5 neizpētīti veidi, kā mierīgāk gulēt un labi atpūsties

Labs nakts miegs ir būtisks, lai pavadītu fiziski un garīgi veselīgu dienu. Ja jums ir problēmas ar mierīgu gulēšanu, šīs vietnes un lietotnes nodrošinās, ka jūs tagad labi atpūšaties.

Medicīnas profesionāļi, garīgās veselības eksperti un produktivitātes guru visi ir vienisprātis, ka sasniegumu kritiskā sastāvdaļa ir laba gulēšana. Tomēr tik daudziem no mums ir nepastāvīgi miega modeļi, nediagnosticēti miega traucējumi un slikta miega higiēna. Un to visu ir viegli salabot, kā parāda šie rīki. Tas ir ķekars vienkāršu lietu, ko jūs varētu darīt, piemēram, savādāk iestatīt guļamistabu, izsekot modeļus miega dienasgrāmatā vai reģistrēt savus sapņus.

1. Miega padomdevējs (Tīmeklis, YouTube): miega zinātne, produktu atsauksmes un pircēju ceļveži

Miega padomdevējs ir vietne, kas veltīta visām lietām par miegu. Un, ja dodat priekšroku videoklipiem, nevis tekstam, tam ir fantastisks YouTube kanāls, kas nodrošina visu būtisko informāciju.

Pirmās divas sadaļas - miega zinātne un miega higiēna - jūs izglītos par visu un visu, kas jums jāzina par labu nakts atpūtu. Jūs uzzināsiet

zinātniski pamatoti noslēpumi gulēt mierīgi piemēram, kā darbojas miegs, kāpēc tas ir svarīgi, traucējumi un zāles, labākie ieradumi, ideālais ilgums utt. Visai lietai ir metodiska, soli pa solim pieeja, kas atvieglo miega padomdevēja lasīšanu nekā lielākā daļa citu vietņu.

Papildus informācijai, kad jums jāpērk jauns matracis, spilvens, mutes aizsargs vai cits produkts, pārbaudiet pārskatus vietnē Sleep Advisor. Bet vairāk nekā atsauksmes, pievērsiet uzmanību pircēju ceļvežiem. Šī ir īstā zelta raktuve, jo miega padomdevējs runā par to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu meklēt produktā, kas, iespējams, nav tas, ko jūs domājat ātri. Tas var ietaupīt naudu un dot ilgtermiņa produktu, kuru jūs mīlat.

Un pārbaudiet Miega padomdevēja YouTube kanāls. Tas vairs netiek regulāri atjaunināts, taču bibliotēkā ir daži lieliski videoklipi. Piemēram, ir 10 minūšu joga labākam miegam, kā tikt galā ar miega trauksmi, kā arī liela produktu atsauksmju kolekcija.

2. Sleepopolis (Tīmeklis): 30 dienu izaicinājums, miega fakti un izglītība

Līdzīgi kā miega padomdevējs, arī Sleepopolis piedāvā vairākus resursus par miegu. Tīmekļa vietnē ir pieejama plaša miega produktu pārskatu kolekcija, piemēram, matrači, spilveni, palagi, skaņas aparāti un svērtās segas. Ja jums ir jāmeklē miega produkts, iespējams, to atradīsit šeit. Bet ir divas Sleepopolis daļas, kuras jums vajadzētu pārbaudīt neatkarīgi no produktu atsauksmēm.

Sleepopolis izglītības sadaļa Sleep A-Z ir obligāti jāizlasa ikvienam, kam joprojām ir šaubas par miegu. Tas kopumā ir sadalīts piecās apakšsadaļās: pamati, veselība, traucējumi, zāles un bērni. Katrs raksts piedāvā padziļinātu izpratni par tādām tēmām kā diennakts ritmi, gaiši sapņi, trauksme, miega parāds, bezmiegs vs. hipersomnija, nakts šausmas un daudz kas cits. Šos rakstus ir uzrakstījuši medicīnas profesionāļi un eksperti, tāpēc jūs varat būt pārliecināti par kvalitatīvām konsultācijām.

Turklāt Sleepopolis piedāvā arī a 30 dienu izaicinājums lai uzlabotu miegu. The Miega higiēnas plāns ir viena jauna aktivitāte vai priekšmets, kas četras nedēļas jāiestrādā ikdienas miega režīmā, lai mēneša beigās jūs gulētu labāk nekā jebkad agrāk. Izlasiet rakstu, lai saprastu katra soļa priekšrocības un to, kā to vislabāk īstenot.

Biohacker centrs Somijā ir produktu un tehnoloģiju kolekcija, kas palīdz cilvēka prātam un ķermenim pilnībā izmantot savu potenciālu. Biohacker rokasgrāmata ir e-grāmatu ceļvedis, lai saprastu, kā būt vislabākajiem dažādos dzīves aspektos. Pirmā nodaļa Miega režīms ir pieejams kā lejupielādējams bezmaksas PDF paraugs.

Biohacker's Sleepbook rokasgrāmata ir 50 lappušu gara e-grāmata, kurā ir ietverts viss, ko jūs varētu vēlēties uzzināt par miegu un kāpēc tas ir būtiski. Jūs uzzināsiet, kā miegs ietekmē veselību, produktivitāti un ķermeņa ciklus, kā arī dažādos miega posmus.

Visa sadaļa par miega uzlabošanas rīkiem tiks veltīta lietām, par kurām runā maz resursu. Piemēram, rokasgrāmatā ir norādīts, kā iestatīt guļamistabas apgaismojumu, gultu, temperatūru, gaisa kvalitāti un citus vides faktorus. Tā iesaka barības vielas lietot pirms miega, lietas, no kurām jāizvairās, lietotnes miega mērīšanai un izsekošanai utt. Un, ja jūs esat enerģijas napu cienītājs, noteikti izlasiet padomus par 20 un 90 minūšu miegu, tas ir tīrs zelts.

Lejupielādēt:Biohacker rokasgrāmata gulēšanai (PDF)

4. Miega dienasgrāmata un miega žurnāls (izdrukājams): izsekojiet ikdienas modeļus, lai atrastu miega traucējumus

Amerikas Miega medicīnas akadēmija (AASM) iesaka uzturēt miega dienasgrāmatu, lai noskaidrotu, kāpēc jūs jūtaties kā pietiekami atpūtis. Ideja ir izsekot visiem faktoriem, kas var ietekmēt miegu, un noskaidrot modeļus, cēloņus un sekas.

Šajā nolūkā AASM izlaida a Divu nedēļu miega dienasgrāmata kā bezmaksas lapu lejupielādei un drukāšanai. Tajā ir skaidri norādījumi, kā aizpildīt katru lodziņu, kas ir diezgan vienkārši. Lapā jums tiks lūgts izsekot dienas veidu (darbs, skola, brīvdienas), kofeīnu, zāles, alkoholu un vingrinājumus. Jūs nokrāsosiet miega laika lodziņos, sniedzot vizuālu priekšstatu par jūsu gulēšanas stundām un modeļiem divu nedēļu laikā.

Līdzīgi Miega fonds piedāvā nedēļu ilgu miega dienasgrāmatu vai miega žurnālu. Abi izseko līdzīgus faktorus kā AASM izdrukājamie, tāpēc kā formātu izvēlieties to, kurš no trim jums patīk vairāk. Abas Miega fonda izdrukājamās puses cenšas to atvieglot, dodot pusi no lietām, kas jāaizpilda, kad pamostaties, un otru pusi - pirms dodaties gulēt.

Ja papīra vietā vēlaties digitālo maršrutu, izmēģiniet kādu no labākās miega programmas miega izsekošanai un uzlabošanai. Viņiem nebūs vienāds formāts, bet tie novērtēs to pašu metriku.

5. Sapnis (Tīmeklis): Sapņu žurnāls, trauksme, nomierinošas skaņas un mācības

Tas, kā mēs sapņojam, ir pats par sevi saistīts ar to, kā mēs gulējam. Līdzīgi kā miega izsekošana, iespējams, vajadzēs izsekot arī jūsu sapņiem. Sapnis ir viss vienā lietotne tiem, kuri vēlas uzlabot miega un sapņu ciklus. Tas galvenokārt ir sapņu žurnāls, taču piedāvā citas funkcijas, piemēram, nomierinošas skaņas, kurās aizmigt, modinātāju un nodarbības par mierīgu gulēšanu.

Sapņu žurnāls, kurā iekļauts ikdienas atgādinājums, ir vieta, kur pierakstīt visu, ko atceraties par saviem sapņiem. Tāpat kā lielākajā daļā sapņu žurnālu, vislabāk to izdarīt pēc iespējas ātrāk pēc pamošanās, lai jūs atcerētos savus sapņus. Kad esat pabeidzis rakstīt, Sapnis jautā, vai tas bija sapnis vai murgs, kāda tā tēma bija un kā jūs pret to jutāties. Katru ieraksta vārdu var izmantot kā tagu, lai vēlāk varētu meklēt sapņus. Dream izseko jūsu ieguldījumu un parāda to vienkāršā diagrammā.

Sadaļā Nodarbības ir sniegti daži izglītojoši raksti un paraugprakse. Jūs uzzināsiet, kā labāk gulēt, kā atcerēties un apzināties savus sapņus, kā arī tādas sapņošanas metodes kā MILD, WILD un WBTB.

Lejupielādēt: Sapņot par Android | iOS (Bezmaksas)

Cik stundas miega jums vajag?

Ņemot vērā šajā rakstā pieejamo rīku plašumu, cerams, ka vienam vai vairākiem no tiem vajadzētu strādāt, lai jūs varētu kārtīgi izgulēties. Bet cik stundas gulēt jums patiešām nepieciešams? Nu, tā nav vienkārša atbilde.

Vispārīgi runājot, zinātnieku vienprātīgais skaits ir no 7 līdz 9 stundām. Bet ir iebildumi. Jūsu vecums, dzīvesveids, medicīniskie apstākļi, stresa līmenis un citi faktori spēlē jums ideālo miega laiku. Tiešsaistē atradīsit vairākus kalkulatorus, lai noteiktu ideālo summu. Bet, ja jūs regulāri gulējat mazāk nekā 7 stundas, iespējams, jūsu ķermenim vajag vairāk.

5 labākās miega programmas un metodes, kā ātrāk bez pārtraukumiem aizmigt

Vai jums ir problēmas aizmigt vai labi atpūsties? Šīs lietotnes un vietnes var palīdzēt jums mierīgi gulēt naktī.

Par autoru