Lai laimīgs gads - kā apkarot sezonālos efektīgos traucējumus

Reklāma

“Laimīga Jaunā gada” vēlmes var kļūt nepatiesas tiem, kas cieš no Sezonas afektīvie traucējumi, vai “Ziemas blūzs”. Tas ir depresijas veids, kas ietekmē cilvēkus mēneša laikā, kad maz saules. Tomēr veselībai un labsajūtai ir vairākas dimensijas, un, ja tās nav, tas var izraisīt šo sezonālo depresiju.

Tieši tāpēc mēs esam izveidojuši šo lietotņu, rīku un vietņu apkopojumu, lai palīdzētu uzlabot jūsu dzīves kvalitāti - ieskaitot beigās speciāli BAD slimniekiem domāto rīku!

Vai atceries: Ja jūtat, ka ciešat no VAD, ir svarīgi meklēt apmācīta medicīnas darbinieka palīdzību.

Ēd pareizi

Tas, ko jūs ēdat, var ietekmēt jūsu veselību un laimi, tāpēc neignorējiet to.

Kaloriju skaitīšana

Kaloriju skaitītājs - MyFitnessPal (Bezmaksas) ir vairāku platformu lietotne, kas palīdzēs izsekot ēdienam, ko ēdat, un vingrinājumiem, ko veicat, lai jūs varētu izmērīt savu progresu svara mērķa sasniegšanā. Mēs to atradām labākā kaloriju skaitīšanas lietotne iPhone MyFitnessPal kaloriju skaitītājs - labākā svara zaudēšanas lietotne iPhone

Visi zina, ka zaudēt svaru ir grūti. Tas prasa zināmu apņemšanos, kurai ne visi ir gatavi. Tomēr, kad jūs sasniedzat šos svara zaudēšanas mērķus, tas ir viens no visvairāk apmierinošajiem ... Lasīt vairāk 2012. gadā.

Ēdienu plānošana

Ja ēdienreizes plānošana ir sarežģīta sastāvdaļa, dodiet Ēd šo daudz mēģinājums. Tā būs vietne, kas to darīs automātiski plānojiet maltītes Automātiski plānojiet maltītes un padariet diētu vieglāku, ēdot tik daudzViens no iemesliem cīņai ar diētām ir daudz darba, kas nepieciešams, lai organizētu diētu, kas palīdzēs padarīt jūs slaidu un veselīgu, vienlaikus nodrošinot nelielu atelpu no pastāvīgās ... Lasīt vairāk jums un vēl vairāk.

Ja jums ir planšetdators vai viedtālrunis, kuru varat atbalstīt, tas var būt ļoti ērts ēdiena gatavošanā. Jūs atradīsit dažādas lietotnes ar veselīgu ēdienu receptes operētājsistēmā Windows 8 Vai jums patīk ēdiens un veselīgas receptes? Pārbaudiet šīs Windows 8 lietotnesIegūstiet lieliskas ēdienu idejas visu veidu diētām. Izmantojot portatīvo skārienekrāna ierīci, jūs pat varat pagatavot maltītes ar datoru virtuvē! Lasīt vairāk , lieliski piemērots, piemēram, Microsoft Surface lietotājiem. Vienkārši mēģiniet nepieskarties ekrānam ar nekārtīgiem gatavošanas pirkstiem (aizzīmogojiet to parastajā rāvējslēdzēja maisiņā, un skārienekrāns joprojām darbosies)!

Kopiena

Protams, dažreiz tas, kas jums patiešām ir nepieciešams, lai motivētu strādāt veselīgas dzīves virzienā, ir kopiena, ar kuru jūs varat dalīties pieredzē, līdzjūtībā un sarunāties. Reddit.com var būt pārsteidzošs resurss Kā produktīvi izmantot Reddit. Jā, jūs lasījāt pareizi.Reddit ir tikai milzīgs laika indekss? Nepareizi. Tā ir nebeidzama atbilstošas ​​informācijas piegāde, ja zināt, kur meklēt. Lūk, kā produktīvāk izmantot Reddit. Lasīt vairāk sabiedrībai un produktivitātei, ne tikai meemām, tāpēc apskatiet kādu no šīm veselīgas dzīves subreddits Jums vajadzētu izlasīt 4 apakšdirekcijas, lai uzzinātu, kā saglabāt veselību un piemērotībuEs jums tūlīt pateikšu, ka es nevarēju uzrakstīt rakstu par veselīgas dzīvesveidu. Es esmu pašpārliecināts Taco Bell pazinējs. Tomēr es noteikti varu jums pateikt, kur jūs varat atrast dažus citus padomus par veselību ... Lasīt vairāk un jūs noteikti atradīsit cilvēkus, kuriem ir kopīgi jūsu izaicinājumi un kuri labprāt palīdzētu.

Esiet aktīvs

Pētījumi to jau sen ir pierādījuši vingrinājumi var uzlabot garastāvokli un atvieglot depresiju. Pēc Maikla Otto, PhD, psiholoģijas profesora Bostonas universitātē,

“Saikne starp vingrinājumiem un garastāvokli ir diezgan spēcīga. Parasti piecu minūšu laikā pēc mērenas slodzes tiek panākts garastāvokļa uzlabošanas efekts. ” - Vingrošanas efekts, Amerikas psihologu asociācija

Lietotnes

Jūs nav jāiet uz sporta zāli Kā trenēties, neapmeklējot sporta zāliTas ir pietiekami grūti, lai atvēlētu laiku faktiskam vingrinājumam, taču iedodiet savu braucienu un brauciet atpakaļ, un tas var novest pie daudz laika tērēšanas. Izmēģiniet šos efektīvos treniņus, nekad neatstājot savas mājas. Lasīt vairāk lai iegūtu labu treniņu. Tur ir labas Android treniņu lietotnes Palieciet piemērots: 5 labākās ātro treniņu lietotnes AndroidNepieciešams atrast laiku vingrot? Šīs lietotnes var jums palīdzēt tikai dažas minūtes dienā. Lasīt vairāk kas var parādīt, kā vingrināt visu ķermeni minūtēs dienā. iPhone īpašnieki to var izmēģiniet FitStar Fit Aizmirstiet sporta zāli, iegādājieties Fitstar Fit ar iPad vai iPhoneJa jūs nesaņemat pietiekami daudz vingrinājumu, pastāv liela iespēja, ka jums beigsies derīguma termiņš ilgi pirms mums visiem - un jūs to nevēlaties, vai ne? Lasīt vairāk , vai atrodiet treniņu vingrinājumus, fotoattēlus un videoklipus, izmantojot tādas lietotnes kā Skimble Workout treneris (Bezmaksas).

Sīkrīki

Lai automatizētu vingrinājumu un mērķu mērīšanu, izmēģiniet a digitālais fitnesa izsekotājs 8 labākie fitnesa sīkrīki, kas palīdzēs jums iegūt formuTā kā valkājamās tehnoloģijas, lietu internets un viedie sīkrīki sāk parādīties, tagad ir vieglāk nekā jebkad agrāk iegūt formu. Lasīt vairāk . Lai iegūtu lielisku, jums arī nav jāpērk dārgais Apple Watch - ir arī vairākas iPhone draudzīgas valkājamas lietas Nav Apple Watch: 9 citi iPhone draudzīgi valkājami izstrādājumiApple Watch paziņojums bija liels jaunums, taču tas nebūt nav vienīgā valkājamā ierīce, kas paredzēta lietošanai ar iPhone. Lasīt vairāk kas var izsekot arī fitnesa mērķiem.

Android lietotājiem un tiem, kas nevēlas to savienot pārī ar viedtālruni, ir arī citas iespējas, piemēram, Fitbit Flex uz Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: salīdzinošs pārskatsMūsdienu pasaulē nekas neizbēga no tā, ka mēs virzāmies virzienā, kurā sīkumu kvantitatīva noteikšana un ierakstīšana obsesīvi ir sava veida norma. Mēs izmantojam Foursquare, lai pārbaudītu vietas, un kaitinoši mēs ... Lasīt vairāk , uz Endomondo sporta izsekotājs Endomondo sporta izsekotājs palīdz jums sekot jūsu fitnesa mērķiem [Android]Daudzviet ziemeļu puslodē mēs tikai sākam redzēt pirmās pazīmes, ka pavasaris varētu būt pa ceļam. Pat ja jums vēl nav paveicies, ka vēl redzat šīs zīmes, iekšā ... Lasīt vairāk , uz Basis B1 Health Tracker Sportwatch Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) apskats un GiveawayVai vēlaties zaudēt svaru un domāt skaidrāk? Jūs varētu atrast palīdzību no viedtālruņa Basis B1 Health Tracker. Lasīt vairāk . Ja neviens no tiem jums nav piemērots, pārbaudiet mūsu citu fitnesa sīkrīku apvienošana 8 labākie fitnesa sīkrīki, kas palīdzēs jums iegūt formuTā kā valkājamās tehnoloģijas, lietu internets un viedie sīkrīki sāk parādīties, tagad ir vieglāk nekā jebkad agrāk iegūt formu. Lasīt vairāk lai palīdzētu jums iegūt formu.

Izgulies labi

Sliktas kvalitātes miegs ir saistīts ar depresiju un otrādi, tāpēc labi izgulēties var būt sarežģīti. Tomēr viedtālruņi var jums palīdzēt nēsāt progr labāk gulēt Izmantojiet šīs lietotnes, lai palīdzētu labāk gulēt [Android un iOS]Pēc drudžainas dienas labākais, ko varat darīt, ir iegūt izdevīgu miega daudzumu. Vienmēr parādās jauni pētījumi, kas pierāda, cik svarīgs cilvēkam ir miegs, uzlabojot ... Lasīt vairāk un pamosties vairāk atsvaidzināts. Lietotnes, piemēram Gulēt kā Android var kalibrēt modinātāju līdz pamodināt jūs vieglākajā miega fāzē Vai lietotne var reāli palīdzēt gulēt labāk?Es vienmēr esmu bijis mazliet miega eksperimentētājs, lielu savas dzīves daļu turējis rūpīgu sapņu dienasgrāmatu un pēc iespējas vairāk pētījis miega jautājumus. Ir ... Lasīt vairāk .

Lietotnes un aparatūra ir pat izstrādāti, lai jums palīdzētu sasniegt skaidru sapņošanu Neizniekojiet miegu - lietotnes un aparatūra, lai pamudinātu Lucid DreamingTas ir reti, ja tehnoloģijai ir tik attīstīta klātbūtne tajās, kuras citādi tiek uzskatītas par diezgan holistiska prakse, bet skaidrs sapņojums ir viens no tiem priekšmetiem, kurā tehnoloģija patiešām ir noilgusi veids. Šodien ... Lasīt vairāk , kur jūs varat apzināti kontrolēt savus sapņus.

Diemžēl šāda veida tehnoloģija nevar daudz palīdzēt, ja stress izraisa jūsu bezmiegu vai depresijas problēmas.

Stress

Nav noslēpums, ka pārāk liels stress var padarīt jūs dusmīgu vai nomāktu, samazināt produktivitāti vai pat padarīt jūs slimu. Diemžēl man nav padomu šajā jomā. Atrodiet stresa mazinātāju, kas darbojas jūsu labā, un nepadodieties, kamēr to neatradīsit. Atcerieties elpot - ir pat iPhone lietotnes stresa mazināšanai Pietura. Elpojiet. Atpūsties. 7 iOS lietotnes stresa mazināšanaiKāda stresa pilna diena! Mums visiem viņi laiku pa laikam ir, un, lai arī labākais iespējamais veids, kā atpūsties (vismaz manā grāmatā), ir atstāt visu un pastaigāties ārā, šis ... Lasīt vairāk .

Dažas citas lietas, ko varat darīt:

• Izmēģiniet joga 5 populārākie jogas kanāli vietnē YouTube, kas palīdz pārvarēt stresuPēc saspringtas dienas dažas jogas minūtes var nozīmēt atšķirību starp nemieru un atpūtu. Ielādējiet šos YouTube kanālus un nebrīnieties, kad stress mazinās. Lasīt vairāk ar YouTube kanālu palīdzību.
• Klausīties mūzika, lai mazinātu stresu 10 bezmaksas anti-stresa MP3 albumu lejupielāde [Skaņu svētdiena, 18. decembris] Lasīt vairāk , pieejams bezmaksas lejupielādei.
• Vienkāršojiet savu dzīvi ar būt minimālistiskākam Kā 3 populārie minimālisma projekti iedvesmo jūs darīt vairāk ar mazākNeapmierināti ar mūsu patērētājkultūras prasībām un diktēto, daudzi cilvēki no tā ir atteikušies. Viņi ir izmantojuši vienkāršāku, pat minimālistisku dzīvesveidu, lai no jauna atklātu to, kas viņus dara laimīgus. Atrodi savu iedvesmu. Lasīt vairāk .

Galvenokārt, nepadodies. Ja stresa problēmas (vai citas problēmas) ir smagas, meklējiet palīdzību no konsultanta, terapeita vai uzticama drauga vai radinieka.

Aizsniegt

To netrūkst tiešsaistes kopienas, kas palīdz cilvēkiem ar depresiju Depresija un internets: laipni lūdzam pagaidu atbalsta grupāRunāšana ir svarīga, un dažreiz internets ir labs aizstājējs, ja jūsu reālās dzīves draugu nav blakus. Šeit ir trīs vietnes, kuras es iesaku mazāk formālām, uz depresiju vērstām sarunām. Lasīt vairāk vispārīgāk. / r / depresija sub-reddit kopienai ir vairāk nekā 90 000 abonentu, un viņiem ir ļoti atbalstoša politika.

Iegūstiet vairāk gaismas

Pētījumi rāda: gaismas terapeitiskā iedarbība cilvēkiem ar VAD. Tie no jums, kuri cieš no sezonāliem efektīviem traucējumiem, apsver iespēju iegūt modināšanas gaisma piemēram, šis Philips GoLite. 15–30 minūtes spilgti zilā gaismā dod jums papildu enerģiju, kuras pietrūkst no saules, un varat sākt rītu.

Kādas ir jūsu iespējas?

Kādi ir jūsu iecienītākie veidi, kā mazināt stresu un uzlabot laimi? Paziņojiet mums komentāros un priecīgu un veselīgu jauno gadu!