10 dzīvi mainoši mini ieradumi, lai šogad atgrieztos uz ceļa

Reklāma

Kā tuvojas gada vidum, kā tu rīkojies ar jaunā gada lēmumiem? Tikai ar 8% cilvēku sasniedzot viņu rezolūcijas, ir droši teikt, ka daudzi no mums ir atteikušies no saviem mērķiem.

Šīs ir labas ziņas: Jūs varat atgriezties uz ceļa, un tas ir ļoti vienkārši.

Risinājumi neizdodas dažādu iemeslu dēļ 5 kļūdas, kas liek jums atteikties no jaunā gada rezolūcijāmCik smaga ir jūsu cīņa ar Jaungada rezolūcijām? Ja katru reizi izmantojat nebeidzamu ciklu, kurā atmest savus mērķus, šiem padomiem jābūt motivējošiem nākamajam gadam. Lasīt vairāk , bet mēs mēdzam uzskatīt, ka neveiksme nozīmē, ka tā ir beigusies. Tā vietā veselīgāka pieeja ir pieņemt Stefana Guise filozofiju Mini ieradumi. Tas ir vienkāršs veids, kā pilnveidot sevi bez izlēmuma spiediena, kas jūs nospiež vai liek justies slikti.

Kāpēc Mini ieradumi ir labāki

Jaunā gada izšķiršanās ir milzīga. Jūsu prāts iezīmēs milzīgu mērķi visa gada garumā ar visiem daudzajiem pagrieziena punktiem, kas jums būs jāsasniedz. Kad jūsu sākotnējais uztraukums būs mazinājies, tas ir pagrūti.

Savukārt mini ieradumi iekļaujas tavā dzīvē, kāda tā ir tagad. Kā jūs varat redzēt iepriekš minētajā sarunā BJ Fogg no Pārliecinoša tehnikas laboratorija Stenfordas universitātē pētnieki ir atklājuši, ka viens no efektīvākajiem veidiem, kā veidot jaunu ieradumu, ir to sakraut virs esošā.

Populārs piemērs ir tas, ka, ja vēlaties zobu diegšanu padarīt par ieradumu, dariet to katru reizi, kad atbildat uz dabas aicinājumu. Hei, jūs atrodaties vannas istabā, nelietojat rokas, iespējams, arī šis mazais uzdevums tiks paveikts!

Darīts konsekventi ilgā laika posmā mini ieradumi var izraisīt milzīgas personiskas pārmaiņas Kā izmantot mikro paradumus un dzirksteles masīvas personiskās izmaiņasIzveidot jaunus ieradumus ir grūti. Paradumi parasti tiek veidoti nedēļu vai vairāku mēnešu atkārtošanās laikā, un motivācija ir izaicinājums. Kad norise kļūst grūta, mikro ieradumi var būt milzīga palīdzība. Lasīt vairāk . Bet pirms sākat, būs noderīgi uzzināt dažas vienkāršas prasības attiecībā uz mini ieradumu:

1. Samaziniet pretestību līdz minimumam. Ja mini ieradums liek veikt vairākas darbības, iespējams, tas nav pareizais. Būtu viegli rīkoties. Tā tas ir uzvedības maiņas punkts.
2. Tam nevajadzētu prasīt, lai jūs izmantojat gribasspēku. gribasspēka muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai izveidotu Kā strādāt gribasspēka muskuļusDažiem cilvēkiem nav gribasspēka problēmu. Kas padara šos produktīvos cilvēkus atšķirīgus? Kā izrādās, ir daudz pētījumu par šo tēmu, un atbilde izrādās diezgan vienkārša Lasīt vairāk , tāpēc nemēģiniet to darīt, iekaujot jaunu ieradumu. Tikai pārliecinieties, ka jūsu jaunais regulārais uzdevums ir kaut kas, ko jūs veiksit laimīgi un dabiski, nesūdzoties.
3. Sāciet pēc iespējas mazāk. Vai vēlaties iekļūt ieradumā trenēties katru dienu? Katru dienu veiciet tikai vienu spiedienu. Tikai vienu. Nekas vairāk. Un tad balstieties uz to. vienreizējs izaicinājums ir parādījis, kā mazi ieradumi var izraisīt lielas izmaiņas.

Tāpat kā ar jebkuru ieradumu, kuru cenšaties ievilināt, tehnoloģija var aizdot roku un atvieglot lietas jums. Apskatīsim dažus no populārākās jaunā gada rezolūcijas Padariet savu Jaunā gada rezolūciju darbam ar 9+ Super ToolsKatru gadu mūsu meklējumos ir vajadzīgas dažas fantastiskas vietnes un resursi, lai pilnveidotu sevi. Katrai jaunā gada izšķirtspējai jūs varat atrast tiešsaistes rīku, kas jums palīdzēs. Mēs iesakām dažus. Lasīt vairāk un kā jūs varat tos sasniegt ar mini ieradumiem.

Vingrojiet regulāri

7 minūšu treniņš ir vispopulārākais interneta vingrinājumu režīms ar veselu treniņu par to ir daudz YouTube videoklipu Izmantojiet bezmaksas 7 minūšu treniņu videoklipus, lai iejustos formā [skatāmās lietas]Ir daudz YouTube videoklipu, kas var precīzi parādīt, kā notiks jūsu treniņš, un tie jums nemaksās ne santīma. Lasīt vairāk . Tā kā mini ieradums, tā ir lieliska vieta, kur sākt regulāri vingrot. Tam ir divas unikālas funkcijas, kas to padara vienkāršu:

1. Jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums un…
2. Jūs esat pabeidzis tikai septiņās minūtēs.

New York Times 7 minūšu treniņa lietotne ir labākā lietotne tam. Tā ir tīmekļa lietotne, kas lieliski darbojas gan uz galddatoriem, gan mobilajām ierīcēm. Tas ir labi izstrādāts un parāda katru vingrinājumu, kā arī krāsainu atpakaļskaitīšanas taimeri un instruktoru, kurš stāsta, kas jādara.

Ja 7 minūšu treniņš nav domāts jums, varbūt jums vajadzētu to veikt Simt push-up izaicinājums, kas jūs sāk lēnām un divu mēnešu laikā, jūs aizvedīs līdz vietai, kur jūs varat veikt 100 push-ups, neapstājoties. Pirms sākat, tomēr noteikti pārliecinieties kārtot testu un sekojiet norādījumiem.

Iestatiet pozitīvo paroli

Tas var likties muļķīgi, bet parole, kuru ievadāt katru dienu, var mainīt jūsu dzīvi. Mauricio Estrella to atrada vienkārša eksperimenta laikā, kad viņš pārdzīvoja rupju šķiršanos. Viņš rakstīja par viņa pieredze medijā, atzīmējot, cik pozitīvas paroles, piemēram, “Piedod viņai” un “Atmest smēķēšanu”, izraisīja dramatiskas pozitīvas dzīvesveida izmaiņas.

Jums tomēr vajadzētu izveidojiet drošu, nesalaužamu paroli 6 padomi nesalaužamas paroles izveidošanai, kuru varat atcerētiesJa jūsu paroles nav unikālas un nav salaužamas, jūs varētu arī atvērt durvis un uzaicināt laupītājus pusdienās. Lasīt vairāk , bet dariet to tā, lai tā vēstījums būtu pozitīvas pārmaiņas, kuras vēlaties panākt. Ideālā gadījumā izmantojiet to kā paroli kaut kam, kam piekļūstat katru dienu, piemēram, savam e-pastam vai savam Facebook kontam.

Grāvis Facebook un esiet pozitīvs

Runājot par Facebook, tas šobrīd ir labi dokumentēts Facebook var jūs apbēdināt Facebook padara jūs skumju, un “Tas ar mani nenotiks” ir meliFacebook potenciāls kā depresīvu simptomu izraisītājs ir ticis runāts arī iepriekš, taču šogad šādu pētījumu ir bijis vairāk nekā līdz šim. Lūk, ko viņi saka. Lasīt vairāk . Sociālais tīkls ir visu labāko momentu spogulis, un, salīdzinot to ar plašāku dzīvi, negodīgais salīdzinājums var justies zems. Varētu būt saprātīgi novirzīt Facebook, lai iegūtu vairāk pozitīvas ietekmes, vismaz datorā.

Vienkārši paplašinājumi, piemēram Pārslēdzēja pārlūks pārlūkam Chrome vai Novirzītājs Firefox var iestatīt automātiski pāriet uz vienu no laipnākās kopienas Redditā Klusākās kopienas vietnē RedditReddit ir ļoti daudz patiešām lielisku cilvēku - lūk, kur jūs tos varat atrast. Lasīt vairāk piemēram r / UpliftingNews vai r / RandomKindness. Punkts ir izvairīties no negatīva sociālā tīkla ietekmes un pārvērst jūsu esošo slikto ieradumu pozitīvā mini ieradumā. Laika gaitā jūs pamanīsit, ka vēlēsities pārbaudīt šos pacilājošos forumus, nevis saudzīgo Facebook laika skalu.

Dzeriet vairāk ūdens

Kad MakeUseOf’s pats Metjū Hjūss atmest kofeīnu un paaugstināja viņa produktivitāti Cik kofeīna atmešana padarīja mani produktīvākuAtteikšanās no kafijas ir tas, kas daudziem cilvēkiem vienkārši netiek darīts. Ja jūs pārspīlējat, tas varētu būt labākais lēmums par veselību, kādu jūs jebkad esat pieņēmis. Lasīt vairāk , viņš izdarīja pārdomātu soli, aizstājot atkarību izraisošo kafiju ar ūdens pindu - ne vairāk, ne mazāk, katru stundu uz vietas. Ja nesaņemat vajadzīgo ūdens daudzumu dienā, ir pienācis laiks šīs izmaiņas veikt.

Tāpat kā Metjū, pirms darba sākšanas ir ieteicams iegūt dažas viena pinta pudeles un tās piepildīt. Iestatiet modinātāju katrai stundai vai iestatīt Pomodoro taimeri Cik vienkāršs Pododoro taimeris padarīja manu dzīvi labākuPomodoro tehnika ir viena no vienkāršākajām laika pārvaldības metodēm. Izjauciet uzmanību, izmantojot 25 minūšu gabalus un taimeri. Tās varētu būt dzīvi mainošas ikdienas izmaiņas, ja tās jums ir piemērotas. Lasīt vairāk un dzert ūdeni katrā pārtraukumā. Varat arī izsekot, cik daudz ūdens jūs dzerat savā Android viedtālrunī Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, izmantojot šīs bezmaksas lietotnes [Android]Ir viegli aizmirst pietiekami daudz dzert, it īpaši ziemā un it īpaši, ja neesat fiziski aktīvs. Bet ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ūdens, gan svara zaudēšanai, gan vienkārši ... Lasīt vairāk .

Mosties agri, pakāpeniski

Tu zini ko? Katram geekam jābūt rīta cilvēkam Kāpēc katram geimam jābūt rīta cilvēkamJūs varat būt nakts pūce, kas vēlas agri pamosties. Ikviens geiks var būt rīta cilvēks ar nelielām ieradumu izmaiņām un noteiktu rīta režīmu. Lasīt vairāk . Bet agri pamodināt visiem nav viegli. Tātad mums ir dažādi žņaudzošie trauksmes signāli izkļūt no gultas 4 Yawn-Stifling trauksmes lietotnes, lai pārliecinātos, ka piecelties no rītaApnicis pamodināt vēlu, katru rītu cenšoties izrauties no gultas? Tu neesi viens. Lasīt vairāk , bet krasas izmaiņas grafikā var būt grūti. Tā vietā padariet to par mini ieradumu un atvieglojiet sevi.

Izmēģiniet kaut ko tik vienkāršu kā modinātāja iestatīšana katru minūti agrāk. Tātad, ja esat stāvvadītājs plkst. 8:00 un vēlaties nokļūt plkst. 7:00, pirmo nedēļu sāciet ar plkst. 7:59. Pēc tam atgriezieties vēl vienu minūti līdz plkst. 7:58 otrajā nedēļā. Padariet to viegli sev, guliet brīvdienās. Līdz gada beigām jūs ieradīsities plkst. 7:08. Un vēl divu mēnešu laikā jūs pamodīsities pulksten septiņos, nejūtot, ka tās ir krasas pārmaiņas.

Lasiet vairāk ar “7 lappušu nedēļu”

Ikviens vēlas lasīšanu padarīt par ieradumu, bet šķiet, ka mēs nevaram atrast laiku, lai to izdarītu. Nu, šeit ir parādīts vienkāršs mini ieradums, kas palīdzēs jums sākt lasīt vairāk. Es to saucu par “7 lappušu nedēļu”.

Katru pirmdienu lasiet vienu grāmatas lappusi. Otrdien turpiniet un izlasiet šīs grāmatas divas lappuses. Trīs trešdien, četri ceturtdien, pieci piektdien, seši sestdien un septiņi svētdien. Pēc tam atgriezieties tikai vienas un tās pašas grāmatas lappusē pirmdien. Turpiniet šo ciklu, līdz esat pabeidzis grāmatu.

Tādējādi jūs padarāt ērtu lasīšanu darba dienās un veidojat impulsu nedēļas nogales laikā, kad varat atpūsties un lasīt vairāk lapu savā tempā. Tāpat kā visi šie pārsteidzoši vienkārši laika hacks lasīt vairāk grāmatu 10 pārsteidzoši vienkāršs laiks, lai katru dienu lasītu vairākIr vienkārši pārāk daudz lasāmu un tik maz laika. Tie ir tikai viens acīmredzams antidots pret visiem attaisnojumiem - jums ir jāpieliek laiks lasīšanai. Apzeltīts jautājums ir, kā. Lasīt vairāk , tas vislabāk darbojas, ja jums ir Iekurt vai izmantot lietotni iekurt, jo tas automātiski saglabā jūsu pēdējo pozīciju un jūs to varat lasīt jebkurā ierīcē, jebkurā vietā un laikā. Atcerieties, ka mini ieradums ir visefektīvākais, ja samazina pretestību!

Sāciet rakstīt regulāri

Visi domā, ka viņos ir kāds romāns. Viņi sāk spēcīgi un ar lielu aizrautību pļāpā uz tastatūras. Lēnām, bet noteikti, iedvesmas liesma sāk mirgot un impulss izzūd. Neļaujiet tam notikt ar jums un paņemiet grāmatu no idejas līdz galīgajam uzmetumam No idejas līdz galīgajam uzmetumam: kā palielināt rakstīšanas produktivitātiJums nav jābūt Stefanam Kingam, lai būtu produktīvs rakstnieks. Izmantojot pareizās lietojumprogrammas un rakstīšanas padomus, jūs varat vairāk rakstīt ar mazāku neapmierinātību un pabeigt visu, ko sākat. Lasīt vairāk .

Vislabākā lietotne tam ir 750 vārdi. Reģistrējieties bezmaksas pakalpojumam, un jūs būsit daļa no kopienas, kas viens otram dod iespēju rakstīt 750 vārdus dienā, un kas arī rada lielu datubāzi ar jūsu pašu statistiku un emocijām, kad rakstāt regulāri. Mēs esam sīki apskatīti 750 vārdi Kā iedvesmot sevi rakstīt vismaz 750 vārdus dienā Lasīt vairāk iepriekš, ja jums ir jāzina vairāk par to. Tikai atceraties, ka 750 vārdi ir aptuveni trīs grāmatas lappuses, tāpēc šis vienkāršais mini ieradums var likt jums beidzot izdot šo romānu!

Iemācieties izbaudīt dzīvi un būt pateicīgs

Sūdzības nāk viegli, bet būt pateicīgam ir grūti. Pateicība daudziem no mums nav raksturīga. Tas ir jāatspoguļo un jānovērtē praksē. Pārdomāta meditācija var palīdzēt to iemācīties.

Mēs esam mēģinājuši vairākas saudzīgas meditācijas lietotnes 6 pārdomātas meditācijas lietotnes, kas uzlabos jūsu dzīviDzīvojot uzmanīgāk, meditējot, var būt pārsteidzoša pozitīva ietekme. Izmēģiniet šo lietotni. Lasīt vairāk līdz šim, bet Apstājies, elpo un domā joprojām ir absolūti labākais. Tas ir pilnīgi bez maksas, tas ļauj jums iestatīt laika ierobežojumu un vēlamo meditācijas veidu, palīdzēs jums visu vingrinājumu un ir pieejams visās platformās. Tās visuresošais raksturs faktiski to padara vieglu meditējiet jebkurā vietā un laikā, netērējot ne santīma Apgūstiet meditāciju uz jebkuras ierīces un netērējiet nevienu santīmuPretēji izplatītajam viedoklim, jūs varat meditēt bez jogas paklāja, reliģiskām norādēm, mierīgas personīgās telpas, vīraka sveces un jebkura cita aparāta. Šeit ir vienkāršs rīks, kas palīdzēs jums sākt. Lasīt vairāk .

Pirms pirkšanas vizualizējiet parādu

Naudas taupīšana ir viena no populārākajām rezolūcijām katru gadu, bet arī tāda, kurā lielākā daļa cilvēku cieš neveiksmi. Parasti vainīgais ir bezrūpīgi tēriņi. Vienkāršākais triks, lai to apturētu un kuru iesaka vairums personīgo finanšu ekspertu, ir pirms kaut ko iegādājaties izpētīt jūsu parādu. Izklausās vienkārši, vai ne? Nu tas ir, bet jums tas jādara reliģiozi.

Mini ieradumi ir saistīti ar to, lai padarītu ieradumu bez pretestības, tāpēc iegūstiet app, lai vizualizētu savu parādu diagrammās vai diagrammās Kā iztēloties savu parādu un palikt motivētam, to nomaksājotIr grūti saglabāt motivāciju turpināt nomaksāt parādu, taču tā vizualizēšana var atvieglot procesu. Lasīt vairāk , un pārliecinieties, vai tas labi darbojas jūsu viedtālrunī. Turpmāk viss attiecas uz vienkāršu disciplīnu. Pirms pieskarieties “Pirkt” vietnē Amazon vai sasniedzat kases kasi lielveikalā, aktivizējiet šo lietotni un pārbaudiet parāda progresu. Iespējams, ka pastāvīgs atgādinājums liks jums pārdomāt pirkšanas vērtību.

Katru nedēļu organizējiet vienu lietu

Vairāk nekā 18% cilvēku kā “jaunā gada izšķirtspēja” uzskata, ka viņi organizējas. Tas varētu būt tech, tas var būt tech, bet vienkārši pieņemiet mini ieradumu katru nedēļu sakopt un pilnveidot vienu lietu. Drīz jums būs mazāk graujoša dzīve.

Jūs, iespējams, vēlaties sākt mazs, tāpēc dodieties ar kaut ko līdzīgu Windows darbvirsmas atšķaidīšana un vadīšana Kā vienreiz un uz visiem laikiem sakopt Windows darbvirsmuJuceklis ir vairāk kaitīgs nekā jūs saprotat. Sakopta Windows darbvirsma padara lietas vieglāk atrodamas, tās ir patīkamākas aplūkot un samazina stresu. Mēs parādīsim, kā sakārtot darbvirsmu. Lasīt vairāk , vai pat savu fizisko! Var būt iestatiet piezīmju veikšanas lietotni, piemēram, Evernote vai OneNote Evernote vs. OneNote: kura lietotne piezīmju veikšanai ir piemērota jums?Evernote un OneNote ir pārsteidzošas piezīmju veikšanas lietotnes. Starp abiem ir grūti izvēlēties. Mēs salīdzinājām visu, sākot no interfeisa līdz piezīmju organizēšanai, lai palīdzētu jums izvēlēties. Kas jums vislabāk der? Lasīt vairāk organizēt dažādas jūsu domas un projektus. Heck, jūs varētu plānojiet visu gadu Google kalendārā Kā plānot visu gadu Google kalendārāGads ir daudz laika, lai sasniegtu savus mērķus. Google kalendārs var būt galvenā plānošanas rīks visu gadu. Šie laika pārvaldības padomi parāda, kā. Lasīt vairāk . Tikai viena prece nedēļā, vienkārša!

Dodiet mums savas Mini ieraduma idejas

Stefans Gūss, kurš burtiski rakstīja grāmatu par Mini ieradumi, ir liels mini ieradumu ideju saraksts ka jūs varat ielūkoties, lai iedvesmotos savas dzīves uzlabošanā.

Kādu mini ieradumu savā tehnoloģiju dzīvē esat iekļāvis, lai kļūtu par labāku sevis versiju? Sniedziet mums savus veiksmīgos piemērus vai pastāstiet mums par mazajiem ieradumiem, kurus vēlaties sākt.

Attēla kredīts: Karjera un izaugsme autore Ingka D. Jiw caur Shutterstock