5 uzticami ceļveži svara zaudēšanai un izslēgšanai

Reklāma

Ikviens vēlas maģisku veidu, kā ātri zaudēt svaru un nezaudēt to. Diemžēl nav viegla ceļa. Un kā mēs uzzinājām, zinātne saka, ka diētas ir labākas par fiziskām aktivitātēm Diēta vs. Vingrinājums: kas ir labāks ātrai svara zaudēšanai?Kad vēlaties zaudēt svaru, ir divas iespējas: Varat sākt ievērot diētu vai sākt vingrot. Ideālā gadījumā jums vajadzētu darīt abus. Bet kurš no diviem palīdz ātrāk zaudēt svaru? Lasīt vairāk ja mērķis ir svara zaudēšana (un nevis vispārējā piemērotība).

Tad jautājums ir izdomāt, kura diēta jums ir piemērota. Ir daudz izvēles iespēju, piemēram, ketogēna diēta, paleo diēta, periodisks badošanās un daudz ko citu. Šie resursi atvieglos izvēli.

Reddit’s / r / LoseIt ir a cilvēku kopiena, kas cenšas zaudēt svaru Izmetiet mārciņas: Abonējiet šos 4 svara zaudēšanas apakšdirekcijasVai esat pieņēmis lēmumu zaudēt mazliet svara? Reddit ir lielisks resurss tam, un tajā ir daudz apakšrezultātu tiem, kuri vēlas sasniegt veselīgāku svaru. Lasīt vairāk . Atzīstot apjukumu ap vairākām diētām, viņi izveidoja masveida Wiki, lai visu izskaidrotu. Tas izskaidro katru diētas aspektu, sākot no kaloriju skaitīšanas līdz diētas mērķim.

Piemēram, diezgan bieži nāksies saskarties ar diētām ar zemu ogļhidrātu saturu. Vienā tabulā Reddit wiki paskaidro, kāds tu esi un kas nav atļauts ēst uz diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, paleo, Atkins, četru stundu garu ķermeni un daudz ko citu. Līdzīgi tas izskaidro, kāpēc darbojas diēta ar zemu ogļhidrātu saturu.

Tam vajadzētu būt izejas resursam ikvienam, kam jāzina par dažādām tur pieejamajām diētas iespējām. Jūs iegūsit zinātni par diētu, cilvēku veiksmes stāstus un neatkarīgus uzskatus.

Ja nevēlaties kaut ko lasīt un vienkārši atrodat sev piemērotāko uzturu, izmēģiniet šo BBC viktorīnu. Tas pamudinās jūs pareizajā virzienā izvēlēties starp trim veidiem: ar zemu ogļhidrātu saturu ar augstu olbaltumvielu saturu, ar pārtraukumiem tukšā dūšā vai ar zemu kaloriju receptēm.

BBC viktorīnā jums uzdota virkne jautājumu, lai noteiktu, kāda veida ēdājs jūs esat. Atbildot esiet godīgi pret sevi, šeit jūs neviens netiesā. Atbildes uz 12 jautājumiem noteiks, vai jūs esat “gaišāks”, “pastāvīgs alks” vai “emocionāls ēdājs”.

Tā nav visaptveroša viktorīna, un to vislabāk ir savienot pārī ar citiem šeit esošajiem resursiem. Tomēr tas jums parādīs pareizo ceļu un ir lielisks piemērs satriecošās interaktīvās mini vietnes, ko rada BBC 5 satriecošas interaktīvās mini vietnes, kuras izveidojis BBCBBC demonstrē satriecošu digitālo eksperimentu sēriju. Sākot no labākas ķermeņa iepazīšanas līdz interaktīviem ķīmijas eksperimentiem, jūs to visu redzēsit šeit. Lasīt vairāk .

Ir vienkārša statistika svara zaudēšanas pārvaldībai. Jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā tas, ko jūs tērējat. Paturot prātā šo principu, ASV Nacionālais veselības institūts izstrādāja diētu, lai zaudētu svaru un uzlabotu asinsspiedienu.

DASH (diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai) nav stingri ierobežojumi, kurus ievēro citas diētas. Tā vietā tas mēģina jums palīdzēt izvēlēties gudrāku uzturu un kontrolēt uzņemto daudzumu. Atkarībā no jūsu dzimuma, vecuma un dzīvesveida tajā tiks parādīts labākais ēdienreizes plāns, kā ēst veselīgi.

Es ieteiktu sākt ar sešu lapu PDF vietnē DASH, kas aptver pamatidejas un iekļauj ēšanas plānu un izdrukājamu diagrammu. Jūs varat sekot līdzi DASH mini vietnei, kur jūs iegūsit nedēļas ēdienreizes plānus, sirds veselīgas receptes Labākās tīmekļa vietnes diētas ievērošanai Lasīt vairāk , un daudz vairāk.

Apvienotajai Karalistei ir sava Nacionālā veselības pakalpojumu iestāde ar savu svara zaudēšanas plānu. Tāpat kā DASH, arī šis darbojas pēc kaloriju deficīta principa. Tomēr NHS plāns ir daudz pilnīgāks ar 12 nedēļu rokasgrāmatu.

Plānā visa informācija ir iegūta, pamatojoties uz tādām zinātniskām institūcijām kā Lielbritānijas Diētas asociācija un Nacionālais veselības un aprūpes izcilības institūts. Jums vispirms vajadzēs aprēķiniet ķermeņa masas indeksu 5 ievērojamas vietnes, kas palīdzēs izprast jūsu veselību un fizisko sagatavotībuVai vēlaties izprast savu ķermeni un kā to ietekmē fiziskā slodze un uzturs? Šīs piecas kvalitatīvās vietnes palīdzēs sasniegt izglītību ar fitnesa mērķiem. Lasīt vairāk (ĶMI) un pēc tam izmantojiet ceļveža ieteikumus.

12 nedēļu svara zaudēšanas plānu var lejupielādēt un izdrukāt PDF formātā. Ir arī daudz tiešsaistes rīku, piemēram, kaloriju pārbaudītājs, ēdienreizes plānošanas lietotne un vēl daudz vairāk.

Šarls Platkins, PhD, JD / MPH, ir slavens veselības eksperts un žurnālists. Diētas detektīvs vairs netiek regulāri atjaunināts, taču tas ir resurss, kas ir pilns ar saprotošām (un pārbaudāmām) atbildēm uz jautājumiem par uzturu, veselību un uzturu.

Platkina vietnē ir intervijas ar citiem ekspertiem, pētījumu un pētījumu darbu analīze un cita noderīga informācija. Piemēram, viņš rakstīja pamatīgu skaidrojošais uzturs, kas visvairāk meklēts Google, tāpēc precīzi zināt, kas katrs par tiem ir, kā arī kādi ir to ieguvumi vai riski.

Diētas un svara zaudēšanas sadaļa ir tas, uz ko jums vajadzētu koncentrēties galvenokārt, taču šeit ir daudz citu lielisku padomu, tāpēc nekautrējieties izpētīt vairāk. Un tāpat kā Platkins, ir arī citi uzticami fitnesa eksperti tīmeklī 8 fitnesa eksperti tīmeklī ar vislabākajiem veselības ieteikumiem jumsPēdējais, ko vēlaties darīt, ir saņemt fitnesa padomus no personas, kurš nezina, par ko runā. Šie eksperti ir tie, kas seko pārbaudītajiem veterānu padomiem. Lasīt vairāk jūs varat pārbaudīt.

Kuras diētas esat izmēģinājuši?

Diētas efektivitāte lielākoties būs subjektīva. Protams, pētnieki veic pētījumus, lai atrastu tos, kuri vislabāk darbojas lielās grupās, tāpēc ir pieejama zināma zinātne. Šis video to labi apkopo:

Personīgi es uzskatu, ka vislabākais uzturs ir tas, ko jūs patiešām ievērosit. Man Dienvidbīčas diēta ir darbojusies vairākkārt, tāpēc varu par to galvot.

Kā ar tevi? Kurā diētā esat izmēģinājis un redzējis labus rezultātus?