5 iemesli, kāpēc darbs ar datoriem ir slikts jums un kā saglabāt veselību

Reklāma

Darbs pie datora var izklausīties kā mierīgākais darbs pasaulē, bet tas ir tieši pretēji. Tas ir ļoti izturīgs pret jūsu ķermeni, kurš nav pieradis pie šī mūsdienu darba veida.

Sēdēšana jau sen ir zināma, ka izraisa muguras sāpes un negatīvi ietekmē asinsriti, kas var veicināt sirds un asinsvadu slimības. Plaša tastatūras un peles lietošana var izraisīt roku, roku un kakla muskuļu stīvumu, kā arī iekaisumu un ievainojumus. Pārāk ilga uzturēšanās pie spilgta ekrāna var izraisīt acu sausumu un galvassāpes. Visbeidzot, darbs ar datoru var radīt stresu, izolēt un izraisīt depresiju un nemieru. Citiem vārdiem sakot, darbs pie datora ir tikpat neveselīgs darbs, kādu jūs varat iedomāties.

Ļaujiet man parādīt, kas īsti ir vainīgie un kā jūs varat no tiem izvairīties un salabot.

Sēdēšana nogalina tevi

Neatkarīgi no tā, vai jūs darāt datora, televizora priekšā vai lasāt grāmatu, ilgstoša sēdēšana ir ļoti nopietns veselības apdraudējums! Sēdēšana ietekmē asinsriti, mugura piedzīvo pastāvīgu stresu, biežāk dzer un ēdiet lietas, kas jums nav derīgas, un jūs sadedzināt ļoti maz kaloriju, padarot to lielāku varbūtību pārēsties. Tā rezultātā sēdēšana veicina daudzus apstākļus, jo īpaši svara pieaugumu, diabētu, sirds slimības, vēzi un attiecīgi saīsinātu dzīves ilgumu.

Līdzekļi

Sēdēt ir pilnīgi labi un normāli. Tieši tad, kad jūs to darāt pārmērīgi, tas var kļūt par nopietnu veselības apdraudējumu. Tāpēc mēģiniet to atbrīvot un spēlēties ar alternatīvām. Šeit ir saraksts ar lietām, kas jums jādara:

• Bieži veiciet pārtraukumus, vismaz 5 minūtes stundā.
• Pārtraukumos staigājiet un izstiepiet.
• Dabūt stāvošs rakstāmgalds 6 lieliski stāvoši galda modeļi: jūsu mugurkauls jums pateiks paldies!Sēdēšana var jūs nogalināt vai vismaz izraisīt nopietnas veselības problēmas. Diemžēl daudzu darbu dēļ mums ir jāsēž pie mūsu darba galdiem vairākas stundas dienā. Lasīt vairāk un pavadiet daļu dienas, strādājot stāvus.
• Vingrinājums 7 labākie YouTube treniņu kanāli vingrinājumiem mājāsMājas sporta zāles un personālie treneri palīdz naudas saņēmējiem piecelties tieši no savām gultām un nokļūt sporta zālē. Mums, mazākajiem mirstīgajiem, ir jāpiesaista pašmotivācijas un disciplīnas spējas, lai izliktos uz nedaudzajiem ... Lasīt vairāk pirms vai pēc darba.

Slikta stāja rada sāpes

Slikta stāja ne vienmēr ir sēdēšanas sekas. Sliktu stāju var attīstīt no jebkura, ko parasti darāt, neatkarīgi no tā, vai tas ir sēdus, stāvošs vai staigājošs. Jūsu ikdienas aktivitātes ietekmē ķermeni un veido muskuļus; tie vai nu savelk, vai kļūst vāji. Raksturīgās sekas, kas saistītas ar sliktu stāju, strādājot pie datora, ir sāpes mugurā, plecos un kaklā, bieži izraisot spriedzes galvassāpes.

Līdzekļi

• Veiciet visu iepriekš ieteikto, lai apkarotu ar sēdēšanu saistītos veselības riskus, īpaši veicot bieži pārtraukumus un stiepšanos.
• Pašmasāža mugura un kakls.
• Iestatiet monitoru ergonomiski; augšējai malai jāatrodas acu līmenī, displejam jābūt rokas garumā no jūsu sejas un nedaudz leņķim atpakaļ.
• Iegūstiet ergonomisks biroja krēsls Kā mazāk nopirkt saldu biroja krēsluJa pavadāt daudz laika pie datora, jūs, iespējams, daudz laika pavadāt sēžot. Lēni, stundu laikā, jūs varat izjust sāpes. Pēc dažām dienām sāpes pazūd ... Lasīt vairāk vai varbūt vingrošanas bumba muguras lejasdaļas atbalstam un nostiprināšanai.
• Darbs pie veselīgas sēdēšanas pozas 5 lietotnes, lai uzlabotu jūsu stāju un labotu muguras vai kakla sāpesPersonīgo tehnoloģiju vraki nodara postījumus jūsu ķermenim. Ja ciešat no muguras un kakla sāpēm, uzlabojiet savu stāju, izmantojot šīs lietotnes un rīkus. Lasīt vairāk ; acīmredzot Atslābums ir vislabākais mugurai.

Atkārtotas kustības rada traumas

Atkārtotu celma traumu (RSI) izraisa nepārtrauktas fiziskas kustības, kas bojā cīpslas, nervus, muskuļus un citus ķermeņa mīkstos audus. Faktiski tā ir smaga sliktas stājas forma, kas visbiežāk ietekmē rokas un noved pie karpālā kanāla sindroma.

Līdzekļi

• Kā minēts iepriekš, bieži veiciet pārtraukumus un izstiepiet.
• Izmantojiet ergonomisku peli 7 labākās ergonomiskās vertikālās pelesJa jūtat sāpes plaukstas locītavā, vertikālā pele varētu būt jums. Šeit ir labākās vertikālās peles, ar kuru palīdzību jūs varat sākt. Lasīt vairāk .
• Pielāgojiet stāju, lai samazinātu plaukstu slodzi.
• Apzināti turiet rokas un rokas atvieglinātas.
• Izmantojot peli vai tastatūru, izmantojiet ļoti mazu spēku.
• Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir siltas.

Zibspuldze ekrānā izraisa acu spriedzi

Stundām ilgi gaišs ekrāns var izraisīt acu nogurumu vai acu sasprindzinājumu, galvassāpes, neskaidru redzi, dedzināšanu, niezi vai acu asarošanu un īslaicīgus redzes traucējumus. Par laimi acu celms reti rada pastāvīgu stāvokli, un simptomus var viegli novērst vai izārstēt.

Līdzekļi

• Izmantojiet pietiekami kvalitatīvu displeju.
• Izvairieties no atspulga.
• Turiet vismaz vienu rokas garumu starp acīm un displeju.
• Turpiniet mirgot.
• Ievērojiet 20/20/20 likumu, t.i., ik pēc 20 minūtēm, 20 sekundes koncentrējieties uz objektu, kas atrodas 6 pēdu (6 metru) attālumā. Jūs varat izmantot tādus rīkus kā EVO vai EyeLeo lai jums atgādinātu.
• Uzlabojiet telpas apgaismojumu, īpaši uzstādiet slīpo apgaismojumu.
• Izmantojiet f.lux lai automātiski tuvinātu displeju, jo telpa kļūst tumšāka.

Emocionālais spiediens un izolācija izraisa trauksmi un depresiju

Datori ir ļoti efektīvi rīki, jo tie palīdz mums iegūt vairāk darba mazāk laikā. Tajā pašā laikā jūs mazāk laika pavadāt klātienē ar kolēģiem, ģimeni vai draugiem. Tas var izraisīt izolāciju, nemieru un depresija 7 tiešsaistes resursi, lai palīdzētu depresijas un pašnāvības cilvēkiemKaut arī esmu MakeUseOf rīkotājredaktors, manā dzīvē ir milzīga invaliditāte, kas ir klīniskā depresija. Tā sākās 2002. gadā kā depresija, kas saistīta ar stresu manā darbā, ... Lasīt vairāk , t.i., gan fiziskās, gan garīgās veselības problēmas. Simptomi ir dažādi, un tie var ietvert saspringtus muskuļus, muguras sāpes, galvassāpes, sliktu miegu (bezmiegs), pastiprināta vai plakana elpošana, paātrināts pulss un parasti stresa, depresijas, vai trauksme.

Līdzekļi

• Elpojiet apzināti.
• Papildus stiepšanai dodieties īsā pastaigā vai skrieniet augšup un lejup pa kāpnēm, lai novērstu stresa līmeni.
• Biežu pārtraukumu laikā meklējiet sociālo mijiedarbību.
• Ēdiet kopā ar kolēģiem vai draugiem.
• Neaizmirstiet dzert daudz ūdens.
• Sociālo aktivitāšu plāns pēc darba.
• Meditējiet pirms vai pēc darba.
• Vingrojumi pirms vai pēc darba.

Secinājums

Vai datori kaitē veselībai? Pārāk daudz no visa jums ir slikti. Darbs ar datoru stundām ilgi dienu no dienas ir ļoti saspringts jūsu ķermenim un var izraisīt ļoti nopietnas veselības problēmas, tāpēc skatoties filmas viedtālrunī.

Par laimi, jūs varat izvairīties no sāpēm un ciešanām tikai ar dažām vienkāršām darbībām. Galvenās izmaiņas ir bieži veikt īsus pārtraukumus, piecelties pastaigāties un izstiepties vismaz reizi stundā, aktīvi atpūsties, mijiedarbojieties ar citiem cilvēkiem, un, īpaši, ja jums ir daudz stresa, atcerieties, ka, lai paliktu, jums ir jāveic vingrinājumi veselīgi. Jums tas viss nav jādara pats. Ļaujiet šiem lietotnes palīdz ievērot pareizu un veselīgu dzīvesveidu 5 lietotnes biroja apmeklētājiem, kuri vēlas piemērotāku un veselīgu dzīvesveiduIr viegli nepamanīt, kā jūsu darbs ietekmē jūsu veselību. Šīs piecas lietotnes nodrošina smagu darbu, saglabājot veselību. Lasīt vairāk .