Plānojiet un izsekojiet treniņu panākumiem, izmantojot apmācību žurnālu

Reklāma

Runājot par fizisko sagatavotību, viena no lietām, kas laika gaitā vienmēr liek man padoties, ir nespēja reāli redzēt progresu. Ne tas, ka es nevarētu nomest 30 mārciņas, ja mēģinu, bet tas, ka justos tā, it kā 30 mārciņas būtu kaut kas būtisks, patiešām var dot jums stimulu turpināt iesākto un zaudēt nākamos 30.

Jūsu fitnesa centienu plānošana un izsekošana patiešām ir vienīgais veids, kā iegūt šo atgriezenisko saiti. Jums katru dienu ir jāizseko datiem, lai jūs varētu redzēt lielās izmaiņas, ko laika gaitā esat veicis. Šeit MUO mēs esam daudz koncentrējušies uz fitnesa vietnes Labākās treniņu vietnes, kurās apvienotas tehnoloģijas un piemērotībaGalu galā no rīta ir nepieciešams piecelties ar motivāciju un iedvesmu tur izkļūt un sākt kustēties. Lasīt vairāk , fitnesa sīkrīki Izbaudiet virtuālās realitātes riteņbraukšanu sporta zālē, izmantojot ExpressoGadu gaitā esmu uzsācis un atmetis neskaitāmas vingrinājumu shēmas. Es vienmēr meklēju jaunas idejas, un katru reizi, kad es ieeju sporta zālē, es meklēju jaunus kardio aparātus, ko izmēģināt. Tas nebija ... Lasīt vairāk

, un pat fitnesa spēles 5 populārākās Wii fitnesa spēles, lai veidotos mājās Lasīt vairāk lai jūs katru dienu motivētu un trenētu.

Problēma, kas man ir, nav tik liela iegūšana motivēts, tas paliek motivēts. Diemžēl šķiet, ka vairums vietņu un lietojumprogrammu, kuras laika gaitā esmu izmēģinājis, vienā vai otrā veidā neatbilst. Daži no tiem sniedz jums lieliskus treniņu izsekošanas rīkus, taču nepietiek ar nākamo treniņu plānošanu. Citi dod jums iespēju uzraudzīt datus no jūsu fitnesa kārtības, bet pēc tam nedod jums pienācīgus rīkus, lai laika gaitā šos datus vizualizētu.

Pēdējo sešu mēnešu laikā esmu pārdomājis, ka, ja es šobrīd neuzturos formā, trīsdesmito gadu vidū, vēlāk būs jāpieliek daudz vairāk pūļu, lai sakārtotos un tonizētu. Tas ir pietiekami grūti jūsu trīsdesmitajos gados, bet šo sešu mēnešu laikā es esmu nomācis trīsdesmit mārciņas, un tāpēc es sāku meklēt veidu, kā sākt uzraudzīt ikdienas fitnesa pieaugumu.

Kā JoT var palīdzēt jums iziet no fitnesa plato

Problēma pašreizējā situācijā ir tā, ar ko saskaras daudzi yo-yo dietologi - sākotnējie zaudējumi var būt daudz vieglāk nekā ilgtermiņa zaudējumi. Cilvēka ķermenis tiecas sasniegt punktu, kurā tas nevēlas atmest vairāk tauku vai mārciņu, un jums spēks tam padoties, paceļot treniņu par pakāpienu. Problēma? Kā jūs zināt, ja nesekojat treniņiem? kā to pacelt par iecirtumu?

Par laimi, es paklupu pāri satriecošajam bezmaksas fitnesa resursam, ko sauca Apmācību žurnālsvai īsi “JOT”. Pierakstīšanās ir vienas lapas procedūra, kas jums prasīs mazāk nekā divas minūtes.

Kā redzat, daļa no jūsu informācijas palīdzēs JOT galveno interfeisu pielāgot jūsu vajadzībām - rokas stiepiena attālumā novietojot rīkus noteikta veida treniņiem. Jā, tas prasa jūsu degvielas patēriņa efektivitāti, jo JOT pat ir modulis, kas palīdzēs jums izsekot jūsu oglekļa pēdai. Staigājiet, nevis brauciet, un jūs esat ne tikai uzlabojis savu fizisko sagatavotību, bet arī samazinājāt oglekļa pēdu.

JOT paneļa galvenajā panelī ir viss nepieciešamais, lai piekļūtu vienuviet. Tajā ietilpst treniņu reģistrēšana, plānošana un tas pat ļauj izsekot apavu nodilumam un to varat ieplānojiet brīdinājumu par to, cik soļu vēlaties veikt ar šiem apaviem, pirms tiek brīdināts iegādāties jaunu pāri.

Skrējējiem tā faktiski ir svarīga lieta, jo jūsu apavu un zoles kvalitāte var ievērojami mainīt jūsu skrējiena kvalitāti un ietekmi uz potītēm, ceļgaliem un gurniem.

Kad esat gatavs sākt treniņu plānošanu vai reģistrēt nesenā treniņa paveikto, vienkārši noklikšķiniet uz “Mani treniņi”Augšējā izvēlnē. Lai ierakstītu tikko pabeigto treniņu (vai lai plānotu nākamo treniņu), noklikšķiniet uz “Pievienojiet treniņu“.

Šeit notiek maģija. Izmantojot šo vienu datu ievades formu, varat pievienot informāciju par jebkura veida treniņiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir pārgājieni, skriešana, sporta spēles vai svara celšana. Jūs vienkārši nolaižamajā izvēlējāties aktivitātes veidu un aizpildāt detalizētu informāciju, piemēram, cik minūtes jūs to pavadījāt, cik daudz laika jūs noveicāt, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis, un pat treniņa kvalitāti.

Lūk,Treniņi”Apgabals izskatās pēc tam, kad esmu piedalījies treniņos no iepriekšējās nedēļas. Šis ekrāns ir arī meklēšanas logs, ja vēlaties redzēt iepriekšējos treniņus. Tajā var arī rediģēt treniņa datus, ievadīt to, ko šajās dienās ēdis (ja vēlaties), un jūs varat arī ievadīt savā veselības informācijā, piemēram, savu pulsu, to, kā jūs jutāties tajā dienā, un vissvarīgākais (man katrā ziņā), jūsu pašreizējais svars tajā dienā. Tas padara JOT arī dubultu kā lielisks svara izsekošanas rīks.

Vai nevēlaties veltīt visu laiku, kas nepieciešams individuālu treniņu uzsākšanai? Iknedēļas treniņu formā varat ievadīt arī visas nedēļas vērtus treniņus. Vienkārši ierakstiet treniņa aprakstu, izstrādāto laiku un attālumu, ja tas attiecas. Nepilnu 5 minūšu laikā visus savus treniņus var reģistrēt.

JOT ļauj grafiski attēlot dažādus treniņa elementus laika gaitā, piemēram, cik daudz laika jūs pavadījāt treniņos katru dienu. Man līdz šim šeit ir tikai divas dienas, bet, kā redzat, JOT izmanto joslu diagrammu, lai parādītu dienas kopsummas.

Mana iecienītākā tiešsaistes pakalpojumu daļa ir spēja plānot turpmākos treniņus. Viss, kas jums jādara, lai treniņš būtu nākamais, nevis pieteicies, ir jānoklikšķina uz “PlānotsSaglabāšanas ikona, nevis “PabeigtsSaglabāta ikona, kad atrodaties treniņa pieteikšanās formā. Šie plānotie treniņi tiek parādīti jūsu treniņa lapā ar pulksteņa ikonu.

Runājot par ikonām, jūs varat ievadīt sīkāku informāciju par veselību, noklikšķinot uz sirds ikonas, un to, ko jūs dienā ēdis, noklikšķinot uz dakšas un naža ikonas.

Kā jau minēju šī raksta sākumā, citās fitnesa vietnēs vai lietojumprogrammās, kuras esmu izmēģinājis, nekad nebija viss, ko vēlējos. Viņi varēja izsekot ikdienas uzturu, bet ne treniņus, vai arī viņi varēja izsekot treniņiem, bet ne svaram. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc mani nopietni aizrauj JOT - viņi ir domājuši par visu.

Veselības izsekošanas lapa ļauj ievadīt savas dienas svaru, ķermeņa tauku procentus, sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un pat dažas piezīmes, lai aprakstītu, kā jūs jutāties tajā dienā. Visas šīs detaļas apvienojumā ar ēdienu reģistrēšanu patiešām var palīdzēt saprast, kuras aktivitātes un ēdieni liek justies labi, bet kādi nē.

Ievadīšana ēdienreizēs ir tikpat vienkārša un ātra kā ievadīšana treniņos. Vienkārši ierakstiet laiku, kad ēdat, īsu apraksta, ko ēdat, daudzumu un vissvarīgāk, cik kaloriju saturēja ēdiens. JOT patiešām piedāvā uztura meklēšanas rīku, ja jums tas ir nepieciešams, taču lielāko daļu laika jūs varat diezgan vienkārši paskatīties uz apēstā ēdiena trauku un balstīt uz to kalorijas.

Vēl viena lieliska zona - un vēl viens slēpts papildu naudas iegūšanas noslēpums, starp citu - ir treniņu plāna redaktors. Šajā vietā jūs varat izveidot treniņu režīmu ar plānotu treniņu grafiku, kas parādīts kalendāra formātā. Tas parāda, kuras dienas jāpaveic, kādus treniņus veikt, un citu informāciju, kas var palīdzēt jums pieturēties pie “programmas”. Pats labākais, kad esat izveidojis plānu, tas var palīdzēt kāds pieturieties pie programmas. Tātad biedriem JOT ir atļāvis pārdot šos plānus - lielisks veids, kā nopelnīt papildu naudu, ja jums ir īpaši labi, ja jūs nākt klajā ar treniņu programmām, kas darbojas.

Kā redzat, JOT vietne aptver gandrīz visus veselības aspektus - no uztura līdz vingrošanai un beidzot ar veselības izsekošanu. Nav viegli atrast tādas fitnesa vietnes kā šī, kas aptver visu - tāpēc esmu diezgan psihiski izmantojis JOT, kad es stājos sava treniņa / svara zaudēšanas programmas pēdējā posmā.

Papildus lieliskajām funkcijām, piemēram, “JOT Maps” un Reports, ir arī viss vietnes sociālais tīkls, ko baudīt, ar ziņojumu dēļiem un iespēju piedalīties JOT kopā ar draugiem. Tajā patiešām ir viss nepieciešamais, lai sāktu treniņu režīmu vai arī lai atdzīvinātu savus centienus zaudēt svaru.

Sāciet darbu ar JOT un dariet mums zināmu, ko jūs domājat par vietni. Vai atradāt dažas lieliskas iespējas, kas motivēja jūs sākt strādāt no jauna? Dalieties savās domās komentāru sadaļā zemāk!

Attēlu kredīti: Dzeltenās hanteles caur Shutterstock