Reklāma
Pretēji izplatītajam viedoklim, jūs varat meditēt bez jogas paklāja, reliģiskām norādēm, mierīgas personīgās telpas, vīraka sveces un jebkura cita aparāta. Tomēr, ja esat iesācējs prāta meditācijā, daži ārējie rīki var palīdzēt.
Apstājies, elpo un domā ir viena no šādām pārrobežu platformām (Web, Android un iOS), bezmaksas lietotne, kuru var izmantot ielieciet prātu labākā vietā 2015. gadam Kā izveidot vienu smadzenes stimulējošu ieradumu 2015. gadā2015. gadā dodiet smadzenēm impulsu. Tas ir vienkāršāk, nekā jūs domājat, un katru dienu prasa tikai dažas minūtes no jūsu dzīves - tas ir kaut kas, ko jūs viegli varat pārvērst par ieradumu. Lasīt vairāk .
Kas ir Mindfulness meditācija?
Apdomības meditācijas mērķis ir labākas pašapziņas attīstīšana, pieskaņojoties jūsu prātam un apkārtnei. Būtībā jūs trenējat savu fokusu, lai koncentrētos uz vienu lietu vienlaikus un lēnām atbrīvotos no visiem stimuliem, kas visu laiku nāk jūsu virzienā. Laika gaitā jūsu prāts iemācās norobežoties no ārēju faktoru aizsprosta.
Ir pierādīts, ka šai praksei ir milzīgas priekšrocības. Jūs droši vien jau zināt, ka meditācija palīdz jums noņemt stresu un vairo jūsu līdzjūtību, taču ir arī mazāk zināmas priekšrocības. Piemēram, psihologi iesaka uzmanības meditāciju, lai veiksmīgi atgūtuos no jūsu izšķirtspējas recidīva.
Vienīgais, uz ko jūs koncentrējaties, var būt jebkas, sākot no vienkārši koncentrēšanās uz elpu līdz pat vienmērīgai uzmanīgi sērfojot tīmeklī, lai izveidotu savu uzmanību Cik uzmanīga tīmekļa sērfošana var palīdzēt jums koncentrētiesVarat būt uzmanīgāks pārlūkošanā, lai koncentrētos, samazinātu stresu un būtu daudz mērķtiecīgāks, pavadot laiku tiešsaistē. Izmantojot praksi, jūs varat stiprināt savus "uzmanības muskuļus". Lasīt vairāk . Sākotnēji tas var būt sarežģīts jēdziens, tāpēc rokasgrāmata ir pieejama. Šeit ienāk Stop, Breathe & Think (SBT).
Kā apstāties, elpot un domāt, māca meditāciju
SBT sāk ar to, ka jums liek aptumšot ekrānu uz 10 sekundēm un patiešām novērtēt sevi. Pēc tam pastāstiet lietotnei, kā jūtaties garīgi, fiziski un emocionāli - visas šīs ir izvēles iespējas no saraksta. Balstoties uz jūsu pašreizējo stāvokli, SBT ieteiks dažas meditācijas.
Katrā meditācijā ir norādīts nosaukums, minūšu skaits, kurā tas tiek pavadīts, un īss apraksts. Ir arī daži apmaksāti meditācijas ceļveži, sākot no 1 USD līdz 3 USD - jūs, iespējams, vēlēsities tērēt šiem līdzekļiem, taču kā iesācējs netraucējiet. Iebūvētie bezmaksas ceļveži ir pietiekami labi.
SBT izseko jūsu progresam, izklāsta minūšu skaitu, emocijas, par kurām jūs parasti meditējat utt. Tam ir arī virkne uzlīmju, kuras laika gaitā nopelnāt. Tas ir vēl viens veids, kā bagātināt savus labos ieradumus Punkti par visu: kā es mēģināju dzīvē uzvarēt ar spēlēšanuManas smadzenes ir stulbas. Tā domā, ka es rīt varu izdarīt to, kas man jādara šodien, un ka es šovakar varu izdarīt to, kas man jādara šorīt. Tas visu atceļ ... Lasīt vairāk , kas daudziem cilvēkiem ir bijusi veiksmīga metode.
Kā apstāties, elpot un domāt palīdz pieredzējušiem meditācijas praktiķiem
Neatkarīgi no tā, vai esat meditācijas jaunietis vai jau to praktizējat, SBT ir kaut kas jums.
Ja jūs kādu laiku meditējat, SBT neliek jums lēkt cauri, lai noteiktu, kāda veida rokasgrāmata jums nepieciešama. Jūs varat ātri ritināt pilnu meditāciju sarakstu un izvēlēties.
Pieredzējuši lietotāji var arī izvēlēties klusu, savlaicīgu meditāciju, lai jūs kaitinoša trauksmes vietā saņemtu signālu, kas aicina jūs sākt un apstāties. Tomēr joprojām būtu jauki, ja tajā būtu dažas uz skaņu balstītas iespējas, piemēram, bezmaksas dabas skaņas, kuras varat lejupielādēt, lai meditētu Bezmaksas mūzikas un dabas skaņas, lai atpūsties, gulēt, meditēt, studēt un koncentrēties [Skaņu svētdiena]Atklājiet plašu bezmaksas apkārtējo, elektronisko, dronu skaņu ainavu, kā arī dabas skaņu, ASMR un dziedošo trauku kolekciju. Šajā Sound Sunday izdevumā ir paslēptas daudzas stundas bezmaksas mūzikas lejupielādes. Ienāc iekšā un klausies. Lasīt vairāk .
Apstājieties, elpojiet un domājiet pret Citas meditācijas lietotnes
Esmu bijis liels ventilators Buddhify kādu laiku, un ir arī vairāki citi instrumenti un resursi meditācijas atbalstam Meditācija ir vienkārša: rīki un resursi labsajūtas uzlabošanaiJa esat nonācis pie secinājuma, ka meditācija ir metode, kā nomierināt prātu un sasniegt labsajūtu, kuru vērts mēģināt, tad mēs varam jums palīdzēt ar resursiem un instrumentiem. Lasīt vairāk . Es tomēr domāju, ka SBT ir sava priekšrocība. Kāpēc?
- Tas ir pilnīgi bez maksas. Jūs varat iegādāties papildu ceļvežus, taču tie tiešām nav nepieciešami.
- Tā ir daudzfunkcionālā platforma. Tālrunim nav jābūt līdzi, jūs vienkārši varat atvērt pārlūku. Turklāt, tā kā tas ir bezmaksas, jums tas nav jāpērk divreiz, vienreiz Android tālrunim un atkal iPad.
- Tas ir labi izstrādāts. Nenovērtējiet par zemu laba dizaina spēku, lai jūs atgrieztos vēl vairāk. SBT to pierāda lāpstiņās, tāpat kā Buddhify to darīja pirms tam.
Apstājies, elpo un domā
Visi meditācijas priekšrocības ir tikai viena klikšķa attālumā. Varat iegūt lietotni mobilajām ierīcēm vai izmantot vietni tūlīt:
Apmeklējums:Apstādiniet, elpojiet un domājiet tīmekļa lietotni
Lejupielādēt:Apstādiniet, elpojiet un domājiet par Android
Lejupielādēt:Apstājieties, elpojiet un domājiet par iPhone un iPad
Meditācija: noderīga vai atkritumi?
Kā jums rāda Andy Puddicombe, tā neaizņem lielu dienas daļu.
Vai meditācija jums tiešām ir palīdzējusi? Vai jūs ticat, ka tas patiešām sniedz garīgu stimulu, vai arī tas ir hokum un lētticīgi cilvēki par to krīt? Dzirdēsim jūsu domas komentāros zemāk.
Mihirs Patkars raksta par tehnoloģijām un produktivitāti, kad viņš neveicina pārmērīgu skatīšanos.
