Piesakieties dzīvē: 9 populārākie padomi, kā cīnīties ar datoru nogurumu un aizsargāt savu veselību

Reklāma

Vai jūs zinājāt, ka mazkustīgais dzīvesveids varētu nogalināt jūs no iekšpuses? Raiens jau ir iesniedzis lietu par iespējamais risks veselībai, ja sēdēsi pārāk ilgi 4 nopietnas veselības problēmas, kas saistītas ar pārāk ilgu sēdēšanu (un kā no tām izvairīties)Pārāk ilgi sēdēt pie sava galda vai uz dīvāna ir moderna epidēmija. Šeit ir četri nāvējoši mazkustīga dzīvesveida riski. Lasīt vairāk , un tiem no mums, kuri strādā ar datoriem vai visu savu brīvo laiku pavada pie galddatoriem, šie veselības riski ir pārāk reāli: aptaukošanās, diabēts, vēzis utt. Pārliecinieties par savu veselību, pirms tā veic pastāvīgu pagriezienu vissliktākajā gadījumā.

Ja nedomājat, ka esat pakļauts riskam, vai ja uzskatāt, ka esat pietiekami jauns, lai pagaidām nevienam no šiem jautājumiem nebūtu nozīmes, es lūgtu jūs pārdomāt. Pat ja katru dienu nedarbojaties astoņas stundas pie datora, Diablo 3 vai Call of Duty spēlēšana stundām vienlaikus ir tikpat kaitīga. Un mēs nerunājam tikai par ilgtermiņa kaitējumu veselībai - nepareiza datora lietošana var izliet enerģiju, nosprostot acis un aizsmērēt smadzenes.

Vai jūs esat pakļauts riskam? Pārbaudiet šos padomus un pārbaudiet, kur atrodaties vietās, kur jūs varētu nebūt tik senatnīgs, kā jūs sākotnēji domājāt. Jūsu ķermenis un prāts jums pateiks paldies.

Pareiza darbstacijas iestatīšana

Iestatot darbstaciju (vai spēļu staciju, ja tas ir jūsu datora galvenais mērķis), jūs varat baudīt daudz brīvības. Ņemot to vērā, ir divi galvenie faktori, kurus vēlaties ņemt vērā savā izkārtojumā, un abi ir saistīti ar stāju. Nepareiza stāja rada nevajadzīgu stresu jūsu ķermeņa daļās, kā rezultātā ātrāk tiek izsmelti muskuļi, sasprindzināti muskuļi vai pat tiek ievainoti.

1. padoms: pareiza sēdēšanas poza. Kā izrādās, sēdēšana taisni nav labākā pozīcija jūsu mugurkaulam - vislabākais leņķis ir kaut kur starp 120 un 135 grādiem. Jūs vēlaties, lai jūsu pleci vienmēr paliktu atviegloti; apakšdelmiem un rokām jāveido taisna līnija; kājām jābūt līdzenām uz grīdas; un monitora augšdaļai jābūt acu līmenī. Tas viss rada vismazāko stresu jūsu ķermenim.

2. padoms. Izmantojiet stāvošu galdu. Šeit, vietnē MakeUseOf, mēs daudz runājām par pastāvīgā galda nopelni No sēdēšanas līdz stāvēšanai rakstīšanas laikā: kāpēc jums jāmaina darba ieradumsPilna laika rakstīšana neļauj man sēdēt pie galda gandrīz astoņas stundas dienā. Mans biroja krēsls nav viens no tiem Lexus ergonomiskajiem modeļiem, kas izstrādāti, lai noņemtu sēdēšanas sāpes, un, kaut arī esmu ... Lasīt vairāk tāpēc es tajā neiedziļināšos. Pietiek pateikt, ka stāvēšana palīdz uzlabot vispārējo stāju, laika gaitā palielina izturību un darbojas kā atgādinājums bieži rīkoties. Deivs ir uzrakstījis lielisku ceļvedi par lēta stāvoša galda izveidošana no nulles Kā izveidot lētu pastāvīgu galdiņu no Ikea, un ko tas patīk izmantotPastāv aktuāls stāvošo galdu trakums, burtiski galdi, pie kuriem jūs stāvat strādājot. Pavadot pēdējos piecus gadus kā pašnodarbinātu ārštata rakstnieku, kurš lielāko daļu dienu pavada, sēdēja ... Lasīt vairāk un Tīna ir sastādījusi lielisku sarakstu ar stāvošu galdu noformējumi 6 lieliski stāvoši galda modeļi: jūsu mugurkauls jums pateiks paldies!Sēdēšana var jūs nogalināt vai vismaz izraisīt nopietnas veselības problēmas. Diemžēl daudzu darbu dēļ mums ir jāsēž pie mūsu darba galdiem vairākas stundas dienā. Lasīt vairāk .

Samaziniet acu celmu

Runājot par ar datoru saistītu nogurumu, viens no lielākajiem vainīgajiem bieži tiek aizmirsts: acis. Sāpes mugurā un sāpošos muskuļus ir viegli pamanīt, taču mums ir tendence aizmirst, ka mūsu acis ir noguris, neskaidrs un sauss - un tas vairāk ietekmē garastāvokli un enerģiju, nekā jūs domājat gribētu.

3. padoms. Pareiza apkārtējā apgaismojuma nodrošināšana. Pirmais, ko vēlaties darīt, ir pārliecināties, ka jūsu apkārtējais apgaismojums nemaz nav ļoti spilgts. Skarbi dienasgaismas gaismekļi un spilgta saules gaisma liks acīm saspringt, mēģinot lasīt ekrānu. Ja iespējams, izmantojiet žalūzijas un aizkarus, lai slāpētu spilgtus gaismas avotus, un aizstājiet dienasgaismas spuldzes ar kvēlspuldzēm vai halogēna apgaismojumu.

4. padoms: optimizējiet ekrāna iestatījumus. Jūsu ekrāna spilgtumam ir jāatbilst apkārtējā apgaismojuma spilgtumam. Viens veids, kā pārbaudīt: ja, skatoties uz tukšu baltu ekrānu, šķiet, ka ieskatāt spuldzē, tas ir pārāk gaišs. No otras puses, ja tas jūtas drūms un pelēks, jūsu spilgtums, iespējams, ir pārāk zems. Par laimi, ir daži noderīgas lietotnes un programmas ar ekrānu saistītai acu deformācijai 4 veidi, kā novērst ar datoru saistītu acu celmu, nezaudējot produktivitātiVai jūs pavadāt daudzas stundas pie datora ekrāna? Ja jūs to darāt, jūs, iespējams, esat pazīstams ar neizbēgamo acu celmu, kas ar to nāk. Galvassāpes, acu dedzināšana, nieze un vienkārši nogurums ir ... Lasīt vairāk .

5. padoms: regulāri mirgo. Datoru ekrāniem ir veids, kā nozagt visu mūsu uzmanību, un tas nozīmē, ka mēs bieži esam tik aizrāvušies ar to, ko darām, ka aizmirstam mirgot. Tas izraisa mūsu acu izžūšanu, kas var izraisīt niezošus acu ābolus, neskaidru redzi, izsīkumu vai retos gadījumos acu bojājumus, tāpēc mēģiniet regulāri mirgot. Ja jums ir nepieciešams sausu acu atvieglojums, noteikti lietojiet acu pilienus, kas paredzēti eļļošanai, NAV sarkanām acīm. Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, ja jūtat kādu novājinošu iedarbību.

Veikt biežus pārtraukumus

Varbūt lielākā problēma ir tā, ka mēs aizmirst ka mēs atrodamies pie datora. Četras stundas var aizlidot acumirklī, un pēkšņi mūsu ķermenis ir nolietojies, prāts ir deflēts un mums vienkārši nav enerģijas darīt kaut ko citu, tāpēc mēs paliekam pie datora vēl ilgāk. Absolūti labākais veids, kā samazināt datora lietošanas radīto risku veselībai, ir regulāri veikt pārtraukumus.

6. padoms. Lieciet asinīm plūst. Kā minēts iepriekš, jūsu ķermenim vislabākais ir panākt, lai tas kustētos. Asins cirkulācija ir būtiska, lai uzlabotu fizisko veselību un enerģiju. Ik pa laikam - vēlams vismaz reizi stundā - piecelties no galda un pakratīt ekstremitātes. Ja iespējams, dodieties pastaigā, pat ja tā ir paredzēta tikai tualetei.

7. padoms: atsvaidziniet garīgo skaidrību. Ja varat, mēģiniet novērst uzmanību no datora ik pēc divdesmit līdz trīsdesmit minūtēm. Sāciet sarunu ar draugu vai kolēģi - piecas minūtes ir vairāk nekā pietiekami ilgas. Skaties pa logu un izbaudi ainavu. Vai pat dažām minūtēm aizveriet acis (bet neaizmigiet!). Tas palīdz novērst prāta sajūtu, ka tas slīd pa dubļiem.

8. padoms. Izmantojiet Pomodoro tehniku. Tiem no jums, kuriem ir grūti atceroties lai ņemtu pārtraukumus, Pomodoro tehnika ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Tā ir sistēma, kurā savijas īsas pauzes ar ilgāku darba periodu, un kā papildu priekšrocība ir zināms, ka tā dramatiski ietekmē produktivitāti. To ir daudz Pomodoro tehnikas lietotnes un programmas Izgrieziet prokrastināciju, izmantojot šīs Pomodoro tehnikas lietotnes un programmatūruProkrastinācija ir slimība, kas izplatīta studentiem un darbiniekiem visos pasaules malos un inficē amatierus un profesionāļus. Kā rakstnieks, es katru dienu ciešu no atlikšanas. Daži cilvēki... Lasīt vairāk tev arī.

Padoms Nr. 9: iemācieties atpūsties. Pārtraukums īsti nav pārtraukums, ja jūs joprojām esat nokļuvis līdz galam no kuriem jūs paņemat pārtraukumu. Dažreiz vislabāk ir vienkārši sēdēt un atpūsties - nē, tiešām atpūsties. Samaziniet spriedzi un iztīriet prātu. Tīna ir apkopojusi veselu kopu instrumenti atpūtai 5 labākie veidi, kā atpūsties, izmantojot tiešsaistes rīkus Lasīt vairāk .

Secinājums

Tas ir daudz informācijas, ko sagremot, it īpaši, ja neesat veicis nevienu no uzskaitītajiem padomiem. Tas būs satriecoši, ja mēģināsit pilnībā pārveidot savu dzīvesveidu vienas nakts laikā, tāpēc iesaku paņemt divas vai trīs lietas no saraksta, kuras jūs jau neveicat, un mēģiniet tās lietot nākamajās pāris nedēļas. Kad tie kļuvuši par ieradumiem, jūs varat izvēlēties vēl dažus no saraksta, izskalot un atkārtot.

Kādus citus padomus un rīkus jūs zināt, kā cīnīties ar datoru nogurumu un uzturēt labu veselību? Lūdzu, dalieties ar viņiem komentāros!

Attēlu kredīti: Pareiza poza caur BBC, Acu celms caur Shutterstock, Atvieglots strādnieks pa Shutterstock