Kā izmantot mikro paradumus un dzirksteles masīvas personiskās izmaiņas

Reklāma

Mēs visi vēlamies attīstīt labus ieradumus - it īpaši ap gada sākumu, kad mūsu Jaungada apņemšanās 10 tīmekļa vietnes, kas palīdzēs jums pieturēties pie jūsu 2015. gada rezolūcijāmJa jūs esat tāds kā vairums no mums un jums ir nepieciešama neliela palīdzība, lai ievērotu jūsu Jaunā gada lēmumus, šīs desmit vietnes palīdzēs jums sasniegt jūsu mērķus 2015. gadam. Lasīt vairāk joprojām ir svaigi mūsu prātos. Bet radīt jaunus ieradumus ir grūti.

Paradumi parasti tiek būvēti pāri nedēļas vai mēneši atkārtošanās Vai jūs nevarat sasniegt savus mērķus? Veidlapa Habit Streak [Android]Jaunu paradumu iegūšana var būt grūts uzdevums, tāpēc pastāv daudzas populāras metodes, lai palīdzētu jums to pārvaldīt. Ja jūs regulāri pamanāt, ka plānojat veikt ikdienas rītu ... Lasīt vairāk , un, ja esat izvēlējies veidot sarežģītu ieradumu, piemēram, biežāk apmeklēt sporta zāli vai labāk ēst, motivācija varētu būt liels izaicinājums Kā nogalināt motivāciju nepieredzējuši vampīri un pabeigt to, ko sākatDzīves projekti, kas apstājušies? Jā, mums viņiem visiem ir. Stāsts vienmēr ir vienāds. Mēs sākam ar ideju, bet nekad to neredzam. Pārkāpiet trauslos šķēršļus un neatlaidīgi ievērojiet šos padomus.

Lasīt vairāk . Bet mikro ieradumi var būt milzīga palīdzība.

Kas ir mikro ieradums?

Mikro ieradums ir līdzīgs izklausīšanai: tā ir maza, vienkārša darbība, kurai nav nepieciešama liela motivācija, bet kas palīdzēs jums izveidot lielāku mērķa ieradumu. Parasti to izraisa noteikts notikums.

Vīrišķības māksla sniedz mums divus piemērus. Flossing tikai vienu zobu pirms gulētiešanas vai svīšana karti sporta zālē, kad jūs dodaties prom pa ceļam mājās no darba. Mērķis ir nē lai diegotu visus zobus vai nokļūtu treniņā. Tas ir tikai darīt kaut ko ļoti mazu.

Cik laba tā ir?

Vienu zobu zobu tīrīšana vai kartītes svīšana sporta zālē daudz neveicinās zobu veselību vai vispārējo fizisko sagatavotību. Noslēpums slēpjas faktā, ka tad, kad esat sācis darbu, pat ja tas ir tikai ļoti niecīgs sākums, jūs bieži domāju: “labi, es sāku, es arī varētu mazliet iet tālāk”. Dažreiz tas viss notiks līdz beigas. Dažreiz tas būs tikai nedaudz vairāk par minimumu. Dažreiz jūs vienkārši sakratīsit vienu zobu. Bet laika gaitā jūs arvien vairāk un vairāk pievienosit savam mikro ieradumam, un tas lēnām pārveidosies par jūsu mērķa ieradumu.

Tas notiek interesantas psiholoģiskas parādības dēļ uzvedības impulss.

Kad esat uzsācis ceļu, jūsu prāts ir spiests turpināt iesākto. Tā var būt laba vai slikta lieta; jūs varat turpināt virzīties pa sliktu ceļu (piemēram, pārēsties) tāpat kā jūs varat palikt uz laba ceļa (piemēram, diegs). Bet, izmantojot mikro paradumus, lai sāktu virzīties uz mērķi, jūs varat izmantot uzvedības impulsu savā labā. Interesanti, ka arī uzvedības impulss ir izmantojuši tirgotāji Vai jūs divreiz domājat par šiem tiešsaistes iepirkšanās slazdiem, pirms pērkat?Mazumtirgotāji un tirgotāji izmanto progresīvu uzvedības psiholoģiju, lai liktu jums iegādāties viņu produktus neatkarīgi no tā, vai jums tie ir nepieciešami. Vai jūs zināt, kā viņi jūs mērķē? Lasīt vairāk .

Cilvēki vēlas būt konsekventi. Tiklīdz mēs rīkojamies mērķa sasniegšanai, mēs mēdzam turpināt virzīties uz šo mērķi, pat ja nolemjam, ka vairs nevēlamies to sasniegt.

Labākā daļa no tā visa ir tas, ka, lai pievērstos mikro ieradumam, tas prasa ievērojami mazāk prāta piepūles, nekā tas tiek darīts lielāka mērķa ieraduma gadījumā.

B. Dž Foggs šajā TED videoklipā runā par diegiem kā uzvedības maiņas piemēru ar niecīgiem ieradumiem:

Sliktu ieradumu apguve ar labiem mikro ieradumiem

Mikro ieradumi ir lieliski piemēroti sliktu ieradumu iekarošana Kā jaunajā gadā nogalināt sliktos ieradumus ar sliktiem ieradumiemSlikti ieradumi nevar būt tik slikti, ja tie kaut kādā veidā var jums palīdzēt. Pārspēj viņus savā spēlē, metot kauliņus viens pret otru. Lasīt vairāk ka esat nodibinājies. Kā ierosinātājs tiek izmantota vēlme iesaistīties savā sliktajā ieradumā. Apskatīsim piemēru: sakiet, ka vēlaties pārtraukt savu neveselīgo uzkodu ieradumu. Ja jūs bieži dodaties no sava galda pie skapja vai pat galda pāri istabai, lai greiferstu šokolādes gabalu, varat to izmantot kā sprūdu.

Kad piecelties, lai iegūtu šokolādi, vispirms apēdīsiet burkānu nūju. Tikai vienu. Pēc tam jūs varat paķert šokolādi un ēst to bez nožēlas. Galu galā - ja viss noritēs kā plānots -, jūs uzkožsit burkānus, nevis šokolādi, jo jūs esat izveidojies no mikro ieraduma līdz mērķa ieradumam.

To var izmantot arī ar sliktiem digitāliem ieradumiem. Ja jūs pārāk bieži pārbaudiet Facebook Facebook psiholoģija - vai atkarība ietekmē mūsu prātu? [INFOGRĀFIJA]Interneta atkarības traucējumi (citādi zināmi kā Facebookalitis) ir kļuvuši par 21. gadsimta lielajiem psiholoģiskajiem traucējumiem - un šķiet, ka mums galvenokārt ir Facebook, kam par to pateikties. Pateicoties sociālajiem ... Lasīt vairāk , un jūs drīzāk darāt kaut ko, kas jums šķiet izdevīgāks, taču nevar izjaukt ieradumu, varat izmantot savu vēlmi pārbaudīt Facebook kā mikro paradumu aktivizētāju. Pieņemsim, ka vēlaties vairāk laika veltīt lasīšanai iedvesmojošas lietas jūsu RSS barotnē 8 populārākās RSS plūsmas dienas motivācijas citātiem Lasīt vairāk .

Katru reizi, kad jūtaties pārbaudījis Facebook, vispirms izlasiet tikai vienu RSS ierakstu. Tad jūs varat pārbaudīt Facebook. Cerams, ka pēc kāda laika jūs lasīsit vienumus no savas RSS plūsmas un iedvesmosities, nevis pārbaudīsit Facebook, jo vienreiz kad esat lasījis vienu priekšmetu, jūs domājat: “Es pārslēdzos uz šo cilni un sāku lasīt, iespējams, arī turpināšu”. (Protams, jūsu RSS plūsmas piespiedu pārbaude var kaitēt arī produktivitātei, taču vismaz pastāv iespēja iemācīties jaunas lietas.)

Protams, arī RSS plūsmas piespiedu pārbaude var kaitēt produktivitātei, taču vismaz pastāv iespēja uzzināt dažas jaunas lietas.

12 mikro ieradumi labākai digitālajai dzīvei

Mikro paradumiem, kurus izvēlaties savai dzīvei, jābūt lietām, pie kurām vēlaties strādāt, pretējā gadījumā jūs varētu cīnīties, lai pat apņemtos kaut ko ļoti mazu.

Lai jūs sāktu, šeit ir divpadsmit ierosinātāji un mikro ieradumi, kurus jūs varētu izmantot palielināt produktīvos ieradumus 12 produktivitātes paradumi, lai beidzot sabojātu savu dzīvi jaunajā gadāKopīga rezolūcija lielākajai daļai strādājošo cilvēku ir produktīvāka. Šajā rakstā mēs izpētīsim divpadsmit sliktos ieradumus, kurus varat mainīt - vienu mēnesī -, lai krasi uzlabotu darba slodzes produktivitāti. Lasīt vairāk un cīnītos pret dažiem sliktajiem ieradumiem, ar kuriem mēs saskaramies ar savām digitālajām apsēstībām:

1. Kad jūtaties kā īsziņu sūtīšana, strādājiet ar vienu Pomodoro cikls 3 no labākajām bezmaksas Pomodoro produktivitātes lietotnēm Lasīt vairāk pirms teksta.
2. Kad vien vēlaties Pārbaudiet savu e-pastu Kā pieveikt e-pasta atkarību, izsekojot iesūtnes paradumiemE-pasts nolaupīs jūsu dienas, un tas par to ir slepens. Jūs varat atgūt kontroli pār savu laiku. Izdomājiet, cik daudz laika šobrīd veltāt e-pastam, un nozagt to atpakaļ. Lasīt vairāk , piecelties, lai izdarītu pāris stiepjas 6 obligāti redzami vingrinājumu video tiem no mums, kas lielāko dienas daļu pavada sēžot [skatāmās lietas]Slikta stāja, nepietiekami pārtraukumi un mazkustīga biroja rīcība ilgtermiņā var nopietni ietekmēt. Šīs nedēļas raidījums Stuff to Watch ir vērsts uz dažādiem paņēmieniem, kas var samazināt iespējas ... Lasīt vairāk .
3. Vienmēr, kad atrodat sevi daudzuzdevumu veikšana 3 veidi, kā pārtraukt daudzuzdevumu veikšanu un koncentrēties, lai tie būtu efektīvāki un produktīvāki [Windows]Vietnē MakeUseOf mēs esam rakstījuši neskaitāmus rakstus par to, kā veikt vairākus uzdevumus. Tomēr, kā izrādās, daudzuzdevumu veikšana traucē jūsu smadzenēm. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri daudz uzdod daudz, ir "jutīgāki pret traucējumiem no ... Lasīt vairāk , aizveriet vai samaziniet vienu cilni vai logu.
4. Ikreiz, kad plānojat sanāksmi, ieplānojiet brīvā laika bloku Kā pārtraukt novilcināšanu: vienīgā jaunā gada izšķirtspēja, kas jums jāiestataIzmetiet ieraduma atlikšanu un sāciet rīkoties, negaidot īsto laiku. Atlikšanas atlikšana ir vienīgā nepieciešamā jaunā gada izšķirtspēja. Lūk, kāpēc. Lasīt vairāk tajā pašā laikā.
5. Ejot gulēt, pirms apskatīt tālruni vai datoru Ko jūsu viedtālrunis dara jūsu ķermenim un prātamViedtālruņi mūs maina - vai tā ir laba vai slikta lieta? Uzziniet, kas zinātnei ir jāsaka. Lasīt vairāk , meditējiet vienu minūti.
6. Kad jūtaties kā pārtraukumā, lai pārlūkotu tīmekli vai pārbaudītu Facebook, atveriet savu uzdevumu saraksts Ātro uzdevumu saraksts 7: vienīgā vajadzīgo uzdevumu pārvaldības lietotne, kas jums būs nepieciešama [Giveaway] Lasīt vairāk vispirms.
7. Kad vēlaties uzdzert neveselīgas uzkodas, vispirms piecelties (galu galā mēģiniet tā vietā doties nelielā pastaigā).
8. Kad jūs domājat “vēl vienu epizodi”, dodieties pie savas guļamistabas durvīm (ar mērķi - nokļūt gultā Izmantojiet šīs lietotnes, lai palīdzētu labāk gulēt [Android un iOS]Pēc drudžainas dienas labākais, ko varat darīt, ir iegūt izdevīgu miega daudzumu. Vienmēr parādās jauni pētījumi, kas pierāda, cik svarīgs cilvēkam ir miegs, uzlabojot ... Lasīt vairāk pieņemamākā laikā).
9. Kad ēdat maltīti, pirms skatāties uz tālruni, lasīt vienu lappusi no grāmatas Vai vēlaties uzzināt vairāk šogad? Šeit ir 10 veidi, kā to izdarītPavadīt vairāk laika lasīšanai ne vienmēr ir viegli. Bet padomājiet par ieguvumiem - aizbēgiet un noņemiet stresu, iemācieties jaunas lietas, sazinieties ar cilvēkiem, domājiet jaunos veidos un iegūstiet jaunas atziņas. Lasīt vairāk .
10. Pēc zobu tīrīšanas ierakstiet vienu teikumu savā žurnāls Stipriniet žurnālu rakstīšanu, izmantojot šos pirmās dienas padomusŽurnālu vai dienasgrāmatu rakstīšana ir lielisks veids, kā izmantot un uzlabot savas rakstīšanas prasmes, dokumentēt jūsu dzīvē notiekošo un sekot līdzi domām un jūtām. Lasīt vairāk .
11. Iepriekš pirkuma veikšana tiešsaistē Prātīga piegāde: 5 nevainojami padomi, kā ietaupīt naudu, iepērkoties tiešsaistēJūs iepērkaties tiešsaistē, un tikai budžeta ietvaros atrodat perfektu preci, bet nosūtīšanas ir pārāk daudz? Lūk, kā samazināt šīs nodevas līdz lielumam. Lasīt vairāk , atveriet savu uzkrājumu plānu.
12. Kad vēlaties vēl vienu kafijas tasi, iedzert glāzi ūdens Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, izmantojot šīs bezmaksas lietotnes [Android]Ir viegli aizmirst pietiekami daudz dzert, it īpaši ziemā un it īpaši, ja neesat fiziski aktīvs. Bet ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ūdens gan svara zaudēšanai, gan vienkārši ... Lasīt vairāk .

Kā redzat, jūs varat izmantot mikro paradumus visu veidu lietām! Izmantojiet tos, lai atbrīvotos no sliktiem digitāliem ieradumiem, izveidotu labus ieradumus, lasītu vairāk, vairāk vingrinātos, uzlabotu stāju, labāk ēst - iespējas ir neierobežotas.

Vai pagātnē esat izmantojis mikro paradumus? Vai jūs domājat, ka tie palīdzēs jums šogad izveidot dažus labus ieradumus? Kādus mikro paradumus plānojat izmantot? Dalieties savās domās zemāk!

Attēlu kredīti: Smaida brīvības un laimes sieviete (rediģēts), Dienu skaitīšana ar kalendāru, jaunas sievietes portrets ar šokolādi un dārzeņiem caur Shutterstock.