Kā jaunajā gadā nogalināt sliktos ieradumus ar sliktiem ieradumiem

Reklāma

Atbrīvoties no visiem sliktajiem ieradumiem no jaunā gada pirmās dienas ir nereāli, pat ja esat to apņēmies darīt. Bet sliktie ieradumi nevar būt tik slikti, ja tie kaut kādā veidā var jums palīdzēt. Pārspēj viņus savā spēlē, metot kauliņus viens pret otru. Pirms iemācāties to izdarīt, ir svarīgi saprast, kāda ir viņu aizturēšana pār jums. Sāksim.

Kas padara sliktu ieradumu tik noturīgu

Jūs cenšaties vingrot, neskatoties uz to, ka zināt, ka tas jums noder. Tikmēr jūs nevarat pretoties nevēlama ēdiena ēšanai, neskatoties uz to, ka zināt, ka tas kaitē jūsu ķermenim.

Kas ir par iemeslu šiem sliktajiem lēmumiem, ja labi zināt par to negatīvajām sekām? Šeit ir šī zinātne.

Visi sliktie ieradumi jūsu dzīvē nepastāv tikai tāpēc. Tie pastāv, jo viņi kaut kādā veidā sola jums tūlītējus ieguvumus. Šo labumu vilinājums aktivizē dopamīna receptorus vai “atlīdzības centrus” jūsu smadzenēs. Kad jūsu smadzenes atrodas šī bioloģiskā notikuma ķetnās, jūs:

• Uzlabojiet tūlītējas atlīdzības apmēru un nozīmi, padarot tos pievilcīgākus sev
• Pārāk zemu cenu, kas jums nākotnē būs jāmaksā par jūsu indulgences

Šī uzvedība, kas seko hiperboliska atlaide, tas ir iemesls tiem ilgstošajiem sliktas lēmumu pieņemšanas gadījumiem, kad izvēlaties tūlītēju gandarījumu par ilgtermiņa priekšrocībām. Tāpēc jūs ēdat šo parasto kūkas šķēli, domājot: “Tas ir tikai viens šķēle. Ko tas varētu sāpināt? ”. Pat pieņemot lēmumu, jūs zināt, ka kūkas ēšana nebūs tik apmierinoša kā iedomājoties ēdot to.

Kopējie aizsardzības līdzekļi

Runājot par sliktu ieradumu, šķiet, ka padoms “vienkārši pārtraukt to darīt” nekad nedarbojas. Ja jūs pretojaties kārdinājumam kādā no savas dzīves jomām, jūs to ļausities kaut kur citur.

Nav nekādu trūkumu tiešsaistes resursi, kas palīdzēs izjaukt sliktos ieradumus un pieņem labu. Starp vispazīstamākajiem veidiem, kā apkarot sliktos ieradumus, ir:

• Sliktu ieradumu aizstāšana ar labiem
• Apkārtējās vides maiņa
• Atbildības partnera atrašana
• Radot šķēršļus, lai sev dotu pauzi pārdomām
• Izvairīšanās no kārdināšanas
• Spēļu ieraduma veidošana HabitRPG ļauj uzlabot sevi patiesībā kā atkarībuMainiet savus ieradumus uz labo pusi, sasaistot tos izaicinājumos lomu spēlē. Pakāpieties augstāk par darīšanu lietām, kuras jums jāzina, un zaudējiet trāpītos punktus par ļaušanos zināmiem ieradumiem ... Lasīt vairāk

Ceļš, kas mazāk ceļots

Šodien mainīsim sadrumstalotību un pārrunāsim to, ko jūs varētu nosaukt par “ugunsgrēka apkarošanu” metodi, lai atbrīvotos no sliktajiem ieradumiem. Tas prasa lēmumu pieņemšanu no jūsu rokām un mudina jūsu smadzenes pieņemt vēlamo pozitīvo uzvedību. Tas ir iemesls, kāpēc tas var izrādīties diezgan efektīvs.

Šīs pieejas ideja ir strādāt pie sliktiem ieradumiem pāros. Ikreiz, kad jūs ļaujat vienam, strādājiet pie tā, lai atteiktos no otrā kā veids, kā izdarīt labojumus. Ja esat sliktā ieraduma X upuris, veiciet to ar vienu darbību, lai labotu slikto ieradumu Y. Nedodiet sev trešo izvēli. Tā kā koriģējošā darbība savā ziņā ir nepatīkama, kļūst vieglāk to pārtraukt. Katru reizi, kad jūs pretoties kārdinājumam, noteikti uzskaitiet to kā panākumu jūsu “paveikto” saraksts Nolaidiet savus uzdevumus: kā izmantot sarakstu “Gatavs”, lai sasniegtu izšķirtspējuIzšķirtspēja nāk no sevis daļas, kurā jums liekas, ka jums trūkst. Aktivitāšu saraksta vietā izmēģiniet “Gatavs saraksts”, lai iegūtu pozitīvu domāšanas veidu, lai sasniegtu savus mērķus. Lasīt vairāk .

Šeit pamatojums ir balstīts uz to, ko ekonomisti sauc par zaudējumu novēršanas teorija, saskaņā ar kuru cilvēki mēdz koncentrēties uz izvairīšanos no zaudējumiem, nevis uz peļņas gūšanu. Rezultāts ir tāds, ka soda draudi kā sekas ir daudz spēcīgāks motivētājs nekā solījums par atlīdzību.

Pētījumā, kurā piedalījās 150 valsts skolu skolotāji Čikāgas Heightsā, Ilinoisā, Čikāgas universitātes ekonomists Džons List sadalīja skolotājus divās grupās un abām teica, ka viņu prēmijas būs saistītas ar studentu pārbaudījumiem partitūras. Pirmie skolotāji gada beigās saņemtu prēmiju, ja studentu ieskaites punkti kļūtu labāki. Otrās grupas dalībnieki septembrī saņēma čeku par 4000 dolāriem un vienojās atdot naudu, ja pārbaudes rezultāti līdz jūnijam nepalielināsies. Nelabvēlīga attieksme pret zaudējumiem: Skolotāji, kuri saskārās ar draudiem nākties atmaksāt prēmijas, sniedza skolēnu pārbaudes rezultātus bija vidēji par aptuveni 7 procentpunktiem augstāki nekā studentu un pasniedzēju vērtējums konvencionālajā prēmijā plāns.

~ No plkst Atalgojums vs. Sods: kas cilvēkus vairāk motivē? publicēts Inc

Šeit ir daži reālās pasaules piemēri, kas parādīs, kā jūs varat ieviest šo metodi.

Pastāvīga e-pasta pārbaude / vairākuzdevumu veikšana:

Ieradums ik pēc dažām minūtēm pārbaudot iesūtni Kā pieveikt e-pasta atkarību, izsekojot iesūtnes paradumiemE-pasts nolaupīs jūsu dienas, un tas par to ir slepens. Jūs varat atgūt kontroli pār savu laiku. Izdomājiet, cik daudz laika šobrīd veltāt e-pastam, un nozagt to atpakaļ. Lasīt vairāk vai darīšana ar e-pastu, kad tas nonāk, var būt diezgan efektīva. Bet tas viss ir tikai jūsu laika sašķelšana un uzmanības izjaukšana, un bez tā jums būtu labi. Daudzuzdevumu veikšana ir vēl viens ieradums, kas nodara vairāk ļauna nekā laba.

Lūk, kā jūs varat savienot šos divus sliktos ieradumus. Katru reizi, kad pārbaudāt iesūtni, izņemot noteikto e-pasta pārbaudes sesiju, kā sodu, strādājiet pie viena uzdevuma Pomodoro. Ja jums rodas jautājums, kas ir Pomodoro, šeit ir populāro apskats laika pārvaldības tehnika Pomodoro Web App Tomato.es laika pārvaldību padara vienkāršuNevar koncentrēties? Dodieties uz darbu tagad. Tomato.es ir bezmaksas Pomodoro taimeris, kuru varat izmantot tieši pārlūkprogrammā - un, iespējams, tā ir labākā šāda lietotne, ko jebkad esmu izmantojis. Pomodoro tehnika ir vienkārša: ... Lasīt vairāk .

Izturieties pret iesūtnes kārdinājumu, lai izvairītos no sekojošās vienreizējās darbības, un jūs galu galā atbrīvosities no atkarības no e-pasta. Padodieties bijušajam bieži, un jums būs jāiziet pietiekami daudz uzdevumu, lai tas kļūtu par ieradumu. Katrā ziņā jūs uzvarējat!

Izlaižot vingrinājumu / prokrastināciju

Ikreiz, kad jūs pamanāt atlikt darbu, pamudiniet savu ķermeni kustēties. 7 minūšu treniņš Izmantojiet bezmaksas 7 minūšu treniņu videoklipus, lai iejustos formā [skatāmās lietas]Ir daudz YouTube videoklipu, kas var precīzi parādīt, kā notiks jūsu treniņš, un tie jums nemaksās ne santīma. Lasīt vairāk , krūšu kurvja tilta vingrinājums, sprints, pastaiga, peldēšana - darīs visu, kas cirkulēs jūsu asinīs. Varat izmantot citas pozitīvas izvēles, piemēram, pagatavot veselīgu maltīti, dzert kokteili vai vingrinot smadzenes 5 lietas, ko varat darīt 5 minūtēs, lai vingrinātu smadzenesLai jūsu smadzenes būtu visaugstākajā formā, jums regulāri ir jāizaicina. Pārsteidzoši, ka piecās minūtēs varat izdarīt daudz. Šeit ir piecas lietas, kuras varat darīt savas garīgās sagatavotības uzlabošanai. Lasīt vairāk kā koriģējošā darbība.

Pārmērīga izdevumu tērēšana / izvairīšanās no “kādreiz” uzdevumiem

Izveidojiet to uzdevumu sarakstu, kuriem jums vēl nav noteikts termiņš, bet kuri agrāk vai vēlāk jāveic. Piemēram:

• Vietnes atjaunināšana / atsākšana
• Veicot šo nepatīkamo telefona zvanu
• Darbs ar papīra jucekli
• Veco fotoattēlu šķirošana
• E-pasta kontu apvienošana

Katru reizi, kad veicat vieglprātīgu pirkumu tiešsaistē vai bezsaistē, risiniet kādu no šiem “kādreiz” uzdevumiem no sava saraksta. Tam vajadzētu vai nu ierobežot nevajadzīgus tēriņus, vai arī sakārtot kādu novārtā atstāto dzīves vietu.

Spēlē netīri, lai uzvarētu savus sliktos ieradumus

Slikti ieradumi ir nekrietni, un, lai no tiem atbrīvotos, jums jābūt divreiz nekaunīgam. Ne katra stratēģija, ar kuru sastopaties, nesīs pozitīvus rezultātus, bet tikai izmēģinot un kļūdaini, jūs atradīsit to, kas jums der. Izmantojiet šeit aprakstīto ideju, lai nākt klajā ar radošiem sliktu ieradumu pāriem, kurus vēlaties novērst un sākt strādāt.

Kad esat guvis panākumus dažu slikto ieradumu pārvarēšanā, jums jāizvairās no kļūmēm savaldības aizspriedumi - tieksme pakļaut sevi pārāk lielam kārdinājumam, pārvērtējot savas paškontroles robežas. Viens impulsīvs akts ir viss, kas nepieciešams, lai atgrieztos jūsu vecajos veidos.

Vai esat mēģinājis līdzīgu pieeju, lai labotu savus sliktos ieradumus? Vai tas strādāja? Komentāros dalieties ar saviem panākumiem un neveiksmēm.

Attēlu kredīti: šaronangs, dabambic