Vai lietotne var reāli palīdzēt gulēt labāk?

Reklāma

Es vienmēr esmu bijis mazliet miega eksperimentators, lielu savas dzīves daļu turējis rūpīgu sapņu dienasgrāmatu un pēc iespējas vairāk studējis par gulēšanu. Mūsdienās man pat nav nepieciešams modinātājs - mans ķermenis pamostas tieši 8 stundas pēc tam, kad aizveru acis. Ja jums nekad nav bijusi otra doma, apsveriet šo iespēju: viena trešdaļa visas jūsu dzīves tiek pavadīta gultā(gulēt, ja paveicas), tāpēc jūs arī varat to izmantot pēc iespējas labāk.

Tagad gan iOS, gan Android ir vairākas lietotnes, kas apgalvo, ka palīdz jums labāk gulēt, pamodinot jūs savlaicīgi. Ļaujiet man paskaidrot, kā šīs lietotnes var izvirzīt tik drosmīgas pretenzijas, un izpētīt, vai tās tiešām darbojas. Jūs varētu būt pārsteigts.

Es skatīšos Miega cikla trauksme pulkstenis operētājsistēmā iOS (1,99 USD, saite iTunes), un Gulēt kā Android (Google Play saite: 2 nedēļu izmēģinājums, USD 2,79, lai atbloķētu) - abi piedāvā būtībā tādu pašu funkcionalitāti, un ir daudz klonu, kas klauvē ap lietotņu veikaliem. IOS lietotni esmu izmantojis apmēram gadu, bet Android lietotni esmu izmantojis tikai dažas dienas; tomēr tā pamatā ir tā pati tehnoloģija, un, cik es saprotu, tā ir pieņemama alternatīva Android lietotājiem.

Mēs apskatījām arī tīmekļa lietotni, kurai ir otrādi; tas jums izmanto vispārīgus miega cikla datus kad gulēt, dodot vēlamo pamodināšanu Labākās miega lietotnes miega stāvokļa izsekošanai un uzlabošanaiUzziniet, kā uzlabot miega kvalitāti, izmantojot miega izsekošanas lietotnes, zilās gaismas filtru lietotnes un miega meditācijas lietotnes. Lasīt vairāk laiku, bet negaidiet labus rezultātus. Neviena vieda trauksme vai miega lietotne tomēr nepalīdzēs pie jūsu sliktajiem ieradumiem, tāpēc noteikti izlasiet mūsu vispārīgos padomus par miega režīma uzlabošana 4 vienkārši soļi miega režīma uzlabošanai Lasīt vairāk kā arī pirms mēģināt tos izmantot.

Miega cikls

Gulēt nav tik vienkārši, kā vienkārši aizvērt acis un uz laiku izslēgt apziņu. Faktiski miegs notiek aptuveni četrās pakāpēs:

• N1 posms: Vieglākais posms, pārejas periods starp nomodu un miegu, kas ilgst apmēram 5-10 minūtes. Šajā posmā jūs varat viegli pamodināt bez nelabvēlīgas ietekmes. Hipnagoģiskās halucinācijas un ķermeņa raustīšanās ir bieži sastopama parādība; pēkšņas patvaļīgas kustības, kas tevi mirkli var saraustīt.
• N2 posms: Ātra, ritmiska smadzeņu darbība. Jūsu ķermeņa temperatūra sāk samazināties un sirdsdarbība palēninās. Šajā posmā tiek pavadīti 40–55% no visa miega.
• N3 posms: Dziļš miegs ar spēcīgiem delta viļņiem. Joprojām nesapņoju.
• REM miega režīms: ziņkārīgs stāvoklis, kurā ķermenis tiek paralizēts, bet citas smadzeņu un ķermeņa funkcijas ir paaugstinātas. Šajā stāvoklī sapņošana notiek pilnībā.

Šie posmi nenotiek secīgi - piemēram, N3 var sekot vairāk N2. Tomēr vairums cilvēku pilnu ciklu pabeidz 90 minūtes pēc aizmigšanas; pirmais REM periods ir īss, bet, tā kā cikls tiek atkārtots varbūt 4 vai 5 reizes, pēdējais REM periods var ilgt līdz stundai, un pilna cikla ilgums var būt 90–120 minūtes.

Iemesls, kāpēc es jums to saku, ir tas, ka stadija, kurā jūs mostāties, nosaka to, kā jūtaties nakts miega laikā; ja trauksme rupji modina jūs REM vai dziļa miega laikā, jūs jūtaties satracināta ar vēlmi pārvilkt vākus un noturēt atlikšanu, bet kaitējums jau ir izdarīts. To tehniski apzīmē miega inerce. Tomēr pamodieties vienā no vieglākajiem miega periodiem, un jūs jutīsities atsvaidzināts, it kā būtu labi gulējis. Pēc pārvietošanās līmeņa mēs varam aptuveni noteikt, kurā miega stadijā jūs atrodaties; vairāk kustību ir nomodāks posms, savukārt miega paralīze nozīmē mazāku kustību dziļākajos posmos. To apgalvo lietotnes, kuras mēs šodien apskatīsim.

Kā šīs lietotnes darbojas pēc tam?

Gulēt kā Android ir vairāk funkciju, bet, pieņemot, ka vēlaties to izmantot tikai pamodināšanai jaukā laikā, sāciet ar modinātāja iestatīšanu un viedais periods, kā arī parasto trauksmes signālu utt. Pārējās iespējas ir diezgan mulsinošas, taču ar to pietiek, lai sāktu. Trauksmei vajadzētu būt absolūtajam jaunākajam brīdim, kurā varat pamosties bez problēmām; taču pirms šī laika lietotne var jūs pamodināt jebkurā vietā viedā perioda logā. Sāciet miega izsekošanu, pieskaroties visam pogai līdzīgiMiega izsekošana (ar pusmēness ikonu) lietotnes apakšējā kreisajā stūrī. Tas ir viss, kas vajadzīgs. Nesitiet ieslēgšanas / izslēgšanas pogu - pēc brīža lietotne automātiski ekrāna aptumšošanu.

Miega cikla laikā saskarne ir daudz vienkāršāka, un tajā pirmo reizi atverot lietotni, tiek iekļauts izvietojuma tests ar pilnu lietošanas instrukciju. Nav vairāku trauksmju; vienkārši izvēlieties laiku un nospiediet start.

Pirms gulētiešanas atveriet lietotni un novietojiet ierīci uz gultas sāniem, uz matrača - izvietojums ir kritisks. Jums tas būs arī jāpievieno uzlādēts, jo tas būs visu nakti un pastāvīgi reģistrēs jūsu kustības - ātrs veids, kā iztukšot akumulatoru.

Pirmās pāris naktis jūs tiksit pamodināts parastajā trauksmes laikā; lietotne pati kalibrē jūsu kustības, tāpēc vēl nevar atšķirt nomodā un dziļā miega fāzes. Tomēr saglabājiet to, un jūs tiksit apbalvoti ar brīnišķīgiem rītiem, kur varēsit atsvaidzināti izlēkt no gultas.

Ierobežojumi

Šīs lietotnes darbojas labi, bet tikai īpašos apstākļos.

Ja jūs gulējat ar partneri, viņu kustības reģistrē arī akselerometrs, kas var sniegt nepatiesus nomoda periodus un tādējādi pamodināt jūs nepareizā laikā. Tas ir atkarīgs no tā, cik enerģiski jūsu partneris pārvietojas miega laikā, tāpēc vislabāk ir iet un izmēģināt kalibrēšanu. Labākus rezultātus jūs gūsit, gulējot vienatnē.

Lai efektīvi uzņemtu kustības, jūsu gultai jābūt arī samērā pievilcīgai; Es atklāju, ka tas nedarbojas tik labi ar putu tipa matračiem - tāda veida, kas ir ciets, bet pelēks atbilstoši jūsu ķermeņa formai; nedz ar japāņu futoniem, kuriem vienkārši nav atsperu. Atkal izmēģiniet to vispirms.

Visbeidzot, šīm lietotnēm ir nepieciešams elastīgums jūsu grafikā - ieteicams 30 minūšu logs - tā ja jūsu rīts ir neprātīga svītra, lai bērni un brokastis būtu gatavas, tas, iespējams, jums nebūs piemērots dzīvesveids. Ja esat apmierināts ar iespēju pamosties 30 minūtes pirms parastā laika, bet jūtaties daudz labāk, tad jums būs labi. Jūs varat iestatīt mazāku logu, taču tas samazina iespēju, ka tas spēs atrast ideālu pamodināšanas laiku.

Labos apstākļos es atklāju, ka 9 reizes no 10 SleepCycle darbosies kā solīts, pamodinot mani, ka esmu atsvaidzināts. Ir grūti pateikt, cik neticami tas jūtas, bet jūsu dzīve būs labāk par to.

Tātad jums tas ir; šīs lietas darbojas, un faktiski ir balstītas uz reālu miega zinātni. Tie, protams, nav perfekti - bet par kafijas cenu es teiktu, ka tas ir vairāk nekā vērts izmēģināt. Es tikai sāku pieskarties šeit esošajām funkcijām; iOS Miega cikls ir slīpēta un uzticama, taču man jāsaka, ka Gulēt kā Android ir diezgan nenormāla - skatiet arī papildprogrammas, piemēram, uzlabota miega analīze.

Vai esat mēģinājuši miega izsekošanu? Vai jūs esat kaislīgs? oneironauts? Komentāros pastāstiet mums par savu pieredzi ar šīm lietotnēm!