7 vingrošanas lietotnes, lai jūs būtu pie galda

Var šķist nekaitīgi visu dienu sēdēt pie sava galda. Tomēr tas kaitē jūsu veselībai. Ilgstoša sēdēšana ir saistīta ar “sēdošām slimībām”. Šīs slimības ietver aptaukošanos, hroniskas locītavu sāpes, stīvs kakls, sāpes plecos, trauksme, depresija, varikozas vēnas, diabēts un sirds slimība.

Lai novērstu kādu no šīm slimībām, pie sava galda jāiekļauj fiziskās aktivitātes. Šajā rakstā mēs apspriedīsim biroja vingrinājumu lietotnes, kas var palīdzēt jums būt aktīviem, kamēr esat darbā.

1) Biroja treniņš - vingrinājumi pie jūsu biroja galda

Lietojumprogramma Office Workout palīdz pārvaldīt svaru un veselību, strādājot pie sava galda. Ideālā pasaulē šī lietotne aptvertu stiepšanās vingrinājumus darba dienā 8 stundu ciklā. Vingrinājumiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Tas esi tikai tu, krēsls un galds.

Turklāt lietotne piedāvā padomus, kā rūpēties par acīm, muguru, stāju, vēdera taukiem un stresu darba laikā. Kā Pomodoro taimeris, jūs varat iestatīt atpakaļskaitīšanas taimeri uz 25 minūtēm (kamēr strādājat) un veikt piecu minūšu pārtraukumu (biroja vingrinājumu laikā). Atgādinājums izslēgsies, lai atgādinātu jums pārtraukumus un vingrinājumus. Jūs pat saņemat atgādinājumus par ūdens dzeršanu.

Lejupielādēt: Biroja treniņš priekš Android (Bezmaksas)

2) 100 biroja treniņi

Šajā lietotnē ir vairāk nekā 100 biroja treniņu vingrinājumi, kuriem nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Treniņi ir labi ilustrēti, un jūs varat tiem viegli sekot. Saskaņā ar vingrinājumiem ir taimeris, kuru varat iestatīt uz minūšu skaitu, kuru vēlaties trenēties.

Lietotnes vingrinājumi ietver rutīnas, kas saistītas ar krēslu, 60 sekunžu HIIT ķēdes, pusdienu pārtraukuma treniņi, sirdsdarbība bez sviedriem, sāpīgums un spriedzes mazināšana, attālinātas mikroshēmas, stresa mazināšana, tikai ķermeņa augšdaļas treniņi, stiepšanās, lai labotu rakstāmgaldu, un birojs joga.

Lietotnes negatīvie ir tādi, ka tai nav atgādinājuma, piemēram, Pomodoro taimera. Tāpēc jums ir jāiestata taimeris, kad jāstrādā un kad jāveic vingrinājumi. Turklāt, ja jums ir vieglāk ievērot animētus vingrinājumus, ilustrācijas var nebūt tik motivējošas. Visbeidzot, vingrinājumi jāizvēlas pašiem. Tātad, ja dodat priekšroku struktūrai un skaidriem norādījumiem, lietotne var justies satriekta.

Lejupielādēt: 100 biroja treniņi Android (Bezmaksas)

3) 5 ātrie biroja vingrinājumi

Kā norāda nosaukums, lietotnei 5 Quick Office Exercises ir 5 biroja vingrinājumi. Tie ietver kakla izstiepšanu, plecu pacelšanu, sānu līkumus, acu pagriešanu un līkumus uz priekšu. Vingrinājumi ir animēti, viegli izpildāmi, un tiem ir atgādinājumi par to, kad tie jāveic.

Vingrinājumi ir arī sagrupēti trīs grūtības pakāpēs, kas ir viegli, normāli un grūti. Tātad, jūs varat izvēlēties vēlamo intensitāti atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa. Varat arī dokumentēt, cik daudz esat strādājis, jo lietotnei ir treniņu žurnāls.

Lejupielādēt: 5 Ātri biroja vingrinājumi Android (Bezmaksas)

4) Biroja joga

Kā būtu ar kādu jogu birojā? Office jogas lietotne to dara. Tajā ir jogas vingrinājumi, kurus varat veikt pie sava galda, kurus ir viegli sekot un kuri ir pielāgoti dažādiem fitnesa līmeņiem. Tie sākas no viegla, vidēja līdz sarežģītam. Tātad, neuztraucieties, jūs nedarīsit nekādus galvas balstus.

Lietotnē ir arī ĶMI kalkulators, ko varat izmantot, lai aprēķinātu ĶMI un noskaidrotu, vai jums ir jāstrādā pie sava svara. Ir arī fitnesa žurnāls, kurā ievadāt dienas laikā veiktos vingrinājumus.

Lejupielādēt: Biroja joga priekš Android | iOS (Bezmaksas)

5) Vienkārši treniņi uz biroja krēsla

Lietotnē ir 13 biroja krēslu vingrinājumi pie jūsu galda. Tie ietver krēsla rokas, krēsla velosipēdu, krēsla apli, krēsla iegremdēšanu, krēsla pagarinājumu, krēsla ceļu līdz elkonim, krēsla stumšana, “lielais” apskāviens, “kāju” apskāviens, vingrošanas bumba, piecelšanās un sēdēšana, rumpja pagriešana un stiepšanās rokas.

Lietotne pielāgo šos vingrinājumus no iesācējiem, vidējiem līdz progresīviem. Tātad, jūs varat izvēlēties sev vēlamo intensitāti. Lietotnei ir arī ikdienas uztura padomi, kurus varat ievērot lai uzlabotu savu uzturu, atrodoties birojā.

Lejupielādēt: Vienkārši treniņi uz jūsu biroja krēsla Android (Bezmaksas)

6) 7 minūšu treniņš

Vai jums dienā ir 7 minūtes laika? Visticamāk, jūs to darāt. Septiņu minūšu treniņa pamatā ir pieņēmums, ka ikviens var 7 minūtes dienā izcelt un trenēties. 7 minūšu treniņš palīdz maksimāli izmantot katru vingrinājuma minūti, un vingrinājumu veikšanai nav nepieciešams aprīkojums. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu ķermeņa svars, krēsls un siena.

Daži no treniņa vingrinājumiem ietver lēcienus, sienas sēdekļus, atspiešanos, vēdera gurkstēšanu, kāpšanu uz krēsls, pietupiens, tricepsa iegremdēšana uz krēsla, dēlis, augsti ceļi/skriešana vietā, izlēciens, atspiešanās, pagriešanās un sānis dēlis. Šie vingrinājumi darbojas ķermeņa augšdaļā, apakšējā daļā un kodolā.

Jūs varat iekļauties 7 minūšu treniņā pie sava galda un ātri iegūt fiziskās aktivitātes. Tomēr ņemiet vērā, ka šī vingrojumu programma saīsina 7 minūšu treniņu. Tāpēc tas būs ļoti intensīvs.

Lejupielādēt: J&J oficiālais 7 minūšu treniņš Android | iOS (Bezmaksas)

7) StretchIt

StretchIt lietotne ir paredzēta, lai palīdzētu jums izstiepties un uzlabot savu elastību. Lietotnē ir nodarbības (video demonstrējumi), kas atbilst katram prasmju līmenim, un jūs to varat viegli izdarīt pie sava biroja galda. Videoklipi ir 15, 30 un 45 minūtes, lai jūs varētu izvēlēties savam laikam piemērotāko.

StretchIt lietotnē ir atgādinājumi, kas ļauj ērti plānot un strādāt pie saviem stiepšanās mērķiem. Tam ir arī funkcija, kurā varat uzņemt attēlus pirms un pēc un redzēt savu progresu. Turklāt jūs varat lejupielādēt stiepšanās nodarbības un praktizēt tās, ja jums nav interneta savienojuma. Lietotnei ir bezmaksas 7 dienu izmēģinājums, un tai ir ikmēneša piekļuves plāni, sākot no USD 13,33 mēnesī.

Lejupielādēt: StretchIt par Android | iOS (Bezmaksas pirkumi lietotnē)

Esiet labā formā pie sava biroja galda

Fiziskās aktivitātes un veselības saglabāšana mūsdienās ir kļuvusi arvien grūtāka. Mūsdienās lielāko daļu darbaspēka veido zināšanu darbinieki, kuri lielāko daļu darba dienas pavada pie biroja galdiem.

Rezultāts ir sēžu slimību pieaugums, kā norādīts iepriekš, no kurām var izvairīties, ja tikai dažas aktivitātes ir daļa no ikdienas rutīnas. Tātad, turpiniet un vingrojiet pie sava galda, vienlaikus izmantojot kādu no šīm lietotnēm.

10 labākās veselības lietotnes, kas palīdzēs jums palikt formā

Slikta veselība rada zemu produktivitāti. Pārbaudiet šīs lietotnes, kas palīdzēs jums palikt formā, noteikt mērķus un mazināt stresu.

Lasīt Tālāk

Par autoru