Reklāma
Dažos pēdējos gados cilvēki ir iemūžinājuši domu, ka datoru ekrāni un mobilās ierīces var kaitēt mūsu miegam Fakts vai fantastika? 6 mīti par ekrāniem un monitoriemCik daudz ar ekrānu saistītu mītu esat dzirdējis? Vai, skatoties ekrānā tumsā, sāp acis? Patiesība varētu jūs pārsteigt. Lasīt vairāk , tāpēc F.lux un Apple's Night Shift ir eksplodējuši popularitāti. Bet vai viņi tiešām darbojas tā, kā reklamē?
Atbilde varētu jūs pārsteigt.
Liekas, ka miegs ir viena no tām, ko šajās dienās mēs visi varētu izmantot nedaudz vairāk. Mēs guļam mazāk stundu dienā nekā jebkad agrāk un vērojam mūsu datoru spožās gaismas un tālruņi mums nepalīdz agrāk gulēt - tāpēc noskaidrosim, vai šis triks ir īsts risinājums.
Miega trūkuma zinātne
Pirms mēs pārāk dziļi iedziļināmies miega zinātnē, ņemiet vērā, ka mēs neesam medicīnas vietne un arī medicīnas speciālisti. Neņemiet to vērā kā personīgus padomus vai norādes par saviem miega ieradumiem. Ja jums ir kādi jautājumi vai bažas par savu miega veselību, konsultējieties ar ārstu.
Merilendas Universitātes Medicīnas centrs iesaka pieaugušajiem gulēt no piecām līdz deviņām stundām miega - kur jūs iekrītat šo spektru, tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Ne visiem ir vajadzīgas taisnas astoņas stundas.
To sakot, pētījumi ir atraduši izteikts bezmiega un miegainības pieaugums dienā pieaugušajiem. Nedaudz mazāk kā 20% ziņoja par miega traucējumiem un aptuveni 10% ziņoja par pārmērīgu miegainību visas dienas garumā.
Kas izraisa mūsu miega problēmas? Hārvarda miega zinātnieks Čārlzs Čezlers ievieto vainojiet mūsu ierīces. Mākslīgais apgaismojums kopumā ir kaitējis mūsu miegam, taču ekrānos redzamie LED lukturi var saasināt problēmu.
Czeislers bija iesaistīts pētījumā, ka salīdzināja lasīšanu planšetdatorā un papīra grāmatā tajā pašā vājā apgaismojumā. Tabletes bija saistītas ar ilgāku laiku aizmigšanai un REM miega aizkavēšanu. Tika arī atzīts, ka tablešu grupa no rīta ir miegaināka.
Iemesls, ka LED rada vairāk problēmu nekā citi lukturi, ir tas, ka LED lukturi rada tādu krāsu daudz zilāks par dienasgaismas vai kvēlspuldzēm - un zilā gaisma ir saistīta ar samazinātu melatonīna līmeni, kā arī paaugstinātu modrību saskaņā ar vienu pētījumu. Tas ne tikai neļauj jums aizmigt, bet arī padara jūs vairāk nomodā.
Kā darbojas nakts režīma lietotnes
F.lux bija viena no pirmajām lietotnēm palīdz cīnīties ar zilās gaismas kaitīgo iedarbību Izmantojiet F.lux, lai labāk gulētu pēc datora darbību ar vēlu naktīJa skatāties uzmanīgi, lielākajai daļai LCD monitoru ir poga, kas automātiski maina ekrāna atribūtus, lai tos pielāgotu skatāmo datu nesēju tipiem. Lasīt vairāk . Tā vietā, lai vienkārši aptumšotu ekrānu, F.lux fiziski samazina ekrāna izstarotās zilās gaismas daudzumu, darbojas kā zilas gaismas filtrs Kas ir zilās gaismas filtrs un kura lietotne darbojas vislabāk?Šīs zilās gaismas filtra lietotnes, kas paredzētas Android, palīdzēs jums labāk gulēt naktī, pat lietojot ierīci naktī. Lasīt vairāk . Lietotne sasilda vēl vairāk, nakts progresam ļaujot iegūt dabiskāku gaismas signālu.
Tas var aizņemt nedaudz pierašanas, jo ekrānam tas vairāk piešķirs oranžu izskatu. Siltākas krāsas acīmredzami nav lieliski piemērotas darbam ar daudzām krāsām, piemēram, fotografēšanai vai video rediģēšanai, taču šīs lietotnes parasti ļauj īslaicīgi atspējot sasilšanu, kad tas nepieciešams.
Ne tik sen Apple arī debitēja Night Shift kā telts staba funkciju iOS 9.3. Tas darbojas līdzīgi kā F.lux, samazinot zilās gaismas daudzumu, ko izstaro no iOS ierīces. To var ieplānot noteiktā laikā, un jūs varat pielāgot, cik silts tas padara ekrāna krāsu.
Android ir pieejamas dažas dažādas iespējas, piemēram, Twilight. Ir arī daži citi, ja jūs vēlaties sakņot ierīci. Tiek ziņots, ka faktiskā sistēmas lietderība tiks piegādāta kopā ar Android N.
Citiem vārdiem sakot, neatkarīgi no tā, vai izmantojat galddatoru, klēpjdatoru, planšetdatoru vai viedtālruni, tagad jums ir visas iespējas samazināt zilās gaismas daudzumu, kas nakts laikā nonāk acīs. Tam vajadzētu nozīmēt, ka jūsu bezmiega problēma ir atrisināta, vai ne?
Nakts režīma patiesā efektivitāte
Kaut arī šīs funkcijas ir jaukas un šķiet, ka tās atvieglo datora lietošanu naktī, kādi pierādījumi liecina, ka F.lux un Night Shift var palīdzēt mums attīstīt labākus miega ieradumus?
Nesen veikts pētījums pārbaudīja šo apgalvojumu, izmantojot zilās gaismas filtrēšanas brilles un lietotni, kas filtrēja zilo gaismu, lai izsekotu šo ierīču ietekmei uz miegu un melatonīna ražošanu. (Lietotne pētījumā netika nosaukta, bet, iespējams, bija F.lux.)
Pētījumā atklājās, ka gan programmatūra, gan brilles samazina zilās gaismas iedarbību melatonīna ražošana.
Pētījuma secinājums bija tāds, ka ierīcēm un lietotnēm jābūt aprīkotām ar automātiskais nakts režīms, ļaujot iestatījumu maiņai notikt automātiski, ņemot vērā gaismas ciklu jūsu pasaules reģionā. Kas precīzi apraksta to, ko Flux un Night Shift jau dara.
Tajā sacīja PSU miega eksperte Anne-Marie Chang intervija ar Live Science ka pētījumi liecina, ka šāda veida filtrēšana patiešām var mazināt ierīču ietekmi uz miega režīmu. Jāatzīmē, ka zilā gaisma nav tā tikai lieta, kas ietekmē miega modeļus.
Zilās gaismas filtri nav pietiekami
Viena no gaismas filtrēšanas zinātnes problēmām ir tā, ka tā ir pārāk jauna. Flux ir bijis jau labu laiku, bet lielākā daļa pētījumu viņu vietnē ir saistīti ar zilās gaismas iedarbību.
Viņu lapā ir tikai divi pētījumi, kas saistīti ar zilās gaismas filtrēšanas sekām. Vienam no tiem tagad ir 404 gadi, taču abi bija saistīti ar uzlabotu garastāvokli un sniegumu, nevis ar uzlabotiem miega modeļiem. IOS 9.3 un Night Shift atjauninājumu lapā Apple nemin nevienu pētījumu.
No otras puses, sarkanā gaisma ir saistīta arī ar miega problēmām, kaut arī tam nav tādas pašas ietekmes uz melatonīnu. Tāpēc, neraugoties uz zilās gaismas kaitīgo iedarbību, citas gaismas krāsas joprojām var jūs nomodā.
Spilgtums var būt arī faktors zaudētā miega daudzumā. Ja ierīces spilgtums ir maksimāli piespiests, iespējams, palīdzēs filtrēšana, taču jūs joprojām būsit nomodā. Pat pilnīgi melnā ekrānā maksimālais spilgtums tomēr izdala daudz gaismas.
Un gaisma nav vienīgā problēma. Atrodoties ierīcē, jūs esat garīgi aktīvs - pārlidojat starp lietotnēm, reaģējat uz e-pasta ziņojumiem, pēdējoreiz palūrējat Twitter, pārlūkojat Reddit utt. Tas uztur jūsu smadzenes aktīvas, izraisot a korelācija starp sociālo mediju izmantošanu un miega traucējumi, līdzīgi kā slikti TV ieradumi var izraisīt bezmiegu.
Labāks miegs: vairāk nekā nakts režīms
Ja jūs izmantojat savas ierīces naktī, filtrēšana jums palīdzēs. Tomēr negaidiet, ka tas atrisinās visas jūsu problēmas. Jums ir daudz labāk lasot neapgaismotu iekurt Kas ir e-tinte? Kā tas darbojas un kāpēc katram e-grāmatas ventilatoram tas ir vajadzīgsJa lasāt e-grāmatas un vēl neesat pārslēdzies uz E-Ink, tad jūs nopietni pietrūkst. Šeit ir viss, kas jums jāzina par to, kāpēc E-Ink iesakņojas e-grāmatu mīļotājiem. Lasīt vairāk vai brošēta grāmata nekā planšetdatora gulēšana, pat ja ir iespējota filtrēšana.
Bojājuma mazināšana nav slikta lieta, bet tas nav arī izārstēšanas līdzeklis, par kuru daudzi citi eksperti to ir pamanījuši. Jāsaka, ka vairums šo pētījumu ir korelatīvi, taču tie tomēr norāda uz kopējo efektu. Zinātne šķiet pārliecināta tikai par vienu lietu: ja vēlaties labi gulēt, pāris stundas pirms gulētiešanas novietojiet ierīces prom.
Ja jums nepieciešama palīdzība saistībā ar šiem sliktajiem ieradumiem, izmantojiet tos bezmaksas izdrukājamas grāmatas un e-grāmatas, lai izsekotu vai mainītu savus ieradumus 6 bezmaksas izdrukājamas grāmatas un e-grāmatas paradumu izsekošanai vai mainīšanaiParadumus nav viegli mainīt. Šie bezmaksas izdrukājamie materiāli un e-grāmatas sola jums iespēju viegli izsekot vai mainīt ieradumus. Lasīt vairāk .
Attēlu kredīti: noguruma sajūta, lietojot tableti autors leungchopan caur Shutterstock, Anitas sirds caur Flikru, Lindsija Tērnere caur Flikru, Deivids Mulders, izmantojot Flickr, alphaspirit caur Shutterstock
Maikls neizmantoja Mac, kad viņi bija lemti, bet viņš var kodēt Applescript. Viņam ir grādi datorzinātnēs un angļu valodā; viņš kādu laiku raksta par Mac, iOS un videospēlēm; un viņš ir bijis IT mērkaķis dienas laikā vairāk nekā desmit gadus, specializējoties skriptu veidošanā un virtualizācijā.