Beat atlikšana šoreiz: 5 tiešsaistes kursi, kas nāk pēc jūsu palīdzības

Reklāma

Man ir vislabākais atlikšana uz atlikšanu: izbaudi savu darbu.

Nopietni. Kad esat nokļuvis plūsmā, laiks pazūd, un prāts pat neuztraucas kaut ko atlikt rītdienai. Bet nirvānas atrašana jūsu darbā ir tikpat grūta kā aizkavēšanas kontrolēšana. Jūs varat to apgalvot atlikšanai ir priekšrocības Kā aizkavēšanās mainīja pasauliMēs bieži domājam par atlikšanu kā nevajadzīgu šķērsli mūsu ikdienas dzīvei. Bet, ja tas nebūtu paredzēts atlikšanai, pasaule būtu pavisam cita vieta. Lasīt vairāk , bet nevar ignorēt parastās klaipošanas personīgās un sociālās izmaksas. Veiciet vienkāršu izmaksu un ieguvumu analīzi par katru ieguldīto ieguldījumu.

Prokrastinācija ir pirmais ienaidnieks. Tātad, kā mēs to uzliekam? Apskatīsim izglītību, ja nekas cits nedarbojas. Un šie pieci Udemy kursi par atlikšanu uz dažiem padomiem un paņēmieniem, kurus jūs, iespējams, esat aizmirsuši.

Ierobežotu laiku Udemy piedāvā $ 10 kursus visā vietnē. Nav nepieciešams reklāmas kods. Visas zemāk esošās klases, izņemot vienu, ir piemērotas, tāpēc jūs varat ietaupīt līdz 95% no parastās cenas.

Atklājiet: Kā ir skaidra vīzija, noteikt mērķus un izveidot pareizo rīcības plānu.

Prokrastinācija un tai pretī dēvētais dvīņums, ko sauc par produktivitāti, ir mūsu domāšanas bērni. Mēs kavējam laiku, kad iepriekšējais uzdevums ir grūts. Vai arī mēs domājam, ka ir vērts vairāk pūļu, nekā mums šobrīd ir motivācija. Mūsu pērtiķu prāts iet vismazākās pretestības ceļu.

Bet kā būtu, ja tai būtu vispāratzīts noteikumu kopums? Ko darīt, ja prāts zinātu, kur iet un kā tur iet? Un pirmais brauciena solis? Īsumā, kas būtu, ja jums būtu savs GPS, kas palīdzēs jums to izmantot. Pareizais mērķis būs stipriniet motivāciju Kā palikt motivētam ilgtermiņa projektos un nepadotiesJa motivāciju būtu viegli kopt, nevienam nebūtu problēmu to darīt! Tiem, kuri zaudē motivāciju ilgtermiņa projektu laikā, šie padomi var izrādīties auglīgi. Lasīt vairāk .

Lieliem, matainiem mērķiem ir nepieciešams plāns. Atrodi savu mērķi, izmanto to, lai definētu vīziju, pieraksti savus īstermiņa un ilgtermiņa mērķus. 4.5 stundas ir domātas arī par domāšanas maiņu - izšķirošo degvielu jebkurai viedai mērķu noteikšanas sistēmai. Bet jā, jums ir jāpārstāj atlikt.

Atklājiet: Kā atrast laiku, kad domājat, ka jums nav pietiekami daudz laika.

Vislabāk plānotie plāni neizdosies, ja neievērosit pulksteni. Nespēja prioritizēt savus mērķus vai pieņemt pareizus lēmumus par savu darbu rada domino efektu. Ķēdes reakcija radīs satriekšanas sajūtu un motivācijas zaudēšanu.

Īsumā, laika plānošana Kā izveidot pēdējo perfekto laika pārvaldības sistēmu, kuru jūs kādreiz izmantositProduktivitāte ir pastāvīga meklēšana vairāk organizāciju ar mazāku darbu. Veids, kā paveikt visu, ko vēlaties sasniegt, nezaudējot miegu. Vai šī automatizētā laika pārvaldības sistēma to visu var izdarīt? Lasīt vairāk ir noslēpums, kā izbaudīt lietas, kas jūsu dzīvē ir vissvarīgākās.

Kurss patērēs tikai trīs stundas jūsu laika. Bet tas ir choc-a-bloc ar noderīgām metodēm, piemēram, “One Hat Technique”, kas parāda, kā koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus. Tā varētu būt alternatīva jūsu vairākuzdevumu veikšanas ieradumam, kā arī uzmanības novēršanas drošais līdzeklis.

Kā rakstnieks (un radošs) lekciju par izvairīšanos no perfekcionisma es atradu kā acu atvērēju. Nedaudz mazāk paškritikas man palīdzēja atbrīvoties un virzīties uz priekšu.

Atklājiet: Kā iegūt kvalitatīvu miegu, lai jūs pamostos vairāk enerģijas.

“Miega laika kavēšana” ir termins miega zinātniekam un slikts ieradums mūsu dzīvē. Vēlajā nakts Netflix iedzeršana vai digitālās ierīces magnētiskā jauda nonāk pie mums. Nākamajā dienā tā lielu pasaules daļu pārvērš pļāpīgos zombijos. Saistītajā rakstā ir minēts arī mierīga miega trūkums kā sabiedrības veselības problēma.

No savas pieredzes jūs zināt, ka atlikšana ir bieži sliktu miega paradumu cēlonis un rezultāts. Labā ziņa ir tā, ka varat mainīt miega modeļus 3 relaksācijas paņēmieni, kas palīdzēs gulēt labākDažreiz aizmigšana prasa pārāk ilgu laiku. Tehnoloģija var palīdzēt mums labāk gulēt, izmantojot labāku miega paradumu palīdzību. Izmēģiniet šos ieteikumus, lai izslēgtu smadzenes. Lasīt vairāk .

Sākumā saprotiet savus miega ciklus. Dodieties dziļāk, apskatot, kā ķermeņa kvalitātei, gaismas iedarbībai un patēriņam ir nozīme miega kvalitātē. Un, protams, pārtika un dzērieni, ko mēs visu dienu ievietojam ķermenī.

Vai tas viss izklausās mazliet par daudz? Skots Brittons to sadala īsās nodarbībās, kas neaizņem vairāk kā 3–4 minūtes. Piecu stundu norādījumi nav slikts kompromiss, lai optimizētu ieradumu, kas mūsu diennaktī aizņem septiņas stundas.

Atklājiet: Pārdomātas meditatīvas prakses priekšrocības.

Vai esat kādreiz domājuši par impulsu, kas mūs pārvērš par prokrastinatoriem? Nākamreiz, kad jutīsieties kā darba pārtraukšana un lekt Facebook, apstājieties uz dažām sekundēm. Novērot vēlmi kā skatītājs. Šīs dažas sekundes ir pierādījums tam, ka automātiskie impulsi mums liek pamudināt.

Pārdomīgums liek jums labāk apzināties to, ko jūs darāt. Un prakse meditatīva apdomība Cik uzmanīga tīmekļa sērfošana var palīdzēt jums koncentrētiesVarat būt uzmanīgāks pārlūkošanā, lai koncentrētos, samazinātu stresu un būtu daudz mērķtiecīgāks, pavadot laiku tiešsaistē. Izmantojot praksi, jūs varat stiprināt savus "uzmanības muskuļus". Lasīt vairāk vairs netiek uzskatīts par reliģisku mumbo-jumbo. Jaunā vecuma psiholoģija to visu no sirds ir uztvērusi tiešo ieguvumu dēļ.

Lai kļūtu par meistaru, būs nepieciešami gadi. 21 dienu vadīta programma ar animācijām un vizuāliem attēliem ir pamats tūlītējiem ieguvumiem. Piemēram, tas tikai var palīdzēt jums labāk gulēt. Apzinātība māca mums apzināties savu iekšējo gaumi un vidi caur elpu.

Kurss ir sadalījis disciplīnu katras nedēļas mērķos. Džeremija Vudala biogrāfija lasīja bijušo jūras desantnieku, klīnisko hipnoterapeitu, konsultantu, NLP maģistru praktiķi un fiziskās sagatavotības instruktoru.

Atklājiet: Kā nomierināt savu kritisko iekšējo balsi ar maigumu.

Esiet laipnāks pret sevi un leciet pāri šķēršļiem, kas jūs aizkavē. Prokrastinācija ir cieši saistīta ar stresu un citām negatīvām sekām, piemēram, zemu pašnovērtējumu. Bet vai sevis līdzjūtība kaut kādā veidā var saderēt mīklas gabalus?

2014. gada pētījums autors Fuschia M. Sirē no Bīskapa universitātes Kanādā atrada signalizācijas zīmes. Pētījums atklāja, ka mūsu cīņas ar atlikšanu uz mūžu ir nebeidzamas. Dr Sirois atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz atlikšanu, bija zemāks pašsajūtas līmenis un lielāks stresa līmenis:

Negatīvi pašnovērtējumi un sajūta, ka jūs esat izolēts, kavējoties, var būt saspringta pieredze.

Kelly McGonigal's TED saruna (“Kā padarīt stresu jūsu draugam”) ir viena no 20 visu laiku skatītākajām TED sarunām ar 10 miljoniem skatījumu. Šajā Udemija kursā viņa apvieno medicīnu, neirozinātni un psiholoģiju ar līdzjūtības un apzinātības praksi. Nodarbībās tiek ņemts vērā negatīvisms, uzmanības spēks un emocijas, kas palīdz virzīties uz mieru un laimi.

Daži no vingrinājumiem ir veltīti piesardzībai, tāpēc arī tas varētu būt labs papildinājums iepriekšminētajam kursam.

Ko jūs darāt ar savu prokrastināciju?

Mēs visi iestrēdzam. Katru dienu.

Katru dienu no šī produktivitātes līmeņa mums rodas izmaksas. Svarīgi ir tas, ko mēs ar to darām. Varbūt, jūs jau esat uzsācis jautājumus par sevi?

Ja jums nav, tad mēģiniet jautāt un atbildēt: “Kāpēc es kavēju?”.

Tas varētu būt mazākais solis uz priekšu. Un tad komentāros zemāk atklājiet dažas atbildes uz mums. Ceru, ka šīs Udemy nodarbības arī palīdzēs ar atbildēm.

Atcerieties, ka katrs apmaksāts Udemy kurss nāk ar:

• Piekļuve mūža garumā.
• 30 dienu naudas atdošanas garantija.
• Pabeigšanas sertifikāts.

Kas jūsu dzīvi ir ietekmējis atlikšana? Vai jums ir idejas, kā ar to rīkoties? Palīdzēsim viens otram izkļūt no šīs epidēmijas?

Attēla kredīts: Konstantīns Stanciu, izmantojot Shutterstock