5 bīstamas spēļu traumas un kā no tām izvairīties

Reklāma

Iedomājieties, ka jūs vairs nevarat satvert kārbu sodas bez plaukstas locītavas sajūtas, it kā tā vēlas eksplodēt. Tas, mans draugs, ir tas, ko tev var nodarīt nevainīga izskata spēļu konsole. Es nerunāju par to kā medicīnas eksperts vai kā norūpējies vecāks, kurš cer aizraut bērnus spēlējot videospēles, bet kā liecinieks sāpēm un ciešanām, ko ārkārtējas spēles var izraisīt cilvēka ķermenis.

Mana atkarība no spēlēm faktiski sākās, kad man bija ap 13 gadu - to izraisīja oriģinālā Ultima sērija, ko ražoja Origin Systems. Pēc nakts burvju rūnu meklēšanas un ciklopu cīņas es biju oficiāli noķēris spēļu kļūdu. Tā bija bēda, kas man iestrēga pārējā vidusskolā, koledžā un pat manos agrīnajos laulības un vecāku gados. Es nedaudz atbrīvojos no spēlēm koledžā, bet tas notika tikai pēc tam, kad mūsu bērni bija ienākuši savos mazuļa gadi, un bija nedaudz vairāk brīva laika, ka es vienreiz atkārtoti iesaistījos spēļu darbībā ar pilnu spēku atkal. Tajā laikā tā bija Medal of Honor Online.

Tas, ka visu nakti uzkavējās, spēlējot Goda medaļu, visu dienu strādājot pie rakstāmgalda kā automatizācijas inženieris un pēc tam vakaros rakstot tiešsaistē, galu galā atmaksāja. Es sāku just dīvainu tirpšanu plaukstas locītavā, apvienojumā ar nejutības sajūtu īkšķa pusē. Tās galu galā pārtapa briesmīgās sāpēs, ikreiz, kad noliecu plaukstas locītavu vai īkšķi noteiktā leņķī vai saspiedu roku. Es biju pilnīgi zaudējumos attiecībā uz to, kas to izraisīja, līdz vienu nakti spēlējot, es sapratu, ka atpūtināju plaukstas locītavu uz galda, ar plaukstas virsu noliecot nepāra augšupvērstu leņķi. Toreiz tas mani uzrunāja - man oficiāli bija Kārpela tuneļa sindroms.

Spēļu savainojums, kuru jūs nevēlaties - karpālais tunelis

Vizīte pie ārsta apstiprināja manas bailes. Man bija saasinājies galvenais nervs, kas iet pāri karpālā kauliem manā plaukstas locītavā. Ārsts vismaz man sniedza dažas labas ziņas - tas nebija sindroms, ja vien stāvoklis pēc tam atkal neatgriezās atveseļošanās, bet sliktā ziņa bija tā, ka atveseļošanai būs nepieciešams potenciāli imobilizēt īkšķi vairākas nedēļas mēneši. Manas spēļu dienas bija beigušās.

Kad jūs nopelnāt iztikai pie datora, iespēja, ka jūsu peles roka tiks imobilizēta un padarīta nespējīga lietot peli, ir biedējoša. Teiksim vienkārši, es kādu laiku iemācījos izmantot peli ar kreiso roku.

Par laimi, kad runa ir par ergonomiskiem jautājumiem un atkārtotas lietošanas traumām, kas varētu būt saistītas ar jūsu darbu atbildības jomā, darba devēji parasti diezgan labi palīdz jums labot savu darba vietu, lai negadījums nenotiktu atkal. Mans darba devējs sniedza man pilnu ergonomisku novērtējumu, un idejas, kuras es uzzināju no šī novērtējuma, es varēju pielietot mājās savā spēļu darba vietā.

Šis konkrētais ievainojums - karpālā kanāla un ar to saistīto nervu saasināšanās - ir pirmais, uz kuru gribu pievērsties, jo tas ir visizplatītākais savainojums spēlētāju vidū. Tam ir daudz vārdu - Gamer’s Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb un pat WASD Wrist (atsaucoties uz W-A-S-D kustības tastatūras taustiņiem, kurus izmanto pirmās personas šāvējos).

Pasliktināšanās cēlonis var būt jebkurš atkārtotu darbību skaits, ieskaitot:

1. Ar īkšķi pastāvīgi nospiežot spēles kontrollera taustiņu “uguns”. Pēc stundām ilgas pārmērīgas lietošanas īkšķa pamatnē var novērot nelielu pietūkumu, un šis pietūkums faktiski var saspiest nervus plaukstas locītavā.

2. Turot roku nepāra leņķī virs tastatūras, lai nospiestu kustības taustiņus, spēlējot pirmās personas šāvēju vai citu līdzīgu spēli. Tas atkal izraisa pietūkumu plaukstas locītavā, kas var saspiest nervus.

3. Standarta datora peles izmantošana ilgstošas ​​spēles laikā, kurai nepieciešama atkārtota šaušana ar rādītājpirkstu, vienlaikus ātri pārvietojot peli ar īkšķi. Plaukstas savērptais stāvoklis virs standarta peles var paātrināt saasinājumu, pietūkumu un nervu satvertu plaukstas locītavā.

Izmantojot ergonomiska pele var ievērojami palīdzēt, ja tas izraisa plaukstas locītavas problēmas, taču tas maz palīdz klaviatūras vai spēles kontroliera jautājumos.

Tomēr, ja paskatās, ko ergo-pele dara, lai mazinātu stresu karpālā kanālā, tos pašus jēdzienus var izmantot arī citai spēlmaņu uzvedībai, kas izraisa tādus pašus simptomus. Pele liek jums turēt roku dabiskā “pakļautā” stāvoklī, nevis pagriežot apakšdelmu, lai saplacinātu plaukstas locītavu, kas stiepj nervus un cīpslas karpālā kanālā. Tas būtībā ir tas, kas jums jādara arī citās situācijās. Jūs varētu mēģināt turēt spēļu konsoles kontrolieri tādā veidā, lai plaukstas būtu taisnas, vai arī jūs varētu iegādāties konsolei speciālu kontrolieri. Jūs pat varat iegādāties speciāli kontrolieri jūsu Android ierīcēm Uzlabojiet Android spēles ar šīm kontroliera opcijāmSpēlēšana uz skārienekrāna var būt sarežģīta un nomākta. Lai gan pusdienu pārtraukumā varat izsmiet savu Android tālruni un nedaudz ielīst Final Fantasy, tas ir lieliski, bez taktilām atsauksmēm ... Lasīt vairāk !

Pat ja jūs izmantojat jaunāko un labāko ergonomiku, nekas nemaina labu, vecmodīgu stiepšanos. Labākais veids, kā izvairīties no atkārtotām kustību traumām, piemēram, karpālā kanāla, ir tikai apturēt spēli, piecelties un aiziet prom, kā arī noteikti darīt daudz karpālā kanāla novēršana stiepjas bieži. Tas ir tāpat kā jebkurš cits sporta pasākums, kurā ķermeņa daļai tiek uzlikts pārāk liels nodoklis - stiepšanās ir absolūti kritiska, lai izvairītos no savainojumiem.

Lai iegūtu citus lieliskus padomus par darbstaciju ergo (ja spēlējat ar datoru), noteikti apskatiet Metjū ergonomikas saraksts 3 vienkārši un lēti ergonomiski uzlabojumi jūsu mājām vai birojamLielākā daļa geeks ir atkarīgi no sava galda. Tas ir īpaši slikti tiem no mums, kuri abi strādā ar datoru un spēlē uz datora. Cilvēkiem nebija lieki stundām ilgi sēdēt krēslos ... Lasīt vairāk tweaks. Viņš arī piedāvāja padomus klēpjdatora ergonomika Neuzlauziet muguru: 5 padomi, kā ērti lietot klēpjdatoruKlēpjdatori ir mazi, viegli un pārnēsājami. Viņi arī savādajā likteņa virpulī bieži ir daudz neērtāki nekā lielgabarīta galddatori, kurus viņi aizstāj. Tiek piespiests novietot ekrānu, skārienpaliktni un tastatūru ... Lasīt vairāk arī.

Acu celms - tas var notikt ar jums

Esmu pārliecināta, ka viena no blakusparādībām, ko vēroju pie ekrāna gandrīz 9-15 stundas dienā kopš man bija 9 gadi, ir tā, ka man vajadzēja brilles 35 gadu vecumā. Tas faktiski varēja sākties agrāk, jo man gadiem ilgi bija bijuši tā simptomi - sāpošas un dedzinošas acis, galvassāpes, jutība pret gaismu un pat kakla kakls. Es tiku galā ar simptomiem, līdz galvassāpes vienkārši kļuva pārāk sliktas.

Manas acis bija gandrīz 20-20, tomēr, izmantojot savu eksotiskā izskata mašīnu, ārsts noteica, ka viena acs ir tikai aizsmēlējusi. Viņš teica, ka viņš pat neieteiks brilles lielākajai daļai cilvēku ar tik mazu recepti, bet, tā kā ekrānu lietoju vairāk nekā parasts cilvēks, viņš man izrakstīja “datora” brilles.

Pat ja jums nav acu problēmas, kuras var pasliktināt, ilgstoši skatoties uz datoru vai spēles ekrānu, jūs joprojām varat ciest no acu spriedzes no pārmērīgas azartspēlēm, ja vien neievērosit šos acu celmu novēršanas padomus, ko piedāvā Mayo klīnika:

1. Uzturiet istabu maigi apgaismotu, lai starp ekrānu un apkārtni nebūtu tik tieša kontrasta.
2. Turiet ekrānu 20–40 collu (50–100 cm) attālumā no acīm (es bērnībā es sēdēju ļoti, ļoti tuvu monitoram).
3. Ekrāna augšdaļu turiet acu līmenī tā, lai ekrāns paskatītos nedaudz uz leju - nekad nelieciet, lai ekrāns būtu uz augšu.
4. Samaziniet spilgtu gaismu (piemēram, dienasgaismas vai saules gaismu), kas var izraisīt sliktu ekrāna atspīdumu.
5. Samaziniet ekrāna spilgtumu un kontrastu līdz acīm ērtam līmenim.
6. Sargājiet ekrānu no putekļiem un netīrumiem, pretējā gadījumā jums varētu būt problēmas ar kontrastu un atspīdumu.
7. Bieži paņemiet pārtraukumu. Ekrāna lietošana liek mirgot mazāk, kas var novest pie acu sausuma. Pārtraukumi var palīdzēt mazināt šo problēmu.

Poza - sēdies!

Aktīviem spēlētājiem ir divas patiešām izplatītas spēļu pozīcijas. Tur ir “dīvāna panieks”, kur spēlētājs vienkārši atvēsinās ar kājām uz augšu uz kafijas galdiņa un atkal iesita dīvānā. Pēc tam ir “pilnībā ieslēgts” stāvoklis - parasti FPS kaujas laikā -, kas ietver noliekšanos uz priekšu, elkoņus uz ceļiem, galvu noliektu uz priekšu un visu uzmanību un fokusu uz ekrānu.

Tātad, kāda ir problēma? Viss! Ir papildu spiediens uz elkoņiem (nemaz nerunājot par kājām), plaukstas ir savītas un īkšķi izstiepti nedabiski, un vissliktākais ir tas, ka Jūsu 10 mārciņu galva tagad ir pagarināta uz priekšu - novietojot tā atbalsta celmu tieši mugurkaulā tieši starp plecu asmeņi. Tieši poza izraisa citas izplatītas spēļu sāpju sūdzības - sāpošus plecus un elkoņus, sāpošu īkšķi un muguras sāpes.

Ja jūs plānojat pavadīt tik daudz stundu spēļu, grāvja dīvānu un izvēlieties ergonomiski pareizu spēļu krēslu, kas atbalsta jūs visās pareizajās vietās. Un, protams, sēdiet taisni un turiet šo 10 mārciņu lielo bumbiņu ar galvu līdzsvaroti uz pleciem - tas vien atvieglos daudzas no šīm sāpēm.

Mēs esam publicējuši infografiku, kas palīdzēs jums redzēt visus iespējamās sliktas stājas briesmas Planšetdatoru lietošanas bīstamība veselībai [INFOGRAPHIC]Es līdz šim par to nekad īsti neesmu domājis, bet, ja plaši lietojat planšetdatoru, jums ir jāuzmana, kā jūs sēdējat, kad to lietojat. Tāpat kā jūs sēdējat priekšā ... Lasīt vairāk .

Pilna kontakta traumas

Jūs nedomājat, ka sporta traumas veido vienu no biežākajām spēļu traumām, bet, pateicoties Pēc Wii parādīšanās, spēlētājiem tagad ir jātiek galā ar daudzām un tām pašām traumām, kuras sportisti gūst, un dažreiz pat vairāk. Tie nevainīgā izskata Wii Nunchucks galu galā izrādījās nemaz tik nevainīgi.

Nepagāja ilgs laiks, kad Wii nāca klajā ar ziņojumiem par dažādām traumām. Viens Apvienotās Karalistes osteopāts pastāstīja Sky News, ka tikai dažas dienas pēc tā gada Ziemassvētkiem viņš bija redzējis 20 pacientus ar muguras spriedzi. Stāsts pat pamudināja Wii pārstāvi izdot spēlētājiem padomus, kā izvairīties no savainojumiem, spēlējot Wii. Šie padomi ietvēra izvairīšanos no “pārmērīgām un spēcīgām darbībām”, vienmēr nēsājot rokas siksnu un pārliecinoties, ka cilvēki un priekšmeti atrodas pietiekami tālu no jums.

Nepaiet ilgs laiks, kad sērfoju internetā, lai dzirdētu citu spēlētāju stāstus par Nunchucks, kas lido no viņu rokām un streiko tuvumā esoši cilvēki, uzliesmojoša roka, kas galvai iešpricē spēļu partneri, vai kontrolieris, kas dodas gaisā un salauž kaut ko, kas izgatavots no stikls. Jā, šīs plaukstas siksnas nebija izgatavotas tikai tāpēc, lai jūs nepamestu lietu uz grīdas.

Velk muskuļus un sastiepumus

Sportisti, kuri skrien maratonus, pat zina, ka pirms stingrām fiziskām aktivitātēm neizstiepjoties, muskuļi tiks pievilkti vai, vēl ļaunāk, tādas traumas kā sastiepta potīte. Stiepšanās atslābina muskuļus un sagatavo ķermeni gaidāmajam stresam - pat tikai 30 minūšu skrējienam. Bet, tiklīdz parādījās Wii un citas kustības sensoru spēļu konsoles, pēkšņi ieguvāt veselu bijušo dīvānu kartupeļu populāciju uzlecot un mēģinot veikt 1–2 stundu aktivitātes, piemēram, tenisu, boksu un boulingu, nedomājot par otru stiepšanos vispirms. Pēc tam ir visādas neskaidrības par visām briesmīgajām muskuļu sāpēm un sāpīgumu.

Skumjā veidā tas ir mazliet smieklīgi, bet cilvēki bieži mēdz mācīties smago ceļu. Dažreiz tas pats ievainojums iemācīs jums to ņemt viegli nākamajā reizē. Karpālā kanāla sāpes piespiedīs nopietni pievērsties ergonomikai. Tas ir savilkts muskulis vai sastiepta potīte, kas iemācīs jums vienmēr izstiepties pirms spēles. Tas tiek iespiests galvā ar kontrolieri, kas jums atgādinās vienmēr valkāt plaukstas siksnu.

Vai arī... jūs varētu būt viens no viedajiem un veikt visus šos piesardzības pasākumus tagad un jau pašā sākumā izvairīties no šīm sāpīgajām nodarbībām.

Vai jūs kādreiz esat cietis no spēlēm spēļu rezultātā? Kāda bija jūsu pieredze, un kādi ir jūsu padomi citiem, lai palīdzētu viņiem izvairīties no līdzīgiem ievainojumiem? Dalieties savās domās un pieredzē komentāru sadaļā zemāk.

Attēla kredīts: Plaukstas stiprinājums caur Shutterstock, Divi draugi spēlē caur Shutterstock, Ergo pele Via Gari vietnē Flickr, Spēles kontrolieris Via Giotech, Acu eksāmens caur Shutterstock, Teen Gamer Via Shutterstock