5 veidi, kā tikt galā ar migrēnām un hroniskām galvassāpēm

Reklāma

Migrēna ir daudz sliktāka nekā tikai galvassāpes. Tas ir intensīvi sāpīgs, padara jūs ļoti jutīgu pret gaismu un skaņu, kā arī bieži izraisa nelabumu. Ja jūs regulāri ciešat no migrēnas, ir daži rīki, kas palīdz tikt ar tiem galā.

Tāpat kā jebkura medicīniska stāvokļa gadījumā, mēs aicinām jūs vispirms meklēt ārsta atzinumu un padomu, pat ja jūs to zināt kā tiešsaistē izpētīt veselības jautājumus Kā izpētīt veselības problēmas: labākās alternatīvas Dr. GoogleVai Google ir uzticams avots veselības problēmu izpētei? Vai jūs tam varat uzticēties? Ja nē, kuras ir dažas no uzticamākajām alternatīvām ar veselību saistītai informācijai? Lasīt vairāk . Migrēnas ir subjektīvas, tāpēc vislabāk ir jautāt profesionālam par to, kā šie rīki var ietekmēt jūs.

1. Migrēnas draugs (Android, iOS): viedais migrēnas žurnāls

Migrēnu var izraisīt vairāki cēloņi, sākot no tā, cik daudz jūs gulējat, līdz tam, ko ēdat. Tāpēc ārsti mudina migrēnas slimniekus uzturēt žurnālu. Jūsu darbs būs daudz vieglāks, izmantojot Migrēnas Draugs - viedais migrēnas žurnāls, ko izveidojusi neirologu un datu zinātnieku komanda.

Lietotne mudina jūs izsekot vairākiem galvassāpju aspektiem. Jūs varat to lietot migrēnas laikā vai pēc tās. Pievienojiet faktorus, piemēram, kad tas sākās un cik ilgi tas ilga, sāpju līmeni, vai esat lietojis kādus medikamentus, kur atradāties, kad tas sākās utt. Migrēnas draugs arī automātiski izseko jūsu gulēšanas stundas Vai lietotne var reāli palīdzēt gulēt labāk?Es vienmēr esmu bijis mazliet miega eksperimentētājs, lielu savas dzīves daļu turējis rūpīgu sapņu dienasgrāmatu un pēc iespējas vairāk pētījis miega jautājumus. Ir ... Lasīt vairāk .

Izmantojot visus šos datus vienā lietotnē, jūs iegūsit ieskatu par to, kas izraisa jūsu migrēnas, un, cerams, tos novērsīsit. Lietotne ģenerē arī glīti formatētus pārskatus, kurus varat kopīgot ar ārstu.

Lejupielādēt - migrēnas draugs operētājsistēmai Android (Bezmaksas) vai operētājsistēmai iOS (Bezmaksas)

Pasaules augstākā līmeņa sanāksme par migrēnu ir vairāku pasaules vadošo ekspertu pulcēšanās par šo slimību. Tā ir laba ideja, lai pierakstītos uz šo spēli, bet vēl foršāk ir tas, ka klātesošie sastādīja sarakstu ar instrumentiem migrēnas apkarošanai.

Saraksts ir sadalīts daļās, kas paredzētas konkrētām migrēnas pieredzes daļām, piemēram, cīņai ar akūts migrēnas lēkme vai migrēnu pilnīga novēršana, vai tādi faktori kā miegs, redze, hidratācija utt ieslēgts Šeit atradīsit lietotnes, grāmatas, vingrinājumus, padomus un daudzus citus noderīgus padomus. Atcerieties, ka tos visus konsultē cilvēki, kuri paši ir cietuši no migrēnas.

Šie ir padomi, kurus jūs, iespējams, neredzēsit citādi. Piemēram, dažos klīniskajos pētījumos ir atklāts, ka pareiza ingvera deva var pārtraukt migrēnu, tāpēc jūs varētu vēlēties ēst ingvera saldumus un konfektes.

3. Palouse apzinīgums (Tīmeklis): bezmaksas kurss stresa mazināšanai, kas balstās uz prātu

Pētnieki ir atklājuši, ka noteikts meditācijas veids var palīdzēt dažiem migrēnas slimniekiem. Pētījums arī atklāja, ka visi migrēnas slimnieki var droši praktizēt šo meditācijas vingrinājumu bez nelabvēlīgas ietekmes. To sauc par uzmanību balstītu stresa samazināšanu (MBSR).

Mēs jau agrāk esam to parādījuši pārdomātas meditācijas lietotnes, lai uzlabotu savu dzīvi 6 pārdomātas meditācijas lietotnes, kas uzlabos jūsu dzīviDzīvojot uzmanīgāk, meditējot, var būt pārsteidzoša pozitīva ietekme. Izmēģiniet šo lietotni. Lasīt vairāk , bet MBSR nedaudz atšķiras. Deivs Poters, sertificēts MBSR instruktors, izveidoja astoņu nedēļu kursu, kuru ikviens var apmeklēt bez maksas. Jūs atradīsit videoklipus, prakses lapas, jogas demonstrācijas, izpētes materiālus un daudz ko citu.

plaša FAQ sadaļa vajadzētu atbildēt uz visiem iespējamiem jautājumiem. Poters iesaka, ka MBSR kursa apmeklēšana klātienē būtu labāka, taču tā joprojām ir laba alternatīva.

4. Binaural Beats terapija (Web, Android, iOS): pareizās skaņas migrēnām

Daži pētījumi liecina, ka migrēnas slimniekiem vajadzētu klausīties binaurālo sitienu terapiju (BBT). Šim būs nepieciešamas austiņas.

BBT spēlē divus signālus, vienu katrā ausī. Signāli ir līdzīgi, bet dažādās frekvencēs. Kad jūsu smadzenes dzird šos divus “līdzīgus, bet atšķirīgus” toņus, tas veido trešo, iedomātu, savu signālu. To sauc par binaurālu sitienu. BBT nostāda prātu mierīgā stāvoklī un palīdz arī meditācijā.

Mēs esam parādījuši dažus binaural beats progr Android 8 labākās Android lietotnes Binaural BeatsŠeit ir labākās binaurālo ritmu lietotnes Android ierīcēm. Šie toņi palīdz jums koncentrēties, atpūsties, kļūt radošākam un daudz kam citam. Lasīt vairāk , bet internets ir pilns ar šādām bezmaksas lietotnēm, tāpēc izvēlieties jebkuru, kas jums patīk. Šeit ir daži, kurus jūs varētu vēlēties izmēģināt.

Vietne — Binaural Beat Machine
Lejupielādēt — Binaural Beats iPhone un iPad (Bezmaksas)
Lejupielādēt — Prāta viļņi operētājsistēmai Android (Bezmaksas)

5. Pieaugušo krāsojamās grāmatas (Web, Android, iOS): nepierādīta izārstēšana ar daudz jaunu līdzjutēju

Pieaugušo krāsojamās grāmatas ir jauns atvieglojums, bet vai tās var palīdzēt arī migrēnas slimniekiem? Par to vēl nav pētījumu, bet vairāki cilvēki internetā ir komentējuši, ka tas viņiem palīdz.

Jūs varat to izmēģināt pats, izmantojot krāsošanas lietotni Colorfy pieaugušajiem. Tā ir bezsaistes lietotne, kas paredzēta pieaugušajiem, tāpēc attēli ir sarežģītāki nekā tie, kas atrodami bērnu krāsojamā grāmatā. Jūs pat saņemsit mandalas lapas stresa mazināšanai Atbrīvojiet ikdienas stresu, izmantojot skaistas, bezmaksas Mandala krāsojamās lapasPazeminiet ikdienas stresa līmeni, izmantojot šo tradicionālo budistu praksi. Mandalas krāsojamās lapas apvieno apdomību un radošās krāsošanas lieliskās priekšrocības. No šīm vietnēm lejupielādējiet labākās mandalas krāsojamās lapas. Lasīt vairāk .

Lejupielādēt - krāsaini operētājsistēmai Android (Bezmaksas) vai operētājsistēmai iOS (Bezmaksas)

Lietotnes nav darbojušās dažiem cilvēkiem, bet reālās krāsojamās grāmatas ir. Jūs varat paķert vienu no Amazon, bet, ja vēlaties vispirms eksperimentēt, ir krāsošanas vietnes pieaugušajiem ar bezmaksas izdrukām Krāsošana pieaugušajiem: labākās vietnes bezmaksas izdrukāmInternets ļoti atzinīgi vērtē krāsošanu kā jaunāko veidu, kā mazināt stresu pēc drudžainas dienas. Dodieties uz šīm bezmaksas izdrukājamajām vietnēm, ja ideja tikai iededza uguni. Lasīt vairāk .

Kas visvairāk palīdz ar migrēnām?

Migrēnas kā tādas nav ārstnieciskas. Bet, cerams, iepriekš minētās metodes var piedāvāt zināmu atvieglojumu un varbūt palīdzēt jums tās novērst. Kas, pēc jūsu pieredzes, visvairāk palīdz migrēnas gadījumā?

Attēlu kredīti: Maksims Fesenko / Shutterstock