Kā paveikt lietas un pārtraukt novilcināšanu

Reklāma

Prokrastinācija var izraisīt papildu stresu, nokavētus termiņus un nevajadzīgu virsstundu darbu, lai nosauktu tikai acīmredzamās sekas. Par laimi, jūs varat izmantot pārbaudītas izmaiņas uzvedībā, lai atbrīvotos no ieraduma un sāktu lietas darīt.

Šeit ir pieci antiprokrastinācijas padomi 6 padomi, kā novērst interneta prokrastinācijuEs esmu atlikšana uz laiku. Laikam arī tu tāds esi. Miljoniem cilvēku cieš no kropļojošas kavēšanās, un tas patiesi aizkavē produktivitāti un efektivitāti. Dīvaini, ka daudzi no ... Lasīt vairāk varat sekot un 10 lietotnes, kuras varat izmantot, lai tās patiešām ieviestu.

1. Neuztraucieties par uzdevumu

Ja jūs pārāk satriecat kādu uzdevumu, izrietošās bailes var padarīt jūs netīšām dīkstāvē. Pārtraucot šo notikumu, viss ir atkarīgs no jūsu domāšanas veida. Trenējieties ar sevi, lai ticētu, ka varat paveikt lietas, pat ja tas nejūtas tā.

Kas top ir garīgās veselības novērtēšanas rīks. Tas varētu palīdzēt jums izprast to, kas jūs satrauc. Vai jūtaties sašūpojies sliktas pagātnes pieredzes vai kādu sāpīgu vārdu dēļ?

Kas paredzēts operētājsistēmai iOS un Android, kas top? strādā no labi zināmi psiholoģiskie principi 6 prātu aizraujošs TED saruna par psiholoģiju un cilvēka uzvedībuCilvēka smadzenes ir sarežģītas un mulsinošas, kas izskaidro, kāpēc cilvēka izturēšanās ir tik sarežģīta un mulsinoša. Cilvēkiem ir tendence rīkoties vienādi, kad viņi jūtas kaut kas pavisam cits. Šeit ir daži ... Lasīt vairāk - īpaši tie, kas iegūti no kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) un pieņemšanas apņemšanās terapijas (ACT).

Iemācieties atpazīt negatīvos domu modeļus un atbrīvoties no tiem. Turklāt, lai atgūtu perspektīvu, izmantojiet katastrofas skalu, kad kādu uzdevumu šķiet pārāk grūti pabeigt.

2. Mainiet savu attieksmi pret uzdevumu

Vai esat kādreiz dzirdējis, ka kāds saka, ka jums nepieciešama attieksmes korekcija? Ja tā, tad neesi viens. Kam kašķīgs vai kā citādi negatīva perspektīva Šis depresijas un trauksmes tests palīdzēs jums izprast savas emocijasPārāk daudz cilvēku noliedz depresiju, trauksmi un stresu. Izmantojiet šo pašnovērtējuma testu, lai redzētu, kur atrodaties katrs no trim un ko jūs varat darīt. Lasīt vairāk par atbildību var būt novājinoša. Galu galā jūs varat pārliecināt sevi par uzdevumu, kuru nav vērts mēģināt, un izlemiet, ka jūs drīzāk saskarsies ar sekām.

Ja pozitīvs iekšējais dialogs neizraisa vēlamo attieksmes maiņu, griezieties pie tehnoloģiju palīgiem. Izdomāt ir ļoti populāra iOS lietotne, kas tagad ir pieejama operētājsistēmai Android. Atkarieties no tā, lai attīstītu labāku domāšanas veidu un gūtu no tā saistītās atlīdzības.

Varbūt jūs kavējaties ar smēķēšanas atmešanu vai varbūt aizkavējaties gulēt pietiekami agri. Lietotne palīdz jums ar visiem ierastajiem atlikšanas veidiem un daudziem citiem. Jūs pat varat savā balsī ierakstīt pozitīvus apstiprinājumus vai paziņojumus, lai iegūtu optimālus rezultātus. Pavadiet lietotnē pietiekami daudz laika katru dienu, lai uzlabotu pastāvīga progresa iespējas.

Strides Habit Tracker ir arī vērts ieguldījums. Vislabāk, ja jūs mēģināt pārvērst sliktu ieradumu labākam. Darīt to ir pietiekami grūti neatkarīgi no tā, bet vēl jo vairāk, ja jūsu domāšana pārliecina, ka jūs ciešat neveiksmi. Izstrādāta operētājsistēmai iOS, šī lietotne vienmērīgi darbojas jūsu iPad, iPhone vai datorā.

Mērķu noteikšanas padomi palīdz jums izveidot mērķus, kurus varat patiesi sasniegt. Mērķu sasniegšanai vajadzētu radīt pozitīvāku domāšanu. Varat arī izsekot progresam laika gaitā. Kad pamanāt, ka vienmēr virzāties pareizajā virzienā, jūsu garastāvoklim vajadzētu palielināties. Turklāt metrika ļauj pieņemt gudrākus lēmumus, ja viss neiet labi, tādējādi izvairoties no drosmes.

Lejupielādēt: ThinkUp for iOS | Android (Bezmaksas ar pirkumiem lietotnē)
Lejupielādēt: Strides Habit Tracker for iOS (Bezmaksas, Plus plāns USD 4,99 mēnesī)

3. Darbs ar savu bioritmu

Ja jūs parasti mostāties apmēram tajā pašā laikā bez trauksmes, jūs reaģējat uz diennakts ritmiem. Galvenokārt reaģējot uz gaismu un tumsu, tie ietekmē arī tādas lietas kā plaušu kapacitāte un hormonu ražošana. Daži cilvēki arī apgalvo ka noskaņošanās diennakts ritmos varētu palielināt produktivitāti. Vai tas varētu jūs atbrīvot no atlikšanas laika?

Varbūt jūs pat neesat pārliecināts, cik daudz miega jums vajadzētu saņemt. Uzziniet, izmantojot tīmekļa lietotni ar nosaukumu Sleepyti.me. Atklājiet, kurā laikā jums vajadzētu mosties, ja nekavējoties ejat gulēt. Saglabājiet dienasgrāmatu, pamatojoties uz to, kā jūtaties, ievērojot lietotnes ieteikumus. Galu galā pēc miega režīma pielāgošana, jums vajadzētu vairāk apzināties ķermeņa dabisko ciklu.

Pierakstieties arī, lai vienlaikus sekotu saviem bioritmiem un palīdzētu zinātnei myCircadian pulkstenis. Tā ir lietotne, kas pārsniedz miega režīmu un pēta ēšanas un aktivitātes tendences. Periodiski saņemsit aptaujas jautājumus par labsajūtu. Jūsu atbildes un citi apkopotie dati kļūst par daļu no pētījuma, kas notiek Kalifornijā. Lai piedalītos, jums jābūt vismaz 18 gadus vecam. Turklāt kā pētījuma dalībnieks ir jāievēro atbilstības minimumi.

Jūsu atbildes un citi apkopotie dati kļūst par daļu no pētījuma, kas notiek Kalifornijā. Lai piedalītos, jums jābūt vismaz 18 gadus vecam. Turklāt kā pētījuma dalībnieks ir jāievēro atbilstības minimumi.

Pēc desmit datu vākšanas dienām myCircadian Clock sāk sniegt jums atsauksmes, ņemot vērā jūsu dzīvesveidu. Tās pārskatīšanai vajadzētu vienkāršot diennakts ritmu izmantošanu, lai jūs izvairītos no atlikšanas un uzlabotu iznākumu.

Vietne:Sleepyti.me (Bezmaksas)
Lejupielādēt: myCircadianClock par iOS | Android (Bezmaksas)

4. Uzliek steidzamības sajūtu

Varbūt jūs nevarat atcerēties pēdējo reizi, kad jutāties spiesta kaut ko darīt ātri. Ja tā, šī realitāte veicina jūsu novilcināšanas ieradumu.

Trāpīgi nosaukts Steidzies Lietotne Android ir nesen izlaista opcija, kas jau nopelna labas atsauksmes. Tas ir atpakaļskaitīšanas taimeris, kas pievilcīgi izmanto animāciju. Pasteidzieties, ja nevēlaties iegādāties apģērbu, sarīkojiet gaidāmo kāzu pasākumu. Lietotājam draudzīgs interfeiss atvieglo jebkāda veida atskaites punkta izveidošanu. Periodiski paziņojumi nodrošina, ka nepalaižat garām gaidāmās saistības.

Ja arī kavēšanās bieži izraisa sabiedriskā transporta problēmas, sāciet to karāt ar lietotne Tranzīts. Tam ir maršrutēšanas funkcija ar nosaukumu Go, kas brīdina jūs, kad vadītājs pārsniedz grafiku. Pēc šī paziņojuma saņemšanas jūs zināt, ka nav laika vilkt kājas. Go funkcionalitāte ir salīdzinoši jauna, tāpēc tā var nebūt ideāla. Tomēr tas varētu jūs pārvietot un novērst problēmu.

Lejupielādēt: Steidzies uz Android (Bezmaksas)
Lejupielādēt: Tranzīts uz iOS | Android (Bezmaksas)

5. Izveidojiet “Rituāla sākšanu” un izmantojiet to regulāri

Jūs varat arī izsvītrot no dzīves dzīves atlikšanu, izmantojot ekspertu izsaukto “sākuma rituālu”. Kā zina vairums cilvēku, pirmais solis procesā bieži ir visgrūtākais. Sākuma rituāls varētu pārvarēt plaisu, kas jums rada bailes kaut ko sākt Kā sākt jebkuru projektu tagad, kad jums tas nelikās patīkamiVai jums nepieciešama palīdzība, lai sāktu, kad ir grūti veikt šo pirmo soli? Pārspējiet atlikšanu un sāciet tikai ar šīm piecām vienkāršajām stratēģijām. Lasīt vairāk .

Tas nepatīkamās uzdevuma daļas padara pievilcīgākas, lai jūs varētu ar tām tikt galā. Piemēram, klausoties dziesmu, kas jums patīk, ģērbjoties sporta zālē.

Jūs, iespējams, sapratīsit, ka jūsu ikdienas darbībā ir daļas, kas traucē jums paveikt lietas. Identificējiet tos, izmantojot Android lietotni ar nosaukumu Laika melodija. Varbūt jūsu sporta vingrošanas sākuma rituāls ir uz pusi ilgāks nekā kopējais laiks, kas pavadīts treniņiem. Apsveriet iespēju pārvērtēt lietas un veikt īsāku sākuma rituālu, taču nepaveiciet to pilnībā.

Time Tune sniedz arī push paziņojumus. Paļaujieties uz tiem, lai iegūtu norādījumus par to, kad sākt noteiktu sākuma rituālu.

Pārāk apjucis, lai pat domātu par sākuma rituāla veikšanu? Tiek dēvēta uz Mac balstīta lietotne Paškontrole vajadzētu palīdzēt jums koncentrēties - vismaz tik ilgi, kamēr jūsu uzmanību novērš internets. Lietotne bloķē piekļuvi visam jūsu norādītajam tiešsaistē. Tas turpina darboties vēlamo laiku, pat ja restartējat datoru vai izdzēšat lietotni.

Lejupielādēt: Laika melodija Android (Bezmaksas, 2,99 ASV dolāru Pro versija)
Lejupielādēt: Paškontrole Mac (Bezmaksas)

Ko jūs pārtrauksit atlikt?

Pat hroniskiem prokrastinatoriem šo ieradumu nav neiespējami pārspēt. Sāciet domāt par savu aktīvo darbu sarakstu savādāk, izmantojot šos padomus un lietotnes.

Kāds tu esi bijis atliekot uz laiku 11 ātras korekcijas sliktajām ieradumiem, kas nogalina jūsu garīgo enerģijuIr miljoniem lietu, kas izvada jūsu garīgo enerģiju. Jūs varat attīstīt labus ieradumus, lai palielinātu garīgās enerģijas rezerves. Šeit sniegtie padomi ir lieliska vieta, kur sākt. Lasīt vairāk ? Izsist to jau šodien!