Reklāma
Psiholoģiskie pētījumi ir sākuši skaidrot, kā padarīt sevi laimīgāku. Tiek izlaisti jauni produkti un lietotnes, kurās izmantoti šie atklājumi, un viens no šiem solījumiem jūs padarīs laimīgāku tikai piecas minūtes dienā.
Piecu minūšu žurnāls ir žurnāls cilvēkiem, kuri neveic žurnālus. Tā ir veidota uz pozitīvas psiholoģijas principiem, un tā ir veidota tā, lai jums būtu ātri un ērti iegūt visas žurnāla uzturēšanas priekšrocības.
Ja kāds no mūsu otrajiem raksti par žurnāliem Kā gadu turpināt rakstīt dienasgrāmatu vai dienasgrāmatu ierakstusJaunā gada sākums ir lielisks laiks, lai sāktu glabāt žurnālu vai dienasgrāmatu, taču izaicinājums ir saglabāt savu jauno ikdienas žurnālu rakstīšanas ieradumu. Lasīt vairāk līdz šim nav pieņēmis jūsu iedomājumu, iespējams, tas notiks Piecu minūšu žurnālā.
Īsa psiholoģijas vēsture
Kopš agrīnajām dienām psiholoģija galvenokārt ir bijusi vērsta uz disfunkciju, nevis funkciju. Liela daļa no tā, ko mēs zinām par smadzeņu darbību, nāk, pārbaudot cilvēkus, kuri ir guvuši traumatisku smadzeņu traumu vai ir garīgi slimi. Daudzas agrīnās teorijas, kas ir mūsu izpratnes pamatā par personības, izziņas un atmiņas darbību, izriet no atsevišķiem gadījumiem.
Viens no slavenākajiem ir Phinneas Gage gadījums. Gage bija dzelzceļa celtniecības darbinieks. Pirms JCB laikmetā laukakmeņu tīrīšanai tika izmantotas sprāgstvielas. Viņš uzstādīja sprādzienbīstamu lādiņu, kad tas agri aizgāja, tieši caur savu galvaskausu dzenot dzelzi - būtībā lauzni. Tas tika atrasts vairāk nekā 20 metru attālumā. Lielākā daļa postījumu tika nodarīta viņa priekšējai garozai.
Pārsteidzoši, šķiet, ka Gāze lieliski atguvās. Pēc tā laika ārstu teiktā, viņš turēja “pilnīgu sava iemesla rīcību”. Viņa draugi un ģimene tomēr drīz pamanīja ievērojamas izmaiņas viņa personībā. Gage sociālajās situācijās sāka rīkoties neatbilstoši; viņš kļuva impulsīvs un dusmīgs. Viņa personības maiņas dēļ viņa un sieva zaudēja darbu.
Sākot no Gage gadījuma, neirozinātnieki un psihologi sāka saprast, kā dažādām smadzeņu zonām ir atšķirīgas, neatkarīgas funkcijas. Gage paturēja daudzus no viņiem tādā mērā, ka cilvēki, kuri viņu nepazina pirms viņa negadījuma, sākotnēji neko neuzskatīs par kļūdainu, kaut arī viņiem bija pilnīga personības maiņa.
Gage nebūt nav unikāls. Ir veikti daudzi gadījumu pētījumi ar pacientiem ar dažādām disfunkcijām, kas visi ir veicinājuši mūsu izpratni par smadzenēm. Kaut arī šie gadījumu pētījumi izgaismojas, tie mums vairāk stāsta par to, kā lietas neizdodas, nevis par to, kā lietas darbojas.
Lai aplūkotu to, kas cilvēkus dara laimīgus un produktīvus, ir nepieciešama atšķirīga pieeja.
Iepazīšanās ar pozitīvo psiholoģiju
Pozitīvā psiholoģija ir viena no jaunākajām disciplīnām psiholoģijā. Tā koncentrējas uz zinātniskās metodes izmantošanu, lai saprastu, kā dzīvot apmierinošu dzīvi. Tā vietā, lai risinātu izziņas pamatā esošās saknes vai kā risināt garīgās slimības, pozitīvā psiholoģija pēta jautājumus, piemēram, kā dzīvot laimīgu un piepildītu dzīvi.
Pozitīvā psiholoģija izriet no humānistiskās psiholoģijas - un iepriekšējie filozofiskie domātāji, piemēram, Sokrats -, bet pievieno empīriskās izmeklēšanas stingrību. Tā vietā, lai tikai filozofētu par to, kas cilvēku dara laimīgu, pēdējo desmit gadu pētījumu laikā ir izstrādāti vairāki paņēmieni, kas empīriski padara cilvēkus laimīgākus.
Žurnāls cilvēkiem, kuri neglabā žurnālus
Šeit, vietnē MakeUseOf, mēs neesam noslēpuši mūsu mīlestība uz žurnāliem 7 veidi, kā saglabāt personisko žurnāluŽurnālu sagatavošana ir prāta vingrinājums, un tam ir vairākas pierādītas priekšrocības, taču tas var šķist arī grūti izdarāms. Tas galvenokārt ir saistīts ar milzīgo sajūtu, ka jālieto žurnāls - tas ... Lasīt vairāk . Mēs pat esam jūs izaicinājuši pavadīt 30 dienas žurnālā Sāciet digitālo žurnālistikas ieradumu ar 30 dienu izaicinājumuViens noderīgs personīgās pašpilnveidošanās ceļš ir žurnāla uzturēšana. Bet šī pieeja prasa, lai žurnālu rakstīšana kļūtu par ieradumu. Žurnālistikas izaicinājums varētu būt stimuls, kas jums tikai jāsāk. Lasīt vairāk .
Piecu minūšu žurnāls tomēr atšķiras no citiem žurnāliem. Ja jūs labprātāk nē izmantojiet žurnālu vietni 5 noderīgas vietnes žurnālu rakstīšanas idejām un paņēmieniemŽurnālu rakstīšanai ir spēcīgas tradīcijas ne tikai palīdzēt rakstniekiem uzlabot viņu rakstīšanas prasmes, bet arī noderīgs var būt jūsu domu, satraukumu un izaicinājumu rakstīšanas process. ja esat pietrūcis ideju vai ... Lasīt vairāk , vai rakstiet dienasgrāmatu Digitālās žurnālistikas iesācēja ceļvedis Privāta žurnāla uzturēšana ir lielisks veids, kā veidot savas rakstīšanas prasmes, izkliedēt uz papīra savas domas, vēlmes, raizes un pārdomas. Pats rakstu darbs bieži var palīdzēt pārdomāt ... Lasīt vairāk uz to, kā pagāja tava diena, vairs nemeklē.
Piecu minūšu žurnālu varat saņemt kā skaists fiziskais žurnāls (priekš $22.95) vai iPhone lietotni [vairs nav pieejama]. Tas pārsniedz tikai jūsu dienas ierakstu vai pateicības žurnāls 5 satriecošas iOS lietotnes pateicības žurnāla izveidošanai un uzturēšanaiPateicības žurnāla turēšana var izraisīt lielāku modrību, entuziasmu, apņēmību, optimismu un enerģiju - un mēs visi par to varam būt pateicīgi. Lasīt vairāk , un tā vietā ietver citus pozitīvās psiholoģijas principus.
Jūs varētu arī izmantot tikai dažus no paņēmieniem un izmantot tos personalizētā žurnālu sistēmā, kas ir piemērota jums. Piemēram, ja izmantojat Android, varat izmanto Diaro Glabājiet skaistu, sakārtotu un privātu domu un dienu žurnālu, izmantojot Diaro AndroidPersonīgā žurnāla uzturēšana bieži var palīdzēt mums izprast grūtos laikus mūsu dzīvē vai labāk atcerēties labos laikus. Ja pārvadājat viedtālruni, jums jau ir jaudīgs un ... Lasīt vairāk ar piecu minūšu žurnāla metodi.
Piecas minūtes, kas nepieciešamas žurnāla sastādīšanai, tiek sadalītas divās sesijās: viena tieši pēc pamodināšanas un otra tieši pirms gulētiešanas. Neviena sesija neaizņem vairāk kā dažas minūtes. Es uzskatu, ka nosaukums pārspīlē, cik daudz laika tiešām ir nepieciešams.
Rīta sesija
Rīta sesijā ir trīs sadaļas. Pirmais ir vienkāršs pateicības žurnāls.
Jūs uzskaitāt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs savā dzīvē. Tās var būt vienkāršas lietas, piemēram, rīta skūpsts no jūsu partnera vai tādas lietas kā jūsu pastāvīgā veselība. Starp citiem ieguvumiem pateicības žurnāla uzturēšana ir saistīta ar paaugstinātu labsajūtu un uzlabotu miegu.
Nākamā ir sadaļa, kurā tiek lūgts uzskaitiet trīs lietas, kuras šodien padarītu lielisku.
Tās visas ir lietas, kuras jūs tieši kontrolējat. Tāpat kā pateicības sadaļā, arī priekšmeti var būt vienkāršas lietas, piemēram, atcerieties nosūtīt īsziņu mātei. Kā alternatīvu es vēlētos izmantot telpu, lai norādītu, kas nepieciešams ilgtermiņa mērķu sasniegšanai. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, piemēram, lieliska ideja ir likt “pastaigāties” un “apēst trīs veselīgas maltītes” kā lietas, kas jūsu dienu padarītu satriecošu; tas viņus ieskauj jūsu prātā no brīža, kad pamodāties.
Pēdējā rīta sadaļa ir apliecinājums tam, ka tevi sagaida nākamā diena.
Tas ir par vēlamā domāšanas veida izveidošanu. Jebkurš paziņojums, kas sākas ar “es esmu” vai līdzīgs, darbojas. Piemēram, ja vēlaties būt pārliecināts par prātu vēlākai prezentācijai, rakstot kaut kas līdzīgs tam, kā “es esmu pārliecināts par citiem, un es priecājos par to runāt, runājot citu priekšā”, pamudina jūsu smadzenes šī ideja. Gruntēšanai var būt ievērojama ietekme uz to, kā tuvojaties uzdevumiem.
Vakara sesija
Vakara sesija ir īsāka nekā rīta sesija, kurā ir tikai divas sadaļas. Pirmkārt, jūs domājat atpakaļ par savu dienu un atcerieties trīs pārsteidzošās lietas, kas notika.
Tāpat kā visās piecu minūšu žurnāla sadaļās, šīs var būt mazākās uzvaras, piemēram, viesmīle, kas pateicas jums par padomu, dzīves mainīgiem notikumiem, piemēram, ja jūsu partneris piekrīt apprecēties ar jums. Cilvēki mēdz pakavēties pie negatīvām, nevis pozitīvām. Viņi domā, kas notika nepareizi, nevis tas, kas notika pareizi. Piespiežot sevi pārdomāt labākās lietas, kas notika dienas laikā, jūs pārtraucat sevi no tā dzīvojot nožēlojamā laikā, puisis, kurš jūs pārtrauca, vai stunda, kuru klientam pavadījāt pa tālruni apkalpošana. Tas kalpo ļoti līdzīgam mērķim kā pateicības sadaļa, bet ir daudz stingrāk pievērsts tagad.
Pēdējā sadaļa paredzēta godīgas pārdomas par to, kā jūs varētu padarīt savu dienu labāku.
Tas ir reti, ja jums būs ideāls dienā. Pat labākajās dienās būs kaut kas tāds, ko, ja jūs varētu atgriezties laika mašīnā, jūs mainītu. Ja man neizdodas sasniegt vienu no dienas mērķiem, es bieži aprakstu, kā es šeit to būtu varējis mainīt. Ja laika gaitā mainās tendences, iespējams, vēlēsities pievērsties. Tas ir domāts kā pēdējais atgādinājums pirms gulēšanas, ka jums ir spēks mainīt lietas jūsu dzīvē.
Žurnāls ikvienam
No šī raksta var šķist, ka esmu Piecu minūšu žurnāla cienītājs. Tā ir žurnālu sistēma, kuru esmu izmantojis pēdējo gadu. Es esmu ļoti pozitīvs cilvēks, bet dažreiz man ir dažas motivācijas problēmas. Izvirzot savus dienas mērķus dienas sākumā, es tos sasniedzu.
Mans draugs pārdzīvoja grūtus laikus, tāpēc es viņai saņēmu fizisku kopiju. Viņai visvairāk palīdzēja apstiprināšanas un pārsteidzošo lietu sadaļas. Piespiežot sevi pārdomāt mazākās uzvaras briesmīgajā dienā - pat ja pēc darba bija tikai siltas tējas krūzes iegūšana -, viņa uzskatīja, ka ir mazliet pozitīvāka. Neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā jūs atrodaties, cik laimīgs jūs esat vai to, ko jūs pārdzīvojat, es esmu pārliecināts, ka jūs iegūsit no Piecu minūšu žurnāla.
Ja jūs to lietojat un mīlat, lūdzu, dariet man to zināmu zemāk esošajos komentāros. Alternatīvi, ja jūs to ienīst un jums ir daudz augstāka sistēma, pasakiet man; Esmu atvērts visām fantastiskajām idejām.
Attēlu kredīti: Džeka un Beverlija Vilgus kolekcija. Piecu minūšu žurnāls.
