Kā katru dienu sakaut negatīvismu ar 20 tūlītējiem prāta hakiem

Reklāma

Pat to neatzīstot, negatīvisms var kļūt par mūsu ikdienas sastāvdaļu. Ir viegli nonākt drūmā darba ciklā, neapmierinātībā ar attiecībām un negatīvām pašrunām.

Negatīvie ne tikai padara dzīvi mazāk jautru, bet arī būtiski ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu. Stress ietekmē jūsu ķermeni, bieži izraisot paaugstinātu asinsspiedienu vai novājinātu imūnsistēmu. Tāpat pesimistiska vai negatīva perspektīva var izraisīt zemāku dzīves kvalitāti un samazināta vispārējā veselība.

No otras puses, pozitivitātei ir ļoti daudz brīnišķīgu iespaidu uz ikdienas dzīvi. Vienā pētījumā atklājās, ka tas samazina jūsu risku saslimt ar noķerot saaukstēšanos. Turklāt tā var arī palielināt savu dzīves ilgumu un palīdzēs jums tikt galā ar grūtībām.

Par laimi, negatīvisma novēršana nav vissvarīgākais process, kas sākumā varētu šķist. Viss, kas nepieciešams, ir mazi, apzināti lēmumi katru dienu - katrs no tiem prasa tikai dažas minūtes vai mazāk.

Šīs 20 stratēģijas šķiet vienkāršas, taču, ieviešot tās vietā, jūsu dzīvē var rasties atšķirības! Veicot šīs izmaiņas, esiet pacietīgs pret sevi. Negatīvisms var būt grūts ieradums, lai izjauktu, bet rezultāti noteikti ir tā vērti!

20 Prāta haki, lai uzvarētu negatīvismu

1. Klausieties savu sarunu

Lietas, kuras jūs sakāt pats, ietekmē jūsu dzīves skatījumu. Šī stratēģija veido kognitīvās uzvedības terapijas, kopīgas psiholoģiskās ārstēšanas psiholoģijas ārstēšanas pamatu. Pievērsiet uzmanību savai sarunai un pamaniet, kad sakāt sev negatīvas lietas. Tikai pēc tam, kad esat atpazinis savas vajadzību jomas, jūs varat sākt veikt izmaiņas savā dzīvē.

2. Izaiciniet negatīvu pašrunu ar pozitīvām patiesībām

Kad esat pamanījis savas domas, ir pienācis laiks mainīt negatīvās vai nepatiesās. Pierakstiet melus, ko sakāt sev, uz papīra vai pa tālruni. Pēc tam uzrakstiet vismaz trīs atbildes uz šiem negatīvajiem uzskatiem, kas apstrīd viņu vēstījumu. Nākamreiz, kad pamanīsit negatīvas domas procesu, izmantojiet iepriekš rakstītu atbildi uz nomainiet to uz kaut ko patiesu un pozitīvu 12 jaudīgi pašapliecināšanās rīki, kas katru dienu veicina jūsu motivācijuPašapliecināšanās ir spēcīgi psiholoģiski triki, kas palīdz pārvarēt negatīvās domas. Pašapliecināšanās var palīdzēt cilvēkiem labāk darboties. Šīs lietotnes un vietnes palīdzēs jums sākt ar jēgpilniem pozitīviem paziņojumiem. Lasīt vairāk .

3. Izvairieties no vārdiem “vajadzētu” un “nevar”

Veids, kā mēs izsakām savas domas, ļoti ietekmē mūsu garīgo stāvokli. Lietojot vārdu “vajadzētu”, bieži tiek pieļauta vaina, un tad ir grūti atrast uztraukumu par kādu uzdevumu. Tā vietā, lai teiktu: “Man vajadzētu iet skriet”, apsveriet iespēju teikt: “Es gribu iet skriet”. Arī vārds “nevar” liek domāt par neveiksmi. Tātad, tā vietā, lai “es nevarētu iztīrīt māju”, lietotu “Būs grūti tīrīt māju, bet es mēģināšu”.

4. Ir manta

Mantras izvēle ir ļoti personiska izvēle. Mantra ir jebkura frāze, kas atgādina jums par svarīgo, pie kā jūs vēlaties, kad ir grūti laiki. Tas var būt dzejas darbs, reliģisks fragments vai citāts no kāda, kuru jūs apbrīnojat. Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, mantru atrodiet kaut kur redzamu, līdz esat to iegaumējis. Jūs pat varētu iestatiet mantru kā tālruņa fonu Kā izveidot savu pielāgoto fona attēlu AndroidJūsu fona attēls ir jūsu tālruņa seja, tāpēc labāk, lai tas būtu labs. Lasīt vairāk kamēr jūs to neaizmirsīsit!

5. Pieņemsim labāko

Ir ļoti viegli pieņemt sliktāko par situāciju, citu personu vai sevi. Diemžēl, nonākot situācijā un sagaidot sliktāko, tas var būt pašpiepildošs pareģojums. Ja jūs iedziļināties katrā situācijā, pieņemot labāko par to, kas notiks, tas ir pārsteidzoši, cik bieži viss izdodas!

6. Meditēt

Meditācija izklausās iebiedējoši, taču patiesībā tā ir ļoti vienkārša (un noderīga) izziņas stratēģija pozitivitātes uzlabošanai! Pat ja esat ļoti aizņemts, meditācijas sesija var būt tikpat ilga kā minūte. Veltiet laiku dziļi elpot un apzināti atbrīvot stresu. Kad veltīsit laiku meditācijai, jūs varēsit atgriezties savā darbā ar atjaunotu prātu.

7. Break lielas problēmas mazos gabalos

Kad jūs saskaraties ar problēmu, kas šķiet neiespējama, var būt grūti pat zināt, kur sākt. Atvēliet laiku, lai sadalītu problēmu sīkos, izpildāmos uzdevumos. Pēc tam koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Pirms jūs to zināt, jums būs jāatrisina sava problēma ar ļoti nelielu stresu vai negatīvismu.

8. Uzstādīt mērķus

Mērķu izvirzīšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā nodrošināt pozitīvu dzīves skatījumu. Mērķi dod jums kaut ko sasniegt, un tas var palīdzēt jums virzīties uz priekšu pat tad, ja nejūtaties motivēts. Turklāt mērķa sasniegšana (neatkarīgi no tā, cik mazs) dod izpildes sajūtu, mudinot nākotnē noteikt citu mērķi.

Tomēr tikai izvirzīt sasniedzamus un izmērāmus mērķus 3 zinātnes atbalstīti soļi, lai beidzot sasniegtu savus mērķusJūs jau esat sākuši domāt par Jaunā gada rezolūcijām. Varbūt jūs visus tos šogad nesasniedzāt. Šeit ir norādītas trīs īpašas darbības, kas jums jāveic, ja nopietni domājat par saviem mērķiem. Lasīt vairāk - neiespējami mērķi attur, un ir svarīgi izsekot jūsu progresam!

9. Paskaties Lielo attēlu

Atrodoties sarežģītā situācijā, tas var justies kā pasaules gals. Dažas problēmas noteikti mainās dzīvē, un es nevēlos tās atklāt. Tomēr, domājot par citām problēmām, padomājiet par to, kā mēnesi vai gadu tās ietekmēs jūsu dzīvi. Vai jūs pat atcerēsities šo problēmu gadu? Domājot par lielo ainu, bieži vien jūs saprotat, ka neatkarīgi no tā, kā situācija izrādīsies, jums viss būs kārtībā.

10. Klausīties mūziku

Zinātne atkal un atkal ir atklājusi, ka mūzikai ir neticami ietekmē smadzenes un emocijas. Šī iemesla dēļ apsveriet iespēju izveidot relaksējošs mūzikas atskaņošanas saraksts Visu laiku relaksējošākās dziesmas, liecina zinātne"Visu laiku relaksējošākā melodija" patiesībā ir lieta, un zinātnieki ir noteikuši labāko 10 relaksējošo dziesmu sarakstu. Ir pienācis laiks pārskatīt dažus no šiem vairāk trankvilizējošajiem numuriem. Lasīt vairāk grūtām dienām. Klausoties dziesmas, kas jums šķiet nomierinošas vai pozitīvas, var būt lielisks veids, kā neapzināti palīdzēt jūsu prātam attālināties no negatīvisma.

11. Ierobežojiet savu uzdevumu sarakstu

Mūsdienu trakajā pasaulē ir viegli izveidot to darbu sarakstu, kas šķiet nebeidzams. Lai arī šī pieeja ir noderīga, lai pārliecinātos, ka nekas netiek aizmirsts, tā var būt arī drausmīga. Mēģiniet noteikt prioritāti 3–5 galvenos uzdevumus katrai dienai. Tā vietā, lai apskatītu nebeidzamu sarakstu, jūs varat sajust sasnieguma sajūtu, kad esat tos aizpildījis. Pēc šo galveno uzdevumu veikšanas, ja kaut ko citu veicat savu uzdevumu sarakstā, tas ir bonuss, nevis prasība!

12. Meklējiet Skaisto

Pat drūmākajos laikos ir pozitīvi momenti. Bet, lai pamanītu šos brīžus, kad viss apkārt jums šķiet tumšs, ir jāpieliek pūles. Apmāciet smadzenes pamanīt pozitīvas lietas, saglabājot pateicības vai pozitivitātes žurnālu.

Jūsu žurnālam nav jābūt fiziskai grāmatai - iespējams, tā ir piezīme tālrunī vai kalendāra papildinājums. Izaiciniet sevi pamanīt vienu labu lietu katrā dienā un katru dienu būt pateicīgam par vienu lietu. Šīs mazās izmaiņas var padarīt jūsu skatījumu nedaudz pozitīvāku, pat ja grūti laiki.

13. Izveidot

Izmantot savu laiku un enerģiju, lai radītu kaut ko skaistu, ir ļoti izdevīgi. Esiet radošs sev tīkamā veidā, neatkarīgi no tā, vai spēlējat instrumentu, kodējat, krāsojat vai fotografējat. Pavadot laiku produktīvā, bet patīkamā veidā, tiek atalgota par jūsu spēju domāt pozitīvi.

14. Novērtējiet patērēto informāciju

Diemžēl mūsu kultūra var būt neticami negatīva. No stāstiem ziņās līdz kaitinošas paziņas Facebook Slima politika? 3 jaudīgi veidi, kā sakopt FacebookJūs, iespējams, nepareizi izmantojat Facebook. Bet nejūtieties slikti - tāpat ir praktiski visi pārējie. Nekonfigurēta Facebook lapa var izmisīgi kaitināt, taču ir veidi, kā to notīrīt. Lasīt vairāk , daudzkārt informācija, ar kuru mēs sevi ieskaujam, neapzināti ietekmē mūsu perspektīvu.

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā atteikties no ziņām vai sociālajiem medijiem. Tā vietā mēģiniet sekot ziņām un diskusijām, kas sagādā prieku, vienlaikus novērot pēc iespējas vairāk negatīvu ietekmju.

15. Veiciet izmaiņas

Kaut arī rutīna var būt noderīga pozitīvismam, garlaicība var viegli izraisīt skumjas. Kaut arī lielas dzīves pārmaiņas noteikti var jums palīdzēt, ja esat iestrēdzis riestā, dažreiz tās ir nedaudz drastiskas. Tā vietā mēģiniet mainīt ikdienas gaitas ar nelielām izmaiņām - varbūt pasūtīt kaut ko jaunu pusdienām vai pēc darba doties citā maršrutā uz mājām. Jūs nekad nezināt, kādas labas lietas jūs atklāsit, izmēģinot kaut ko jaunu savā dzīvē!

16. Smieties

Cik muļķīgi tas izklausās, smiekli patiešām ir labākās zāles. Tas ir bijis saistīts ar samazinot stresa hormonu izdalīšanos un sāpju pieredzes ierobežošana. Veiciet dažas minūtes un ritiniet smieklīgākās interneta daļas 20 visjautrākās vietnes labākajam humoram tīmeklīJa tīmeklī meklējat labāko humoru, šeit ir smieklīgākās vietnes, kuras jums vajadzētu apmeklēt. Lasīt vairāk vai piezvaniet draugam, kuram vienmēr ir savdabīgs stāsts. Jūsu prāts un ķermenis jums par to pateiksies.

17. Vienkārši veiciet vēl vienu soli

Kad atrodaties izrāvienā, sarūgtināts un pārliecināts, ka ir laiks padoties, mēģiniet spert tikai vēl vienu soli. Šis “vēl viens solis” varētu izskatīties kā vēl viena teikuma ierakstīšana papīra formā, vēl viena e-pasta nosūtīšana vai pēdēja trauka mazgāšana.

Šī stratēģija nav domāta par pārcilvēcību - tā ir saistīta ar pierādīšanu sev, ka esat spējīgs uz vairāk, nekā ticat, pat viszemākajos brīžos. Un kas zina, dažreiz izpildot to, ka vēl viens solis ved uz citu, kurš pēc tam ved uz citu, un, pirms jūs to zināt, jūs faktiski esat sasniedzis visu mērķi!

18. Ievērojiet savu ķermeni

Jūsu prāta un ķermeņa labsajūta ir pilnībā saistīta - viens neietekmē, neietekmējot otru. Pārbaudiet, kā jums klājas fiziski.

Vai jūs pēdējā laikā esat ēdis? Vai jūs dzerat pietiekami daudz ūdens? Vai šodien esi vingrojusi? Vai jūs saņemat pietiekami daudz miega Guliet labāk un uzlabojiet savu veselību, mainot datora lietošanuDarbs ar datoru nedrīkst būt smags jūsu ķermenim. Liela ietekme var būt vienkāršām izmaiņām, kas katru dienu maksā tikai minūtes. Šeit ir daži rīki, kas jums palīdzēs. Lasīt vairāk ? Kā izskatās jūsu poza? Neuztraucoties par savu fizisko veselību, ir ļoti grūti uzlabot savu garīgo veselību.

19. Mācieties no savām kļūdām

Diemžēl dzīve ne vienmēr noritēs vēlamajā virzienā. Neviens nav ideāls, un jūs neesat izņēmums no šī noteikuma. Kad kaut kas noiet greizi, vissvarīgākais ir laiks, lai novērtētu situāciju. Izanalizējiet notikušo, noskaidrojiet, kāpēc tas nogāja greizi, un nāciet klajā ar dažām stratēģijām, kas neļaus tam atkārtoties nākotnē. Lai arī tas ir grūti, vismaz jūs zināt, ka jūs vairs nepieļausit šo kļūdu.

20. Vienmēr ir ko gaidīt

Viens no labākajiem veidiem, kā padarīt jūsu redzējumu pozitīvāku, vienmēr ir kaut kas tāds, ko jūs ļoti gaidāt. Tas varētu būt kaut kas mazs, piemēram, tuksnesis vai vizīte pie drauga, vai kaut kas lielāks, piemēram, brīvdienas vai īpašs notikums.

Nelielu svinību gaidīšana palīdz jums novērtēt katru dienu, kāda tā ir, un var palīdzēt jums izjust smagas vai garlaicīgas dienas daļas.

Negaidiet, sāciet tūlīt

Šis izmaiņu saraksts, ko varat veikt savā dzīvē, sākumā var šķist milzīgs. Nemēģiniet visu mainīt uzreiz! Tā vietā izvēlieties vienu vai divus ieteikumus vienlaikus un mēģiniet tos ieviest savā ikdienas dzīvē. Pēc tam, kad jūtaties apguvis stratēģiju, mēģiniet pievienot vēl vienu.

Tas ir labi, ja jums sākumā neveicas vai ja stratēģijas pakārtošana prasa mazliet laika. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs aktīvi cenšaties panākt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē - un tas nozīmē, ka jūs jau ejat uz pareizā ceļa!

Vai jums ir kādi padomi vai triki, kas palīdz saglabāt pozitīvu dzīves skatījumu? Es labprāt dzirdētu par tiem komentāros!