3 iemesli, kāpēc gulēšana blakus tālrunim ir slikta ideja

Lielākajai daļai no mums tālruņi vienmēr ir uz vietas. Teksti un e-pasta ziņojumi tiek nepārtraukti parādīti, jūs izmantojat saglabātās kredītkartes, lai norēķinātos ar vieglumu, un nekad nevar zināt, kad jums varētu būt nepieciešams piezvanīt kādam. Tas pat ir saprotams, ka cilvēki vēlas, tiklīdz viņi pamostas, apskatīt savus tālruņus, lai apstrādātu visus paziņojumus, kas tika saņemti gulēšanas laikā.

Bet vai tālrunim gulēšanas laikā vajadzētu būt ieslēgtam vai tuvu jums? Iespējams, ka nē, un šeit ir iemesls.

Tas var padarīt iemigšanu grūtāku

A 2011. gada pētījums atklāja, ka 9 no 10 amerikāņiem stundu pirms gulētiešanas izmantoja kaut kādas tehnikas ierīces. Termins "tehniskā ierīce" ietver ne tikai mobilos tālruņus, piemēram, televizorus, datorus vai klēpjdatorus, videospēļu konsoles un daudz ko citu. Bet no visām tehniskajām ierīcēm mobilos tālruņus, visticamāk, izmantoja cilvēki, kas jaunāki par 30 gadiem.

Šiem jaunajiem pieaugušajiem, kuri tieši pirms gulētiešanas izmantoja mobilos telefonus un citas interaktīvākas tehnoloģiju ierīces, miegs nenāca tikpat viegli.

Saistīts: Alexa prasmes, lai palīdzētu jums labāk gulēt

Lietojot tehnoloģijas, īpaši mobilo tālruni, tieši pirms gulētiešanas, jūs nedodat savam ķermenim un smadzenēm pietiekami daudz laika atpūtai. Turklāt ir tik viegli nokļūt spēlē, kurā spēlējat, Twitter ziņu plūsmā, kuru ritināt, vai izrādē, kuru esat iecienījis.

Var būt grūti nolikt tālruni, kad esat kaut ko iesaistījies, neatkarīgi no tā, vai tā ir teksta saruna vai cita lietotne. Ja jūsu tālrunis nav tuvu jums, kamēr mēģināt pārtraukt vējš un iet gulēt, jums nebūs kārdinājums pastiept roku un sākt bez prāta ritināt.

Tas var traucēt jūsu miega ciklu

Nelietojot tālruni tieši pirms gulētiešanas, jūs arī samazinat zilās gaismas iedarbību. Zilās gaismas iedarbība tik tuvu gulētiešanai bieži var traucēt jūsu diennakts ritmu.

Būtībā zilā gaisma sajauc jūsu iekšējo pulksteni, aizkavējot melatonīna dabisko izdalīšanos pirms aizmigšanas.

Mūsu diennakts ritmi kādreiz bija un zināmā mērā joprojām ir cieši saistīti ar saullēktu un saulrietu katru dienu. Tātad dabiski, ka visas dienas garumā mūsu ķermenis zināja, kad ir pienācis laiks pamosties un gulēt.

Viedtālruņi iemeta uzgriežņu atslēgu daudzu cilvēku diennakts ritmos, lielā mērā zilās gaismas dēļ. Neatkarīgi no tā, vai jūs pakļaujat sevi zilajai gaismai tieši pirms gulētiešanas vai kad tālrunis visu nakti iedegas ar paziņojumiem, tas negatīvi ietekmēs miega ciklu. Pastāv labas izredzes, ka jūs varat pamosties, jūtoties raibs vai bez miega.

Labākais veids, kā noliegt zilās gaismas iedarbību, ir neizmantot tālruni dažas stundas pirms gulētiešanas. Tas nozīmē, ka to izdarīt ne vienmēr ir iespējams vai pat vēlams.

Tonnas lielisku zilu gaismas filtru var palīdzēt mazināt tālruņa lietošanas negatīvo ietekmi tieši pirms gulētiešanas. Tātad, ja tālrunis jāizmanto stundās pirms gulētiešanas, pārliecinieties, vai ir ieslēgts zilās gaismas filtrs. Un pirms gulēšanas mēģiniet vismaz sev piešķirt stundu bez ekrāna.

Saistīts: Kas ir zilās gaismas filtrs un kura lietotne darbojas vislabāk?

Radiācijas iedarbībai ir zems risks

Tur ir daudz cilvēku, kas saka, ka mobilie tālruņi izraisa vēzi. Pašlaik nav pietiekami daudz galīgu zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu šo apgalvojumu.

Pētījums Nacionālā toksikoloģijas programma 1999. gadā žurkām pakļāva lielu radiofrekvenču starojumu no mobilajiem telefoniem. Viņi atrada pierādījumus par gan labdabīgiem, gan ļaundabīgiem audzējiem testa žurku sirdīs, smadzenēs un virsnieru dziedzeros.

Tomēr FDA saka ka "gandrīz 30 gadu zinātniski pierādījumi nav saistījuši radiofrekvenču enerģijas iedarbību, kas rodas no mobilo tālruņu lietošanas, ar veselības problēmām, piemēram, vēzi".

Sakarā ar pretrunīgiem zinātniskiem pētījumiem un tur esošo informāciju ir grūti zināt, kāda paraugprakse jums jāievēro, runājot par mobilo tālruni.

Jūsu mobilais tālrunis izstaro zems nejonizējošā starojuma līmenis, bet tikai tad, kad tas tiek izmantots. Vienīgā zināmā šī starojuma blakusparādība ir apkure. Jūsu tālrunis kļūst karsts, kad tas kādu laiku ir bijis lietots, un, ja tālruni turat pie galvas, lai piezvanītu, var sasilt arī apkārtējie ķermeņa audi.

Ja jūs uztrauc iespējamā radiācijas iedarbība, varat darīt dažas lietas.

• Gulēšanas laikā turiet tālruni prom no sevis. Ja visu nakti saņemat zvanus vai paziņojumus, kas palielina no jūsu tālruņa nākošo radiofrekvenču starojumu, tas būs pietiekami tālu no jums, lai jūs tik daudz neietekmētu.
• Ja gulēšanas laikā jums ir nepieciešams klausīties mūziku vai aplādi, mēģiniet izmantot austiņu aizbāžņus vai Bluetooth skaļruni.
• Ja vēlaties vēl vairāk ierobežot mobilā tālruņa starojuma iedarbību, mēģiniet zvanīt brīvroku režīmā un turiet mobilo tālruni citur, nevis kabatā. Attāluma palielināšana starp jums un mobilo tālruni ir atslēga, lai mazinātu jebkādas nelielas radiofrekvenču starojuma ietekmes uz jums.

Saistīts: Amazfit ZenBuds apskats: labākie austiņu gulēšanai

Lūk, ko jūs varat izmēģināt šovakar

Mēģiniet gulēšanas laikā ievietot tālruni citā telpā. Vai arī, ja jums ir nepieciešams tālrunis savā guļamistabā kopā ar modinātāju, pārliecinieties, ka tas atrodas vismaz trīs pēdu attālumā no jums. Šeit ir bonuss: ja tālrunis no rīta nav tieši blakus jums, jūs nevarat viegli atlikt modinātāju.

Jūs, iespējams, pat nepamanīsit pārāk lielu atšķirību, ja tālrunis gulēšanas laikā atrodas nedaudz tālāk no jums. Bet tas palīdzēs uzlabot jūsu spēju aizmigt, gulēt un kārtīgi izgulēties. Šajā strauji attīstītajā pasaulē labs miegs ir ļoti svarīgs.

Kā labāk gulēt, izmantojot viedo māju

Miega problēmas? Ja jums ir gudra māja, daudzas ierīces var palīdzēt jums gulēt labāk, sākot no gaisa attīrīšanas līdz baltā trokšņa mašīnām.

Par autoru