Vai esat sasniedzis neapstrādātu plāksteri? Šis prāta sagraušana var dot spēku jūsu mērķiem

Reklāma

Vai jūs uzskatāt sevi par pozitīvu domātāju? Kad jūs piedzīvojat grūtu laiku savā dzīvē, vai jūs redzat glāzi kā puspilnu vai pustukšu?

Mēģinot sasniegt savus mērķus, jūs spiežat sevi ar “es var dari to ”vai vienkārši atsakieties no mērķiem un atkāpieties no amata ar “I nevar dari to? ”

Šeit ir paziņojums, kuru jūs, iespējams, negaidījāt lasīt šeit:

Pozitivitāte var būt pārvērtēta.

Tātad tagad jūs domājat, ko? Bet kāpēc? Vai ir labāks prāta rāmis? Vai ir savādāk? Atbilde ir jā, ir arī cita iespēja.

Vai neesat pārliecināts, vai esat pozitīvs vai negatīvs?

Ja neesat precīzi pārliecināts, cik pozitīvi vai negatīvi domājat, ir daži tiešsaistes testi, kurus varat izmantot, lai uzzinātu. Un pat ja jūs zināt, jūs joprojām varētu būt ieinteresēts to ņemt no ziņkārības.

Katrā pārbaudē ir apgalvojumi un jautājumi, kas saistīti ar to, kā jūs rīkojaties ar situācijām, ko domājat par sevi un kā jūs ticat citiem, ka jūs redz.

Pirmais nāk no

Prāta rīki. Pārbaude sastāv no 14 apgalvojumiem, uz kuriem jums jāatbild ar diapazonu Nepavisam uz Ļoti bieži.

Pēc testa pabeigšanas jūs redzēsit savu rezultātu un pēc izvēles varat reģistrēties kontam, ja vēlaties saglabāt šos rezultātus. Pretējā gadījumā jūs varat vienkārši ritināt uz leju līdz punktu interpretācijas sadaļai un beigās izlasīt padomus.

Nākamais pozitīvā domātāja tests nāk no Psiholoģijas (žurnāls) tiešsaistē. Ar šo vienu jūs varat atbildēt uz deviņiem jautājumiem ar atbilžu variantiem. Kad būsit izpildījis testu, redzēsit savus rezultātus, kā arī aprakstu un padomus.

Pozitivitātes negatīvā puse

Daļa no pozitivitātes problēmas ir tā, ka tā var novērš uzmanību no darbības. Ja jūs vienkārši sakāt sev, ka viss izrādīsies pareizi, neatkarīgi no jūsu darbībām, tad jūs patiešām neko nedarīsit, lai uzlabotu savu situāciju.

Mācības diriģē Gabriele Oettingen un Thomas A. Wadden pārbaudīja pozitīvās domāšanas ietekmi uz svara zaudēšanu ar šādiem rezultātiem:

Svara zaudēšanai labvēlīgas bija optimistiskas cerības, bet negatīvas fantāzijas. Visvājākais ārstēšanas rezultāts bija subjektiem, kuriem bija pesimistiskas cerības un pozitīvas fantāzijas.

Oettingen sīkāk iedziļinās savā rakstā “Pozitīvās domāšanas problēma” ievietots New York Times vietnē:

Pozitīva domāšana apmāna mūsu prātu uztvert, ka mēs jau esam sasnieguši savu mērķi, samazinot gatavību to sasniegt.

Ir veikti papildu pētījumi un vēl viens pētījums, ko veica Dons Mūrs, Berkeley Haas biznesa skolas profesors, pārbauda optimismu:

Rezumējot, cilvēki izliek optimismu, ja uzskata, ka tam ir iespēja uzlabot veiksmes iespējas - diemžēl cilvēki var būt pārāk optimistiski noskaņoti attiecībā uz to, cik lielu optimismu var dot.

Garīgās kontrastēšanas metode

Oettingen un viņas kolēģi iepazīstināja ar atšķirīgu procesu, ko sauc par garīgo kontrastēšanu. Šī metode liek domāt par vēlmi. Tad iedomājieties, kas vēlas piepildīties. Tālāk iedomājieties šķēršļi ceļā no vēlēšanās piepildās:

Garīgais pretstatījums mūs mudina, kad ir jēga tiekties pēc vēlmes, un ļauj vieglāk atteikties no vēlmēm, kad tā nav, lai mēs varētu rīkoties pēc citām, saprātīgākām ambīcijām.

Lai to spertu soli tālāk, un, gadu gaitā turpinot Oettingen un viņas kolēģu pētījumus, tika pārveidota garīgās kontrastēšanas metode. 2014. gadā jauna stratēģija tika paziņots.

Jēdziens WOOP nolaidās uz skatuves. Tas nozīmē Vēlēšanās, Rezultāts, Šķērslis, Plāns.

WOOP process

Šī garīgā stratēģija var palīdzēt mainīt ieradumus un mērķu sasniegšana Kā izveidot efektīvus mērķus 4 vienkāršos soļosNeskaidri mērķi ir personīgās izaugsmes nāve. Tālāk ir aprakstīts, kā izmantot darbības, kuras var veikt, lai palīdzētu jums definēt mērķus, kas faktiski stimulēs progresu. Lasīt vairāk vairākās jūsu dzīves jomās. Lai palīdzētu jums sākt darbu, pārbaudiet savas mobilās ierīces lietotni WOOP. Tas ir pieejams bez maksas operētājsistēmās Android un iOS, un šeit ir aprakstīts, kā tas darbojas:

1. Lai sāktu, atveriet lietotni un pieskarieties plus zīmei.
2. Izvēlieties kategoriju pēc vēlēšanās no profesionālās, veselības vai starppersonu iespējām.
3. Izvēlieties izvēles laika periodu, sākot no 24 stundām vai viena mēneša.
4. Nosauciet savu vēlēšanos.
5. Pievienojiet savu labāko (vēlamo) rezultātu.
6. Nosakiet savu šķērsli.
7. Izveidot plānu.

WOOP lietotne sniedz jums informāciju par katru šī procesa soli. Jūs redzēsit ekrānā redzamās uzvednes un tiks lūgts nopietni pārdomāt savu vēlmi, rezultātu, šķērsli un plānu. Izmantojiet šo ekrānu, lai piekļūtu visām vēlmēm, un velciet slīdni, lai atzīmētu progresu.

Varat arī klausīties vai lejupielādēt WOOP audio sesijas vai izmēģiniet rakstisku veidni (PDF), lai izmantotu šo metodi. Šīs iespējas ir pieejamas vietnē Vietne WOOP My Life.

Lejupielādēt - WOOP priekš Android (Bezmaksas) | iOS (Bezmaksas)

Kā jūs varat izmantot WOOP?

Tagad, kad jūs zināt WOOP procesu, jums varētu rasties jautājums, kā jūs to varat izmantot. Sākt darbu ir ļoti viegli, vienkārši atbildiet uz šiem četriem jautājumiem:

1. Kāda ir jūsu vēlme? Apkopo to dažos vārdos, kas tev ir jēga.
2. Kāds ir vislabākais iespējamais iznākums? Iedomājieties, kādu rezultātu vēlaties sasniegt, izpildot vēlēšanos.
3. Kāds ir lielākais šķērslis? Kad iedomājaties vēlēšanās vēlamo rezultātu, padomājiet par tām lietām, kuras redzat nokļūšanai ceļā.
4. Kāds ir tavs plāns? Izmantojiet ja-tad plāns ar mūsu šķērsli: ja [šķērslis], tad [plāns to pārvarēt].

Šeit ir tikai daži īstermiņa un ilgtermiņa piemēri, kurus jūs varētu izmantot savā dzīvē.

Īstermiņa mērķi

Pabeidziet skolas uzdevumu

• Vēlēšanās - Lai pabeigtu koledžas eseju pirms piektdienas.
• Rezultāts - Lai justos atvieglots un varētu doties uz ballīti piektdienas vakarā.
• Šķērslis - Iespiešanās manā iecienītajā videospēlē, tā vietā, lai strādātu pie esejas.
• Plāns - Lūdziet manu labāko draugu turēties pie videospēles, līdz mana eseja būs pabeigta.

Ēd mazāk nevēlamo ēdienu

• Vēlēšanās - Šonedēļ nomainīt nevēlamo ēdienu ar veselīgākiem variantiem.
• Rezultāts - Lai ierobežotu nevēlamo ēdienu daudzumu un baudītu veselīgāku ēšanu.
• Šķērslis - Atrodoties kopā ar draugiem, kuri vēlas apstāties pie nevēlamiem ēdieniem, un nav gribasspēka pirkt šāda veida ēdienus, iepērkoties pārtikas preču veikalos.
• Plāns - Atrodiet ēdienkartē veselīgākās ēdiena iespējas un izvairieties no nevēlamās pārtikas ejām lielveikalā.

Ilgtermiņa mērķi

Atmest smēķēšanas cigaretes

• Vēlēšanās - Līdz marta beigām pārtraukt smēķēšanu.
• Rezultāts - Lai nesmēķētu, justos lepns, laimīgs un veselīgāks.
• Šķērslis - ierobežot alkas pēc nikotīna.
• Plāns - Kad alkstat nikotīnu, izmantojiet e-cigareti vai vape.

Sāciet vingrot

• Vēlēšanās - lai sāktu regulāru vingrinājumu režīmu un pieturētos pie tā.
• Rezultāts - baudīt vingrošanu un justies veselīgāk.
• Šķērslis - Esat pārāk noguris vai nepietiekami motivēts vingrot.
• Plāns - iestatiet konkrētu laiku, kad jūtaties enerģiski vingrot.

Šie ir tikai piemēri, kādus mērķus WOOP var jums palīdzēt, kā arī izveidot četrus WOOP veidus.

Vai WOOP tiešām darbojas?

Pētījumi liecina, ka WOOP pieeja cilvēkiem ir palīdzējusi. Veselības tēmām, piemēram, fiziskām aktivitātēm un hroniskām sāpēm, starppersonu attiecībām, piemēram, paaugstinātai iecietībai un nenodrošinātībai, un akadēmiskie sasniegumi, piemēram, labāka apmeklētība un uzlaboti mājas darbi, WOOP metodes praktizēšana deva taustāmus ieguvumus.

Nesaņemiet nepareizo ideju

Mērķis šeit nav pateikt, ka jums nevajadzētu būt pozitīvam domātājam. Pozitivitātei ir savas priekšrocības un konstruktīvi rezultāti. Un, ja tas jums palīdz, jums tas jādara.

Tomēr ir daudz situāciju, kad pozitivitāte vienkārši nav labākā pieeja. Piemēram, pozitīva domāšana nevar novēlēt realitāti. Tas neatrisinās slikta lēmuma rezultātu darbā un neaptur šausmīgas lietas.

Tāpēc mērķis ir dot jums citu iespēju pārdzīvojot smagus laikus Jūtos depresīvs? Šeit ir top 4 labo ziņu vietnesGalvenās ziņas bieži palielina mūsu stresu. Tieši tur nāk šīs pozitīvo ziņu vietnes, kurās galvenā uzmanība tiek pievērsta labajam. Lasīt vairāk un sasniegt noteiktos mērķus. Daudzas reizes galvenais ir ideāls līdzsvars starp reālistiskumu un pozitīvo. Profesore Gabriele Oettingen saka:

Tāpat kā tik daudz dzīvē, mērķu sasniegšanai ir nepieciešama līdzsvarota un mērena pieeja, nedzīvojot uz kritumiem, nedz arī piespiedu lēkājot prieka pēc.

Kāda ir jūsu pieeja?

Vai jūs vienmēr paliekat pozitīvs, neatkarīgi no tā? Vai jūs uzskatāt, ka šīs pozitivitātes dēļ jūs sasniedzat savus mērķus?

Vēlme, rezultāts, šķērslis, plāns ir unikāla un interesanta metode, kas ļauj līdzsvarot. Ja esat gatavs izmēģināt WOOP, dariet mums zināmu, kā tas darbojas jums.

Bet, ja vēlaties atšķirīga pieeja Kā katru dienu sakaut negatīvismu ar 20 tūlītējiem prāta hakiemNegatīvība var kļūt par mūsu ikdienas sastāvdaļu. Tas ir stress, kas mūsu ķermeni apgrūtina. Izmēģiniet šos prāta hacks, lai atspiestu negatīvismu un dzīvotu pozitīvāku dzīvi. Lasīt vairāk un vēlētos to ieteikt citiem, jūtieties brīvi dalīties ar to zemāk esošajos komentāros!