Cilvēki ir mūsu visproduktīvākie, kad regulāri veicam pārtraukumus, lai uzlādētu uzmanību un sakārtotu ķermeni. Uzziniet, kā efektīvi pārtraukt šīs bezmaksas lietotnes.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēka smadzenes nav pieslēgtas, lai nepārtraukti strādātu pie viena uzdevuma. Lai būtu visproduktīvākais, jums jāiemācās veikt pārtraukumus un kustēties, kas atdzīvina jūsu uzmanību. Tajā pašā laikā jums ir jārūpējas arī par savu prātu. Šis bezmaksas rīku sortiments jums atgādinās par pārtraukumu un saprātīgu izmantošanu.
1. Man vajag pārtraukumu (Web): Vienu minūšu vingrinājumu kārtība pie darba galda
Man vajag pārtraukumu (INAB) ir četru vingrinājumu sērija, kas paredzēta jebkurā darba galdā mazāk nekā vienas minūtes laikā. Tīmekļa lietotne, kuru komanda izveidojusi aiz iPhone lietotnes Wakeout, ir pilnīgi bez maksas, darbojas mobilajos ekrānos un katru reizi, kad to ielādējat, piedāvā jaunu rutīnu.
Tiklīdz jūs apmeklējat vietni, tā sāks demonstrāciju pēc “3-2-1” atskaites, pie kuras jūs pārvietosities. Četri GIF atskaņo pēc kārtas pa 15 sekundēm, parādot, kas jums jādara, ar taimeri ekrānā.
Ekrānā noderīgs ziņojums “Uzlādē, netraucē”, ja kāds jautā, ko tu dari. GIF arī tiek automātiski pārtraukta, ja pārslēdzaties no cilnes, tāpēc esat spiests pabeigt šos vingrinājumus.
Kaut arī INAB nav atgādinājumu vai automatizētu rīku, tā ir diezgan viegli atcerama vietnes adrese. Sāciet to ikreiz, kad vēlaties atpūsties, un tam vajadzētu radīt brīnumus.
2. Galda sportists (Chrome): vingrinājumi mājas apstākļos
Man ir nepieciešams pārtraukums ir lielisks parastajiem cilvēkiem, taču, ja jūs jau nodarbojaties ar fizisko sagatavotību, jums, iespējams, vajadzēs nedaudz papildu. DeskAthlete nav paredzēts sportistiem, bet tas ir augstāks biroja galda vingrinājumu un uz veselību balstītu atgādinājumu līmenis.
Periodiski (pēc noklusējuma ir 60 minūtes) Chrome paplašinājums izdos uznirstošo lodziņu ar jaunu vingrinājumu. Šie ir YouTube sekojoši 30 sekunžu mācību videoklipi dažādām aktivitātēm, kuros kopā ir vairāk nekā 40 vingrinājumu. Atskaņojiet videoklipu un izpildiet norādījumus.
DeskAthlete ir izcili pielāgojams. Iestatījumos varat mainīt atgādinājuma intervālu, iestatīt brīdinājuma zibspuldzi, lai tas būtu pamanāmāks, un izvēlēties vingrinājumu veidus. Tas ir vēl viens noderīgs rīks, kas jāatceras atpūsties no ekrāniem.
Pamata atgādinājumi jums liks iedzert malku ūdens, atpūtināt acis utt. Spēka vingrinājumi ietver balansēšanu, dēļus un citas darbības, kas jāveic pie biroja galda. Mobilitātes vingrinājumi ir saistīti ar stiepšanos un sāpju vai traumu mazināšanu. Uznirstošajā logā varat pievienot arī pielāgotus vingrinājumus, katrā rindiņā ievietojot vienu YouTube saiti.
Lejupielādēt: Galda sportists Chrome (Bezmaksas)
3. Jauna cilne stiepjas (Chrome): maigi atgādinājumi regulāri izstiepties
Kā norāda nosaukums, šis paplašinājums tiek parādīts vienmērīgi, kad atverat jaunu cilni. Izgatavojis dizaina uzņēmums Kapwing, New Tab Stretches nejauši pārvietojas pa virkni virkņu, kas visi ir domāti mājas biroja galdā vai krēslā.
Cilvēku GIF vietā paplašinājumā tiek izmantotas ilustrācijas ar īsu darbības aprakstu. Tas ne tikai uztur cilni viegli un ātri ielādējamu, bet arī pievieno mazliet krāsu, kas kalpo kā jauks vizuāls pārtraukums. Jūs varat izvēlēties veikt parādīto izstiepšanu vai noklikšķināt uz pogas "Izmēģināt citu izstiepšanu", lai atrastu citu.
Man personīgi New Tab Stretches patīk vairāk nekā uz atgādinājumu balstīti paplašinājumi. Tas nav neuzkrītošs, tomēr spilgtās krāsas, atverot jaunu cilni, darbojas kā grūdiens, lai pārtrauktu. Turklāt es novērtēju paplašinājumu, kas nepalēnina pārlūka Chrome darbību.
Lejupielādēt: Jauna cilne stiepjas Chrome (Bezmaksas)
4. Vingrojiet kauliņus (Tīmeklis): atrodiet izlases veida ātru vingrinājumu mājās
Daži cilvēki regulāri veic pārtraukumus atsevišķi. Tas ir ieradums, kas veidojas laika gaitā, īpaši starp tiem, kuri ir izmantojuši tādus rīkus kā Pomodoro taimeris. Kas jums jādara šajā pārtraukumā? Šīs divas tīmekļa lietotnes piedāvā izlases veida un ātru vingrinājumu, ko varat veikt mājās.
Virgin Pulse izveidoja Vingrojiet kauliņus. Ritiniet to, lai atrastu vienu no desmit bez aprīkojuma vingrinājumi ikviens var darīt mājās, piemēram, burpees, džeki un lunges. Jūs varat vai nu veikt vienu vingrinājumu kā mini pārtraukumu, vai arī iestatīt 15 minūšu taimeri un mēģināt tos visus izpildīt tajā. Katram treniņam ir pievienots arī mācību video, lai uzzinātu pareizo formu.
Jums nav nepieciešams dārgs abonements sporta zālē. Izmēģiniet šos bezmaksas ķermeņa svara treniņus, lai vingrotu un iegūtu labāku formu.
Ja Jaunavas pulsa vingrinājumu kauliņš jums ir pārāk smags, Pārzvaigžņu ir izlases vingrinājumu ģenerators. Noklikšķiniet uz Jauns vingrinājums, lai saņemtu GIF, kas ieteiktu kādu darbību veikt 20 sekundes. Tie ir zemas intensitātes vingrinājumi, piemēram, augsti ceļgali, sēdēšana pie sienas, staigāšana ar krabjiem un tamlīdzīgi. Neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa, jums vajadzētu būt iespējai to izdarīt viegli.
Lai pārtrauktu laiku, jums ne vienmēr ir nepieciešams atgādinājums. Dažreiz darba dzīves stress nonāk pie jums un liek atvienoties. Bet jums joprojām ir drīz jāatgriežas pie pamatiem. Šādos pārdzīvojuma brīžos izmēģiniet kādu no Hārvardas Medicīnas skolas mini relaksācijas vingrinājumiem.
Tas kopā ir trīs vingrinājumi, katrs no tiem atkarīgs no tā, cik daudz laika jums ir.
- Vienas minūtes vingrinājums ir uzmanīga meditācija, kas koncentrējas uz elpošanu ar mantru, lai nomierinātu sevi.
- Divu minūšu vingrinājums ir tikai elpošanas vingrinājums ar atpakaļskaitīšanas vērpjot.
- Trīs minūšu vingrinājums ir ķermeņa un tā spriedzes punktu pašpārbaude, kas lēnām atbrīvo stresu.
Lai to izdarītu, būs nepieciešama zināma prakse, taču turieties pie tām, pat ja tas nedarbojas pirmo reizi. Meditācija un mini relaksācija nenotiek vienā naktī, taču ir pierādīts, ka tas ir viens no veiksmīgākajiem veidiem tūlītēja stresa mazināšana. Pievienojiet grāmatzīmei grāmatzīmi un atkārtoti apmeklējiet to katru reizi, kad jūtaties noraizējies vai nomākts.
Izaicinājumi strādāt mājās
Pandēmija un izolācija daudziem cilvēkiem lika saprast, kā ir strādāt mājās un ar to saistītās problēmas. Jums jātiek galā ar sadzīves traucējumiem un bieži vien pārmērīgi strādājat, jo nav skaidra norobežojuma starp biroju un mājām.
Šīs pārtraukumu un izstiepšanas lietotnes ir īpaši noderīgas tiem, kas turpina strādāt mājās. Neviens birojā par jums netiesās, kad paņemat pārtraukumu un veicat dažus neizskatīgus vingrinājumus jūsu veselībai. Un arī katrā pārtraukumā jums nav jāpacieš dīkstāves čats, tāpēc viss ir saistīts ar akumulatoru uzlādēšanu. Šādi mazi padomi palīdz saglabāt produktivitāti, kamēr strādājat mājās.
Darbs mājās var būt svētība un lāsts. Bet, izmantojot pareizo aprīkojumu, rīkus un kārtību, attālināts darbs var būt pārsteidzošs.
- Internets
- Produktivitāte
- Veselība
- Foršas tīmekļa lietotnes
- Vingrojiet
- Attālais darbs
Mihirs Patkars vairāk nekā 14 gadus ir rakstījis par tehnoloģijām un produktivitāti dažās populārākajās mediju publikācijās visā pasaulē. Viņam ir akadēmiskā pieredze žurnālistikā.
Abonējiet mūsu biļetenu
Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam par tehniskiem padomiem, atsauksmēm, bezmaksas e-grāmatām un ekskluzīviem piedāvājumiem!
Vēl viens solis !!!
Lūdzu, apstipriniet savu e-pasta adresi e-pastā, kuru tikko nosūtījām.
