3 rezolūcijas, kas katram prokrastinatoram būtu jāpieņem jaunajā gadā

Reklāma

Visi aizkavējas… bet ne visi ir nokavētāji. Tikai jūs varat noteikt, vai esat pelnījis šo etiķeti, un tas ir iespējams tikai pēc daudzām godīgām pašrefleksijām. Bet ja tu ir procrastinator, ko jūs varat darīt ar to?

A procrastinator ir persona, kuras dzīvi ikdienā raksturo atšķirība starp mērķiem un reālu rīcību šo mērķu sasniegšanai. Tas ir vairāk nekā tikai “nevēlēšanās” to darīt. Tas ir garīgais bloks, kas var rasties no visa veida saknēm.

Bet tur ir cerība. Ar veselīgu laika un pūļu devu jūs varat izsisties no atlikšanas cilpas. Un kāds ir labāks laiks, lai sāktu nekā tagad, kad Jaunais gads ir tepat aiz stūra?

1. Uzziniet, kā plānot pareizo ceļu

Nepieciešams laiks pārdomām; bet, kad pienāk laiks rīcībai, pārstāj domāt un ej iekšā.
- Napoleons Bonaparts

Prokrastinatori ir meistari plānošanā.

Plānošana rada sajūtu, ka jūs darāt kaut ko produktīvu, bet parasti tas ir tikai veids, kā pārspēt ap krūmu un atlikt neizbēgamo. Plānošana tur jūsu rokas aizņemtas un novērš uzmanību no tā, ka jūs neveicat nekādu reālu progresu.

Galvenokārt tā ir ilūzija Kāpēc novilcināšanu nevar izārstēt, izmantojot uzdevumu pārvaldības lietotnes [Atzinums]Visilgāk es cīnījos ar laika vadību, un dažos aspektos to joprojām daru. Viena no manām daudzajām metodēm mana laika trūkuma “pārvarēšanai” bija uzdevumu pārvaldības lietojumprogrammu izmantošana. Es ... Lasīt vairāk .

Protams daži plānošanas līmenis ir izdevīgs. Tas var padarīt jūsu ceļu skaidrāku, tas var palīdzēt jums izvairīties no lielām kļūdām, un tas var palielināt jūsu darba efektivitāti. Bet jūs varat plānot tik daudz detaļu, pirms tas sāk darboties kā atlikšana.

Tas ir tāpat kā rakstīt romānu. Tas ir lieliski, ja pirms laika sagatavojat rakstzīmju kontūras un noformējat skeletus un pasaules veidošanas piezīmes, bet, kad esat pavadījis pēdējo Piecas stundas pēta viduslaiku virtuvi, lai jūs varētu izvēlēties iecienītāko ēdienu kādam no jūsu blakus varoņiem šķērsoja.

Negaidi. Laiks nekad nebūs tikai īstais.
- Napoleona kalns

Ja jums noteikti jāplāno, ierobežojiet plānošanas posmu. Dodiet sev vienu nedēļu, lai izdarītu visu nepieciešamo, kas jums jādara. Koncentrējieties uz lielajām detaļām. Izņemiet to no savas sistēmas. Tas ir pirmais solis.

Bet patiesība ir tāda, ka pat tad, ja mēs plānojam “pareizo” lietu, lielākā daļa no mums plāno nepareizu ceļu 5 kritiskas kļūdas, no kurām jāizvairās, izvirzot mērķusMērķu iestatīšana ir lielisks veids, kā samazināt vilcināšanu un palielināt produktivitāti. Ja jums nav mērķu, jums nav virziena. Bez virziena jums ir viegli justies apmaldīties un sajaukt. Par laimi,... Lasīt vairāk .

Mērķi, piemēram, “Es gribu būt bagāts” vai “Man ir nepieciešams atjaunot virtuvi” vai “Es gatavojos izveidot mobilo lietotni”, ir piemēroti, lai apturētu jūsu ambīcijas, taču viņi jūs nekur neaizvedīs. Šie mērķi ir tik ilgtermiņa un neskaidri, ka tie drīzāk atgādina sapņus nekā mērķus - un tik ilgi, cik ilgi Viņi paliek sapņi, un jūs varat izlikties, ka satiksities ar viņiem “vienu dienu”, nejūtoties vainīgs nevajag.

Ja vēlaties panākt stabilu progresu, šie abstraktie sapņi ir jāpārvērš par konkrēti mērķi. Konkrētam mērķim ir trīs svarīgi atribūti:

1. Tas ir atoms. Atomi ir nedalāmas vienības. Jūs saliecat atomus, lai izveidotu molekulas, un molekulas, lai izveidotu šūnas. Ja jūsu projekti ir šūnas, tad jūsu mērķi ir atomi - katram mērķim jābūt tik vienkāršam uzdevumam, ka to nevar sadalīt apakšuzdevumos.
2. Tas ir izmērāms. Mērķim vajadzētu būt skaitliski izmērāmam komponentam, kas padara to par objektīvu mērījumu. “Es gribu būt bagāts” ir subjektīvs, bet “Es ietaupīšu 1000 ASV dolārus šomēnes” ir objektīvs - jautājiet jebkuram, un viņi varēs droši pateikt, vai jums izdevās vai nav izdevies.
3. Tas ir orientēts uz darbību. Labs mērķis nosaka mērķtiecīgu darbību, kuru varat veikt, nevis rezultātu, uz kuru tiecaties. “Es gribu padarīt nākamo Flappy Bird” nav tieši nosakāms, bet “es katru dienu strādāju pie savas spēles 2 stundas”. Aizmirstiet par rezultātiem. Koncentrējieties uz darbībām.

Konkrēta mērķa skaistums ir tāds, ka tas pazemina aktivizācijas enerģiju, kas nepieciešama minētā mērķa sasniegšanai. “Es atradīšu jaunu darbu” ir drūms, neskaidrs un tāpēc biedējoši sākt, taču “Es savu dzīvesvietu atsūtīšu Monster” ir skaidrs, definēts un tāpēc vieglāk sākt.

Tātad izveidojiet savu uzdevumu sarakstus App-Do App App Showdown: Any.do vs Todoist vs WunderlistDažas aktīvo darbu saraksta lietotnes stāv pāri galvai un pleciem. Bet kā viņi salīdzina un kurš no jums ir vislabākais? Mēs palīdzēsim jums to uzzināt. Lasīt vairāk un sapņojiet par Jaunā gada mērķiem, bet pārliecinieties, vai šie mērķi ir konkrēti. Ierobežojiet plānošanas laiku līdz vienai nedēļai. Saprotiet, ka plānošana var būt atlikšanas forma, un apņemieties turpināt darbu, kad jūsu plānošanas laiks būs beidzies.

2. Tiešraide pēc 5 minūšu noteikuma

Jums nav jāredz visas kāpnes, vienkārši veiciet pirmo soli.
- Martins Luters Kings, Dž.

Lielākajai daļai prokrastinatoru iesākumam ir vissmagākā daļa. Tiklīdz jūs varat dabūt laukakmeni ripojošu, to ir daudz vieglāk noturēt (lai arī jūs tik bieži varat veikt pārtraukumus). Bet kā panākt, lai laukakmens ritētu?

Tas, ka jūs to redzat kā laukakmeni, ir daļa no problēmas. Akmeņi ir milzīgi, smagi un milzīgi. Nav tā, ka jūs varētu virzīt laukakmeni, vai ne? Tas šķiet neiespējams uzdevums, kāpēc gan uztraukties.

Tas ir lielākais iemesls manai aizkavēšanai. Kad man ir liels raksts, gals jūtas tik tālu, ka es vienkārši nevēlos sākt. Ja es sākšu, man būs jāvelta četras stundas darbam, un tas ir pārāk daudz laika. Es nevēlos četras stundas garlaikoties, tāpēc es to stumju atpakaļ. Un atpakaļ. Un atpakaļ…

Tāpēc es dzīvoju pēc 5 minūšu noteikuma: jūs izvēlaties uzdevumu, pie kura jāstrādā (atcerieties šos konkrētos mērķus no augšas?), Un apsolāties pie tā strādāt piecas minūtes.

Jums tas nav jāpabeidz. Jums pat nav jāgūst liels progress. Tas ir pat labi, ja jūs neveicat progresu! Bet jums tas ir jāuztver nopietni, ja tikai piecas minūtes. Izmantojiet taimera lietotni, lai jūs varētu koncentrēties 10 labākās modinātājpulksteņu lietotnes Android ierīcēm 2016. gadāJa jums ir pamodināšanas laiks, ir svarīgi izmantot stabilu modinātāja lietotni. Izmēģiniet kādu no šiem. Lasīt vairāk .

Es atklāju, ka parasti pietiek ar šīm piecām minūtēm, lai metaforiskais laukakmens ritētu. Es sāku ar satraucošu attieksmi, bet ātri sākšu darbu darīt, zinot, ka varu pēc piecām minūtēm aiziet, ja gribu. Pēc piecām minūtēm es jūtos pietiekami pārliecināts, lai turpinātu strādāt vēl 10, 15 vai 30 minūtes.

Tad es parasti paņemu pārtraukumu. Izskalot. Atkārtojiet.

Lēmuma pieņemšanas brīdī labākais, ko varat darīt, ir pareizi rīkoties, nākamais labākais ir nepareizs, un vissliktākais, ko varat darīt, ir nekas.
- Teodors Rūzvelts

5 minūšu noteikuma atslēga ir dot sev atļauju izgāzties. Var just, ka “iesākumam” ir jābūt tādam pašam, kā “sākt to darīt”, un, ja jūs to nepabeidzat, jūs esat neveiksmīgs. Bet tas nav pareizi.

5 minūšu noteikums samazina likmes līdz pārvaldāmiem līmeņiem. Tā vietā, lai redzētu savu disertācijas darbu kā drausmīgu 10 stundu mēģinājumu, paņemiet to vienu rindkopu vienlaikus. Neuzrakstīt vienu rindkopu nav tik postoši, kā nerakstīt visu darbu. Zemākas likmes, zemākas sekas, zemākas bailes no neveiksmes.

Un atcerieties, ka lēnais progress joprojām ir progress. Tāpat kā ar visām citām lietām dzīvē, mazie biti galu galā saskaita Finanšu brīvības 1% noteikumsNelielas izmaiņas var ievērojami mainīt jūsu finanses. Veiciet dažas no šīm vienkāršajām "1% izmaiņām", un ieguvums tiks iegūts vēlāk! Lasīt vairāk . Piecas minūtes šeit un tur visas dienas garumā var viegli pārvērsties par cītīga darba stundu, bet bez cerībām, ka sēdēsit līdz mokošai ciešanu stundai.

3. Izveidojiet termiņus ar Real Stakes

Jūs varat ne tikai ieslēgt radošumu, piemēram, jaucējkrānu. Jums jābūt pareizajā noskaņojumā. Kāds ir tas noskaņojums? Pēdējās minūtes panika.
- Bils Vattersons

Ko darīt, ja esat izvirzījis savus konkrētos mērķus (1. rezolūcija), bet jums nav pietiekami rūpējies, lai īstenotu 5 minūšu noteikumu (2. rezolūcija)?

Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties būt rakstnieks, un jūsu konkrētais mērķis ir katru dienu uzrakstīt 100 vārdus. Lieliski! Bet jūs sēdējat piecas minūtes un ne vārda neiznāk. Jūs paņemat pārtraukumu, atgriežaties pēc piecām minūtēm… un nekas. Noskalo un atkārto visu nedēļu.

Šeit ir problēma likmju trūkums. Nepietiek ar mērķi, un tas ir pietiekami, lai tikai sāktu. Jābūt iesaistītam riska elementam. Kādas ir neveiksmes izmaksas? Kas notiks, ja jums neizdosies? Kāds ir iemesls, kāpēc jūs obligāti dabūt to izdarīt?

Piemēram, kā kandidātam, kurš vēlas kļūt par romānu, „nerakstīšanas” izmaksas gandrīz nepastāv. Nekas slikts nenotiks, ja dienā neizpildīsit savu vārdu skaitu, tāpēc ir ārkārtīgi viegli racionalizēt savu izeju no tā. Ar mērķi nav saistīta steidzama sajūta.

Tātad jums būs jāizgatavo sava steidzamības sajūta.

Darbs paplašinās, lai aizpildītu tā pabeigšanai pieejamo laiku.
- C. Northcote Parkinson

Un vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir, izmantojot termiņus.

Katram jūsu mērķim piešķiriet divas lietas: a gala termiņš un a sekas. Termiņam vajadzētu būt saprātīgam. Rezultātam vajadzētu būt atlīdzībai (par panākumiem) vai sodam (par neveiksmi). Padomājiet par to kā “vai kas cits” klauzulu.

Izšķirošais aspekts ir tāds, ka sekām ir jābūt kaut kam, ko personīgi nevar apiet.

Piemēram, esmu lasījis tik daudzus rakstus, kuros kā atlīdzību tiek ieteikts izmantot šokolādes tāfelīti vai Amazon pirkumu mērķa sasniegšana, bet nerunājiet par to, ka es tikpat viegli varētu ēst šo šokolādi vai nopirkt šo preci, pat ja es neizdoties. Ja man nav paškontroles savu mērķu sasniegšanai, kā man būtu paškontrole atturēties no izdabāšanas?

Tas pats ar sodiem. Cik labi ir pateikt sev, ka es nevaru spēlēt video spēles, kamēr neesmu pabeidzis disertācijas darbu? Spēles, tā vietā, lai rakstītu papīru, ir atlikšanas problēma, kas man vispirms ir aktuāla!

Kā tāds es esmu atklājis, ka atalgojums un termiņi darbojas tikai tad, ja jūs iesaistāt citu personu. Tas varētu būt jūsu laulātais, draugs, brālis, māsa, vecāks vai pat kolēģis. Viņi kļūst par atlīdzības un sodu dalītāju, kas nozīmē, ka jūs nevarat vienkārši izlaist savas saistības. Tas uztur jūs atbildīgu.

Vai arī jūs varētu izmantot lietotni ar nosaukumu stickK, kas ļauj parakstīt saistību līgumu, kas liek jūsu naudai katru nedēļu, kad jūs neizpildāt savus mērķus. Psiholoģiskā parādība, kas pazīstama kā zaudējumu novēršanato izskaidro:

Zaudējumi, kas saistīti ar zaudējumu novēršanu, attiecas uz cilvēku tieksmi izvairīties no zaudējumiem, nevis līdzvērtīgu ieguvumu iegūšanu: labāk ir nezaudēt USD 5, nevis atrast USD 5. Daži pētījumi liecina, ka zaudējumi psiholoģiski ir divreiz lielāki nekā ieguvumi.

Termiņu un likmju kombinācija iedegs uguni zem kājām un liks jums kustēties pat tad, kad jums tā nelikās.

Ir iespējams pārspēt aizkavēšanos

Es kādreiz biju prokrastinators. Tagad es tikai vilcinos. Pārdomājot savus aizkavēšanās iemeslus (bailes no neveiksmēm ir liela) un iemācoties tādus trikus kā iepriekš minētie, esmu spējis to pārvarēt un padarīt to vadāmu.

Tas joprojām notiek laiku pa laikam, protams. Patiesībā es esmu mazliet atlikusi uz šo rakstu! Bet tas vairs nenozīmē manu dzīvi. Es varu ar to cīnīties un uzvarēt. Arī jūs varat.

Vai joprojām jūtaties mazliet apmaldījies? Pārbaudiet šie padomi par atlikšanu Kā pārtraukt novilcināšanu: vienīgā jaunā gada izšķirtspēja, kas jums jāiestataIzmetiet ieraduma atlikšanu un sāciet rīkoties, negaidot īsto laiku. Atlikšanas atlikšana ir vienīgā nepieciešamā jaunā gada izšķirtspēja. Lūk, kāpēc. Lasīt vairāk .

Kādas ir jūsu rezolūcijas par Jauno gadu? Pastāstiet mums savus mērķus, sapņus un to, kā jūs plānojat tos sasniegt. Dalieties ar mums zemāk esošajā komentārā!