pārdomāt, cik iespaidīga ir šī ietekme uz viņu attīstību. Lasīt vairāk tas ir arī jautājums, jo īpaši, ja lietotāji sāk uztraukties vienmēr, kad viņiem ir jāatslēdzas no sociālajiem burbuļiem. Jūs zināt, ka ir slikti, ja cilvēkiem ir jāsaskaņo sarunvalodas apraksti, tostarp FOMO (“bailes nokavēties”) un nomofobija (bailes būt bez jūsu tālruņa).

Īsāk sakot, sociālie mediji ir lieliski, jo tie paver tik daudz sociālo iespēju, kuras iepriekš nebija iespējamas, bet arī piedāvā mums nereālas idejas par to, kā citi dzīvo savu dzīvi - un, kad mēs jūtamies kā atpaliekam, tas var saasināt depresija.

Tāpēc, pirms tas pasliktinās, iepazīstieties ar mūsu sarakstu simptomus, kas var norādīt uz to, ka esat pārmērīgi devis sociālajos medijos Kā jūs zināt, kad sociālajos tīklos pārdozējat pārāk daudz?Tāpat kā jebkas, arī sociālajos medijos tiek izmantoti dažādi līmeņi. Dažas lietas ir smagākas nekā citas. Un, protams, kaut kas cits spēlē to, cik bieži šīs lietas notiek un kad ... Lasīt vairāk .

4. Pornogrāfija

Kad mēs vadīja aptauju par interneta pornogrāfijas izmantošanu Cik bieži jūs skatāties pornogrāfiju internetā? [MakeUseOf aptauja]Pornogrāfija un cilvēku patēriņš tajā ir tabu tēma, taču mēs uzskatām, ka tā ir piemērota šīs nedēļas MakeUseOf aptaujas tēma. Lasīt vairāk , rezultāti bija pārsteidzoši, taču gaidīti. No izlases lieluma 793 37% atbildēja, ka viņi skatījās “droši vien reizi nedēļā”, 33% atbildēja, ka viņi skatījās “katru dienu bez neveiksmēm”, bet 10% atbildēja, ka viņi skatījās “vairākas reizes katru dienu”.

Kopumā tas nozīmē, ka 80% cilvēku, kuri atbildēja uz aptauju, vismaz reizi nedēļā skatījās pornogrāfiju. Aptaujas metodē nebija nekādas zinātniskas stingrības, taču tā darbojas pietiekami labi kā aptuvens novērtējums, un rezultāti ir nenoliedzami: pornogrāfiju skatās daudz cilvēku.

Sliktā ziņa ir tā, ka porno spēj mainīt smadzeņu darbību, pat nonākot līdz nervu ceļu vadiem un mainot uzvedību un personības:

Zinātnieki ir atklājuši, ka jūsu smadzenes ir līdzīgas nebeidzamai Tetris spēlei, pastāvīgi balstoties uz jūsu pieredzi.

Tāpat kā citas atkarību izraisošas vielas, porno pārpludina smadzenes ar dopamīnu. Bet, tā kā smadzenes ir satriektas par pastāvīgu ķimikāliju pārslodzi, kas saistīta ar pastāvīgu porno lietošanu, tās cīnās, atņemot dažus no saviem dopamīna receptoriem.

Tā kā bieža porno lietotāja smadzenes pierod pie jaunajiem dopamīna līmeņiem, kas to pārpludina, regulāras darbības, kas parasti kompensētu dopamīna un lai cilvēks justos laimīgs, nav pietiekami stiprs, lai daudz vairāk reģistrētos, atstājot lietotāju bezjūtīgu vai nemierīgu ikreiz, kad viņš kādu brīdi dodas, nepaskatoties porno.

Labā ziņa ir tā, ka šim smadzeņu bojājumam nav jābūt pastāvīgam:

Neiroplastiskums darbojas abos virzienos. Tas nozīmē, ka smadzeņu bojājumus var atsaukt, kad kāds novēršas no neveselīgas izturēšanās.

Tagad acīmredzot pornogrāfija negarantē depresiju, bet tas noteikti var to saasināt. Cilvēki ātri dalās ar anekdotēm par to, cik daudz viņi skatās porno un tomēr nav nomākti, bet ir tikpat daudz anekdotu no cilvēkiem, kuri atrada uzvaru pār viņu depresiju, atmetot porno Pornogrāfijas atkarība: slēptā cīņa un kā atbrīvoties [Feature]Anon22 atklāja interneta porno, kad viņam bija tikai 12 gadu. Apmēram 10 gadus Anon22 ir baudījis pornogrāfiju, izmantojot savu datoru vienu vai divas reizes dienā, kas, pēc viņa domām, ir sabojājis viņa sociālo ... Lasīt vairāk .

Vai vēlaties redzēt šīs anekdotes sev? Pārbaudiet /r/NoFap un /r/PornFree vietnē Reddit - divas cilvēku kopienas, kuras ir zvērējušas pornogrāfiju kā vienu no daudzajiem soļiem pretī personīgā izaugsme un sevis pilnveidošana Kā rosināt personīgo izaugsmi: 5 uzņēmēja viltībasNe visiem jābūt uzņēmējiem, bet ikviens var kaut ko iemācīties no uzņēmēja. Pieskaroties dažām no šīm uzņēmējdarbības iezīmēm, jūs varat radikāli mainīt savu dzīvi augšupvērstā virzienā. Lasīt vairāk .

5. Spēles

Vēl viena interneta joma, kurai ir tendence pasliktināt depresiju, ir spēles. Acīmredzot ir iespējams spēlēt un baudīt spēles ar mēru, bet es esmu personīgi pārvarēt videospēļu atkarību Video spēļu atkarība pusaudžiem - kas ir par daudz un kā ierobežot problēmuAtkarība no videospēlēm ir nopietna problēma. Es to zinu, jo esmu bijušo videospēļu atkarīgais. Lasīt vairāk vismaz divreiz mūžā, un es neesmu vienīgais, tāpēc es domāju, ka ir svarīgi, lai mēs to atzītu par reālu problēmu.

Saskaņā ar pētījumu 2012. gadā, tika atrasta saikne starp tiešsaistes spēlētājiem un depresijas smagumu:

Tiešsaistes spēlētājiem ar ilgāku nedēļas spēļu stundu laiku parasti bija ilgāka tiešsaistes azartspēļu vēsture un smagāki depresijas, sociālās fobijas un interneta atkarības simptomi.

Tiešsaistes spēlētājām sievietēm bija mazāk tiešsaistes tiešsaistes spēļu stundu nedēļā un īsāka iepriekšējo tiešsaistes spēļu vēsture, bet tām bija raksturīgi smagāki somatiski, sāpes un sociālie fobijas simptomi.

Prognozes par depresiju bija lielāki sociālie fobijas simptomi, lielāki interneta atkarības simptomi, ilgāks tiešsaistes spēļu laiks un sieviešu dzimums.

Tāpat kā vairums izklaides veidu, arī videospēles tiek plaši uzskatītas par eskapisma veidu. Dažiem tas nozīmē aizbēgšanu no personīgiem pienākumiem. Citiem tas ir veids, kā novērst uzmanību no nepatīkamiem reālās dzīves aspektiem, piemēram, vispārējā nelaimības stāvokļa.

Dažos gadījumos socializēšanās tiešsaistes spēlē var palīdz risināt galvenās problēmas, kas ir depresijas pamatā, bet tas ne vienmēr ir taisnība. Bez prāta slīpēšana MMORPG vai biežie dopamīna trāpījumi konkurences spēlē var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, taču uz patiesas izšķirtspējas rēķina.

Tāpat kā vairums uzmanības novēršanas, tiešsaistes spēles vienkārši atliek depresiju. Un, kad spēles pārvēršas par atkarību, tas var izraisīt paaugstinātu berzi attiecībās, sabojāt pašnovērtējumu, fiziska un garīga pasliktināšanās, kā arī kauna vai nožēlas sajūta - tas viss varētu radīt depresijas sajūtu simptomi.

Labās ziņas: depresija nav beigas

Ja jūs šobrīd jūtaties nomākts, pat līdz domām par pašnāvību, pārtrauciet to, ko jūs darāt, un pārbaudiet šos tiešsaistes resursi smagas depresijas ārstēšanai 7 tiešsaistes resursi, lai palīdzētu depresijas un pašnāvības cilvēkiemKaut arī esmu MakeUseOf rīkotājredaktors, manā dzīvē ir milzīga invaliditāte, kas ir klīniskā depresija. Tā sākās 2002. gadā kā depresija, kas saistīta ar stresu manā darbā, ... Lasīt vairāk . Mums, iespējams, nav neironu implantāti, kas nomāc depresiju Šie smadzeņu implanti mudina izskaust depresiju no cilvēcesAizvien aizraujošāks ir depresijas ārstēšanas veids, ko sauc par dziļu smadzeņu stimulēšanu, un tas var mainīt veidu, kā mēs skatāmies uz garīgo traucējumu ārstēšanu. Lasīt vairāk vēl, bet tā var joprojām ārstēt ar profesionāļu palīdzību!

No otras puses, ja jūs jūtaties tikai viegli nomākts, tad ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai samazinātu slogu, piemēram, nodarboties ar hobiju, kas ir pierādīts, lai jūs padarītu laimīgāku 5 radoši hobiji, kas padarīs jūs par laimīgāku cilvēkuPareizs radošs noiets var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai un vispārējai laimei. Šeit ir daži radoši hobiji, kuriem ir pierādīts, ka tas palīdz šādā veidā. Lasīt vairāk . Tas ir pārsteidzoši, ko mazliet atpūta var dot dvēselei.

Vai jūs izmantojat tehnoloģiju kā veidu, kā tikt galā ar depresiju? Kas jums ir izdevies? Ko nav? Dalieties pieredzē ar mums komentāros zemāk!

Attēlu kredīti: Nogurusi sieviete klēpjdatorā Conrado caur Shutterstock, Viedtālruņa vergs Autors: Simos, izmantojot Shutterstock, Paziņojumi Facebook Autors: Jayson Photography, izmantojot Shutterstock, Porno tastatūra ar Fredex starpniecību, izmantojot Shutterstock, Datorspēle Autors: Blackregis, izmantojot Shutterstock