Izmantojiet bezmaksas 7 minūšu treniņu videoklipus, lai iejustos formā [skatāmās lietas]

Reklāma

2013. gada maijā a zinātniskais raksts parādījās sīki divpadsmit pamata fiziskie vingrinājumi kas izmanto tikai ķermeņa svaru, krēslu un sienu. Publicēts Amerikas Sporta medicīnas koledžas Veselības un fitnesa žurnālā, rutīna atbilst jaunākajām “augstas intensitātes piepūles” prasībām - jūs fiziski noplicina tikai septiņās minūtēs.

Veiksmīgie zinātnisko septiņu minūšu treniņa rezultāti daudziem ļāva radīt savas variācijas, mobilās lietojumprogrammas un piemaksu vingrinājumu plānus - bet tas tiešām nav vajadzīgs. Ir daudz YouTube videoklipu, kas var precīzi parādīt, kā notiks jūsu treniņš, un tie jums nemaksās ne santīma.

Septiņu minūšu treniņš

YouTube vietnē netrūkst septiņu minūšu treniņu videoklipu, taču, pirms sākat tajā piedalīties, varētu būt vērts padomāt par savu pašreizējo sagatavotības līmeni. Augstas intensitātes vingrinājumu nopelni pārsniedz “novirzīšanu no ceļa”, un daži apgalvo, ka īsas enerģētiskās vingrinājumu sērijas var dod labākus rezultātus nekā garākas sesijas. Protams, tas nenozīmē, ka septiņu minūšu treniņš ir paredzēts visiem.

Runājot ar Sidnejas Rīta Heraldu, Jaunā Dienvidvelsas Sirds fonda izpilddirektoru Kerija Doile sacīja: “Septiņu minūšu treniņš ir enerģiska programma, kas piemērota cilvēkiem ar noteiktu fiziskās sagatavotības līmeni un kuri jau katru dienu vingro… 2007. – 2008. 62 procenti [Austrālijas] pieaugušo neatbilda ieteiktajām fizisko aktivitāšu vadlīnijām, un lielāks sieviešu īpatsvars neatbilst šīm vadlīnijām nekā vīrieši. ”

Veselības aprūpes speciālistu ieteikums ir sākt lēnām un virzīties uz priekšu. Šāda vingrojumu programma patīk tiem no mums, kas meklē ātru labošanu, taču pārāk daudz pārāk ātri darot var gūt ievainojumus vai izslaucīt jūs, un tas vispār padara jūs nederīgu. Labs sākums ir vienkārši palēnināšanās un klausīšanās, ko jūsu ķermenis stāsta, taču, veicot ceļa locītavas (vai sienas stiprinājumus), varat arī samazināt noteiktu vingrinājumu, piemēram, push-up, intensitāti.

Septiņu minūšu treniņš ir veidots kā cikls, kas jāatkārto, uzlabojoties vispārējam fitnesa līmenim. Daudziem cilvēkiem nepietiek ar vienu septiņu minūšu treniņu, tāpēc, lai gan ir kaut kas sakāms, ka pārāk ātri darām pārāk daudz, nav prātīgi noteikt arī jūsu cerības pārāk augsts kad dienā pieliek mazāk nekā desmit minūtes koncentrētu piepūli.

Svarīgs: Neaizmirsti to darīt pietiekami iesildīties (un sasildieties) pirms kaut ko izmēģināt šajos video.

Video

Veicot vingrinājumus, ir svarīgi koncentrēties uz formu, kā trenējoties pareizi sniegs vislabākos rezultātus un ievērojami samazinās jūsu ievainojumu iespējas. Iesācējiem ieteicams izmantot tādu videoklipu kā zemāk no PopSugar, kas skaidri parāda, ko katrs vingrinājums paredz reāla cilvēka ķermenim.

Būtībā jums tie kādreiz būs jānoskatās tikai dažas reizes, pirms ķeraties pie dažādiem paņēmieniem. Fakts, ka tas ir atrodams vietnē YouTube, nozīmē, ka varat to darīt jebkur, kur jums ir patīkami strādāt ar sviedriem, gandrīz visās ierīcēs. Zemāk parādīts alternatīvs video pievērš īpašu uzmanību katra vingrinājuma demonstrēšanai, vienlaikus precīzi aprakstot notiekošo.

Abi šie video demonstrē lielisku formu un ir lieliski sākumpunkti iesācējiem, kuri nav pazīstami ar šiem vingrinājumiem. Pirms mēģināt tos noskatīties un izmantot, lai atvieglotu sevi ikdienas gaitās.

Pārslēdzot to uz augšu

Kad esat iepazinies ar dažādajām iesaistītajām formām, varat mainīt lietas, izmantojot dažus no daudzajiem citiem YouTube videoklipiem. Tā kā šie video apvieno tos pašus divpadsmit vingrinājumus, ja jums ir garlaicīgi, varat vienkārši atrast citu. Kad esat sakārtojis savu veidlapu, jūs varētu vēlēties izmēģināt mazāku pieeju.

Augšējais video (no YouTube lietotāja pelowfig) un zemāk (no Lifehack) ir iekļauta mūzika, atpakaļskaitīšana un vienkāršas vizuālas uzvednes, lai jūs pārvietotos. Ja jūs slimojat ar vienādu motivējošu skaņu baitu vai aizrautīgu brokastu TV stilu, viņi piedāvā jauku alternatīvu.

Vēl labāk, ja jūtaties tiešām Ja jums ir garlaicīgi regulāri treniņu video, izmēģiniet Džonatana Manna muzikālo versiju zemāk. Tas ir tikpat grūti kā pārējie, bet nebrīnieties, ja jums ir grūtības noturēt taisnu seju.

Darbs sviedros

Mēs esam diskutējuši mazkustīga dzīvesveida briesmas 6 obligāti redzami vingrinājumu video tiem no mums, kas lielāko dienas daļu pavada sēžot [skatāmās lietas]Slikta stāja, nepietiekami pārtraukumi un mazkustīga biroja rīcība ilgtermiņā var nopietni ietekmēt. Šīs nedēļas raidījums Stuff to Watch ir vērsts uz dažādiem paņēmieniem, kas var samazināt iespējas ... Lasīt vairāk un ko jūs varat darīt, un Yarra atklājāt dažas lietas, kuras varat darīt pie sava galda 8 vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs jums saglabāt piemērotību pie sava galdaPatiesībā palikt pie sava galda ir iespējams. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus ikviens var veikt. Daži pat neprasa piecelties, citi no jūsu ikdienas prasa ne vairāk kā 10 minūtes. Lasīt vairāk lai saglabātu arī asiņu pumpēšanu. Mēs pat esam aptvēruši septiņu minūšu treniņš no mobilā viedokļa Palieciet piemērots: 5 labākās ātro treniņu lietotnes AndroidNepieciešams atrast laiku vingrot? Šīs lietotnes var jums palīdzēt tikai dažas minūtes dienā. Lasīt vairāk , un tur ir ērts tīmekļa taimeris [vairs nav pieejams], ja jums patīk pavadīt laiku tīmekļa pārlūkā. Dienas beigās jūsu paša apņēmība un spēja palikt motivētiem izlems, vai jūs sekojat līdzi vai nē.

Jūs varētu atrast vairāk iesaistīta bezmaksas vingrojumu programma 3 lieliskas bezmaksas tiešsaistes fitnesa programmas, kas palīdzēs jums iegūt formu Lasīt vairāk ir nepieciešams, lai jūs patiešām paceltu no dīvāna. Pastāv arī piemaksu vingrošanas kārtība, ko izmēģināt, piemēram, gadījumi, kad bezmaksas krāpšanās nedarbojas jums Fitstar iOS Aizmirstiet sporta zāli, iegādājieties Fitstar Fit ar iPad vai iPhoneJa jūs nesaņemat pietiekami daudz vingrinājumu, pastāv liela iespēja, ka jums beigsies derīguma termiņš ilgi pirms mums visiem - un jūs to nevēlaties, vai ne? Lasīt vairāk kas joprojām ir daudz lētāk nekā sporta zāles abonements.

Attēlu kredīti: Pushups! (Niks Rodžers), 2008.11.27 - Treniņu apavi (Adrian Clark), Stiepums (Glen Scott)