Garas stundas datora vai konsoles priekšā izdarīja spiedienu uz jūsu ķermeni. Varbūt jūs to nejutīsit uzreiz, bet šī spriedze var pārvērsties faktiskajās sāpēs. Tāpēc ir laba ideja reizi pa reizei sev atpūsties un atslābināt šos muskuļus.
Zemāk ir 14 lieliski izstiepumi, ko spēlētāji var izmēģināt, kad rokas, rokas, mugura un kakls jūtas stīvi. Šādi vingrinājumi arī palīdz palielināt jūsu elastību un reakcijas laiku, dodot labumu gan jūsu veselībai, gan spēlei.
Roku stiepumi spēlētājiem
1. Īkšķa izstiepējs
Lai iegūtu labākos rezultātus, salieciet īkšķi plaukstā un aptiniet pirkstus virs tā, izveidojot dūri. Tad salieciet roku pret sārta pusi. Jūs vēlaties sajust nesāpīgu muskuļa izstiepšanos zem īkšķa. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet dažas reizes, pirms arī veicat vingrinājumu ar otru roku.
2. Īkšķa pievienotāja stiepšana
Izstiepiet roku uz priekšu ar plaukstu uz priekšu un pirkstiem uz augšu, tāpat kā apstāšanās žestu. Ar otru roku viegli pavelciet īkšķi uz leju un atpakaļ. Šis izstiepums spēlētājiem atvieglo īkšķa priekšējā muskuļa spriedzi. Tas arī palīdz jūsu saķeri un elastību.
3. Lūgšana un reversās lūgšanas pozīcijas izstiepšana
Novietojiet plaukstas kopā, it kā lūdzot. Pirkstiem jābūt vērstiem uz augšu un elkoņiem uz āru. Vienīgā kustība, kuru veicat, ir piespiestās rokas uzmanīgi virzīt uz leju. Jūs vēlaties iztaisnot līniju no elkoņa līdz elkonim un izstiept plaukstas priekšpusi.
Reversā stāvoklī plaukstas un plaukstas vietā pieskaras roku aizmugures, un pirksti ir vērsti uz grīdu. Šoreiz grūdiens ir uz augšu, lai izstieptu plaukstas aizmuguri. Jums visvairāk vajadzētu just nelielu diskomfortu, bez sāpēm. Tas attiecas uz visiem šiem vingrinājumiem.
4. Izvelkamie guļus uz muguras un izliektie pagarinātāji
Pozicionēšana šajos divos posmos ir tieši vienāda, bet muskuļi, kurus tie izvelk, ir atšķirīgi. Pozīcija ir vienkārša: roka taisni priekšā jums un palma uz augšu. Otra roka nāk un viegli pavelk plaukstu atpakaļ uz grīdas.
Pirmajā stiepšanās laikā velciet no pirkstiem, lai izstieptu plaukstu muskuļus, kā arī apakšdelmu. Otrkārt, spiedienam vajadzētu būt tālāk uz pašas plaukstas. Tas fokusē stiepšanos uz plaukstas locītavu un roku muskuļiem aiz tā.
Roku stiepšanās spēlētājiem
1. Krusta ķermeņa stiepšana
Ir tik daudz veidu, kā saglabāt rokas stipras un veselīgas, ieskaitot bezmaksas tiešsaistes fitnesa programmas lai uzlabotu visu ķermeni. Bet spēlētājam, lai pieveiktu noteiktas sāpes, bieži vien ir nepieciešami vienkārši izstiepumi.
Ja laika apstākļi ir slikti vai esat iestrēdzis telpās, lai uzturētu sevi formā, varat izmantot tiešsaistes apmācības programmu. Sāciet ar šiem šodien!
Šis vingrinājums, piemēram, pārliek jūsu izstiepto roku pāri krūtīm, ar papildu spiedienu no otras rokas. Tas dod plecu muskuļiem maigu vilkšanu.
2. Krūškurvja un rokas stiepšana
Jūs varat veikt šo vingrinājumu ar dažādu intensitāti. Viena no metodēm ir izstiept roku uz sāniem ar 90 grādu saliektu elkoni un pirkstiem, kas vērsti uz griestiem.
Atbalstiet apakšdelmu pret līdzenu virsmu ar krūtīm paralēli un viegli piespiediet to uz priekšu. Izstiepumam vajadzētu iet no pleca priekšpuses rokā.
Lai iegūtu lielāku intensitāti, izstiepiet roku atpakaļ, ideāli pret sienu, kas atrodas jums blakus. Pārliecinieties, ka esat noapaļojis plecus un ka tie ir vērsti uz priekšu.
Tikai šai pozīcijai vajadzētu dot līdzīgu krūšu kurvja stiepšanos, bet jūs varat arī pagriezt galvu pretējā virzienā rokai. Maigajam un relaksējošajam vilkumam tagad vajadzētu skriet no kakla līdz rokai.
3. Ārējā bicepsa stiepšana
Novietojiet saliekto elkoni uz rakstāmgalda ar pirkstiem uz augšu un uz leju. Ar otru roku pavirziet apakšdelmu uz aizmuguri, nedaudz pagriežot roku.
Spiediet tikai līdz brīdim, kad jūtat bicepsa vilkšanu, kas skar arī plecu un elkoni. Tas ir mazs, bet efektīvs stiepiens.
4. Tricep Stretch
Šis ir vēl viens lielisks veids, kā atbrīvot roku un plecu sasprindzinājumu. Lai iegūtu labākos rezultātus, pirms jums novietojiet abus saliektos elkoņus uz rakstāmgalda malas. Tad lēnām nolaidiet galvu un rumpi telpā starp galdu un krēslu.
Pārliecinieties, vai ķermeņa augšdaļa ir taisna un rokas labi iestādītas uz galda. Arī jūsu pleci un daļa muguras labi izstiepjas.
Spēļu muguras izstiepumi
1. Atpakaļ rokas stiept
Garas, saliektas spēļu sesijas ir īpaši sliktas mugurai. Lai ātri atbrīvotu šādus mezglus, jūs varat viegli atrast vienkāršus posmus tādās vietās kā jogas lietotnes un kursi.
Parasts vingrinājums ietver roku izstiepšanu aiz muguras un pirkstu bloķēšanu, plaukstas vērstas uz iekšu. Mēģiniet pacelt rokas pēc iespējas augstāk un turēt tur. Stāvoklis un kustība piesaista vairākus stīvos muskuļus.
2. Iekšējā rokas pagriešanās aiz muguras izstiepšanās
Šeit ir viltīgs posms, kuru, iespējams, esat redzējis jau iepriekš.
Tas, kas jums jādara, ir salocīt vienu roku pār to pašu plecu, līdz jūsu palma ir vērsta un pieskaras mugurai. Otra roka saliekas zem pleca, tāpēc plauksta ir vērsta uz āru, vienlaikus balstoties pret muguru. Tagad mēģiniet bloķēt šīs rokas.
Pat ja jums neizdodas, mēģinājums vien velk visus pareizos muskuļus mugurā un plecos. Atkārtojiet vingrinājumu abās pusēs.
Lai iegūtu kādu papildu palīdzību, jūs varētu iegūt kāda veida siksnu, pie kuras turēties stiepšanās laikā. Turpiniet praktizēt, un jūs varēsiet savienot rokas īsā laikā.
3. Mugurkaula rotācijas stiepšanās
Esiet īpaši piesardzīgs ar šāda veida vingrinājumiem. Pārāk liels spēks var vairāk sāpināt muguru nekā palīdzēt.
Šajā gadījumā sakrustojiet labo kāju, piemēram, pāri kreisajai un lēnām pagrieziet rumpi pa labi. Jūs varat piespiesties pie kājas vai rakstāmgalda, lai iegūtu lielāku rotāciju, bet apstājieties, tiklīdz jūtat, ka vēlamais velk muguru. Turiet pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet to otrā pusē.
Kakla stiepšanās spēlētājiem
1. Stretch no priekšpuses un aizmugures
Sāpīgs kakls tikpat viegli var sabojāt spēli un jūsu vispārējo labsajūtu. Labam pirmajam izstiepumam ielieciet zodu, lai izlīdzinātu mugurkaulu, un pēc tam lēnām nolieciet galvu uz priekšu un pēc tam līdz galam. Dariet to pāris reizes, lai atbrīvotu šos kakla muskuļus.
2. Sānu stiept
Ievērojiet to pašu principu kā iepriekš. Ielieciet zodu un salieciet galvu no vienas puses uz otru, it kā mēģinot pieskarties ausīm pie pleciem.
Lai iegūtu lielāku intensitāti, atkarībā no virziena, kurā galva nolieksies, novietojiet pretējo roku vai nu aiz muguras, vai zem gurna. Varat arī izmantot otru roku, lai maigi pavilktu galvu tuvāk katram plecam.
3. Rotācijas stiepšanās
Visbeidzot, pārvietojiet galvu ar apļveida kustībām, un tas var iet uz visām pusēm. Nespiediet sevi pārāk stipri vai ātri. Patiesībā, jo lēnāk un mērķtiecīgāk veicat katru kustību, jo labāk muskuļi izstiepsies.
Mērķis ir plūstoša, atvieglota rutīna, lai neitralizētu spēļu spriedzi.
Stiepšanās labākām un veselīgākām spēlēm
Atdzīviniet ķermeņa elastību un enerģiju, izmantojot šos vienkāršos vingrinājumus. Viņi ir koncentrējušies uz galvenajām jomām, kas mēdz sagādāt spēlētājiem vislielākās nepatikšanas, spēlējot pārāk ilgi, taču ir daudz vairāk iespēju atklāt un sagatavot fitnesa risinājumus.
Izvēlieties labāko un apvienojiet tos veselīgā un relaksējošā rutīnā jūsu roku, kakla, muguras un citu labā. Jūsu ķermenis un kopējais spēļu sniegums jums par to pateiksies.
Vai vēlaties vingrināties, bet uzskatāt, ka tas ir sarežģīts darbs? Šīs videospēles sniegs jums jautru treniņu savās mājās.
- Spēles
- Veselība
- Spēļu kultūra
- Spēļu padomi
- Vingrojiet
Electra ir uzņēmuma MakeUseOf personāla rakstniece. Starp vairākiem rakstīšanas vaļaspriekiem digitālais saturs kļuva par viņas profesionālo uzsvaru uz tehnoloģijām kā galveno specialitāti. Viņas funkcijas ir no lietotņu un aparatūras padomiem līdz radošiem ceļvežiem un ne tikai.
Abonējiet mūsu biļetenu
Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam par tehniskiem padomiem, atsauksmēm, bezmaksas e-grāmatām un ekskluzīviem piedāvājumiem!
Vēl viens solis !!!
Lūdzu, apstipriniet savu e-pasta adresi e-pastā, kuru tikko nosūtījām.