Miega ātrāk un labāk ar šiem 5 bezmiega apkarošanas veidiem

Reklāma

Laba miega trūkumam var būt vairākas nelabvēlīgas sekas.

Tas visu dienu atstāj zemu enerģijas daudzumu, nespēju ilgstoši koncentrēties un ietekmē arī jūsu ķermeņa veselību. Pārsteidzoši, ka katrs trešais cilvēks visā pasaulē cieš no slikta nakts miega.

Pat ja jūs neciešat no klīniska bezmiega, tas ir svarīgi rīkojieties pareizi, lai uzlabotu miega režīmu 4 vienkārši soļi miega režīma uzlabošanai Lasīt vairāk . Nosakiet, kas jums noder, un atrodiet risinājumu. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešami videoklipi. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešama mūzika. Kā būtu ar stāstu par gulēšanu pieaugušajiem? Daži citi paļaujas tikai uz zinātni un neko citu.

Neatkarīgi no tā, kura metode jums darbosies vislabāk, internetam ir lieliski resursi, kas palīdzēs ātrāk un pareizāk aizmigt.

1. Sleepio (Web): zinātniski izdomājiet miega problēmu

Kolins Espie, Oksfordas universitātes miega medicīnas profesors, gadu desmitiem ilgi ir pētījis cilvēka miegu. Sleepio ir veids, kā viņš savus pētījumus izmanto, izmantojot tīmekļa lietotni. Lai gan šī ir apmaksāta programma (USD 300 gadā), jūs joprojām varat izmantot vietni, lai iegūtu miega problēmu pamata diagnozi.

Lietotne piedāvā daudz jautājumu. Tas ietver to, kāda veida miega problēma jums ir (viegli gulēt vai gulēt, vai pamosties atsvaidzinātam), uzvedības paradumi, miega vide utt. Pēc tam, kad visa šī informācija ir apkopota īsā aptaujā, Sleepio jums ģenerēs “miega ziņojumu”.

Šis ziņojums var kalpot par pamatu, lai jūs varētu atrast vairāk informācijas. Tajā ir arī dažas labākās prakses, kas balstītas uz jūsu atbildēm. Piemēram, ja jums ir “sacīkšu prāts”, tas liek domāt relaksācijas paņēmieni, lai nomierinātu prātu 3 relaksācijas paņēmieni, kas palīdzēs gulēt labākDažreiz aizmigšana prasa pārāk ilgu laiku. Tehnoloģija var palīdzēt mums labāk gulēt, izmantojot labāku miega paradumu palīdzību. Izmēģiniet šos ieteikumus, lai izslēgtu smadzenes. Lasīt vairāk . Tā kā šī daļa ir pilnīgi bezmaksas, tā ir ideāls sākumpunkts jūsu bezmiega problēmu risināšanai.

2. Miegainība (Android, iOS): vadīta meditācija dažādām nakts problēmām

Tātad, jūs zināt, kādas ir jūsu miega problēmas, taču jums joprojām ir jārīkojas. Miegainība ir lieliska saudzīga meditācijas lietotne 6 pārdomātas meditācijas lietotnes, kas uzlabos jūsu dzīviDzīvojot uzmanīgāk, meditējot, var būt pārsteidzoša pozitīva ietekme. Izmēģiniet šo lietotni. Lasīt vairāk kas jūs vedīs uz mierīgu miegu.

Vispirms izvēlieties kādu no četrām iespējām: iet gulēt, nevar gulēt, pamosties vai dienā. Atkarībā no tā, ko izvēlaties, varat noklausīties kādu no vadītajām meditācijām šajā sadaļā. Tas ir vienkārši, tas ir viegli un darbojas kā šarms.

Jūs varat atbloķēt visas meditācijas, ja vienreizējs maksājums ir USD 8, taču vispirms izmēģiniet bezmaksas dziesmas. Lielākā daļa no viņiem darbu veic patiešām labi, it īpaši, ja vēlaties nomierināt pārāk noslogoto prātu.

Lejupielādēt - Miegainība Android ierīcēm (bez maksas) vai operētājsistēmai iOS (bezmaksas)

3. Lietus garastāvoklis (Web, Android, iOS): nomierinošas lietus skaņas

Ā, lietusgāžu blāzma un lēnais vēja čuksts, kas nes šos ūdens pilienus. Zinātne saka ūdens skaņa palīdz mums gulēt, un Rainy Mood ir klāt, lai dotu jums šo relaksāciju.

Lai sāktu atskaņot nomierinošo audio, varat izmantot vietni vai mobilās lietotnes. Pārslēdzieties starp iestatījumiem, piemēram, laukiem vai okeānu, un pielāgojiet tādus elementus kā lietus intensitāte vai putnu čīkstēšana. Tas ir viens no labākās lietotnes dabas fona skaņām 5 vietas ar dabas fona skaņām un baltu troksni, lai palīdzētu jums koncentrētiesPadariet dabas skaņas par jūsu dienas sastāvdaļu. Šeit ir 5 bezmaksas resursi skaņām, kas palīdzēs nomierināties, lai jūs varētu paveikt lietas vai vienkārši atpūsties. Lasīt vairāk .

Mobilo lietotņu un vietnes funkcijas nedaudz atšķiras. Piemēram, lietotnēm ir miega taimeris. No otras puses, vietnei ir iespēja klausīties lietus ar fona mūziku (kas iegūta no YouTube videoklipa). Neatkarīgi no tā, kā jūs to izmantojat, jūs būsit laimīgs klients.

Lejupielādēt - Lietus noskaņojums Android ierīcēm (bez maksas) vai operētājsistēmai iOS (2,99 USD)

4. Napflix (Web): lēns televizors, lai aizmigtu, lai [vairs nav pieejams]

Nesen Netflix sāka “lēnu TV” Netflix un Really Chill: Lēns TV īss ceļvedisLēna TV ir dīvaina parādība, kuru jūs, iespējams, nesaprotat, kad cilvēki stundām ilgi skatās kadrus no garlaicīgām darbībām. Tas ir dīvaini, bet vai tas ir vērts? Noskaidrosim... Lasīt vairāk , kas ir reāllaika video, kuru mērķis ir aizmigt. Nav tā, ka video notiek tiešraidē, bet tam vienkārši jāfiksē lēnā laika progresēšana. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams Netflix abonements.

Napflix ir bezmaksas lēna TV alternatīva, kas visus savus videoklipus iegūst no YouTube. Sākot ar sportu un video spēlēm, beidzot ar mūziku un dokumentālām filmām, ikviens šeit var gulēt. Pat ja jums patīk Tetris, izmēģiniet skatoties, kā kāds to spēlē pusstundu.

Lietotnei ir arī pilna sadaļa domēnam ASMR jeb autonoma maņu meridiāna atbilde Kas ir ASMR? 10 YouTube videoklipi, kas sniegs jums satricinājumusASMR tiek definēta kā patīkama sajūta, ko izraisa noteikta veida unikāli stimuli. Izmantojiet šos YouTube videoklipus, lai redzētu, vai jums ir ASMR! Lasīt vairāk , video.

5. Guli ar mani (Podcast): gulētiešanas stāsti pieaugušajiem

Kad esat bērns, vecāki var gulēt, lasot stāstu par gulētiešanu. Kad visi esat pieauguši, to neviens nedara. Nu, kamēr neviens nesatiksies ar Scooter no Sleep with Me podcast.

Parasti Podkāsti izklaidē vai izglīto 20 labākie 2015. gada raidījumi: kā ieteica MakeUseOfVai esat kādreiz domājis, ko klausās jūsu iecienītākie MakeUseOf autori, kad viņi vēlas uzzināt kaut ko jaunu, dzirdēt labu stāstu vai vienkārši izklaidēties? Šis raksts nozīmē, ka jums vairs nav jābrīnās. Lasīt vairāk klausītājs. Bet Scooter gandrīz katru dienu augšupielādē jaunus stāstus ar vienīgo mērķi padarīt jūs miegainu. Ieliecieties austiņās un klausieties, kā viņš stāsta, ar perfektu skaņu un pauzēm, kas padara jūs miegainu. Viņam piemīt unikāli raibs, lēns runas stils, kas katru reizi liek paveikt darbu.

Stāsti ne vienmēr ir vislabākie, bet tas ir tikai puse no jēgas. Ja tas bija pārāk interesanti, jūs paliktu nomodā, lai uzzinātu, kas notiek tālāk. Kad jūs klausāties viņu drone, jūsu prāts paliek kluss, sākot savu dialogu. Un lēnām jūs novirzīsities.

Vai esat mēģinājis Sleep Tech?

Ja jums ir grūtības gulēt, mēs vēlamies dzirdēt no jums. Neatkarīgi no tā, vai tā ir lietotne, sīkrīks vai lēns televizors, mēs vēlamies uzzināt, vai esat izmēģinājis jebkāda veida tehnoloģijas, kas palīdz gulēt.

Vai tas jums kaut kādā veidā ir palīdzējis?

Attēlu kredīti: Photographee.eu/Shutterstock