Jūtaties nomākts un izsmelts? Šie padomi palīdzēs jums atgriezties uz pareizā ceļa un ir pieejami ērti lejupielādējamā krāpšanās lapā.
Kaislīgākajiem no mums nav problēmu katru savu unci iekļaut projektā, kad nepieciešamība gūt panākumus kļūst par visu. Mēs nepārtraukti stumjamies un kuļājamies, bieži vien vairākas dienas un nedēļas.
Šādi nepārtraukti iztērējot intelektuālo enerģiju, neatvēlot laiku atpūtai, jūs bieži varat palaist uz sēkļa. Parastā saviļņojuma par labi paveikto darbu vietā dažreiz jūs varat justies pilnīgi iedvesmots un mūsu ierastās degsmes pārņemts. Kas notika?
Izdegšanu raksturo uzmanības, virziena un iesaistīšanās zaudēšana jūsu darbā, un to tikai pasliktina atrautība, nogurums un bezcerības sajūta. Vairāk nekā izsīkuma sajūta pēc prasīgas dienas, satraucošā migla no izdegšanas apņem visu jūsu dzīvi.
Lai palīdzētu jums novērst izdegšanu vai to pārvarēt, mēs esam izveidojuši šo padomu sarakstu, lai iedvesmotu veselīgu dzīvesveidu, uzturētu saikni ar draugiem, atrastu izaugsmes iespējas un daudz ko citu.
BEZMAKSAS LEJUPIELĀDE: Šī apkrāptu lapa ir pieejama kā lejupielādējams PDF no mūsu izplatīšanas partnera TradePub. Jums būs jāaizpilda īsa veidlapa, lai piekļūtu tai tikai pirmo reizi. Lejupielādējiet Kā pārvarēt un atgūties no izdegšanas apkrāptu lapas.
50 veidi, kā palīdzēt novērst vai pārvarēt izdegšanu
| # | Padoms |
|---|---|
| Veselīga dzīvesveida saglabāšana | |
| 1 | Turiet savu ūdens krūzi parocīgu, lai to varētu ērti piekļūt. Dodiet sev hidratācijas kvotu, lai neaizmirstu iedzert. |
| 2 | Augļi un dārzeņi ir smadzeņu degviela. Šīs spilgtās dzīves tieksmes dēļ mēģiniet katru dienu patērēt vismaz piecas līdz sešas porcijas. |
| 3 | Ķermeņa pārvietošana palīdzēs izkratīt garlaicību no jums. Pievienojieties kādai klasei vai pieskarieties takām solo, neatkarīgi no tā, kas padara jūs ērtāku. |
| 4 | Izstiepšanās no rīta vai naktī pēc dienas ir relaksējoša un ļaus justies pozitīvāk, kad sāksies termiņi. |
| 5 | Ekrāna nogurums iztukšos jūsu ķermeņa dzīvi. Kad jūtaties, ka esat stiklojies, atvelciet mirkli no datora, lai atiestatītu smadzenes nākamajam uzdevumam. |
| 6 | Nomodā visu nakti? Ap pusdienlaiku pārtrauciet kofeīna uzņemšanu. |
| 7 | Jūtaties izturīgs? Karsta duša izārstēs to, kas tev traucē. |
| 8 | Darbs pa paģirām neveicina veiksmīgu dienu. Izvairieties ļauties nedēļas naktīm un šajā procesā ietaupiet sev pāris dolārus. |
| 9 | Ja ir pagājušas vairāk nekā dažas dienas, kopš esat sajutis saules siltumu uz savas ādas, varētu būt laba ideja iziet laukā, lai iegūtu nedaudz D vitamīna. |
| 10 | Ķermenis ir gudrs. Nesakiet, ka tā vēlas nevēlamu pārtiku, kad tā jums saka, ka tai vajag garu glāzi ūdens un labu miegu. |
| 11 | Plānojiet laiku, lai atpūstos savā dienā. Atzīmējiet to savā kalendārā, ja nekas cits nedarbojas. |
| 12 | Pārāk uzkodas jums nenāk par labu. Izredzes neēst, kad esat izsalcis, ir bona fide recepte katastrofai un vēlai nakts ledusskapja iekarošanai. |
| 13 | Apņemieties jaunu rīta rituālu. Enerģisks zaļais smūtijs? Ikdienas sejas? Uzmanīgi klausieties savu iekšējo Martu Stjuarti. Pērciet sev ziedu pušķi tikai tāpēc. |
| Uzturēt saikni ar citiem | |
| 14 | Vai jūs šonedēļ esat piezvanījis savai mātei? Nav laika kā dāvana, lai viņai pasniegtu gredzenu. |
| 15 | Jūsu draugu grupa, visticamāk, ir tikpat garlaicīga, izdegusi un vientuļa kā jūs. Sazinieties ar viņiem šādā veidā pie stipras kafijas tases. |
| 16 | Jauns mājdzīvnieks var arī palīdzēt saglabāt sienas no jums. |
| 17 | Brīvprātīgais darbs ar vietējo sabiedrību ir viens no veidiem, kā veidot jaunas draudzības. |
| 18 | Ielieciet sevi tur. Padariet sevi pieejamu. Sāciet atkal satikties. Zied no jauna. |
| 19 | Vai jau esat iesaistījies kādā? Izdomājiet jaunus, romantiskus veidus, kā saglabāt dzirksti. Plānojiet izpūstu pikniku vai vienkārši dodieties pastaigā. |
| 20 | Mēģiniet atjaunot savienojumu ar vecu draugu. Ja visi no tiem jau ir jūsu pusē, varbūt jums vajadzētu mēģināt pievienot dažus jaunus. |
| Bēgšanas brīdis | |
| 21 | Brīvdienas ir dārgas. Pazaudēt sans-GPS savā brīvajā dienā nav. |
| 22 | Pārslēdziet mājas biroja iestatījumus, kad guļamistaba vai mājas birojs kļūst novecojis. Nekas nesaka "go-getter", piemēram, pārvaldnieka tālināšana no greznas burbuļvannas. |
| 23 | Dons jaunu identitāti. Izmēģiniet stūres ūsas, par kurām esat dīkstāvē sapņojis. Vai vienkārši grieziet frizūru! |
| 24 | Nepieciešams taimauts? Nedaudz pasnaust. Gulēšana dienas vidū vairs nav pieņemama tikai bērnudārzniekiem. |
| 25 | Sastādiet sarakstu ar visu, ko vēlaties paveikt īstermiņā. Pārslēdziet to, dodoties uz nelielu smadzeņu palielinājumu. |
| 26 | Uzturēšanās katijons var būt jūsu kartītēs. Uzmest peldmēteli. Izlauzt kauliņus. Saņemiet savu iecienīto komforta filmu rindā. |
| Augšanas iespēju atrašana | |
| 27 | Uzņemiet jaunu hobiju. Uzziniet amatu. Pievienojieties arodbiedrībai. |
| 28 | Ja jūs dzīvojat netālu no bibliotēkas, bezmaksas grāmatas var būt kā patīkama televīzijas alternatīva. |
| 29 | Mēģiniet audzēt augu no sēklām. Turiet viņu uz sava galda. Dalieties ar viņu savos noslēpumos. |
| 30 | Novietojiet aizvedumu. Pavārs no mājām. Kur ir vakariņas? Tas jau ir šeit. |
| 31 | Izklāstiet savas ambīcijas, bailes un vēlmes nākotnei. Nāciet klajā ar divu gadu un piecu gadu plānu. |
| 32 | Turpiniet dienu kustēties, saņemot nelielu atlīdzību: iecienītāko šokolādes tāfelīti, smieklīgu YouTube videoklipu vai deju ap savu istabu. |
| 33 | Fantazējiet par sapņu biznesa sākšanu. Iegūstiet to tik ļoti, ka nejauši jums izdodas. |
| 34 | Sniedziet meditāciju un citas uzmanības prakses. Savienojiet sevi ar visu gudrību centrālo, dievišķo avotu tieši no savas mājas biroja. |
| 35 | Dodiet savam CV veco reizi. Uzrakstiet jaunu pavadvēstuli un notīriet savu LinkedIn. Digitālais ekvivalents tam, kā tux tiek atjaunots; vienkārši mēģiniet neļaut priekšniekam redzēt. |
| 36 | Ikdienas žurnāla glabāšana palīdzēs jums nopūst tvaiku, kā arī dos daudz iespēju parokoties vairākus gadus pa ceļu. |
| Palikt aizņemtam jūsu dīkstāvē | |
| 37 | Paņemiet savu veļu un sakārtojiet savu istabu, lai prāts būtu skaidrs. |
| 38 | Rūpējieties par šo mājas labiekārtošanas projektu, kuru kopš pārcelšanās jūs uzturat siltu uz muguras. |
| 39 | Atrodiet iespējas ar zemu enerģijas patēriņu darbā. Kārtojiet caur iesūtni. Uzrakstiet sev nākamās nedēļas sarakstu. Vienkārši, tomēr iepriecinoši. |
| 40 | Notīriet no sava galda. Mazliet elkoņu telpā var iet tālu. |
| 41 | Dublējiet datoru. Nekad neatrodiet sevi nesagatavotu neizbēgamajam. |
| 42 | Pārkārtojiet mēbeles. Feng šui tradīcijas enerģētiskais potenciāls ir nenoliedzams. |
| 43 | Atrodiet jaunu aplādi, pie kuras pieslēgties. Izveidojiet interesi par politiku vai vienkārši par ko pasmieties. |
| Negatīvisma avotu likvidēšana | |
| 44 | Sāciet izmest savu jucekli. Pārtrauciet pirkt lietas tikai tāpēc, ka Amazon to liek. |
| 45 | Kamēr toksiski cilvēki rīko labākās ballītes, attiecību veidošana ar cilvēkiem, kuri jūs neienīst, ievērojami uzlabos jūsu dzīvi. |
| 46 | Veselīga sevis nicināšanas sajūta pārvēršas par nepanesamu atbalss kameru, kad jūs esat saspringts un pilnībā pār visu apkārtējo. Mēģiniet atpūsties naidīgajā pašrunā. |
| 47 | Vai ir kaut kas vairāk nomācošs nekā nolemtība uz jūsu ziņu plūsmas? Izslēdziet sociālo mediju un atpūtieties pelnītā atpūtā. |
| 48 | Spēlējiet ārstu ar sevi. Vai jūs jūtaties kaprīzs, aizkaitināms? Ieejiet savā birojā. Dodiet sev ikdienas galvas saraušanos. |
| 49 | Jūs varat atrasties tikai vienā vietā un jebkurā laikā darboties vienā režīmā. Kad ir spēles laiks, pieklājīgi parādiet darbu līdz durvīm un otrādi, kad ir laiks strādāt. |
| 50 | Ievērojiet ieradumus un aktivitātes, kas liek justies nepatīkamai. Izvairieties no iespējamajiem (maksājot īri, diemžēl var būt grūti atcelt). |
Nekad neatrodiet sevi vēlreiz
Daļa no izdegšanas ir sevis un savu personīgo simptomu pazīšana. Otra puse? Veicot nepieciešamās darbības, lai sevi sagatavotu panākumiem. Plānojot savu dzīvi ap tuvošanos, kas jūs iedarbina, ir vēl vieglāk, ja vienādojumā ir iekļautas noderīgas lietotnes un citi rīki.
Un, ja viss pārējais neizdodas, mēs vienmēr iesakām spert soli atpakaļ, kad gaita kļūst nelīdzena. Nekas neatgriežas uz ceļa, piemēram, pauzes brīdis pēc tam, kad vētra jau ir pagājusi.
Darbs mājās rada vairāk traucēkļu nekā parasti. Bet ar dažiem rīkiem jūs varat koncentrēties uz darbu un saglabāt produktivitāti.
Lasiet Tālāk
- Produktivitāte
- Motivācija
- Špikeris
- Izdegt
Emma Garofalo ir rakstniece, kura pašlaik dzīvo Pitsburgā, Pensilvānijā. Ja nemazinās pie sava rakstāmgalda un vēlas labāku rītdienu, viņu parasti var atrast aiz kameras vai virtuvē.
Abonējiet mūsu biļetenu
Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam par tehniskiem padomiem, atsauksmēm, bezmaksas e-grāmatām un ekskluzīviem piedāvājumiem!
Vēl viens solis !!!
Lūdzu, apstipriniet savu e-pasta adresi e-pastā, kuru tikko nosūtījām.