Lai saglabātu savu piemērotību, jums nav jāiet uz sporta zāli vai skriet pa parku. Šie mājās pavadītie treniņi nodrošina veselību, atrodoties telpās, bez izdomājama aprīkojuma.
Kad esat spiests neizkustēties, jums nav jāpārtrauc pārvietoties. Faktiski veselības aizsardzības ierēdņi saka, ka, uzturoties fit un veselīgi, jūsu imūnsistēma varēs labāk cīnīties ar jebkuru vīrusu. Jūsu interesēs ir regulāri vingrot pat mājās.
Pasniedzēji, slavenības un tehniķi veido lietotnes un ikdienas treniņus mājās. Piedāvājam ātru piecu labāko iekštelpu treniņu kopsavilkumu, kurā ietilpst Arnolds Švarcenegers un kaut kas jūsu bērniem.
1. Terminators mājās (Web): Arnolda Švarcenegera mājas treniņš
Tas ir pareizi, pats The Terminator dalījās vingrošanas rutīnā, lai ikviens varētu uzturēties mājās. Arnolds Švarcenegers rakstīja garu Reddit ziņu par to, kā viņš pats uzsāka mācības bez jebkāda aprīkojuma un turpināja to pat pēc slavas iegūšanas.
Kopumā ir deviņi vingrinājumi. Švarcenegers iesaka dažādus atkārtojumu komplektus iesācējiem un pieredzējušiem, atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa.
Treniņš lielākoties ir atkarīgs no jūsu ķermeņa svara, un to dažkārt palīdz mājās esošie priekšmeti, piemēram, krēsls, grāmata vai spieķis. Viņš ir arī dalījies Imgur galerija fotoattēlu, kas demonstrē dažādus vingrinājumus.
Jums faktiski vajadzētu izlasīt visu Reddit ziņu. Švarcenegera vārdi ir ne tikai motivējoši, bet arī brīdina jūs par nepilnībām, strādājot vienatnē.
Viņš arī konsultē, kā izsekot jūsu progresam un pakāpeniski palielināt jaudu, vairākiem komentētājiem iepludinot ar saviem padomiem.
2. Treniņa Sesh (Web): uz pārlūku balstīta treniņa lietotne
Treniņš Sesh ir dažādu laika grafiku kolekcija mājām vai sporta zālei. Katrā treniņā ir skaidri norādīts, kuru ķermeņa daļu tas trenē, un cik ilgs laiks prasa visu rutīnu. Noklikšķiniet uz jebkuras sesijas, lai atrastu ātru pierakstu un treniņa vingrinājumus. Jūs redzēsit visu vingrinājumu sarakstu un to, cik sekundes jums vajadzētu veikt.
Treniņš Sesh katram vingrinājumam pasniedz GIF. Kad esat sācis sesiju, ievērojiet GIF ātrumu un turpiniet to ieteikto laiku. Vietne nosūta audio brīdinājumus, lai sāktu, apturētu, atpūstos un restartētu.
Visas treniņa Sesh procedūras ir pilnīgi bezmaksas, un jūs varat tās izmantot tik reižu, cik vēlaties. Vairākām rutīnām viņiem ir slavenību vārdi, taču tas neattiecas uz to, šķiet, ka šie slavenības īsti neatbalstīs. Dariet viņus, lai iegūtu piemērotību, nevis slaveno viltus vilinājumam.
Workout Sesh ir progresīva tīmekļa lietotne, kas darbojas tālruņa, klēpjdatora vai televizora pārlūkā. Neviena lietotne nav jāinstalē, taču tai ir nepieciešams aktīvs interneta savienojums. Ja vēlaties treniņus bezsaistē, pārbaudiet šos citus ķermeņa svara vingrinājumu lietotnes fitnesa nodrošināšanai jebkur 7 labākās ķermeņa svara vingrinājumu lietotnes fitnesa nodrošināšanai jebkurJūs varat iegūt lielisku treniņu tikai ar savu ķermeni un tālruni. Šīs Android un iPhone lietotnes palīdz veikt vingrinājumus jebkur. Lasīt vairāk .
Žurnāls Runner’s World publicēja 28 dienu treniņu skrējējiem, kas iestrēguši viņu viesistabās. Bet žurnālā ātri tiek norādīts, ka tas nav paredzēts tikai skrējējiem, jo tas palīdzēs ikvienam nokļūt mājās.
Tas 28 dienas tiek sadalīts četros nedēļas treniņu plānos. Katras nedēļas rutīna ir grūtāka nekā iepriekšējā. Katrā rutīnā ir pieci pamata vingrinājumi ar ilustrācijām, kas palīdzēs jums izveidot pareizo formu. Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes un trīs visu piecu ķēdes, ar 2-3 minūšu pārtraukumiem starp ķēdēm.
Runner’s World ir arī instrukcijas, kas paātrina treniņu režīmu mājās atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa. Piemēram, ja neesat iesācējs, varat pāriet tieši uz otrās nedēļas vingrinājumu plānu. Trešās un ceturtās nedēļas treniņu kārtībai nepieciešami hanteles.
4. GymPerson DIY svari (Web): mājās gatavotas hanteles un alternatīvie svari
Ja vēlaties sekot līdzi svara apmācībai mājās, bet jums nav svara, varat izveidot savu. GymPerson piedāvā piecus dažādus DIY veidus, kā pats izveidot hanteles vai citus vingrinājumu svarus ar priekšmetiem un priekšmetiem, kas jums, iespējams, jau ir.
Soli pa solim vietne sniedz norādījumus, kā veidot mājās gatavotus svarus ar ūdens pudelēm, piena krūzēm, smiltīm, betonu un mugursomu. Dažas rokasgrāmatas ir skaidrākas un skaidrākas nekā citas.
Piemēram, DIY ūdens pudeles hanteles sver 10 mārciņas vai 27 mārciņas, atkarībā no pudeles lieluma. Tikmēr jums būs jāsver mugursoma mērogā, lai tā būtu tik smaga, cik vēlaties.
Jūsu izgatavotais svars būs atkarīgs no aprīkojuma, kas jums ir mājās, taču vietne ir diezgan laba, lai palīdzētu jums ar dažādām permutācijām.
Jums vajadzētu arī pārbaudīt GymPerson DIY Sadaļa citām iekārtām, kuras varat izgatavot mājās, piemēram, savilkšanas stienis, kaujas virves, paralēli un vingrošanas pakāpiens.
5. P.E. Ar Džo (YouTube): bezmaksas fitnesa nodarbības bērniem no ķermeņa trenera
Skolas ir slēgtas, tāpēc nav fiziskās audzināšanas (PE) nodarbības. Turklāt bērni nevar iziet rotaļās. Tātad, kā bērni šajos laikos var cīnīties? Personīgais treneris Džo Viks (The Joe Wach), The Body Coach, katru dienu vietnē YouTube rīko PE vingrošanas nodarbības bērniem.
Wicks katru nedēļu nodarbojas ar tiešraides nodarbību plkst. 9:00 pēc AK laika, bet videoklipi paliek aktuāli, lai jūsu bērni varētu veikt treniņu pēc viņiem piemērota laika. Sāciet no pirmā video, un nav spiediena panākt tiešraides nodarbības.
Katra sesija ilgst 30 minūtes, un tai nav nepieciešams nekāds aprīkojums. Lai arī tie ir domāti bērniem, tie ir lieliski noderīgi arī pieaugušajiem, lai saglabātu formu, un arī jautri pasākumi ģimenē. Wicks saka, ka viņš plāno pagaidām būt Lielbritānijas PE skolotājs, solot panākt, ka bērni “pārvietojas, jūtas, ir enerģēti, pozitīvi, optimistiski”.
Vecākais un lielākais mājas treniņš
Šīs treniņu kārtības un lietotnes ir tikai aisberga redzamā daļa. Internets ir piepildīts līdz malai ar ieteikumiem vingrinājumiem, kurus varat veikt mājās vai bez jebkāda aprīkojuma. Piemēram, Darebee ir viena no iecienītākajām vietnēm vietnē MakeUseOf ar tās 300 bezmaksas rutīnas palīdzību.
Bet jums vajadzētu arī izpētīt vēsu, ne tik labi pazīstamu vingrinājumu kārtību. Vingrotājs Dž. Lpp. Mullera 1904. gada treniņš ilgst tikai 15 līdz 20 minūtes, taču tam ir vairāki lojāli atbalstītāji pagājušajā gadsimtā, tostarp ārsti, karaļi un tādas personības kā Francs Kafka. Uzziniet vairāk par to mūsu kolekcijā labākie bezmaksas treniņi bez aprīkojuma, lai visur derētu 5 bezmaksas treniņi bez aprīkojuma, lai tie būtu derīgi jebkurā laikā un vietāJums nav nepieciešama dārga dalība sporta zālē. Izmēģiniet šos bezmaksas treniņus bez ķermeņa svara, lai vingrotos un iegūtu labāku formu. Lasīt vairāk .
Mihirs Patkars raksta par tehnoloģijām un produktivitāti, kad viņš neveicina pārmērīgu skatīšanos.
