Palutiniet un pārtrauciet krākšanu ar šīm 5 lietotnēm un vietnēm

Reklāma

Krākšana ir ne tikai problemātiska ikvienam, kurš dalās ar jūsu gultu, bet arī var izraisīt dziļākas veselības problēmas. Ja problēmas ir tikpat nopietnas kā miega artērijas vai miega apnojas sabiezēšana, vislabāk to iespiest pumpurā. Turklāt jūs izvairāties no apmulsuma tādās situācijās kā lidmašīna.

Protams, ir dažādi krākšanas veidi. Šajā rakstā mēs runājam par vienkāršu mājsaimniecības veidu, ko parasti sauc par primāro krākšanu. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir miega apnoja, apstipriniet to ar izsekot jūsu miegam, izmantojot lietotnes Kā jūsu miega lietotne faktiski seko jums naktī?Labs nakts miegs ir svarīgs produktīvai dienai, bet cik bieži jūs mētājaties un griežaties? Miega lietotne varētu jums palīdzēt... bet ko viņi patiesībā dara un kā dara ... Lasīt vairāk , vai arī konsultējieties ar ārstu.

Ja tas ir maigāks primārās krākšanas veids, šīm lietotnēm un vietnēm vajadzētu palīdzēt. Izmantojot pareizos vingrinājumus vai aprīkojumu, jūs (vai jūsu tuvinieks, kurš atsakās ļaut jums gulēt naktī) neaizpildīsit guļamistabu ar savu kakofoniju.

Lai risinātu problēmu, vispirms ir jāsaprot problēma. Amerikas miega asociācija (ASA) visu savas vietnes daļu velta krākšanai. Ir svarīgi izmantot šādu uzticamu avotu pētīt veselības jautājumus tiešsaistē Kā izpētīt veselības problēmas: labākās alternatīvas Dr. GoogleVai Google ir uzticams avots veselības problēmu izpētei? Vai jūs tam varat uzticēties? Ja nē, kuras ir dažas no uzticamākajām alternatīvām ar veselību saistītai informācijai? Lasīt vairāk .

Šeit jūs uzzināsit, kas izraisa krākšanu, kā izklausās krākšana un galvenie riska faktori. Piemēram, jūsu vecums, dzimums, ķermeņa masa, gulēšanas stils un alkohola lietošana var palielināt izredzes, ka jūs krācat miega laikā.

Sadaļā par kā pārtraukt krākšanu, jūs uzzināsit par daudzajām pieejamajām metodēm. Tās svārstās no dzīvesveida izmaiņām līdz nopietnākām iespējām, piemēram, ķirurģijai vai CPAP mašīna lai palielinātu skābekļa plūsmu.

2. Pēc zinātnes datiem, vingrinājumi krākšanas samazināšanai

Visu vecumu dažādi ārstniecības personas ir ieteikuši dažādus vingrinājumus, lai samazinātu krākšanu. Visbeidzot, pētnieku grupa koncentrējās uz sešiem mutes un rīkles vingrinājumiem (dobumu aiz deguna un mutes). Pētījumā, kurā piedalījās 39 pacienti, trīs mēnešu vingrinājumi ievērojami samazināja gan krākšanas biežumu par 36 procentiem, gan kopējo krākšanas jaudu par 59 procentiem.

Kā parādīts iepriekšējā attēlā, vingrinājumi krākšanas ārstēšanai ir:

1. Piespiediet mēles galu pret mutes dobuma jumtu un pabīdiet mēli atpakaļ. (20 reizes)
2. Sūciet mēli augšup pret mutes dobuma jumtu, visu mēli piespiežot pie mutes jumta. (20 reizes)
3. Piespiediet mēles aizmuguri pret mutes grīdu, turot mēles galu saskarē ar apakšējiem, priekšējiem zobiem. (20 reizes)
4. Paceliet mutes aizmugures aizmuguri un urulu, sakot patskaņu “A.” (20 reizes)
5. Ievietojiet vienu pirkstu mutē, lai izspiestu uz bucinatora muskuļa uz āru, vaiga iekšējo zonu blakus zobiem. (10 reizes katrā pusē)
6. Pārmaiņus košļājot un norijot katru pusi, izmantojot mēli. (Vienmēr ēdot)

Ja cilvēki jums ir teikuši, ka jūs krākāt, bet jūs nezināt, cik tas patiesībā ir slikts, uzziniet, izmantojot SnoreLab. Bezmaksas lietotne, kas paredzēta operētājsistēmai Android un iOS, izseko jūsu miegam un reģistrē audio vienmēr, kad krācat.

Katru vakaru tiek dots “krākšanas rezultāts”, lai parādītu, cik intensīva bija krākšana. Tas var sniegt jums priekšstatu par to, cik slikta ir jūsu krākšana, salīdzinot datus ar citiem SnoreLab lietotājiem.

Lietotne ietver iestatījumus, lai pievienotu izmaiņas dzīvesveida faktoriem vai vingrinājumiem, piemēram, iepriekšminētajiem. Varat to atsevišķi izsekot un salīdzināt ar iepriekšējo krākšanu, lai uzzinātu, vai tam ir kāda ietekme.

Izplatot padomus krākšanas ārstēšanai, SnoreLab sniedz visas pareizās piezīmes. Tāpēc tas ir viens no labākie bezmaksas miega izsekotāji Android ierīcēm Labākās miega lietotnes miega stāvokļa izsekošanai un uzlabošanaiUzziniet, kā uzlabot miega kvalitāti, izmantojot miega izsekošanas lietotnes, zilās gaismas filtru lietotnes un miega meditācijas lietotnes. Lasīt vairāk . Bet jūs varētu vēlēties izmēģināt maksāto versiju USD 5 vēlāk, lai iegūtu neierobežotu izsekošanu un ierakstīšanu visu nakti.

Lejupielādēt: SnoreLab par Android vai iOS (Bezmaksas)

Roberts Hudsons bija smags krācējs, līdzīgi kā miljoniem citu cilvēku visā pasaulē. Un tas kļuva pietiekami slikti, ka viņa sieva pārcēlās uz rezerves istabu, lai varētu gulēt. Hudsons nolēma veikt lielas pārmaiņas un dokumentēja savu ceļojumu plkst Krākšanas tauta.

Lai gan Snore Nation sākumlapa izskatās kā viena produkta reklāma, jums vairāk vajadzētu interesēt Hudsona emuārs. Tajā ir viss, kas jums varētu būt jāzina par krākšanu, ieskaitot visu viņa izmēģināto paņēmienu salīdzinājumus. Ja jūs domājat iegādāties gizmo, lai pieveiktu krākšanu, Snore Nation parasti ir saraksts ar tā lietotāju bieži sastopamajām sūdzībām.

Hudsons risina arī citas miega problēmas, piemēram cīnās bezmiegs Miega ātrāk un labāk ar šiem 5 bezmiega apkarošanas veidiemMiega trūkums vai miega trūkums nopietni ietekmē veselību. Šie ir daži no labākajiem tiešsaistes resursiem, kas palīdz ātrāk un pareizāk aizmigt. Izmēģiniet šīs miega tehnoloģiju lietotnes un vietnes jau šodien. Lasīt vairāk un miega paralīze, kā arī tādas lietas kā zobu slīpēšana.

Pirms iegādājaties kādu ierīci vai gizmo, lai ārstētu krākšanas traucējumus, dodieties uz Bez krākšanas. Jūs atradīsit masīvu lielāko tirgus produktu salīdzinājumu, kā arī visu nepieciešamo informāciju par to.

Protams, jūs redzēsit ierīces pārskatu, tās veidu un vērtējumu, kā arī cenu. Bet neatkarīgi no tā, jūs arī zināt, vai to ir apstiprinājusi FDA un vai tā ir izgājusi klīniskos pētījumus. Galu galā tās ir laba medicīniska produkta pazīmes. Jūs arī uzzināsit, kurus uzņēmumus ir akreditējis Labāka biznesa birojs, un piedāvājat naudas atdošanas garantiju.

Protams, neviena vietne nevar pārskatīt katru tur esošo produktu, taču bez krākšanas paveic lielu darbu, pārskatot vispopulārākos. Vienīgā vietne, kuru mēs ieteiktu līdztekus šai vietnei Krākšana HQ, kuru ir vērts apskatīt arī pirms skaidras naudas izņemšanas.

Cik liela problēma jums ir krākšana?

Krākšana ir viena no tām problēmām, kas ir mazliet mulsinoša un tajā pašā laikā nedaudz jautra. Mēs par to jokojam ar draugiem, bet, kā iepriekš teica Hudsons, tas var radīt reālas problēmas guļamistabā.

Cik liela ir problēma krākšana jūsu dzīvē? Vai jūs vai jūsu partneris esat izdomājis tam labu risinājumu?

Attēla kredīts: veiksme /Depositphotos