5 bezmaksas treniņi bez aprīkojuma, lai tie būtu derīgi jebkurā laikā un vietā

Reklāma

Jums nav nepieciešama dārga dalība sporta zālē vai jāiegādājas jauns aprīkojums. Izmēģiniet šos bezmaksas treniņus bez ķermeņa svara, lai vingrotos un iegūtu labāku formu.

Ķermeņa svara vingrinājumus var veikt jebkur. Dariet tos ērti mājās, brīvā dabā parkā, viesnīcas istabā vai pat darbā. Atkarībā no jūsu fiziskā sagatavotības līmeņa var atrast iesācēju un pieredzējušu kārtību.

Tāpat kā jebkura cita vingrinājuma gadījumā, ja jums ir kādi medicīniski apstākļi, pirms jebkādas aktivitātes sākšanas, lūdzu, konsultējieties ar ārstu.

NBC Better's fitnesa treneris Stefānija Mansours izstrādāja 30 dienu izturības treniņu rutīnu, pamatojoties uz ķermeņa svara vingrinājumiem. Šis ir viens no vienkāršākajiem ceļvežiem ar skaidru grafiku tiem, kuriem ir jauns treniņš bez aprīkojuma.

Mansour iedala treniņu trīs kategorijās: ķermeņa augšdaļas, ķermeņa apakšdaļas un pamata vingrinājumi. Katru dienu uzmanība tiek koncentrēta uz vienu no šiem, ieviešot dažus sajaukumus un variācijas. Viņa arī iesaka katru reizi veikt vēlamo kardio vingrinājumu un katru dienu atpūsties. Atcerieties, ka šie ir spēka treniņu vingrinājumi, nevis svara zaudēšanas kārtība.

Treniņi ir pieejami arī tam, kurš šobrīd nav labākajā formā. Mansour piedāvā vairākus vingrinājumus katrai kategorijai (parādīti ar video) un iesaka tos atkārtot atbilstoši jūsu fitnesa līmenim.

2. Uzziniet, kā Mullers (Web): Kafka iecienītākais gadsimtu vecais treniņš

1904. gadā sportists Dž. Lpp. Mullers uzrakstīja savu grāmatu Mana sistēma. Tajā viņš aprakstīja 18 vingrinājumu komplektu, ko 15 minūtēs var veikt jebkurā mājā. Grāmata bija milzīgs trāpījums, un pats Francs Kafka to ieteica visiem.

Uzziniet, kā Mullers piedāvā oriģinālu grāmatu, kā arī skaidrus norādījumus par to, kā iederēties Manā sistēmā. Mullers jau no pirmās dienas nemudina jūs dziļajā galā. Mana sistēma ir sešu nedēļu kurss ar pamata vingrinājumiem, kas lēnām veido jūs līdz pilnīgai treniņu kārtībai. Pēdējā rutīna ir enerģisks 15 minūšu ilgs 18 vingrinājumu treniņš.

Vietnē varat skatīties videoklipus, kuros pasniedzēji veic (un izskaidro) pilnu rutīnu un tās priekšrocības. Mācīties uz Mulleri ir arī fragmenti no 18 galvenajiem vingrinājumiem, lai jūs jebkurā laikā varētu ātri atsaukties uz tiem, nepiesakoties grāmatai.

3. Nerd Fitness’s Iesācējs un Advanced Treniņi (Web): bezmaksas ķermeņa svara rokasgrāmatas

Nerd Fitness ir populāra izvēle geeks, kuri vēlas vingrot un kļūt veselīgi. Vietnei ir lieliski ceļveži tiem, kas vēlas nokļūt ķermeņa svara treniņos, un otrais ceļvedis tiem, kas jau ir labā formā.

Nerd Fitness ķermeņa svara treniņš iesācējiem ir 20 minūšu rutīna, kurai ir dažas papildu minūtes, lai iesildītos. Tas ietver squats, push-up, staigājošās lunges, hanteles rindas (ar sadzīves priekšmetiem kā svaru aizstājējus), dēļus un lecamakas. Rokasgrāmatā ir iekļauti GIF, lai atvieglotu vingrinājumu versijas, lai sāktu jūs, taču ideja ir pāriet uz pilno versiju, jo jūs kļūstat stiprāks un montētāks.

Ja jums izdodas iziet cauri trim iesācēju rutīnas shēmām, pārejiet pie Nerd Fitness uzlabotais ķermeņa svara treniņš. Šis viss ir saistīts ar spēka stiprināšanu, tāpēc tas papildina zoda palielināšanu, vilkšanu, samazināšanu, pastiprināšanu un trīsošus vingrinājumus ar vienu kāju. Atkal, Nerd Fitness piedāvā vienkāršas bezmaksas alternatīvas treniņu aprīkojumam un virkni vieglāku vingrinājumu.

Bijušais ASV nacionālās vingrošanas komandas treneris Kristofers Sommers sastādīja pats savu vingrošanas režīmu ar nosaukumu GymnasticBodies. Oficiālā versija ir samaksāta, taču viņi bieži Instagram izlaiž īsus klipus. Tātad fitnesa treneris un emuāru autors Antraniks Kizirians uzņēmās visu šo vingrinājumu klasificēšanu un klasificēšanu savā vietnē.

Projekts GymnasticBodies pārskata vairāk nekā 7000 ziņas no Instagram konta, lai uzskaitītu labākos vingrinājumu vingrinājumus, kas ir kārtīgi organizēti pārlūkošanai. Antraniks tos sadala plašās grupās, piemēram, specifiski kodols / ab, jautri priekšmeti kopā ar partneri, ar rokrakstu saistīti, stumšana, vilkšana utt. Noklikšķiniet uz jebkura, lai to izvērstu sarakstos un apakšsarakstos.

Vietnē ir daudz vairāk videoklipu GymnasticBodies Instagram jo Antraniks ir izvēlējies tikai tos, kas nedaudz atšķiras no tā, ko jūs varētu atrast jebkur citur, vai kuriem ir perfekta poza. Jums vajadzētu arī pārbaudīt GymnasticBodies YouTube kanāls līdzīgiem videoklipiem, no kuriem daži ir padziļinātāki par to, ko atradīsit vietnē Instagram.

Neila Ray gadiem ilgi ir cīnījusies pret treniņiem, kas nav saistīti ar aprīkojumu. Viņas vietne Darebee ir dārgumu krātuve bezmaksas izdrukājamas veselības un fitnesa iespējas Atrodiet labākās veselības un fitnesa veidnes un izdrukājamos materiālus tīmeklīAkmeņi, kurus nespēj sasniegt neizpildāmi fitnesa mērķi? Izmēģiniet dažus fitnesa un veselības izdrukājamos materiālus un veidnes. Tie visi ir bez maksas un var palīdzēt jums palikt atbildīgiem par saviem plāniem. Lasīt vairāk ilustrētu vingrinājumu rokasgrāmatu veidā. Un tagad viņai ir arī bezmaksas e-grāmatas.

No-Equipment Workout Collection ir trīs e-grāmatu komplekts, katrs ar 100 treniņiem. Vizuālajiem ceļvežiem ir arī forši nosaukumi, piemēram, tērauda abs, Batman treniņš, nojaukšana utt. Katrā treniņā ir parādīts, kā veikt vingrinājumu, cik atkārtojumu jāveic un kādam jābūt fiziskās sagatavotības līmenim pirms tā veikšanas.

Varat bez maksas lejupielādēt un izdrukāt e-grāmatas, un arī tām ir bez reklāmām. Ja vēlaties atbalstīt Darebee, pērkot to pašu iespiestas grāmatas, varat tās pasūtīt tiešsaistē vai atrast vietējos veikalos.

Lejupielādēt:100 treniņu bez aprīkojuma, 1. sējums (PDF) | 100 treniņu bez aprīkojuma, 2. sējums (PDF) | 100 treniņu bez aprīkojuma, 3. sējums (PDF)

Tam ir pieejama lietotne…

Lielākajai daļai treniņu bez aprīkojuma, ideja ir pierast pie noteiktas rutīnas, kuru jūs varat turpināt ilgi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir Mullera mana sistēma vai pielāgots treniņu režīms, kuru iestatījāt, izmantojot citus šeit pieejamos resursus, tam jābūt ilgtspējīgam un patīkamam.

Ja vēlaties regulāri mainīt savu kārtību, saņemiet palīdzību no lietotnēm. Tur ir daži lieliskas ķermeņa svara vingrinājumu un fitnesa lietotnes 7 labākās ķermeņa svara vingrinājumu lietotnes fitnesa nodrošināšanai jebkurJūs varat iegūt lielisku treniņu tikai ar savu ķermeni un tālruni. Šīs Android un iPhone lietotnes palīdz veikt vingrinājumus jebkur. Lasīt vairāk kas parādīs jaunu veidu, kā iegūt piemērotību mobilajā telefonā.