3 ikdienas ieradumi, kas ievērojami ietekmē jūsu dienu

Reklāma

Dzīve ir laba, ja jūs laiku pa laikam aizliekat aizklāšanu. Izmantojot dažas vienkāršas stratēģijas, piemēram, tās, kas aprakstītas zemāk, jūs varat kļūt lietpratīgs, izmantojot aplomb visu dzīves neskaidrību. Svarīgi ir pārvērst šīs stratēģijas ieradumos, un jo ātrāk jūs to izdarīsit, jo labāk.

Live by Your Body pulkstenis

Jūsu ķermenis ir saprātīgāks, nekā jūs tam piešķirat kredītu. Tās funkcijas ir diennakts, kas aptuveni nozīmē, ka tās seko iebūvētajam 24 stundu ciklam un ir pielāgojamas vietējai videi, izmantojot ārējus stimulus. Diennakts ritms nosaka tādas parādības kā reaktīvā laika nobīde, kad ķermeņa pulkstenis novirzās, ceļojot pa laika joslām, un to var atiestatīt, lai sinhronizētu ar vietējo laiku.

Tā kā jūsu rīcībā ir mākslīgais apgaismojums, jūsu diena nebeidzas, kad riet saule. Bet ilgstoša cilvēka radītā apgaismojuma iedarbība, īpaši lielās devās, var izjaukt diennakts ritmu un izjaukt enerģijas un miega režīmu. Kad jūsu ķermeņa funkcijas laika gaitā paliek neparastas, jums rodas lielāks nekā parastais noguruma un stresa līmenis.

Diennakts dienas / nakts cikls, kas pazīstams kā diennakts pulkstenis, ietekmē fizioloģiskos procesus gandrīz visos organismos. Šie procesi ietver smadzeņu viļņu modeļus, hormonu ražošanu, šūnu regulēšanu un citas bioloģiskās aktivitātes. Diennakts pulksteņa traucējumi ir saistīti ar vairākiem medicīniskiem traucējumiem cilvēkiem, ieskaitot depresiju, bezmiegu, sirds un asinsvadu slimības un vēzi.

No garām tumsai: gaismas piesārņojuma ietekme uz veselību

Viens no veidiem, kā novirzīt veselību uz pareizā ceļa, ir ķermeņa pulksteņa atiestatīšana, lai tas būtu sinhronizācijā ar saules kustībām. Uzglabājiet miega nedēļu un enerģijas līmeņa uzskaiti pāris nedēļas, atzīmējot to izmaiņas dažādos dienas laikos. Izpētiet šos ierakstus, lai noskaidrotu modeļus.

Ievērojiet, kurā dienas laikā jūs jūtaties vislabāk. Kad jūs jūtaties miegainākais? Kad jūs jūtaties izsalcis? Zinot šīs variācijas, jūs varat optimizēt savu dienu. Kad pirms pusdienām nogulēju 30 minūtes, es pamostos atsvaidzināta un jūtos labi. Kad es to padara par pusminūtes garu pēc pusdienām, es pamodos miegains un aizkaitināms, un man ir grūti aizmigt tajā naktī. Zinot to, ko es daru, es pārliecinos, ka es ikdienā ielīst šajā aizraujošajā pirms pusdienām.

Neatkarīgi no tā, vai esat rīta cilvēks vai nakts pūce, klausieties savu ķermeni.

• Strādājiet tad, kad ir vislabākais brīdinājums, un atpūtieties, kad esat noguris.
• Iemācīties palieciet produktīvi pēcpusdienas graustu laikā 8 veidi, kā pārspēt pēcpusdienu produktīvi nokrist, strādājot atsevišķiLabi ēšanas un gulēšanas paradumi palīdz. Plānotie darba paradumi palīdz nenovēršamā gadījumā vēl vairāk. Šeit ir astoņi vienkārši risinājumi, kad jūsu produktivitāte pārmeklē, acis pārliek stiklu un jūs apslāpējat žāvāšanos. Lasīt vairāk .
• Pamosties un dodieties gulēt noteiktā laikā.
• Kad strādājat ar datoru pēc saulrieta, izmantojiet F.lux, lai samazinātu nakts acu traumu Iegūst milzīgu atjauninājumu, izmantojot filmas režīmu un mājas F. Fluksa plānošanuTagad jūs varat F.lux savu māju izmantot, izmantojot Philips Hue, ieiet filmas režīmā, kad datoru izmantojat kā mājas kinozāli, vai atspējot to līdz rītam, ja strādājat visu nakti. Lasīt vairāk .
• Ja jums ir jāvelk vissvaronis Radoši, bet efektīvi triki, lai ievilinātu programmēšanuIr pulksten 19:00. Programmēšanas projekts, kurā jums vajadzēja strādāt visu nedēļu, ir paredzēts nākamajā rītā plkst. 8:00. Jūs to vēl neesat sācis. Vienkārša iespēja ir vilkt visu nakti. Lasīt vairāk , radoši turpiniet.
• Ja esat pasaules mēroga meklētājs, izmantojiet tādu lietotni kā Iekļauties (iPhone), lai ātrāk aklimatizētos jaunām laika zonām un grafikiem.

Atgriezties pie pamatiem

Es uztraucos, lai atrastu ideālu piezīmju grāmatiņu savam žurnālam. Es uztraucos, ka es tikko pielāgoju savu pārlūkprogrammu. Es uztraucos, ka vēl neesmu lasījis tik daudz svarīgu grāmatu. Tad es dziļi elpoju, pārtraucu piezīmju meklēšanu, izeju no pārlūka, kā ir, nolasu no plaukta neizlasītu grāmatu un ienirstu. Esmu pateicīgs, ka esmu dzīvs.

Kad esat bombardēta ar informāciju Ēdot tikai desertu: kāpēc jūsu informācijas diēta, iespējams, ir briesmīga [iezīme]E-pasts. Sociālie tīkli. Emuāri. Tiešsaistes video. Mūsdienās cilvēki patērē vairāk informācijas nekā jebkad agrāk, un parasti patērē tikai tās lietas, kas viņiem patiešām patīk, ļoti patīk. Clay Johnson salīdzina to ar sliktu uzturu. "Ja jūs tikai ... Lasīt vairāk un izvēles iespējas visu diennakti, ir grūti nepieķerties detaļām. Neizbēgami, jūs aizmirstat lielāku attēlu. Jūs uztraucaties par garu lietu sarakstu, ieskaitot projektus, termiņus, mērķus, veselību un attiecības. Labākais veids, kā centrēt sevi un atgūt uzmanību, ir pareizi sakārtot pamatus. Tas ir labi, ja plānojat projektu, izveidojat ēšanas plānu vai izstrādājat fitnesa rutīnu.

Kā ar instrumentiem? Ja tas ir jūsu nākamais jautājums, es teiktu, ka labākais rīks ir tas, kas ļauj paveikt darbu apmierinoši un laikā. Protams, ir patīkami eksperimentēt ar izdomātiem rīkiem, lietotnēm, piederumiem utt., Taču nav jēgas tos apmāt. Spēja pārslēgt pārnesumus uzreiz pamanot ir atjautība, un tas ir saistīts ar pareizu pamatprincipu sakārtošanu. Viens veids, kā to izdarīt, ir sākt ar minimālisma domāšana Kā būt efektīvam minimālim ikdienas dzīvēArvien vairāk cilvēku izvēlas izmantot minimālismu. Dažās situācijās tas var radīt neapmierinošu postu jūsu ikdienas dzīvē. Ar zināmu minimālu plānošanu tas nav jāpanāk. Lasīt vairāk , uzkrājot savus resursus, bieži ejot, un apgriežot ekstras.

Regulāri sasiet vaļēju kaklasaiti

Jums ir saraksts ar uzdevumiem, kurus esat uzlicis, jo tie ir saistīti ar grūtiem lēmumiem vai dažāda līmeņa diskomfortu. Tajos bieži ietilpst veselības pārbaude, obligāti tālruņa zvani, lietu noformēšana ap māju utt. Vaina par to, ka neveicat šos uzdevumus, pazūd jūsu iekšpusē. Labākais veids, kā to pārliecināt, ir sprādze un pašiem tikt galā ar šiem uzdevumiem. Tas ir sāpīgi, bet tas ir jādara - piemēram, jānoraida joslas palīglīdzeklis. Sekojošais atvieglojums un gandarījums pārliecinās jūs par šīs pieejas vērtību.

Saņemot šos sarežģītos uzdevumus, tas atbrīvo daudz garīgās enerģijas, kuru jūs varat izmantot asināt savas dzīves prasmes 5 dzīves prasmes, kuras videospēles var jums palīdzēt attīstītVideo spēles var palīdzēt gūt panākumus dzīvē. Tas ir neparasts viedoklis, it īpaši plašsaziņas līdzekļos, taču tā ir taisnība. Lasīt vairāk vai paņemiet dažus jaunus. Vai nezināt, kā kaut ko darīt? Ceļojiet uz MakeUseOf, lai atrastu atbilstošos resursus un risinājumus. Piemēram, jūs varat salabojiet visu, kas ir salauzts Kaut kas salauzts? Uzziniet, kā salabot jebko ar šīm 4 vietnēmJūs varat iztērēt simtiem dolāru, lai saņemtu profesionālu palīdzību, vai arī varat uzzināt, kā pats to salabot par dažu rīku un pāris stundu darba izmaksām. Lasīt vairāk , meklēt uzticamu medicīnisko palīdzību Kur tiešsaistē varat atrast uzticamas medicīniskās konsultācijas? Lasīt vairāk , vai uzticēt dažus no ikdienas uzdevumiem Kā kļūt par superproduktīvu, pārceļot ikdienas uzdevumusDienā var paveikt vairāk. Uzzinot, ko jūs varat nodot ārpakalpojumiem, kā arī dažus “labākās prakses” padomus ikdienas darbu deleģēšanai, arī jūs varat kļūt superproduktīvs. Lasīt vairāk .

Tāda jautra spēļu spēle kā HabitRPG var dot jums stimulu, lai risinātu šos nevēlamos uzdevumus. Es arī ieteiktu lietotni, kurā nav ķēdes, lai saglabātu sevi disciplinēti. Es esmu izmantojis vienu sauc Ķēdes.cc. Tas un padarot trīs nelielas izmaiņas manā dienā Paveiciet lietas, veicot 3 niecīgas izmaiņas jūsu dienāBūs labas un sliktas dienas, produktīvas un neproduktīvas. Jūs varat noliekt svarus par labu produktīvām dienām, veicot dažas vienkāršas izmaiņas rutīnā. Lasīt vairāk ir bijuši efektīvi, uzlabojot manus ieradumu veidošanas centienus.

Mazuļa pakāpieni, lūdzu!

Atšķirībā no lielākajām pārmaiņām, sīkie nejūtas biedējoši. Lai tos izveidotu, jums nav pārāk daudz jānoiet, un viņi laiku pa laikam nodod rokās, lai radītu lavīnām līdzīgu efektu. Izmantojiet to savā labā un veiciet dažus soļus, kas padarīs jūsu dzīvi vienkāršāku un labāku.

Tagad ir pienācis laiks tu iesvērt Uzskaitiet vienu izmaiņu, kas vienpersoniski pārveidoja jūsu dzīvi uz labo pusi.

Attēlu kredīti: miss_rogue caur Comfightkopija, ** RCB ** caur Comfightkopija, shawnzrossi caur Comfightkopija