Brīvdienu stresa uzvarēšana: 5 padomi, kas palīdzēs jums palikt mierīgiem

Reklāma

Svētki ir domāti kā jautrs, jautru, smieklu un prieka piepildīts laiks, taču tas ne vienmēr izdodas. Šajā gadalaikā var būt daudz spiediena, un dažreiz tas var kļūt pārāk liels, lai rīkotos.

Un, kad to ir par daudz, brīvdienas var mūs padarīt par dažādiem cilvēkiem un mudināt darīt vai teikt lietas, ko mēs parasti nedarītu vai teiktu. Nu ne vairāk! Izmantojot šos padomus, jūs varēsit novērst vai vismaz mazināt svētku stresu.

1. Plāno savus izdevumus

Daudziem ļaudīm lielu stresu rada svētku finansiālais aspekts: ballīšu rīkošanas izmaksas, cerības uz dāvanu pasniegšanu, vēlme doties atvaļinājumā utt. Arī visaizraujošākais gada laiks ir dārgākais.

Tas var nokļūt līdz vietai, kurā jūs izvairāties pieteikties savā bankas kontā, jo baidāties par redzēto. Un vissliktākais ir tas, ka jo ilgāk jūs no tā izvairāties, jo vairāk stresa pieaug.

Tāpēc pievērsieties tam, pirms tā sniega bumbas nekontrolē. Jums vēl ir laiks, pirms brīvdienas iestājas, kas nozīmē, ka varat izmantot šo laika plānu uz priekšu. Pārvaldīt savas finanses ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst nenoteiktību, un, godīgi sakot, tieši stresa rada tieši nenoteiktība.

Galvenais ir budžeta sastādīšana, termins, kas nav tik biedējošs, kā jūs domājat. Jums atliek tikai aprēķināt, cik daudz naudas jūs varat atvēlēt brīvdienām, pēc tam šo naudu atvēlēt visām lietām, kuras vēlaties darīt. Tas būs liels atvieglojums, zinot, ka viss tas tiek ņemts vērā un ka par to neliksities parādos.

Izmantojiet vienu no šīs vienkāršās budžeta lietotnes Izmantojiet vienkāršu budžeta lietotni, lai pilnveidotu savas finansesIzmantojot vienkāršu budžeta lietotni naudas pārvaldīšanai, jūs varat mazināt stresu un palīdzēt pieņemt labākus finanšu lēmumus. Šeit ir dažas lieliskas iespējas. Lasīt vairāk lai tas būtu pēc iespējas nesāpīgāks. Es to nenožēlosu, es apsolu. Jūs varat arī ietaupīt naudu, izmantojot iepirkšanās agri brīvdienām Ietaupiet naudu un laiku, veicot Ziemassvētku iepirkšanos agriZiemassvētku iepirkšanai nav jābūt finansiāli pārlieku smagai pieredzei! Izpildiet šos padomus, lai veiktu iepirkšanos agri, lai ietaupītu naudu un mazinātu stresu. Lasīt vairāk !

2. Izmantojiet Google atgādinājumus

Aizņemtība ir vēl viens nopietns stresa izraisītājs brīvdienās. Jums ir tik daudz darāmā - plānot ballītes, iepirkties dāvanas, ievietot pasākumus kalendārā, izlemt ceļojumu maršrutus utt. - ka jums sāk šķist, ka nevarat visu uzturēt taisni.

Tam lieliski noder aktīvo darbu saraksts! Mēs esam salīdzinājuši labāko pieejamo aktīvo darbu saraksta lietotnes tāpēc jūtieties brīvi sākt izmantot kādu no tiem. Tomēr, ja jūs jau esat dedzīgs OneNote lietotājs, jums tas jāpārbauda noderīgi padomi OneNote veicamo darbu sarakstiem.

Bet dažreiz aktīvo darbu saraksta lietotne ir par daudz. Jaunu vienumu pievienošana sarakstam ne vienmēr notiek ātri. Ko darīt, ja esat aizņemts un atceraties, ka jums kaut kas jādara vēlāk, bet jums nav laika pieskarties miljons pogām, lai ievadītu jaunu vienumu sarakstā? Tas ir, kad jums ir nepieciešami Google atgādinājumi.

Viss, kas jums jādara, ir pateikt “Labi, Google, atgādiniet man par [uzdevumu] pie [laiks]”, un uzplaukums tiek izveidots. Kad pienāks laiks, tālrunis jums paziņos - un jūs to varēsit atzīmēt kā pabeigtu vai stundu atpakaļ. Tas ir tik krāšņs, un tas tiešām noder lietišķās dzīves sezonās.

Apskatiet mūsu padziļināta izpēte par to, ko var veikt Google atgādinājumi 8 pārsteidzoši, dzīvi uzlabojoši lietojumprogrammas “Google tagad” atgādinājumiPakalpojumā Google tagad ir iebūvēti atgādinājumi, bet vai jūs tos pilnībā izmantojat? Lasīt vairāk . Tajā ir daudz vairāk, nekā ir redzams acīs. Jūs varat arī pārvērst paziņojumus par atgādinājumiem Kā saglabāt paziņojumus operētājsistēmā Android un iestatīt viņiem atgādinājumusNekad nepalaidiet garām paziņojumu vēlreiz, izmantojot kādu no šīm lietotnēm. Lasīt vairāk ja jūs tik ļoti gribat.

3. Turiet Pateicības žurnālu

Iedomājieties, ja kāds jums teica, ka tikai piecu minūšu piepūles dienā dienā jūs varat būt daudz laimīgāks cilvēks. Vai jūs ticētu viņiem? Pat ja jūs to nedarītu, vai jūs to vismaz neuzskatītu? Piecas pūļu minūtes nav nekas, salīdzinot ar lielākas laimes iespēju, vai ne?

To var sasniegt ar pateicības žurnālu. Pamatojoties uz pozitīvās psiholoģijas principi, regulāras pateicības devas var būt efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu un satraukumu, un pateicības žurnāls ir lielisks veids, kā to īstenot.

Katru dienu pierakstiet dažas lietas, par kurām esat pateicīgs. Tie var būt mazsvarīgi vai lieli, tam nav nozīmes. Pateicība ir spēcīga abpusēji. Sāciet katru dienu, lasot dažas žurnāla rindiņas, un galu galā jūs sāksit redzēt izmaiņas domāšanā.

OneNote var būt lielisks rīks par pateicības piezīmju glabāšanu.

Svētkiem jūs pat varat sākt pateicības trauku. Jūsu ģimenes locekļiem vajadzētu paņemt papīra lapu, uzrakstīt kaut ko, par ko viņi ir pateicīgi, un pievienot to bļodā. Katru vakaru lasiet tos. Dariet to visu brīvdienu laiku, un jūs, iespējams, vienkārši to atradīsit viss ir mazliet panesams Kā pārtraukt sūdzības un dzīvot pozitīvāku dzīviŠeit ir 10 rīki, kas var palīdzēt jums palikt labvēlīgiem un pozitīviem un atbrīvot jūs no bezjēdzīgā ieraduma sūdzēties. Lasīt vairāk .

4. Praktizējiet piesardzību

Pārdomāšana ir prakse ļauties un pilnībā koncentrēties uz tagadni, nepakļauties pagātnei un netraucēt nākotnei. To var praktizēt meditējoši, bet tam nav jābūt. Tā pamatā ir prāta stāvoklis.

Viena no lietām, kas iet roku rokā ar prātu, ir pareiza elpošanas tehnika. Ātra, sekla elpošana var izraisīt trauksmi un stresu, savukārt lēna, dziļa elpošana var palīdzēt atpūsties - ne tikai garīgi, bet arī fizioloģiski.

Arī stresa pārrāvuma fiziskās aktivitātes var palīdzēt, piemēram, relaksācijas joga. Dienas sākumā vai pat visas dienas laikā varat apvienot visus trīs (apdomību, elpošanu, jogu), lai brīvdienās atbrīvotos no nevajadzīga stresa.

Sāciet ar šīs piesardzības mobilās lietotnes, šie nomierinošas lietotnes, lai liktu prātam, un šie populārākie jogas kanāli vietnē YouTube.

Citi piesardzības elementi ietver: uzturēšanos mirklī sarunu laikā, to apzinoties pilnība nav nepieciešama veiksmīgai brīvdienai, un, kad sākat justies, spēja pateikt Nē satriekts.

5. Esiet informēts par sezonālo depresiju

Starp klīnisko depresiju un sezonālo depresiju ir liela atšķirība. Sezonālā depresija visbiežāk notiek ziemas mēnešos laika apstākļu un kopējā saules gaismas daudzuma dēļ (lai arī citos gadalaikos tas var notikt arī citu iemeslu dēļ).

Ja brīvdienās mēdz izjust lielas garastāvokļa un mentalitātes izmaiņas, iespējams, vēlēsities apsvērt sezonālo depresiju. Bieži sastopamie simptomi var līdzināties izdegšanai un ietvert:

• Skumjas, satrauktas vai “tukšas” jūtas.
• Bezcerības vai pesimisma sajūtas.
• Aizkaitināmība vai nemiers.
• Nogurums, pārmērīgs gulēšana vai miega grūtības.
• Zaudē interesi par aktivitātēm, kuras tev patika.

Neveiciet pašdiagnozi. Sazinieties ar ārstu! Labās ziņas ir tas, ka sezonālo depresiju var ārstēt, īpaši ar gaismas terapijas lampas 5 labākās saules gaismas lampas ziemas depresijas ārstēšanai un gaismas terapijaiJa depresija notiek tikai ziemas mēnešos, tā ir sezonāla un ir ārstējama ar saules gaismas lampu. Lasīt vairāk . Tādai vienkāršai dzīvesveida maiņai varētu būt milzīga ietekme.

Tomēr nepalaidiet uzmanību arī tehnoloģijas ietekme uz garīgo veselību. Mēs nezinām, vai pārmērīga tehnikas izmantošana izraisa depresiju, taču tas noteikti var saasināt šādus jautājumus. Atkarības no interneta, viedtālruņiem, sociālajiem medijiem, videospēlēm un pat pornogrāfijas var padarīt brīvdienas grūtākas, nekā tām vajadzētu būt.

Brīvdienas pavadiet smaidot

Svētku sezonai nav jābūt stresa laikam. Tā var justies, it īpaši, ja visi pēdējie desmit gadi kaut kādā vai citā veidā ir bijuši katastrofas, bet varbūt šis ir gads, kurā jūs varat to mainīt.

Kā jūs tiekat galā ar svētku stresu? Vai stress ir neizbēgams vai tiešām ir veids, kā no tā izvairīties? Vai jums ir kādi citi padomi, ko dalīties ar mums? Paziņojiet mums, ko jūs domājat komentāros zemāk!

Attēlu kredīti: Alianse / Shutterstock