Kā izvairīties no garlaicības, pievienojot izklaidēm jūsu iekštelpu treniņus

Reklāma

Ziema nāk. Dažreiz jūs nevēlaties vai vienkārši nevarat iziet no mājām. Bet tas nenozīmē, ka jūs izlaižat svarīgus vingrinājumus. Un hey, jūs varat to padarīt daudz jautra, pat ja tas atrodas telpās!

Mēs jums jau esam parādījuši dažus no labākie YouTube kanāli, ko izmantot mājās 7 labākie YouTube treniņu kanāli vingrinājumiem mājāsMājas sporta zāles un personālie treneri palīdz naudas saņēmējiem piecelties tieši no savām gultām un nokļūt sporta zālē. Mums, mazākajiem mirstīgajiem, ir jāpiesaista pašmotivācijas un disciplīnas spējas, lai izliktos uz nedaudzajiem ... Lasīt vairāk , bet tas nav tas, ko mēs šeit meklējam. Ir pienācis laiks izklaidēties ar treniņiem, jo, kad tas kļūst par sīku darbu, jūs to pārtrauksit darīt.

Jūsu mūzika, jūsu televizors!

Patīkamākā daļa no treniņa mājās ir tas, kā jūs varat kontrolēt visu, un jums nav jāgaida savs gājiens uz lietām. Protams tu vari lejupielādējiet bezmaksas treniņu atskaņošanas sarakstu Bezmaksas mūzikas lejupielāde: Energetic Workout Playlist [Skaņu svētdiena]

Dejošana palielina pašpārliecinātību, un tas ir arī lielisks treniņš. Neatkarīgi no tā, vai jūs dejojat, braucat ar velosipēdu vai ceļat svaru, šīs bezmaksas mūzikas lejupielādes palīdzēs jums kustēties treniņu sesiju laikā. Lasīt vairāk vai satveriet sinhronizācijas lietotni ar iecienītāko mūziku 7 labākās skriešanas un treniņu mūzikas lietotnesŠeit ir labākās darbojas mūzikas lietotnes, kas atskaņo mūziku atbilstoši jūsu skriešanas tempam. Lasīt vairāk , bet kāpēc gan neiet par vienu soli labāk.

Tas viss attiecas uz pielāgošanu mājās, tāpēc izveidojiet treniņu atskaņošanas sarakstu no iecienītākajām dziesmām, kuras ir iestatītas vēlamajam sirdsdarbības tempam. Viss, kas tev nepieciešams, ir BeaTunes analizēt savu bibliotēku un izvēlēties dziesmas pēc vislabākā BPM (sitieni minūtē).

Fabio Comana, ASV Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas fakultātes pasniedzējs, stāstīja Real Simple jums treniņš jāsaskaņo ar mūzikas ritmu. Viņš iesaka:

• Iesildīšanās: no 100 līdz 110 BPM
• Spēka vingrinājumi: no 110 līdz 120 BPM
• Izturības, ātruma un veiklības vingrinājumi: lielāks par 120 BPM
• Stiepšanās: no 90 līdz 100 BPM

Pro padoms: Televizors padara kardioprieku par daudz prieka! Pastaiga pa skrejceļš vai riteņbraukšana mājās ir nogurdinoša, taču, ja jūs to uztverat kā “divas mūsdienu ģimenes epizodes”, tas ir labs veids, kā noorganizēt treniņu, vienlaikus izklaidējoties.

Es iesaku pie TV pievērsties sirdsdarbības laikā (piemēram, vingrojumu ciklam), jo jūsu vingrinājumus ir vieglāk noturēt novērojiet vienu lietu tajā laikā un klausieties dziesmas vai apraidi, veicot aerobiku, svarus vai stiepjas.

Spēlējiet, lai trenētos

Runājot par televizoru, tas, ka esat mājās, nozīmē, ka varat aktivizēt savu videospēļu pulti un spēlēt kustību aktivizētu spēli, lai mēģinātu zaudēt svaru! Jā, tas faktiski darbojas, un to ir daudz reālās pasaules lietotāji, kuri to apliecina.

Lai gan jūs varat izvēlēties jebko, kas darbojas ar Wii U, Xbox Kinect vai PlayStation Move, jūsu labākais solis ir spēlēt tādas spēles kā bokss. Iepriekš minētajā pētījumā pētnieki atklāja, ka bokss 30 minūtēs sadedzina visvairāk kaloriju (216), salīdzinot ar dejošanu (159), tenisu (159), beisbolu (135), boulingu (117) un golfu (93).

Tas nozīmē, ka jūs varat uzņemt jebkuru intensīva video spēle, lai palīdzētu zaudēt svaru 4 videospēles, kas palīdzēs jums zaudēt svaruPārāk bieži cilvēkiem, kas nav spēlētāji, ir šī ideja, ka cilvēki, kuri izvēlas pavadīt laiku videospēļu spēlēšanā, ir slinki. Protams, mums patīk sēdēt kopā ar kontrolieri mūsu ... Lasīt vairāk . Mērķis ir patiešām izdarīt sevi un iegremdēties šajā vidē, nelieciet to viegli vai krāpties ar mazāk spēcīgiem gājieniem.

Vairāki spēlētāji arī iesaka tādus nosaukumus kā dejas Deju deju revolūcija (DDR) konsolēm vai uz personālo datoru balstītā StepMania Vai vēlaties deju deju revolūciju datorā? Izmēģiniet StepManiaAizmirstiet karaoke vai spēļu nosaukumus, piemēram, “Just Dance” - labākais veids, kā izklaidēties un vingrot, ir “Dance Dance Revolution” spēlēšana. Lasīt vairāk . Kotaku's Richard Eisenbeis zaudēts svars ar DDR, un Reddit's Fittit kopiena dod arī īkšķus deju spēlēm.

Dejojiet, kā neviens neskatās

Labākā daļa no mājas treniņa ir tāda, ka jums nav nekādu iespēju sevi samulsināt. Šis elipses karstais puisis neredzēs, ka jūs aerobikas laikā padarāt sevi par muļķi, un tā jaukā meitene, kas piespiež kāju presi, nesmaidīs, kad redzēs, ka jūs cīnās ar desmito spiedienu. Bet vairāk nekā tas nozīmē, ka jūs varat būt neapturēts un eksperimentēt!

Dejošana ir fantastisks vingrinājums, un tas dod treniņu pilnam ķermenim, taču tas ir pietiekami mulsinošs, ka jūs, iespējams, to nedarīsit bieži sabiedrībā. Mājās tā vairs nav problēma. Tāpēc dejojiet tā, kā neviens to neskatās, un uzpūtieties!

Acīmredzot jūs varat sākt ar jebkuru dziesmu, kas jums patīk. Vienkārši meklējiet un atskaņojiet to vietnē YouTube Labākie veidi, kā meklēt un atskaņot YouTube mūziku pārlūkā Chrome, Firefox un tīmeklīYouTube ir fantastisks, lai ātri un bez maksas klausītos mūziku. Bet ko tad, ja es jums teiktu, ka ir pārlūka paplašinājumi un vietnes, kas YouTube mūzikas klausīšanās pieredzi padara vēl labāku? Lasīt vairāk un pakratīt kāju.

Ja jums ir grūtības izlemt, pārbaudiet Bejonses kustības ķermeņa kustības rutīna, kas izveidots Mišelas Obamas kampaņai Let’s Move. Un Greatist cita starpā ir apkopojis lieliskus deju treniņus bezmaksas YouTube treniņi.

Iet atpakaļ uz skolu

Turpinot ideju “mājās nav apmulsuma”, jūs varat arī veikt jautrus vingrinājumus, kurus jūs jau sen pametāt, jo nav vienkārši forši tos darīt kā pieaugušam. Atcerieties hula stīpu, kuru mīlējāt kā kazlēnu? Tā tas ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas! Pētnieki un gurni nemelo.

Hark atpakaļ uz citiem bērnības izlases, piemēram, veicot lekt domkrati, skatoties televizoru, vai satveriet šo veco lecamaukla un sākt veselīgs! Pat ja jūs nokāpt un nokrist (un, jā, jūs ejat, lai nokristu un nokristu), neviena apkārt nav, uz ko norādīt un smieties.

Mainiet savu treniņu

Treniņš mājās ir lielisks laiks, lai eksperimentētu un izmēģinātu ko jaunu. Un ir dažas patiešām lieliskas treniņu lietotnes, kas koncentrējas uz lietas padarīšanu jautrāku.

Iesācējiem izmēģiniet supervaroņa treniņa spēle, bezmaksas lietotne operētājsistēmai Android un iOS, kas to iekļāva mūsu sarakstā labākās pēdējā brīža dāvanu lietotnes iPhone un iPad pēdējā brīža dāvanu ceļvedis 2014. gadamAizvadījāt Ziemassvētku iepirkšanos mazliet vēlu šogad? Neuztraucieties - lietotnes nodrošina vislabākās pēdējā brīža dāvanas. Lasīt vairāk . Jums ir jāglābj pasaule, pēc vingrošanas pabeidzot vingrinājumu, lai atbloķētu jaunas misijas un izveidotu savu raksturu (un sevi).

Ja laiks ir ierobežots, pārbaudiet dažus no labākās ātro treniņu lietotnes Android ierīcēm Palieciet piemērots: 5 labākās ātro treniņu lietotnes AndroidNepieciešams atrast laiku vingrot? Šīs lietotnes var jums palīdzēt tikai dažas minūtes dienā. Lasīt vairāk . Iesaku sākt ar zinātniski pierādītu 7 minūšu treniņš, kas ļauj ātri un pēc kārtas veikt vairākus sarežģītus vingrinājumus. Jau ir 7 minūšu treniņu lietotnes, taču jums vajadzētu to apskatīt bezmaksas 7 minūšu treniņa video Izmantojiet bezmaksas 7 minūšu treniņu videoklipus, lai iejustos formā [skatāmās lietas]Ir daudz YouTube videoklipu, kas var precīzi parādīt, kā notiks jūsu treniņš, un tie jums nemaksās ne santīma. Lasīt vairāk , it īpaši Džonatana Manna muzikālā versija.

Un, ja jūs to vēl neesat izmēģinājis, jogas lietotnes mājas treniņus padara jautrus 10 jogas lietotnes, kas palīdz trenēties jebkurPasaule ir izmantojusi jogas priekšrocības. Izmantojot viedo jogas lietotni, varat praktizēt iecienītās jogas pozas jebkur. Šeit ir sniegta neliela palīdzība, kā atrast jūsu vajadzībām atbilstošu jogas lietotni. Lasīt vairāk .

Skype Jūsu draugs vai treneris

Lai gan vingrināšanās vienatnē mājās nenozīmē apmulsumu, daži cilvēki dod priekšroku tradicionālajiem treniņiem pat mājās. Tātad, kā mājās nokļūt pie sava sporta zāles drauga vai personīgā trenera? Vienkārši, videozvani!

Jūs varat izmantot veco labo Skype vai kāds no labākās bezmaksas video zvana alternatīvas Slims Skype? 7 labākās bezmaksas Skype alternatīvasSkype alternatīvas var atbrīvot jūs no viduvējības un ievērojami uzlabot video tērzēšanas pieredzi. Šajā rakstā apskatītas astoņas iespējas. Lasīt vairāk lai sāktu sesiju, ar nosacījumu, ka to izmanto arī jūsu draugs vai treneris. Izmēģini Parādīties.in priekš pakalpojums ar vienu klikšķi, bez reģistrēšanās, bez satraukuma, platformu pakalpojums Pārvietojieties pa pakalpojumu Google Plus Hangouts. Parādās.in šeit un tas ir tiešām labiCilvēki visu vecumu ir raudzījuši pēc pienācīgas videokonferenču lietotnes. Mēs domājām, ka tas ir Google Plus. Mēs maldījāmies. Iepazīstieties ar parādīšanos.in. Lasīt vairāk .

Lietotnes un pakalpojumi, piemēram, Wello, ļauj jums to darīt nolīgt tālvadības pasniedzējus Kā iegūt pareizo personīgo treneri tiešsaistēVai tiešsaistes apmācība ir efektīva? Vai jūs iegūsit tādas pašas priekšrocības? Un kā jūs varat atrast sev labāko treneri? Šeit ir daži padomi, kā gūt panākumus tiešsaistes personālajā apmācībā. Lasīt vairāk izmantojot videozvanus, pat ļaujot izvēlēties grupas vai solo aktivitātes. Vairāki pasniedzēji pat piedāvā šādus pakalpojumus caur Skype vai Hangouts, un ātra Google meklēšana palīdzēs jums atrast šādus pakalpojumu sniedzējus.

Tikai pārliecinieties, ka jums ir iestatiet labu tīmekļa kameru Ceļvedis labākajām budžeta tīmekļa kamerām, kuru cena nepārsniedz 60 USDJa jums nepieder webcam, jums vajadzētu iegūt vienu ASAP. Tā ir viena no tām lietām, kas šķiet nevajadzīga, kamēr jums tādas nav, un tad tā pēkšņi kļūst noderīga visu veidu lietām. Lasīt vairāk , un tiem ir stabils interneta savienojums.

Dalieties savās idejās par treniņu no mājām

Neatkarīgi no tā, vai jums ir sniegs, lietus vai vienkārši pārāk slinks, lai dotos uz sporta zāli, kādā brīdī esat strādājuši mājās, vai ne?

Kā jūs to padarījāt jautru? Komentāros dalieties ar savu pieredzi un visiem padomiem.

Attēlu kredīti: vingrošanas vingrinājumi mājās izveidoja Yeko foto studija, izmantojot Shutterstock, Terijs Robinsons / Flikrs [pārtrauktā saite noņemta], Tonijs Fišers / Flikrs, EA Sports, Wello