Labākās treniņu idejas garajām darba dienām

Reklāma

Ja jūs regulāri strādā garas dienas, izstrādājiet lielu projektu, kurā strādājat, vai mēdzat strādāt dīvainas stundas, tas var būt grūti, lai vingrinājumus piemērotu jūsu dienai. Bet tas ir īpaši tajos laikos, kad jūs vajag lai atrastu laiku treniņiem!

Stresa mazināšanas ieguvumi vien ir vērts atrast veidu, kā piemērot treniņu, pat ja tas ir patiešām ātrs. Šeit ir dažas idejas, kā treniņu veikt pat visforšākajās dienās.

Maksimizēt efektivitāti

Tas, ka jums nav daudz laika, nenozīmē, ka nevarat iegūt lielisku treniņu.

Zinātne aiz 7 minūšu treniņa iedoma Izmantojiet bezmaksas 7 minūšu treniņu videoklipus, lai iejustos formā [skatāmās lietas]Ir daudz YouTube videoklipu, kas var precīzi parādīt, kā notiks jūsu treniņš, un tie jums nemaksās ne santīma. Lasīt vairāk ir nedaudz apšaubāms, taču nav strīdu par to, ka jūsu muskuļi darbosies un jūsu sirdsdarbība palielināsies. Wahoo Fitness 7 minūšu treniņšt lietotne (iOS, Android, bezmaksas) ir ideāla lietotne, lai ātri iegūtu treniņu pirms darba, pēc darba vai jebkurā laikā, kad jums ir dažas minūtes.

Ir daudz citu lielisku ķermeņa svara treniņa lietotnes 7 labākās ķermeņa svara vingrinājumu lietotnes fitnesa nodrošināšanai jebkurJūs varat iegūt lielisku treniņu tikai ar savu ķermeni un tālruni. Šīs Android un iPhone lietotnes palīdz veikt vingrinājumus jebkur. Lasīt vairāk arī tur. Ja jums ir kādi ieteikumi, dalieties ar tiem komentāros zemāk!

Nike + apmācības klubs ir daudzpusīgāka lietotne, kurā ietilpst vairāk nekā 100 treniņu, kas var būt vērsti uz noteiktām ķermeņa zonām, noteiktiem fitnesa mērķiem vai dažādiem fitnesa līmeņiem. Viena no treniņu kategorijām, “Get Focused”, satur 15 minūšu treniņi kas ir vērsti uz noteiktām ķermeņa daļām. Nav grūti uzticēties 15 minūtēm!

Lejupielādēt: Apmācības klubs Nike + iOS (Bezmaksas) | Android (Bezmaksas)

Gorilla treniņš ir vēl viens veids, kā jūs varat sākt ātri vingrot. Liela daļa lietotnē iekļauto treniņu aizņems mazāk nekā 15 minūtes. Jūs pāriesit vairākos posmos, strādājot pie smagākiem treniņiem (kas, iespējams, prasīs mazliet vairāk laika). Un dažādās kategorijās, piemēram, Interval Insanity, Pilna ķermeņa deglis, Pludmales korpuss un Priekšējā veiklība, jums vienmēr būs ko izmēģināt.

Lejupielādēt: Gorilla treniņš par iOS (Bezmaksas) | Android (bez maksas) [vairs nav pieejams]

Ir pat tādas lietotnes, kas īpaši izstrādātas, ņemot vērā biroja darbiniekus:

BlockFit (iOS, Bezmaksas) dod jums 12 vingrinājumus, kurus varat izpildīt dienas laikā.

Nano treniņš ir visa biroja vingrinājumu sadaļa ko jūs varat darīt, pat nemainot apģērbu.

NerdFitness ir daudz lielisku treniņu, kas neaizņem daudz laika, ieskaitot tādas lieliskas iespējas kā Iesācēju ķermeņa svara treniņš un Angry Birds treniņš.

To ir daudz ķermeņa svara treniņa iespējas Viegli vingrinājumi, kurus varat veikt, atrodoties viesnīcāJa ceļojat darba dēļ, vingrošana ne vienmēr ir iespējama. Lasīt vairāk ka nav nepieciešama trenažieru zāle. Jūs varētu iesaistīties vingrinājumos tieši tad, kad atrodaties mājās, vai pat glabāt birojā kādu vingrinājumu, lai jūs varētu ātri nomainīt un saņemt treniņu pirms aiziešanas no darba.

Atrodiet labāko laiku treniņiem

Sporta zāles aiziešana vai skriešana pēc darba daudziem cilvēkiem šķiet diezgan standarta izvēle, taču tas nenozīmē, ka tā ir piemērota jums! Atkarībā no jūsu grafika un kad jūtaties enerģiski un motivēti, jūs varētu vēlēties plānot savus treniņus citam dienas laikam.

Piemēram, dažiem cilvēkiem šķiet, ka vislabāk trenēties agri no rīta - pat ja neesat rīta cilvēks, jūs joprojām varat atrast veidus, kā veidot rīta rutīnu 3 vienkārši veidi, kā tehnika var palīdzēt izveidot jūsu rīta rutīnuAr nelielu pārdomu un radošumu jūs varat izveidot perfektu savas dienas sākumu. Ja jūs joprojām strādājat pie sava rīta rutīnas, šeit ir maza iedvesma. Lasīt vairāk lai jūs varētu nokļūt treniņā. Tas prasa tikai pareizos rīkus un nelielu centību.

Daži cilvēki uzskata, ka vislabākais ir pusdienu pārtraukums. Citi uzskata, ka vienīgais, kas darbojas, ir vēla vakara sporta nodarbība tieši pirms gulētiešanas. Pavadiet laiku, lai izdomātu, kad atrodaties visvairāk nomodā un produktīvākais Atklājiet savas produktīvākās stundas, izmantojot šo vienkāršo metodiApkārt enerģijas līmenim izveidojiet perfektu darba dienu. Šī vienkāršā Excel izklājlapa un dažas sekundes darba katru dienu varētu palīdzēt mainīt ieradumus un paveikt vairāk. Lasīt vairāk , un strādājiet ap to.

Ja jums tas ir jādara, jūs pat varat sadalīt treniņu vairākās mazākās sesijās - piemēram, desmit minūtes pirms rīta dušas, piecas minūtes pusdienās, desmit minūtes, kad esat mājās no darba, un, piemēram, piecpadsmit minūtes pirms gulētiešanas.

Uzstādiet mērķus un uzņemties izaicinājumus

Nav nekas labs izaicinājums, kas motivētu jūs trenēties, pat ja jums nav daudz laika. Piemēram, kāpšana pa kāpnēm ir viens no labākajiem veidiem, kā sadedzināt kalorijas darbā.

StepJockey (iOS, Android, bezmaksas) ļauj iestatīt personiskos mērķus un izaicinājumus, pamatojoties uz soļiem un sadedzinātajām kalorijām. Jūs pat varat saņemt viedās zīmes ar QR kodiem, lai palīdzētu jums sekot līdzi soļiem un iesaistīt citus jūsu darba vietā.

Jūs varat spēlējiet pilnīgi jebko Punkti par visu: kā es mēģināju dzīvē uzvarēt ar spēlēšanuManas smadzenes ir stulbas. Tā domā, ka es rīt varu izdarīt to, kas man jādara šodien, un ka es šovakar varu izdarīt to, kas man jādara šorīt. Tas visu atceļ ... Lasīt vairāk lai palīdzētu palikt motivētam, ja tas jums noder - man ir bijusi liela lietošanas pieredze Habitica lai palīdzētu man vairāk izstiepties un veikt vairāk ķermeņa svara vingrinājumu, un es to ļoti iesaku.

Ja jums ir nepieciešams vairāk nekā pieredzes punkti vai izaicinājums no lietotnes, Fitokrātija varētu būt priekš jums. Pēc piemērotības novērtēšanas jums tiks piešķirta tiešsaistes fitnesa treneris Kā iegūt pareizo personīgo treneri tiešsaistēVai tiešsaistes apmācība ir efektīva? Vai jūs iegūsit tādas pašas priekšrocības? Un kā jūs varat atrast sev labāko treneri? Šeit ir daži padomi, kā gūt panākumus tiešsaistes personālajā apmācībā. Lasīt vairāk kurš izstrādās treniņus tieši jums, kā arī personalizētu uztura plānu.

Katru dienu strādājot ar savu treneri, jūs iegūsit pārskatatbildību un ekspertu zināšanas, kas jums vajadzīgas, lai saglabātu veselību un iegūtu piemērotību neatkarīgi no tā, cik daudz strādājat. Fitocracy varat arī bez maksas izmantot, lai izsekotu treniņiem, nopelnītu nozīmītes un uzraudzītu progresu.

Optimizējiet savu grafiku

Neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat, iespējams, ka jūsu dienā ir kāda neefektivitāte. Ja jūs vienkārši varat būt nedaudz efektīvākam Izmantojot šos 10 ātros padomus, katru dienu izspiediet papildu stunduDaži vienkārši ieradumi var palīdzēt mums izmest dažus neefektīvus veidus un palielināt laika rezervi, veicot svarīgas lietas. Šīs idejas var dot jums vienu produktīvu stundu katru dienu. Lasīt vairāk , jūs varētu samazināt 30 vai pat 60 minūšu darbu no savas dienas, un būtu mazliet vairāk laika, lai piekļūtu vingrinājumiem.

Katru dienu veicamo uzdevumu automatizēšana ir lielisks veids, kā ietaupīt laiku - varat izmantot tādus rīkus kā Windows uzdevumu plānotājs 4 garlaicīgi uzdevumi, kurus varat automatizēt, izmantojot Windows uzdevumu plānotājuJūsu laiks ir pārāk vērtīgs, lai to varētu tērēt atkārtotiem uzdevumiem. Ļaujiet mums parādīt, kā automatizēt un plānot uzdevumus. Mums ir arī daži lieliski piemēri. Lasīt vairāk , ToDoist un IFTTT Automatizējiet savu dzīvi un darbu, izmantojot Todoist un IFTTTRadoši spēlējies, izmantojot ToDoist paziņojumu funkcijas un IFTTT spēju ar tām paveikt patiešām foršas automatizācijas. Mēs parādīsim, kā abu produktivitātes apvienošana. Lasīt vairāk , un pat Photoshop Kā automatizēt to, ko jūs darāt Photoshop, izmantojot darbības Lasīt vairāk noņemt piepūli no lietām, kas jums jādara katru dienu. Nenovērtējiet par zemu laiku, ko varat ietaupīt pat ar vienkāršs īsinājumtaustiņš Kas ir teksta paplašināšana un kā tas var palīdzēt ietaupīt laiku?Ja jūs varētu ietaupīt sevi pat nelielu daļu laika, ko pavadāt rakstot, jūs varētu ietaupīt vairākas stundas sava laika katru nedēļu. Tieši tā ir teksta paplašināšana. Lasīt vairāk !

Viena no nozīmīgākajām vietām, kur varat samazināt laiku no savas dienas, ir e-pasts. Mums visiem ir pārāk daudz e-pastu un ne tuvu nepietiek laika 7 e-pasta efektivitātes padomi, lai iegūtu vairāk e-pasta ziņojumu, ātrākDzīve griežas ap komunikāciju, un burtiski bez tā neko nevar paveikt. E-pasts ir saziņas līdzeklis, kas paredzēts jūsu dzīves atvieglošanai. Tā vietā, lai rakstītu vēstuli vai mēģinātu kādu noķert ... Lasīt vairāk tikt ar to galā. Bet, ja jūs pieliekat pūles, lai efektīvāk sūtiet e-pastu 10 padomi, kā efektīvāk palīdzēt jums nosūtīt e-pastuLabākais padoms, ko esmu dzirdējis par e-pastu un e-pasta produktivitāti, ir - neatbildiet uz e-pasta ziņām vispirms no rīta. Tas ir mazliet paradoksāli, bet taisnība, ka e-pasts un produktivitāte ir loģistikas galvās ... Lasīt vairāk , jūs varētu ietaupīt dažas minūtes katru dienu, un tas varētu papildināt stundas līdz nedēļas vai divu laikā.

Kad esat nedaudz atbrīvojies no sava grafika, noteikti ievietojiet treniņus kalendārā. Laiks, kas bloķēts vingrinājumiem, daudz vairāk motivē jūs to faktiski darīt, nekā tikai iekļaut sarakstā vai paturēt prātā.

Nepadodies

Nav viegli treniņus ievietot, kad jūtaties kā jūsu diena jau ir pilnībā piepildīta ar darbu un citām saistībām. Un tas var atturēt, ja to palaižat garām. Bet pieturēšanās pie tā ir izšķirīga veiksmes sastāvdaļa.

Pat ja jums ir sliktas pāris dienas vai sliktas pāris nedēļas, jūs vienmēr varat sākt darbu no jauna. Nejauši pārtraucot ķēdi, sāciet jaunu un turpiniet! Atrodiet iedvesmu 8 iedvesmojoši videoklipi, kas uzreiz motivēs jūsu motīvuKā jūs jūtaties par motivācijas video? Var domāt, ka tie nav nekas cits kā pagodināti, digitāli sapulcējušies mītiņi, kuros pārāk optimistiski cilvēki sludina tukšus veiksmes, uzvaras un galu galā laimes vārdus. Un dažiem ... Lasīt vairāk , uzstādiet dažus mērķus un sasniedziet to.

Kā jūs varat izmantot vingrinājumus aizņemtā dienā? Vai jūs strādājat noteiktā laikā, vai arī mēģināt to sadalīt mazākās sesijās? Kas ir jūsu vingrinājumu veids, kad esat aizņemts? Kopīgojiet savas domas un labākās stratēģijas zemāk!

Attēlu kredīti: Pushups viņa darba vietā Andrejs_Popovs, izmantojot Shutterstock, Antonio Gilems caur Shutterstock, Maksims Kabakou caur Shutterstock.