Neregulāra badošanās bieži tiek uzskatīta par vieglu diētas veidu, jo jums nav ierobežojumu tam, ko jūs varat ēst. Tā vietā jūs ierobežojat, kad varat ēst. Uzziniet, izsekojiet un piepildiet diētas solījumus, izmantojot šīs labākās periodiskās badošanās lietotnes un vietnes.
Ideja, ka kādu laiku jāgavē un pēc tam kādu laiku jāēd, ir daudz vieglāk ievērot nekā citu diētu noteikumi. Vispopulārākais intermitējošā badošanās veids (IF) ir 16: 8 diēta, ko sauc arī par Leangains.
Zinātne saka, ka Leangains diēta darbojas lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Šīs lietotnes jums pateiks, kura IF diēta jums ir piemērota, izskaidros pamatus un palīdzēs izsekot jūsu progresam.
1. Dariet gavēni (Web): aprēķiniet periodiskas badošanās priekšskatījumu
Cik daudz svara zaudēsit ar pārtraukumiem badošanās laikā? Uzziniet to, izmantojot Web kalkulatoru Do Fasting, kas ļauj pirms kaut kā lejupielādes aprēķināt ķermeņa efektu priekšskatījumu.
12 soļu anketā tiek uzdoti tādi pamatjautājumi kā ēdienreizes laiks, normālas fiziskās aktivitātes un domāšanas veids attiecībā uz uzturu. Protams, jums jāpievieno arī jūsu augums, pašreizējais svars un mērķa svars.
Balstoties uz jūsu atbildēm, Do Bading aprēķina, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo svaru. Tajā parādīti arī grafiki par to, kur jūs varētu zaudēt svaru uz ķermeņa, cik daudz jūs zaudējat pēc pirmās nedēļas utt.
Do Badošanās nedod jums kopā ar to IF plānu; lai to izdarītu, jums būs jālejuplādē lietotne un jāmaksā par abonēšanas plānu. Bet bezmaksas tīmekļa lietotne ir lielisks veids, kā saprast un novērtēt, cik daudz svara jūs zaudēsit, pārtraucot badošanos, un cik ātri jūs to zaudēsit.
2. 21 dienas varonis (Web): rokasgrāmata iesācējiem par periodisku badošanos
Šajā bezmaksas rakstā ir aprakstīts viss, ko jūs varētu vēlēties uzzināt par periodisku badošanos. Lai gan 21 Day Hero ir apmaksāta lietotne IF maltītes plāniem un izaicinājumiem, tādi emuāra ieraksti ir bezmaksas un piedāvā lielisku padomu.
Iesācēja ceļvedis veic visas darbības. Tas izskaidro zinātni, kas slēpj svara zaudēšanas periodisko badošanos, kā arī to, kā to darīt droši un veselīgi.
Jūs uzzināsit par dažāda veida IF plāniem, piemēram, 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat un citiem. Un tur ir skaidrs saraksts ar to, ko jūs varat un ko nevarat ēst vai dzert badošanās laikā. Ceļvedis “21 dienas varoņa iesācējs” piedāvā arī septiņu dienu priekšskatījumu tam, kā izskatās tās trīs nedēļu plāns, un padomi ir pārliecinoši.
Uzturēšanās IF gadījumā nozīmē domu maiņu un ķermeņa pārkvalificēšanu. Pirmā nedēļa ir lēna uztura palielināšana līdz 16–8 uzturam, veicot nelielas izmaiņas ēšanas laikā, sastāvdaļās un ēdiena gatavošanas ieradumos. Tas ir obligāti jāizlasa, pirms sākat jebkādu IF plānu.
3. Gavēņa lietotne (Android): labākā bezmaksas intermitējošā badošanās izsekotāja lietotne
Badošanās lietotne ir mūsdienīgākā un pilnīgi bezmaksas periodiskā badošanās izsekotāja lietotne Android. Diemžēl šobrīd nav iOS versijas. Bet tas dara tik daudz mazu lietu pareizi, ka to ir vērts pieminēt.
Lietotne palīdz visu veidu IF lietotājiem (no iesācējiem līdz pieredzējušiem) izvēlēties viņiem piemērotāko IF plānu. Pēc tam jūs varat izsekot badošanās stundām, iestatīt atgādinājumus badošanās sākumam un beigām un reģistrēt visas aktivitātes, lai redzētu tās diagrammās un diagrammās. Tas tiek sinhronizēts arī ar Google Fit, lai izsekotu jūsu svara zaudēšanai un fiziskajām aktivitātēm.
Gavēņa lietotne ir īpaši lieliska IF jaunpienācējiem. Jūs saņemsit ātru skaidrojumu par to, ko jūsu ķermenis piedzīvo jebkurā posmā, atbilstoši tam, cik stundas jūs esat badojušies. Cilnē “Uzziniet” ir papildu informācija, kuru jūs varētu vēlēties uzzināt par IF, ar bieži uzdotiem jautājumiem, piemēram, par to, ko jūs varat un ko nevarat ēst. Jūs to visu iegūstat savā lietotnē, nemeklējot to internetā.
Šajā lietotnē nevienas funkcijas nav aiz maksas platformas. Tomēr tas tiek atbalstīts ar reklāmām, un šīs reklāmas pēc kāda laika var kļūt kaitinošas. Ja jums patīk lietotne, reklāmu apturēšana būs USD 4 vērtībā.
Lejupielādēt: Badošanās par Android (Bezmaksas)
4. Nulle (Android, iOS): vispopulārākā lietotne periodiskas badošanās izsekošanai
Nulle ir vispopulārākā lietotne intermitējošam gavēnim internetā. Tajā ir iekļauta lielākā daļa no iepriekšminētās lietotnes “Gavēnis” funkcijām, un tai ir vienmērīga saskarne, ar kuru jaunpienācējiem ir viegli iekļūt. Ar nozīmītēm un Google Fit datiem Zero papildina periodiskas badošanās pieredzi.
Papildus šīm funkcijām Zero satur žurnālu, lai izsekotu, kā jūtaties diētas laikā. Garastāvokļa izsekošana ir pierādījusi, ka tas ir efektīvs veids, kā tikt galā ar prāta pārkvalificēšanu, kas ir neatņemama periodiskas badošanās sastāvdaļa. Varat vienkārši izsekot garastāvoklim ar emocijzīmēm vai pievienot piezīmes, lai izsekotu dziļākām domām.
Lietotnei ir arī uzticama sadaļa “Uzziniet”, kur tā regulāri pievieno jaunus videoklipus, ko izveidojusi tās iekšējo medicīnas darbinieku komanda. Bet daudzas no tām, kā arī citas lietotnes funkcijas, atrodas aiz maksas platformas. Piemēram, jūs nevarat iestatīt pielāgotu IF plānu bezmaksas versijā. Iegūstiet nulli, ja plānojat drīz maksāt un jaunināt uz Zero Plus, taču citādi Fasting App ir labāks izsekotājs.
Lejupielādēt: Nulle par Android | iOS (Bezmaksas)
5. Vora (Android, iOS): neregulārs badošanās ar draugiem
Pētījumi rāda, ka periodisku badošanos ir vieglāk ievērot, ja sadarbojaties ar draugu. Jūs varat motivēt viens otru, kad norise kļūst grūta, atrast kādu, kurš iemieso, un saistīties ar jūsu progresu. Vora ir periodisks badošanās izsekotājs ar sociālu komponentu.
Reģistrējieties un sazinieties ar draugiem, kuri izmanto lietotni, kas ir pieejama gan Android, gan iPhone. Izsekojiet savam gavēnim, kā jūs parasti darītu ar citiem badošanās izsekotājiem. Pēc tam kopīgojiet savus datus par plūsmu, lai citi varētu “patīk” jūsu paveiktajam. Tas ir vienkāršs veids, kā dalīties ar jūsu progresu.
Vora ir pliko kaulu izsekotājs un sociālā barība, ko meklē daudzi cilvēki. Tas reģistrēs jūsu ikdienas aktivitātes, nedēļas stundas un svara zaudēšanas braucienu. Varat arī visus šos datus eksportēt uz izklājlapu bez maksas.
Lejupielādēt: Vora par Android | iOS (Bezmaksas)
Sajauciet diētu ar vingrinājumu
Jūs redzēsit rezultātus ar periodisku badošanos neatkarīgi no tā, kuru diētu jūs izvēlaties. Uzturiet pamatideju, ka patērētajām kalorijām jābūt mazākām par patērētajām kalorijām. Bet svara zaudēšana nav vienīgais ceļš uz veselību.
Lai nodrošinātu veselību visaptveroši, ir svarīgi līdzsvarot uzturu ar fizisko aktivitāti. Ja jums rodas jautājums, kas notiek ātrāk, izlasiet mūsu rakstu par diētas vs. vingrinājums Diēta vs. Vingrinājums: kas ir labāks ātrai svara zaudēšanai?Kad vēlaties zaudēt svaru, ir divas iespējas: Varat sākt ievērot diētu vai sākt vingrot. Ideālā gadījumā jums vajadzētu darīt abus. Bet kurš no diviem palīdz ātrāk zaudēt svaru? Lasīt vairāk .
Filiāles atklāšana: Iegādājoties produktus, kurus mēs iesakām, jūs palīdzat saglabāt vietni dzīvu. Lasīt vairāk.
Mihirs Patkars vairāk nekā 14 gadus ir rakstījis par tehnoloģijām un produktivitāti dažās no populārākajām mediju publikācijām visā pasaulē. Viņam ir akadēmiskā izglītība žurnālistikā.
