6 slikti ieradumi, kas nogalina produktivitāti, un veidi, kā atrisināt šos jautājumus

Laika optimizēšana ir būtiska, lai gūtu panākumus ilgtermiņā, taču mūsdienās produktivitāte ir reāla problēma, jo mūsdienās ir tik daudz traucēkļu.

Mēs zinām, cik uzmanīgi var būt mūsu viedtālruņi. Bet vai zinājāt, ka citi ieradumi, kas šķiet nekaitīgi, arī var veicināt zemāku darba līmeni? Šeit ir seši ikdienas ieradumi, kas var izraisīt zemāku produktivitāti, kā arī lietotnes, kas var palīdzēt tos novērst.

1. Dzeramais pārāk daudz kofeīna

Daži cilvēki zvēr pie savas rīta kafijas tases un atsakās strādāt bez tās.

Daudzi cilvēki no rīta iegūst enerģiju no kofeīna, bet citi iegūst pretēju efektu. Lietas pārtēriņš var izraisīt nogurumu. Vēl sliktāk - jūs kļūsiet atkarīgs no tā, vai tā darbojas.

Ilgtermiņā jūs varat uzzināt, ka kafija liek jums justies gausa, un jums ir grūti pievērsties uzdevumiem. Ja kafiju lietojat bez miega, jūs riskējat arī sabojāt veselību.

2. Nepietiekams barības vielu daudzums

Daudzi cilvēki rietumos, īpaši ASV, nelieto sabalansētu uzturu. Tā rezultātā viņi izlaiž būtiskas uzturvielas. Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuri dzer pārāk maz ūdens.

Nepietiekams uzturvielu daudzums var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un ļaut justies nogurušam un nemotivētam, apgrūtinot ikdienas uzdevumus.

Saistīts: Labākie slēptie ceļveži diētām, kā zaudēt svaru, ēst veselīgāk un būt piemērotākiem

Ja jūs nepiegādājat ķermenim pareizo pārtiku, jūsu smadzenes nevar darboties pareizi. Mērķis ir patērēt vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā un ierobežot pārstrādāto pārtikas produktu skaitu.

Katrā ēdienreizē iekļaut vismaz divus dārzeņus un vienu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku avotu ir vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka lietojat sabalansētu uzturu.

3. Daudzuzdevumu veikšana

Daudzuzdevumu jēdzienam ir jēga mūsu prātos. Pārslēgšanās starp dažādiem uzdevumiem palielina mūsu iespējas paveikt vairāk uzdevumu, vai ne? Nu ne vienmēr.

Pētījumos ir atklāts, ka daudzuzdevumu veikšana samazina produktivitāti. Jūs varat arī apdraudēt savas smadzenes, jo ilgāku laiku nevarēsiet neko koncentrēt.

Faktiski daudzuzdevumu veikšana neattiecas tikai uz pārslēgšanos starp ar darbu saistītiem uzdevumiem. Atbildot uz tekstu, atrodoties dziļā darbā, jūs vienlaikus veicat arī daudzuzdevumus.

4. Pārāk daudz strādā

Novecojusi koncepcija ir tāda, ka, ieliekot vairāk stundu, jūs saņemsiet lielākus rezultātus. Pēc noteikta laika jūsu atdeve no jūsu centieniem kļūst mazāka.

Pēc tam, kad kādu vakaru esat strādājis par vēlu, jūs, iespējams, nākamajā dienā esat izjutis arī šīs briesmīgās digitālās paģiras. Vienu dienu strādājot pārāk daudz, nākamajai var būt negatīva ietekme.

Pārāk daudz strādājot, jūs varat ne tikai iznīcināt produktivitāti, bet arī radīt fiziskas un garīgas veselības problēmas.

5. Apmaldīšanās jūsu tīmekļa pārlūkprogrammā

Vai jūs kādreiz esat uzrakstījis eseju tikai tāpēc, lai atvērtu sociālos medijus citā cilnē? Ja tā, tad jūs zināt, cik grūti var būt atgriezties uz pareizā ceļa.

Vairāku cilņu atvēršana “ātrai ritināšanai” reti darbojas labi, ja vien jums nav lieliska gribasspēka. Tomēr jums ir daži vienkārši risinājumi šai problēmai.

Saistīts: Kā koncentrēties uz darbu mājās un izvairīties no uzmanības novēršanas

Pirmais ir ieplānot dīkstāves dienas laikā, kas sastāv no kaķu memu koplietošanas vai YouTube videoklipu skatīšanās. Otrais sastāv no šo vietņu bloķēšanas no datora, kamēr esat darbā.

6. Pārāk daudz plānošana

Pārāk daudz plānojot, mums šķiet, ka neesam bijuši pietiekami produktīvi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir mūsu kalendāra aizpildīšana ar precīziem laikiem vai 20 vienumu uzdevumu saraksta izveide, pārāk daudz plānošana noved pie tā.

Saistīts: Kā pārvarēt un atgūties no izdegšanas

Vairumā gadījumu rezultātu sasniegšana tiek nodrošināta ar minimālu jaudu, tāpēc labāk plānojat mazāk. Ja katru dienu plānojat pārāk daudz, visticamāk, jūs tērējat pārāk daudz laika nelieliem uzdevumiem.

Kad jūtaties nomākts, atkāpieties un izlemiet, kas ir svarīgi, kas var gaidīt un ko jūs varat automatizēt. Tad jūs labāk izmantosiet savu laiku.

Lietotnes, kas palīdzēs jums atrisināt šīs problēmas

1. Kofeīna atkarības kalendārs

Ja vēlaties atmest kafiju, lietotne Coffee Addiction Calendar ļauj izsekot jūsu progresam. Jūs varat redzēt, cik daudz esat ietaupījis, izvairoties no kofeīna, vienlaikus saglabājot atbildību.

Kafijas atkarības kalendāra lejupielāde ir bezmaksas. Tomēr jums būs jāmaksā par noteiktām funkcijām.

Lejupielādēt Kafijas atkarības kalendārs: iOS | Android

2. MyFitnessPal

Lietotne MyFitnessPal ir lieliska, lai uzraudzītu ēdiena uzņemšanu un nodrošinātu sabalansētu uzturu. Izmantojot platformu, varat iestatīt ikdienas kaloriju mērķus, kā arī daudz ko citu.

Varat arī izmantot MyFitnessPal, lai ierakstītu ikdienas vingrinājumus, kā arī to, cik daudz ūdens izdzerat.

MyFitnessPal ir bez maksas lejupielādējams, un tā pamata versijā ir plašs funkciju klāsts, par kuru nav jāmaksā. Piemaksa maksā 9,99 ASV dolārus mēnesī vai 49,99 ASV dolārus gadā, ja maksājat katru gadu.

Premium klases abonenti var piekļūt papildu pielāgošanas rīkiem, piemēram, mērķu sadalīšanai pa makroelementiem.

Lejupielādēt MyFitnessPal: iOS | Android

3. Todoists

Papīra sarakstus ir viegli aizpildīt, un tie ir arī kaitīgi videi. Todoist ir digitāls risinājums, kas ļauj sekot līdzi saviem uzdevumiem un iepriekš plānot.

Izmantojot Todoist, jūs varat kategorizēt savus uzdevumus atsevišķos projektos. Turklāt jūs varat pievienot apakšuzdevumus lielākiem vienumiem savā sarakstā.

Todoist var bez maksas lejupielādēt. Varat arī iegādāties Premium versiju, kas ļauj jums aktīvākus projektus un papildu funkcijas, par ekvivalentu 29,99 ASV dolāri gadā.

Lejupielādēt Todoists: iOS | Android

4. Auksts tītars

Ja vēlaties atturēties no uzmanības novēršanas tīmekļa pārlūkprogrammā, Cold Turkey ir ērts risinājums. Izmantojot paplašinājumu, jūs varat bloķēt traucējošos faktorus tik ilgi, cik vēlaties.

Izmantojot Cold Turkey, varat partijas bloķēt, izveidojot pielāgotas kategorijas. Bloķēto vietņu atcelšana ir ļoti sarežģīta, tāpēc 10 gadus nebloķējiet kaut ko, ja jums tikai jākoncentrējas uz darbu pēcpusdienā.

Cold Turkey ir bezmaksas lejupielādējama darbvirsmā. Varat arī veikt vienreizēju pirkumu par 39 ASV dolāriem, kas atbloķē visus bloķēšanas rīkus un ļauj iepriekš ieplānot blokus.

Lejupielādēt Auksts tītars: Mac | Windows

Pārraugiet ikdienas darbības, kas varētu nogalināt jūsu produktivitāti

Optimizēt savu laiku, lai tas būtu pēc iespējas produktīvāks, ir grūti, ja pastāv tik daudz traucējošu faktoru. Vēl sliktāk ir tas, ka daudziem cilvēkiem ir teikts, ka destruktīvi ieradumi, piemēram, daudzuzdevumu veikšana, palīdzēs viņiem labāk darboties.

Bieži vien labākas produktivitātes atslēga ir jūsu ikdienas ieradumos. Mainot pat dažus no šiem, jūs varēsiet uzlabot savus rezultātus. Izmantojot tehnoloģiju, jūs varat noteikt robežas un koncentrēt enerģiju uz savu darbu.

Top 10 obligātās produktivitātes lietotnes studentiem

Vai vēlaties īstajā laikā sekot līdzi grafikam un pabeigt savus projektus? Šīs lietotnes var jums palīdzēt.

Lasiet Tālāk

Par autoru