5 labākās lietotnes, kas palīdz tikt galā ar izdegšanu

Izdegšana notiek, ja jūs visu laiku nēsājat sevi vai jūtaties noguris. Tas var liecināt, ka jūsu darbs vairs nepilda pienākumus. Izdegšana ir nopietna problēma, kas ietekmē visu, sākot no jūsu darba, attiecībām un personīgās dzīves. Ja jūtaties izdedzis, neesat viens.

Faktiski vairāk nekā 75% cilvēku ASV ir jutušies, ka darbā ir izdeguši. Par laimi, jūsu pusē ir tehnoloģija. Šīs ir populārākās lietotnes, kas var palīdzēt mums cīnīties ar izdegšanu.

Kas ir izdegšana?

Izdegšana ir garīga, emocionāla un psiholoģiska izsīkuma stāvoklis, ko pastiprina pastāvīgs ar darbu saistīts stress ilgstoši. Tas liek justies garīgi un emocionāli iztukšotam.

Dažreiz tas var izraisīt arī pilnīgu motivācijas trūkumu darbā un pat sākt ietekmēt jūsu personīgo dzīvi. Izjūtot nopietnu izdegšanu, iespējams, ka jūs neinteresēsieties par savu profesionālo dzīvi un attiecībām.

Kā jūs zināt, vai jūs piedzīvojat izdegšanu?

Papildus stresa izjūtai darbā vai satraukumam, domājot par savu darbu, ir jāņem vērā arī citi simptomi.

Noguruma sajūta, nav motivācijas darīt savu darbu vai justies kā neko nedarot, ir skaidra izdegšanas pazīme. Ja jums nav vēlēšanās veltīt laiku ārpus darba vai justies kā rūpēties par sevi un citiem, tas var nozīmēt arī to, ka esat izdedzis.

Turklāt, ja jūs jūtaties noguris, pastāvīgi slimo un bez redzama iemesla esat sliktā garastāvoklī, tas var būt jūsu ķermenis, kas stāsta, ka tas ir izdegis.

Kā jūs varat cīnīties ar izdegšanu

Jūs varat cīnīties ar izdegšanu un darba stresu neatkarīgi no jūsu situācijas. Šeit ir daži padomi un lietotnes, kas palīdzēs jums tikt galā ar problēmu.

1. Trello - ieplānojiet savu darba dienu un brīvo laiku

Lai samazinātu izdegšanu, eksperti iesaka ieplānot dienas. Tas palīdzēs jums sakārtoties un atgādinās par to, kas jums jādara dienas laikā, vienlaikus atgādinot arī veltīt laiku sev.

Trello ir labākais darba rīks. Izmantojot Trello, jūs varat izveidot dažādus projektus, vienmēr vienmēr un vienmēr paturēt savu uzdevumu sarakstu koplietojiet savas kartes ar citiem cilvēkiem, lai jums nebūtu jādalās ar to, kāds ir jūsu nākamais lielais projekts visi.

Trello ir viegli lietojams, pielāgojams un piepildīts ar lieliskām funkcijām, kas ļaus jums viegli organizēt savas dienas.

Lejupielādēt: Trello par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Saistīts: Mazāk zināmi Trello padomi karšu pārvaldīšanai

2. Mierīgi - meditējiet un gulējiet labāk

Meditācija un uzmanība palīdz jums atpūsties un atbrīvot no darba stresu. Tie arī uzlabo jūsu fizisko sagatavotību un enerģiju. Izveidojiet ieradumu regulāri praktizēt meditāciju, pat ja jūs varat veikt tikai piecas līdz desmit minūtes dienā.

Jūs varat atrast daudzas meditācijas lietotnes, kas palīdzēs jums atpūsties, taču viena no labākajām ir mierīga. Tas piedāvā rīkus, nodarbības un mūziku, kas palīdzēs jums pilnībā atpūsties un meditēt.

Ir pat stāsti pirms gulētiešanas, kas palīdz labāk gulēt. Tas var izklausīties kā sasniedzams, taču daži slaveni cilvēki stāsta stāstus pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums labāk gulēt. Ja Metjū Makkonaugs nepalīdz jums gulēt naktī, tad nekas nedarīs.

Lejupielādēt: Mierīgi par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Saistīts: Labākās meditācijas lietotnes atpūtai un gulēšanai

3. Kronometrs - ēd veselīgu pārtiku

Kad cilvēki jūtas saspringti vai izdeguši, nevēlamā pārtika parasti ir visizplatītākā iespēja kā komforta pārtika. Diemžēl tas ir tālu no labākās iespējas ēst, kad jūtaties izdedzis.

Lai novērstu izdegšanu, jums jābaro ķermenis un jāēd veselīgs ēdiens, lai uzlabotu enerģiju un garastāvokli.

Par laimi, Cronometer ir lielisks uztura izsekotājs un viena no labākajām lietotnēm kaloriju skaitīšanai Android un iPhone ierīcēs.

Vietnē Cronometer jūs varat izsekot to, ko ēdat, un redzēt precīzu uzturvērtības informāciju par patērētajiem pārtikas produktiem, un jūs varēsiet redzēt, cik tālu esat devies savā ceļojumā.

Ir abonēšanas iespēja, taču Cronometer bezmaksas versijā ir viss nepieciešamais, lai izsekotu diētu, uzlabotu uzturu un padarītu jūsu ķermeni veselīgāku nekā jebkad agrāk.

Lejupielādēt: Kronometrs priekš Android | iOS (Pieejams bezmaksas, maksas abonements)

Saistīts: Labākās lietotnes kaloriju skaitīšanai Android un iPhone ierīcēs

4. Pirmās dienas žurnāls - praktizējiet uzmanību

Žurnālu veidošana ir lielisks veids, kā atteikties no domām un koncentrēties uz mērķiem. Mēdz teikt, ka žurnālu veidošana ir lielisks veids, kā sakārtot domas un liek justies mazāk noraizējies un saspringts par to, ko vēlaties paveikt.

Pirmās dienas žurnāla izmantošana ir pārsteidzošs veids, kā izsekot savām domām un ikdienas gaitām. Katru dienu jūs varat dalīties savās domās, pievienot attēlus un kopīgot savu atrašanās vietu. Jūs pat varat izmantot pirmo dienu Žurnāls kā produktivitātes plānotājs.

Dienas žurnāla lieliskais ir fakts, ka to ir viegli izmantot jebkurā platformā. Varat to izmantot Android, iPhone, Mac un Windows datoros un pat nosūtīt žurnāla ierakstus īsziņā!

Lejupielādēt: Pirmās dienas žurnāls Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Peloton - vingrini ķermeni

Vingrojumi ir lielisks veids, kā tikt galā ar izdegšanu, stresu un enerģijas trūkumu. Vingrinājumi liks jums izskatīties un justies apbrīnojami, un tas būs noderīgi arī jūsu garīgajai veselībai. Tam Peloton palīdzēs efektīvi un regulāri vingrot.

Izmantojot Peloton, jūs varat piekļūt daudziem treniņiem, apmācības programmām un izaicinājumiem, lai saglabātu motivāciju un pastāvīgi strādātu. Ja jūs nevarat iekļūt klasē, varat viegli ielādēt savas klases, lai jūs jebkurā laikā varētu trenēties jebkurā vietā.

Faktiski jūs varat izmantot savus sasniegumus, lai dotu jums stimulu, kas nepieciešams, lai pabeigtu treniņu.

Lejupielādēt: Peloton par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Laiks cīnīties ar izdegšanu

Tagad jūs zināt, kādus rīkus varat izmantot, lai justos mazāk saspringts darbā un ilgtermiņā samazinātu izdegšanu. Jums arī nav jāpaļaujas tikai uz šīm lietotnēm. Var būt noderīgi arī vairāki citi tiešsaistes rīki.

5+ bezmaksas tiešsaistes testi, ceļveži un resursi, lai pārvarētu izdegšanu darbā

Vai jūs ciešat no izdegšanas? Veiciet šos bezmaksas testus, lai uzzinātu, vai jums ir izdegšana, un norādījumus, kā uzzināt, kā ar to rīkoties.

Lasiet Tālāk

Par autoru