Veselības stūrakmens ir barojoša diēta. Bet kā pārvietoties pretrunīgā informācijā par to, kas mums ir labs un kas nav? Šīs bezmaksas pārtikas lietotnes palīdzēs jums izprast uzturu un pieņemt veselīgus ēšanas paradumus.
Ir labi pierādīts, ka jums nepieciešama kombinācija diēta un vingrinājumi svara zaudēšanai, bet uzturā ir daudz vairāk nekā tikai mārciņu uzlikšana. Tas, ko jūs lietojat, var ietekmēt jūsu imunitāti, vispārējos veselības riskus, garastāvokli un daudz ko citu. Jūs darāt sev ļaunu, ja nesaprotat uzturu. Šīs lietotnes un vietnes ir šeit, lai to novērstu.
Kad vēlaties zaudēt svaru, ir divas iespējas: vai nu jūs varat sākt lietot diētu vai sākt sportot. Ideālā gadījumā jums vajadzētu darīt abus. Bet kurš no abiem palīdz ātrāk zaudēt svaru?
1. Uztura avots (Web): Hārvardas Zinātniski pamatotie uztura ceļveži
Hārvardas Sabiedrības veselības skolā ir vesela mini vietne, kas veltīta laicīgajiem uztura un veselīgas ēšanas vajadzībām. Uztura avotu atbalsta zinātne un pētījumi, taču tas jūs saudzē šo žargonu un kalpo tikai gataviem sagremotiem tīrradņiem.
Piemēram, ņem Veselīgas dzīves rokasgrāmatas biļetens, kas ietver rūpīgi izpētītas atbildes uz nepatīkamiem tā laika jautājumiem, piemēram, kā ir saistīta uzturs un imunitāte. Tas attiecas uz uztura tendencēm, piemēram, uzmanīgu ēšanu un precīzu uzturu, kā arī piedāvā praktiskus padomus, piemēram, kā ēst veselīgi, izmantojot budžetu.
Visā vietnē ir tāda veida izpēte, ka jūs būsiet satriekts, atrodot bez maksas tiešsaistē. Ieteicamā veselīgas ēšanas plāksne paskaidro, kā veidot maltīti un ko no tās izslēgt. Jūs atradīsit detalizētas ziņas par taukiem, ogļhidrātiem, olbaltumvielām, ar visiem citātiem pētījumiem, kas pamato apgalvojumus. Uztura avots ir uzticams faktu uzticams datu bāze, un tas sniedz.
2. Nomizo (Android, iOS): skenējiet sastāvdaļas tieši, nevis svītrkodus
1. attēls no 3
2. attēls no 3
3. attēls no 3
Jūs atradīsit daudz lietotņu, kas skenē svītrkodus, lai norādītu produkta uzturvērtību un citu informāciju. Bet tie bieži nedarbojas ar arvien mainīgo jauno pārtikas produktu klāstu. Pīlingam ir vienkāršāks risinājums. Tas skenē sastāvdaļu sarakstu un pārbauda to atbilstoši jūsu uztura vēlmēm.
Aktivizējiet lietotni, pierakstieties kontā un izvēlieties vēlamo diētu (piemēram, paleo vai vegānu) un citus uztura apstākļus (piemēram, bez mākslīgiem saldinātājiem). Pēc tam norādiet kameru uz jebkura produkta sastāvdaļu sarakstu. Pēc fotoattēla uzņemšanas miza lūgs to sagriezt precīzi pēc sastāvdaļām.
Pēc tam lietotne izmanto OCR tehnoloģiju, lai atpazītu sastāvdaļas un saskaņotu tās ar jūsu izvēlētajām uztura vajadzībām. Pīlers jums pateiks, vai jūs varat izvairīties vai patērēt izvēlēto ēdienu, un norādiet, kura no sastāvdaļām neatbilst jūsu nosacījumiem. Tas ir ātrs un vienkāršs, un tajā jau ir iekļauta lielākā daļa informācijas, kas nepieciešama jebkuram produktam. Tas ir ievērojams, ka Peel ir pilnīgi bez maksas.
Lejupielādēt: Nomizojiet Android | iOS (Bezmaksas)
3. Ingred (Android, iOS): daudzveidīga datu bāze, lai uzzinātu vairāk par sastāvdaļām
1. attēls no 3
2. attēls no 3
3. attēls no 3
Ingred ir līdzīgs mizai. Jūs fotografējat produkta sastāvdaļas, nevis svītrkodu, un Ingred "izlasīs" sarakstu, lai sniegtu jums informāciju par uzturvērtību. Atšķirīgais ir atsauču saraksts, ko abas lietotnes izmanto.
Peel ir savs ekspertu kopums, kas zinātniskiem rezultātiem klasificēja 32 000+ sastāvdaļu. Ingred paļaujas uz dažādu vietu apkopotu datu kombināciju. Piemēram, pārtikas piedevu saraksts ir sastādīts, izmantojot informāciju no ES, PVO, Nav Mas Aditivos, un citi. Tas arī izmanto emuārus, lai atrastu informāciju par palmu eļļām vai vegānu piedevām. Tātad atsauces datu bāze ir daudzveidīgāka nekā Peel, bet ne vienmēr zinātniski precīzāka.
Ingred ietver arī dažas citas funkcijas. Pirmkārt, jūs varat pievienot sastāvdaļas, kuras Ingred jau savā datubāzē neatpazīst. Tas ir noderīgi vietējiem produktiem, kuru sastāvdaļas nav globālas.
Otrkārt, Ingred ļauj arī saglabāt produktu, lai vēlāk uz to atsauktos, vai arī kopīgot tā informāciju ar citiem. Visbeidzot, tas var analizēt attēlus no jūsu galerijas. Tātad, ja draugs uzņem fotoattēlu un dalās tajā ar jums, jūs varat pārbaudīt viņu sastāvdaļu sarakstu Ingred.
Lejupielādēt: Ingred par Android | iOS (Bezmaksas)
4. Atklātie pārtikas fakti (Web): Publiski rediģēta pārtikas produktu enciklopēdija
Katra pārtikas produkta aizmugurē ir tik daudz informācijas, par to, kas tajā atrodas, kā un kur tas tika ražots, kā arī iepakojums un sertifikāti utt. Kā lajs tam visam ir jēga? Jūs vēršaties pie Open Food Facts (OFF), pārtikas produktu Wikipedia, kur ikviens var sniegt savu ieguldījumu un rediģēt informāciju.
Sākot ar Lays līdz mazu zīmolu mikroshēmām, OFF rīcībā ir informācija par produktiem no visas pasaules. Lielākajā daļā lietu atradīsit iepakojuma attēlus, sastāvdaļu sarakstu, sastāvdaļu analīzi, iepakojuma materiālu un uzturvērtības faktus. Ikviens var brīvi pievienot tos, ja trūkst informācijas, jo OFF mudina līdzstrādniekus no jebkuras vietas. Jūs pat varat filtrēt produktu sarakstu pēc valsts, lai atrastu tikai tās preces, kas pieejamas jūsu tuvumā.
Lielākajai daļai pārtikas produktu ir arī Nutri-score, Eco-Score un NOVA vērtējums. NOVA vērtējums ir īpaši svarīgs tiem, kuriem rūp, vai pārtika ir pārstrādāta vai ekoloģiska. Jūs varat ģenerēt izvērstu meklēšanu, lai filtrētu produktus, pamatojoties uz jūsu vēlmēm, tādējādi iegūstot ātru sarakstu ar to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu ēst.
Lejupielādēt: Atklātie pārtikas fakti Android | iOS | Windows (Bezmaksas)
Dr Michael Greger burtiski uzrakstīja grāmatu par uztura faktiem. Viņa bestsellers "Kā nemirst" ir bieži atsauces un ļoti ieteicama lasāmviela tiem, kas pirmo reizi cenšas izprast uzturu. Ja jūs nevēlaties maksāt vai lasīt grāmatu, doktora Grēgera brīnišķīgā apraide ir bezmaksas un tajā ir pieejami jaunākie medicīniskie fakti.
Katra uztura faktu ar Dr Greger epizode ir aptuveni 15 minūtes, un garākas Q & A sesijas reizi pa reizei. Katru nedēļu Dr Gregers izvēlas jaunu tēmu un sniedz ātru mācību par patiesībām un mītiem par to. Informācija tiek pasniegta tā, lai to saprastu jebkurš lajs, tāpēc jums nav nepieciešama tehniskā zinātība. Ir arī praktiski padomi ikdienas dzīvē.
Doktoram Gregeram ir izcils podkāstu stāstīšanas stils, kurš izceļ noteiktus vārdus un izstiepj citus kā apmācīts balss aktieris. Lai arī epizodes garumā viņš runā tikai viņš, visā tā jūtas izklaidējoša un saistoša. Tas palīdz, ka aplāde, protams, ir tikai 15 minūtes.
Abonēt: Uztura fakti ar Dr Greger par Apple | Google | Spotify
Izprotiet savas attiecības ar pārtiku
Pirmais solis, lai dzīvotu veselīgāk, ir izprast ķermenim nepieciešamo uzturu un to, kā to iegūt. Šīs lietotnes palīdzēs jums to izdarīt, taču tikpat svarīgi ir saprast savas attiecības ar dažādiem pārtikas produktiem.
Jūsu garša ir tikai viens no šī lielākā ēdiena aspektiem. Ir svarīgi, kā jūs domājat par to, ko ēdat, un kad ēdat. Tas ietekmē visu. Piemēram, ir pārtikas dienasgrāmatas lietotnes, lai izsekotu jūsu ēdamo un jūsu attiecīgās noskaņas. Jūs būsiet pārsteigts, atklājot pārtikas ietekmi uz jūsu pašsajūtu katru dienu.
Tādas prakses kā apzināta ēšana var palīdzēt kontrolēt tieksmi un pat palīdzēt novērst pārtikas traucējumus. Visa informācija, ko jūs varat iegūt par pārtiku, būs tikai labāks un veselīgāks.
Vai vēlaties mainīt savu uzturu un kļūt piemērotākam? Šīs ir labākās iesācēju rokasgrāmatas par neparastām diētām, lai uzlabotu jūsu veselību.
- Internets
- Veselība
- Foršas tīmekļa lietotnes
- Ēdiens
Mihirs Patkars vairāk nekā 14 gadus ir rakstījis par tehnoloģijām un produktivitāti dažās populārākajās mediju publikācijās visā pasaulē. Viņam ir akadēmiskā pieredze žurnālistikā.
Abonējiet mūsu biļetenu
Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam par tehniskiem padomiem, atsauksmēm, bezmaksas e-grāmatām un ekskluzīviem piedāvājumiem!
Vēl viens solis !!!
Lūdzu, apstipriniet savu e-pasta adresi e-pastā, kuru tikko nosūtījām.