5 bezmaksas fitnesa lietotnes, lai izveidotu regulāru treniņu vingrinājumu paradumu

Fitnesa mērķis ir veidot paradumu regulāri vingrot. Šīs bezmaksas lietotnes jūs motivē ar dažādiem treniņu stiliem un veido ilgtspējīgu fitnesa ieradumu.

Lielākā daļa no labākās treniņu lietotnes pieņemsim, ka lietotājs ir ieinteresēts iegūt piemērotāku. Bet ilgtspēja ir galvenais faktors, kas bieži tiek ignorēts. Jums jāatrod veids, kā motivēt sevi regulāri vingrot, piemēram, pārspēt personīgo rekordu, izbaudīt laiku kopā ar sporta zāles draugu vai atrast kopienu, kurai varat piederēt.

1. Virtuālā sporta zāle (Tīmeklis) Video tērzēšanas treniņš ar draugiem

Sportot ir jautrāk, ja to darāt kopā vai kopā ar draugiem, taču sociālā distancēšanās ir piespiedusi mūsu rokas. Jaunajā video tērzēšanas pasaulē par visu Virtual Gym piedāvā iespēju virtuāli trenēties ar draugiem, izmantojot videozvanu.

Lietotnei ir pieejams bezmaksas rutīnas komplekts, no kuriem izvēlēties: ķermeņa apmācība, joga, iesildīšanās un spiediena izaicinājumi. Piesakieties lietotnē un pēc tam izvēlieties jebkuru rutīnu, kurai vēlaties izveidot video tērzēšanas istabu. Kopīgojiet saiti ar draugiem un sāciet treniņu, kad visi ir pievienojušies.

Videozvans notiek kreisajā pusē, savukārt labajā pusē tiek parādīts pašreizējais vingrinājums ar īsu GIF, balss norādījumiem un taimera vai atkārtojumu skaita aprēķinu. Jūs varat iedrošināt draugus vai iesaistīties jokos, tāpat kā jūs to darītu parastajā sporta zālē. Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus, lai pabeigtu treniņu. Tas ir pilnīgi bez maksas.

2. 300 pietupieni un citas ShvagerFM lietotnes (Android, iOS): atkārtojumu izaicinājumi

Vai vienā treniņā varat veikt 100 atspiešanās? Vai varbūt 300 pietupieni, vai 50 pullups, vai 300 ab crunches? ShvagerFM by Sergey Shvager ir virkne lietotņu, kas veidotas uz šī vienkāršā apmācības stila. Tas viss ir saistīts ar vairākiem viena un tā paša vingrinājuma atkārtojumiem, bet veidots tā, lai ikvienu novirzītu no nulles līdz šim lielajam skaitlim.

Katram vingrinājumam ir sava lietotne, un nav svarīgi, cik daudz vai cik maz jūs jau varat veikt. Pirmo reizi uzsākot vingrinājumu, jums būs jāizdara stiepšanās un jāpasaka, cik daudz jūs varat pārvaldīt (pat nulle ir pieņemama atbilde). Saskaņā ar to lietotne ieteiks jums līmeni un apmācīs jūs darīt vairāk.

Katrai sesijai vispirms veicat iesildīšanās sēriju, kas tiek rādīta lietotnē ar animētiem GIF. Tas ir izšķiroši, nepalaidiet to pretējā gadījumā savainojot. Tālāk lietotne dod jums virkni atkārtojumu šim vingrinājumam ar pārtraukumiem starp tiem. Kad esat pabeidzis, ir pienācis laiks atpūsties, līdz lietotne atgādina jums sākt nākamo komplektu pēc 24 vai 48 stundām.

Visas lietotnes ir bez maksas ar reklāmām, un jūs varat izvēlēties, kuru vingrinājumu vēlaties uzlabot. Tas ir jauks veids, kā uzlabot savas spējas noteiktā vingrinājumā un darīt to savā tempā.

Lejupielādēt: ShvagerFM lietotnes ieslēgtas Android | iOS (Bezmaksas)

3. Fitloop (Android, iOS): Reddit bez ķermeņa svara treniņi

Lai iegūtu fizisko formu, jums nav nepieciešams sporta zāles abonements vai iedomāts aprīkojums. Kalistēnikas kustība jau sen ir atbalstījusi ķermeņa svara apmācības tikumus, un tagad tā ir arvien populārāka. Reddit kopienas ir nokļuvušas aiz tā, un, ja jūs strādājat mājās vai ārā, Fitloop ir lieliska bezmaksas lietotne, lai iemācītos šīs rutīnas.

Fitloop izmanto bezmaksas treniņu kārtību un ceļvežus, kas kopīgoti vietnē Reddit, un ievieto tos skaistā, funkcionālā lietotnē. Tas mudina lietotājus izveidot savu kārtību un dalīties ar tām publiski. Tātad jūs atradīsit dažādas treniņu rutīnas dažādiem prasmju līmeņiem, tostarp tādas lietas kā Arnolds Švarcenegers "Terminators mājās" treniņš.

Rutīnas ir pamats, savukārt Fitloop papildus tam pievieno vairākas funkcijas. Piemēram, tajā ietilpst taimeri un skaitītāji ar pielāgojamiem papildinājumiem. Jūs atradīsit YouTube videoklipus visiem vingrinājumu veidiem. Jūs varat izveidot ieraduma svītru un izsekot treniņiem, lai redzētu progresīvu statistiku. Tas ir vienkārši, viegli un pilnīgi bez maksas.

Lejupielādēt: Fitloop par Android | iOS (Bezmaksas)

4. 19 Fit (Tīmeklis): atrodiet bezmaksas YouTube video kārtību

19 Fit tiešsaistē neuzkrītoši izmanto fitnesu. Nav atgādinājumu, nav datu reģistrēšanas, tas ir tikai veids, kā atrast rutīnu, kad vēlaties to izdarīt. Pašdisciplinētai personai ir nepieciešama lietotne, kas aiziet no ceļa un vienkārši parāda vingrinājumu.

Lietotne kūrē labākos YouTube fitnesa videoklipus un ievieto tos pareizajā treniņu komplektā atbilstoši vajadzīgajai vingrinājumu kārtībai. Šī ir tīmekļa lietotne, kas darbojas gan galddatorā, gan mobilajā ierīcē.

Sāciet izvēlēties to, kas jums vislabāk atbilst (sievietes, vīrieši, vecākie, bērni) un kuru grūtības pakāpi vēlaties sākt (viegli, vidēji, grūti). Attiecīgi, 19 Fit parādīs virkni vingrinājumu rutīnas, kas izstrādā dažādas zonas. Katrā sesijā varēsit redzēt arī sesiju skaitu.

Katra sesija ietver vairākus treniņus un norāda, cik minūtes paies visai lietai. Visbeidzot, kad esat gatavs sākt sesiju, jūs redzēsit YouTube videoklipus. Spēlējiet to, lai sāktu treniņu, tas ir pilnīgi bez maksas.

Pēc COVID-19 skriešana kā vingrinājumu forma ir izrādījusi lielāku interesi. Viena no populārākajām programmām, kas sāk darboties, ir režīms “Couch to 5K”, kas liek kādam, kurš vēl nekad nav darbojies, beidzot 9–12 nedēļu laikā palaist 5K. Bet pirms sākat, jums jāizlasa Nerd Fitness ceļvedis.

Stīvs Kambs izskaidro, kāpēc programma Couch to 5K ir tik populāra un vilinoša, kā arī kļūdas, no kurām jāraugās. Programmas "tikko palaist" vienkāršība padara to pieejamu, taču Kamb ātri norāda, ka ilgtspējīga vingrošana ir tāda aktivitātes atrašana, kas jums patīk. Viņš norāda uz indikatoriem par to, ko nozīmē nebaudīt skriešanu un vai jums tas būtu jāatsakās vai nē.

Viņš arī stāsta par padomiem un ieteikumiem, kā pieturēties pie programmas Couch to 5K, kā arī dalās ar oriģinālās programmas PDF failiem un attēliem. Lielākā daļa vietņu mēdz jūs virzīt uz tādām lietotnēm kā C25K, kas arī ir diezgan labi, taču pirms izlemjat, ko vēlaties izmantot, izlasiet Nerd Fitness ceļvedi.

Lieliska alternatīva ir izmēģināt NHS dīvāns līdz 5K apraide. Deviņās nedēļās sadalīts, jūs varat lejupielādēt visas MP3 epizodes un atskaņot tās, kad sākat. Stāstītājs stāsta, kad jāskrien, kad jāstaigā, mūzikas starplaikos.

Izmēģiniet fitnesa izaicinājumus, lai iegūtu veselību

Lietotnes un vietnes ir lieliski instrumenti, lai palīdzētu jūsu veselīgākam ceļojumam. Bet ilgtspējīga fiziskā sagatavotība rodas caur iekšēju motivāciju. Jums jāsajūt šī dziņa no iekšienes un jāatrod veidi, kā izaicināt sevi, lai veiktu labāk.

Tāpēc tādas rutīnas kā Couch to 5K vai 300 Squats kļūst populāras. Tas ir par mērķa sasniegšanu, kas nav saistīts ar jūsu svaru, bet gan ar pašu vingrinājumu. Internets ir pilns ar šādām fitnesa problēmām un citām programmām, kas mudinās jūs regulāri trenēties. Tas viss ir par vingrojuma atrašanu, kas jums patīk.

5 fitnesa izaicinājumi zaudēt svaru un kļūt veseliem

Fiziskā sagatavotība un veselība vienmēr ir prioritāte. Sāciet labu ieradumu ar šiem pieciem 30 dienu izaicinājumiem, kurus var veikt jebkurā vietā bez jebkāda aprīkojuma.

Par autoru