Kā pārtraukt noguruma sajūtu, strādājot mājās

Attālinātajam darbam jums vajadzēja būt piepildītam. Galu galā došanās uz darbu ir pārvērtusies par staigāšanu pa koridoru mājās. Bet kāpēc tad jūs visu laiku jūtaties noguris?

Ir nomākti iet gulēt nogurumā un pamosties ar vēl mazāku enerģiju. Kad ilgstoši jūties noguris, iespējams, tev būs grūti koncentrēties, pieļaut vairāk kļūdu nekā parasti, būt mazāk produktīvam, cīnīties par lēmumu pieņemšanu utt.

Tas nozīmē, ka, ja jūs piedzīvojat letarģiju darbā no mājām, tad jums, iespējams, būs jāpārskata savi ieradumi un, vēl svarīgāk, jāzina, ko jūs varat darīt pret viņiem.

1. Jūs nesaņemat kvalitatīvu miegu

Kvalitatīvs miegs ir būtisks jūsu fiziskajai un garīgajai labsajūtai; tas palīdz no rīta justies enerģisks, palielina produktivitāti, mazina stresu un uzlabo garastāvokli. Tomēr var notikt pretējais, ja jūs regulāri sev atņemat kvalitatīvu miegu. Tātad, kāpēc jūs nesaņemat kvalitatīvu miegu?

Tas, iespējams, ir tāpēc, ka jūs skatāties Netflix gultā, ritiniet savu sociālo mediju ziņu plūsmu, ejiet caur e-pastiem, spēlējat Candy Crush savā tālrunī utt. Pieraksti to pakļaujot sevi gaismai pirms gulētiešanas, var pasliktināties jūsu miega kvalitāte.

Par laimi, jūs viegli varat mainīt šos neveselīgos nakts ieradumus, izslēdzot viedtālruni un citas ierīces vai izmantojot FocusMe operētājsistēmā Android, lai bloķētu visus tiešsaistes kārdinājumus, kas gulēšanas laikā jūs tur ekrāna priekšā.

Lejupielādēt: FocusME domēnam Android (Bezmaksas)

2. Jūs gulējat pārāk daudz vai nepietiekami

Iespējams, ka esat dzirdējis par pārāk maz gulēšanas bīstamību. Tagad, kad esat aprobežojies ar četrām savas mājas sienām, tas šķiet labākais laiks beidzot pietiekami gulēt. Turklāt, ja pārāk maz gulēt ir problemātiski, tad jo vairāk gulēt, jo labāk, vai ne? Nu, ne vienmēr.

Tas varētu būt pretrunīgi, bet pārgulēšana var izraisīt kognitīvos traucējumus, depresiju un vēl lielāku nogurumu. Paturot to prātā, jums būs labi mērķēt uz apmēram 8 stundu miegu vai no 7 līdz 9 stundām miega naktī.

Ir arī svarīgi, lai jums būtu regulārs miega cikls, pamostoties un guļot katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Vispirms jums var būt nepieciešama palīdzība, lai to panāktu. Jūs varat izmantot Miega režīms kā Android lietotne aizmigt un pamosties ar enerģiju. Šī lietotne ļauj jums izmantot pielāgotas trauksmes dziesmas viedai pamodināšanai optimālā miega fāzē, lai jūs no rīta justos labi atpūtušies.

Lejupielādēt: Miega režīms kā Android Android (Bezmaksas)

3. Jūs lietojat alkoholu, lai aizmigtu

Vai jūs nejūtaties miegains? Kā būtu ar glāzi vīna vai divām? Varam derēt, ka esat to izdarījis vismaz vienu reizi. Tas ir tāpēc, ka alkohola sedatīvā iedarbība var palīdzēt ātri aizmigt.

Bet alkohols izraisa arī miega traucējumus un traucē REM miegu, kas ir garīgi atjaunojošāka miega fāze, kā rezultātā kopumā slikta miega kvalitāte un ilgums. Tas nozīmē, ka jūs joprojām jutīsieties izsmelti un zaudēsiet produktivitāti no rīta, pat ja gulējat 8 stundas.

Saistīts: Slikti ieradumi, kas jūs nogurdina birojā

Tātad, kas ir labāks, lai izraisītu miegu? Ja tuvojat savu gulētiešanas laiku, bet nejūtaties miegains, varat paņemt fizisku grāmatu (izvairieties no e-grāmatām ekrāna gaismas dēļ) vai klausīties relaksējošas skaņas un gulētiešanas stāstus Atslābiniet melodijas.

Lejupielādēt: Atslābiniet melodijas Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

4. Jums nav īpašas mājas darbvietas

Tagad, kad esat aizmirsis ikdienas braucienu, jums var būt vilinoši pamosties no gultas un novietot klēpjdatoru blakus spilvenam, lai sāktu strādāt. Tas ir tāpēc, ka jūsu guļamistaba ir silta un mājīga, tāpēc jums šķiet, ka tā ir vispiemērotākā vieta produktivitātei.

Patiesībā darba laikā jums par katru cenu būs jāizvairās no savas guļamistabas. Kāpēc? Guļamistaba ir atpūtas vieta, tāpēc jums būs kārdinājums snaust, nevis strādāt. Otrkārt, jūs pārkvalificēsit savu prātu, lai to saistītu ar vietu, kur paveikt darbu, tādējādi ilgtermiņā apgrūtinot kvalitatīvu miegu jūsu guļamistabā.

Pirmais labojums ir rezervēt savu guļamistabu atpūtai. Nākamais labojums ir izveidot īpašu darbvietu mājās. It īpaši tas izklausās grūti ja jūtaties neiedvesmots.

Bet jūs varat noformēt ergonomisku telpu, kuru jūsu prāts saistīs ar produktivitāti, izmantojot Istabu plānotājs. Interjera dizaina lietotne ļauj jums izveidot skaistus 2D / 3D grīdas plānus, gūt iedvesmu no iepriekš izstrādātiem izkārtojumiem un aprīkot telpu ar atpazīstamiem zīmoliem.

Lejupielādēt: Istabu plānotājs Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

5. Jūs nevingrojat

Ja pēdējos mēnešos esat bijis tāds kā daudzi cilvēki, kas strādā mājās, jūs neesat daudz fiziski vingrinājis. Doma par sportu ir izšķīdusi ar katru dienu, kad jūs jūtaties arvien izsmelts.

Varētu būt loģiskāk doties napā, lai papildinātu baterijas, it īpaši, ja dzīvojat mazkustīgi. Bet fiziskie vingrinājumi faktiski ir efektīvs noguruma pretlīdzeklis.

Jā, jūs jutīsieties iztukšoti pēc pārejas no mājīgā dīvāna uz pirmo intensīvo treniņu, bet jūs laika gaitā pakāpeniski iegūs vairāk enerģijas, jo tas uzlabos jūsu sirds un asinsvadu veselību un fizisko stāvokli fitnesa. Turklāt fiziskie vingrinājumi ļauj arī labāk atpūsties naktī, kas palīdz no rīta justies enerģiski.

Vai jūs domājat, kā jūs sākat un uzturat šo jauno ieradumu? Tu vari izmantot FitOn iegūt neierobežotu piekļuvi efektīviem treniņiem no pasaules klases treneriem. Tas nodrošina plašu iespēju klāstu, tostarp spēka treniņus, HIIT, kardio, jogu utt.

Lejupielādēt: FitOn For Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Papildiniet enerģijas līmeni un veiciet vairāk darba

Ja jums ir apnicis justies nogurušam, tad jums ir pienācis laiks atteikties no sliktiem ieradumiem, kas iztukšo jūsu enerģiju, un praktizēt labu miega higiēnu, lai visas dienas garumā būtu atpūsties un produktīvāks. Sākumā varētu būt grūti pieņemt šos jaunos ieradumus, taču tie konsekventi kļūs automātiskāki.

3 lieliski rīki, lai jūs koncentrētos, strādājot mājās

Vai jums ir grūtības saglabāt uzmanību? Šie parocīgie rīki bloķēs traucējošos faktorus un palīdzēs jums veikt uzdevumus.

Lasiet Tālāk

Par autoru