5 labākās lietotnes trauksmes un panikas mazināšanai

Trauksme un panikas lēkmes var būt patiešām nelīdzens ceļš. Sākot no zema līmeņa stresa līdz intensīviem panikas lēkmēm, šo problēmu rašanās var patiešām nodarīt kaitējumu jūsu dzīvei. Bet atbalsta atrašana par šīm tēmām var ļoti palīdzēt tikt galā ar tām vai pāriet no tām.

Tātad, šeit ir piecas lietotnes, kas var palīdzēt satraukumam un panikai.

1. Uzdrīksties

Uzdrīkstēšanās piedāvā vienkāršotu veidu, kā atpazīt, saprast un pārvaldīt trauksmi un paniku. Reģistrējoties lietotnei, jums tiks jautāts, kuras konkrētas problēmas jūs uztraucat, piemēram, depresija, bezmiegs vai trauksme. Pēc tam, kad esat izvēlējies sev rūpīgo jomu, Dare atskaņos jums īsu audio ceļvedi par visu šo konkrēto jomu.

Pēc šīs rokasgrāmatas noklausīšanās jūs varēsiet izpētīt vairākas lietotnes Dare funkcijas, piemēram, satraukuma vai veselīgas trauksmes pārvarēšanu. Jūs varat arī izlasīt citu personu stāstus, ar kuriem ir bijis darījumu

garīgās veselības problēmas, tomēr joprojām pārvarēt izaicinājumus un sasniegt laimi.

Uzdrīkstēšanās arī ļauj izsekot jūsu progresam, kur katru dienu varat novērtēt trauksmes līmeni skalā no 1 līdz 10, lai jūs varētu redzēt, kā mainās jūsu kopējais prāta stāvoklis.

Viena no Dare labākajām piedāvātajām funkcijām ir tā SOS iespēja. Tas ļauj piekļūt nomierinošām metodēm, kad garīgais stress ir sasniedzis maksimumu, un jūs jūtaties panikā vai nomākts. Jūs varat izvēlēties problēmu, ar kuru saskaras, un lietotne atskaņos jums noderīgu audio ceļvedi, lai, cerams, izvestu jūs no tumsas un ļautu vēlreiz skaidri domāt.

Daudzām lietotnes funkcijām var piekļūt, tikai jauninot uz premium versiju, kas maksā apmēram sešdesmit dolārus gadā vai desmit dolārus mēnesī. Lai gan lietotne darbojas labi tiem, kuri vēlas izsekot pamatfaktoriem un palīdzēt jums ārkārtas situācijās, izmēģiniet citas šeit norādītās lietotnes, ja vēlaties bez maksas piekļūt vairākām funkcijām.

Lejupielādēt: Uzdrīksties Android | iOS (Bezmaksas, pieejama premium versija)

2. Rootd

Rootd ir lietotne, kas ļauj uzzināt par jūsu specifiskajām garīgajām problēmām un to, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu sev.

Galveno iezīmi sauc par Rootr. To var izmantot, ja jūtat, ka pārdzīvojat paniku vai nepārvaramas emocijas. Lietotne iepazīstinās jūs ar to, ko jūtat, un lūgs koncentrēties uz noteiktām lietām, lai palīdzētu atgriezties mierīgā stāvoklī. Tas arī sniegs jums pozitīvus un pārliecinošus apstiprinājumus, kas ļauj racionalizēt savas domas un jūtas.

Citas noderīgas funkcijas ir Breathr, Sleepr un Visualizr. Tie ir vairāk līdzīgi uzmanības vai dziļas elpošanas lietotnēm un ļauj jums risināt savas problēmas, izmantojot vizualizācijas un elpošanas vingrinājumus. Lietotne palīdzēs jums veikt šos divus vingrinājumus un paliks kopā ar jums, plānojot savu darbību.

Saistīts: 5 bezmaksas tiešsaistes nomierinošas mākslas terapijas programmas garīgam mieram un stresa mazināšanai

Varat arī izmantot lietotnes Žurnāls funkciju, lai reģistrētu noskaņojumu, ikdienas aktivitātes un rakstītu par jūsu pašsajūtu. Varat iestatīt atgādinājumus, lai katru dienu reģistrētos. Varat arī iestatīt atgādinājumus par funkcijām Breathr, Sleepr un Visualizr.

Lietotne izseko jūsu progresu, ļaujot reģistrēties trauksmei un reģistrējot, cik daudz panikas lēkmes jūs cik daudz laika esat pavadījis, izmantojot Sleepr, Breathr un Visualizr Iespējas.

Lejupielādēt: Saknes par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

3. Mana drošā zona

Mana drošā zona piedāvā nomierinošus rīkus, kas ļauj pārvarēt trauksmes sajūtas. Lietotnē ir četras galvenās iespējas, no kurām izvēlēties: panikas modeļi, pozitīvi apgalvojumi, nomierinošas animācijas un nomierinošas skaņas. Katrs no tiem piedāvā drošu, nomierinošu vietu, kur jūs varat novērsties no stresa un atgriezties pie sevis.

Atšķirībā no Dare vai Rootd, Mana drošā zona nepierakstīs jūsu noskaņojumu un nepiedāvās nekādas nodarbības par trauksmi vai paniku. Lietotnes mērķis ir vairāk nomierināt jūs brīdī. Tomēr par pāris dolāriem mēnesī jūs varat jaunināt uz premium versiju, kas ļauj jums pievienot pielāgotus apstiprinājumus un ārkārtas situācijās no kontaktiem izvēlēties panikas draugu.

Lejupielādēt: Mana drošā zona Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

4. Prāta vieglums

Prāta vieglums piedāvā siltu un nomierinošu vietu, lai jūs varētu tikt galā ar trauksmi. Pašā mājas lapā ir skaists saulriets ar viļņu un putnu dziesmu fona troksni, kas vien var palīdzēt nomierināties.

Lietotnes galvenā iezīme ir opcija Calm Me. Šeit jūs varat reģistrēt savas pašreizējās domas un jūtas, un, atkarībā no jūsu reakcijas, lietotne piedāvās līdzekli, piemēram, kognitīvo terapiju. Pēc tam jums pateiks, ko nozīmē konkrētā terapija vai līdzeklis, un jums tiks jautāts, kāds konkrēts notikums vai scenārijs jūs ir izraisījis.

Saistīts: 5 labākās lietotnes, kas palīdz tikt galā ar izdegšanu

Pēc tam lietotne ļaus jums izmantot vairākas svarīgas domāšanas metodes. Jums tiks lūgts izskatīt savu domu vai ierosmi, un pēc tam, kad būsit veicis vēl dažus soļus, jums tiks lūgts nākt klajā ar jaunu, reālistiskāku pārliecību. Šī metode ir izrādījusies noderīga daudziem cilvēkiem, tāpēc tā noteikti varētu palīdzēt arī jums.

Lietotnes opcijā Izpētīt varat atrast dažus interesantus resursus un darbības, kas ir ierobežotas līdz lietotnes augstākajai versijai, kuras izmaksas gadā ir aptuveni 35 USD. Izmantojot šo abonementu, varat iegūt trauksmes ieskatus, neierobežotus vingrinājumus un padziļinātu pielāgošanu.

Lejupielādēt: Prāta vieglums Android | iOS (Bezmaksas, pieejama premium versija)

5. Wysa

Wysa nedaudz atšķiras no citām šeit uzskaitītajām lietotnēm, jo ​​tā izmanto AI, lai identificētu jūsu problēmas. Jūs varat sarunāties ar AI darbināmu botu, kurš jūs pārrunās ar trauksmi, un piedāvās vienkāršus risinājumus. Tomēr šis AI bot joprojām ir beta versijā, un visas krokas vēl nav izgludinātas.

Lietotne piedāvā arī vingrinājumus vairākās dažādās jomās, tostarp veselības trauksmi, sabrukumu, pārliecības palielināšanu un produktivitāti. Varat arī pārbaudīt dienasgrāmatu, lai redzētu jūsu veiktās darbības un līdz šim paveikto.

Ņemiet vērā, ka dažām Wysa lietotnes funkcijām var piekļūt, tikai izmantojot premium versiju, piemēram, neierobežotus vingrinājumus un meditācijas darbības.

Lejupielādēt: Wysa par Android | iOS (Bezmaksas, pieejama premium versija)

Vienkārša trauksme un piekļuve mierīgumam

Mēs atrodamies unikālā brīdī, kad bez maksas varam piekļūt neticami noderīgiem garīgās veselības rīkiem. Tātad, kāpēc gan nedot viņiem iespēju apskatīt, vai viņi var palīdzēt jums saprast un pārvaldīt jūsu trauksmi un paniku.

5 meditācijas un relaksācijas programmas stresa un trauksmes pārvarēšanai

Kā jūs tiekat galā ar stresu un trauksmi? Veidojiet pozitīvu domāšanu, izmantojot meditācijas un relaksācijas lietotnes, lai saglabātu garīgu veselību.

Lasiet Tālāk

Par autoru