5 veidi, kā palikt produktīviem, kad jūtaties nemierīgi

Mūsdienās šķiet, ka vienmēr vajadzētu kaut ko darīt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs, darbi, vingrinājumi vai kaut kas cits, tas bieži var kļūt milzīgs, īpaši tiem, kas cieš no trauksmes.

Trauksme var izraisīt vilcināšanos un izvairīšanos, un ir viegli kļūt par šīs uzvedības upuri. Šajā rakstā mēs dalīsimies ar dažiem padomiem, kā saglabāt produktivitāti, ja jūtaties nemierīgi.

1. Uzstādiet sasniedzamus mērķus

Var būt viegli izdomāt daudz dažādu lietu, kas jums jāpabeidz līdz dienas beigām, un pēc tam atrast sev milzīgu uzdevumu sarakstu. Ar to vien var pietikt, lai izslēgtu trauksmi, un ir viegli vienkārši izslēgt darbu un kopā atkāpties no saviem uzdevumiem.

Labākais veids, kā no tā izvairīties, ir saglabāt uzdevumu sarakstu reālistisku un sasniedzamu. Lai gan šķiet, ka jūs darāt minimumu, kad nepabeidzat visus savus uzdevumus, tas tā ir daudz izdevīgāk, nekā justies satriektam vai izdegt ar to, cik daudz jūs esat iestatījis darīt. Padomājiet par to, cik daudz laika jums ir, un aptuveni par to, cik ilgs laiks būs nepieciešams katra uzdevuma izpildei, nevis uzskaitiet tik daudz lietu, cik varat iedomāties.

Un, ja visi uzdevumi ir pabeigti, jums joprojām ir iespēja paveikt vairāk. Tikai nelielu soļu veikšana un reālu mērķu izvirzīšana var būt noderīgāka, nekā jūs domājat. Atcerieties, ka jūs neesat pārcilvēks, un lēns progress ir labāks nekā nekāds progress.

2. Turiet tālruni prom

Tālruņi var būt problemātiski vairāku iemeslu dēļ. Ja jūs ciešat no trauksmes, jūs, iespējams, pēc ritināšanas savā sociālo mediju plūsmā esat juties nemierīgs, apzinīgs vai tikai nedaudz zils. Redzot, ko citi dara un sasniedz, bieži vien var likties, ka nedarāt pietiekami. Un, pievienojot trauksmes degvielu, šī sajūta var pat sabojāt jūsu dienu.

Šī ir izplatīta sajūta, un mēs varam tajā ieiet pārāk viegli, ātri piekļūstot sociālajiem medijiem jebkurā diennakts laikā. Tas ir kaitīgāk, nekā daudzi no mums varētu domāt.

Saistīts: Lietotnes, kas var palīdzēt pārvarēt produktivitātes vainu

Turklāt tālruņi ir ārkārtīgi traucējoši. Jūs sakāt sev, lai ņemtu ātru piecu minūšu pārtraukumu, un nākamā lieta, ko zināt, esat ritinājis pusstundu. Abi šie faktori var ietekmēt jūsu produktivitātes līmeni, tāpēc vislabāk ir pēc iespējas turēt tālruni no sevis.

To var sasniegt vairākos veidos, tostarp ievietojot tālruni citā telpā, izslēdzot to vai pat atdodot to draugam, lai nevarētu tam piekļūt, kamēr darbs nav pabeigts. Tas, iespējams, neizklausās jautri, taču tas ievērojami palīdzēs paveikt lietas.

3. Veikt regulārus pārtraukumus

Pieņemsim, ka jūs stundām ilgi esat smagi strādājis un spiežat sevi, cenšoties pēc iespējas ātrāk izpildīt savus uzdevumus. Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūtaties izdegusi vai satriekta, un atlikušo dienas daļu pavadāt, izvairoties no tā, kas jādara.

Izklausās pazīstami? Lai gan var šķist, ka pārtraukumi ir tikai attaisnojums vilcināšanai vai slinkumam, tas ir tālu no patiesības. Neļaujiet trauksmei jūs pārliecināt, ka jums nav nepieciešams pārtraukums! Mūsu koncentrācijai un motivācijai patiesībā ir lieliski regulāri veikt īsus pārtraukumus, lai jūs nenospiestu sevi pārāk tālu vai nejustos nomākts.

The Pomodoro metode ir lielisks veids, kā saglabāt produktivitāti. Tas ietver darbu 25 minūtes un pēc tam piecu minūšu pārtraukumu. Atkārtoti logi darbam un atpūtai patiešām var palīdzēt jums saglabāt motivāciju, un katra darba loga pabeigšana patiešām uzlabo jūsu garastāvokli.

4. Izmantojiet dziļu elpošanu

Tas var izklausīties nedaudz klišejiski, bet dziļa elpošana patiesībā ir noderīga, lai saglabātu mieru un pamatojumu. Ja strādājot sākat uztraukties vai esat satriekts, piecas vai desmit minūtes, lai praktizētu dziļu elpošanu, patiešām var mainīt jūsu domāšanu un sajūtu.

Saistīts: Meditācijas un relaksācijas lietotnes stresa un trauksmes pārvarēšanai

Lai gan jūs varat to darīt vienkārši un dažas minūtes vienkārši lēnām un dziļi elpot, lai atveldzētos, varat sekot bezgalīgi daudzām dziļas elpošanas metodēm.

Ir ne tikai vairākas lietotnes, bet arī vienkārši ierakstot “dziļa elpošana” YouTube meklēšanas joslā, jūs varēsit piekļūt tūkstošiem videoklipu, kas palīdzēs jums dziļi elpot. Pat vienkārša Google meklēšana var novest pie pārsteidzošiem resursiem.

Ja vēlaties atrast lieliskus dziļas elpošanas resursus, pārbaudiet Galvas telpa, Mierīgi, vai Atbrīvot.

5. Padomājiet par rezultātiem

Ja, mēģinot strādāt, jūtat satraukumu, var būt grūti turpināt. Tas var justies kā nebeidzams vilciens, un tas var ātri nogalināt jūsu motivāciju.

Tomēr var būt ļoti izdevīgi tikai padomāt par gala rezultātu. Piemēram, ja jūs cenšaties pabeigt šo eseju, padomājiet par brīdi, kad tā beidzot tiek iesniegta, un no muguras. Ja esat noraizējies par iziešanu sporta zālē, padomājiet par šo lielisko sajūtu, kas rodas pēc izsvīšanas un treniņa pabeigšanas.

Piezīmju lietojumprogrammā varat pierakstīt vai ierakstīt, ko tas jums nozīmē, kad uzdevums ir pabeigts. Un tas kalpos kā lielisks motivators, uz kuru varat atskatīties, kad nākamajā reizē jums būs nepieciešams papildu grūdiens. Jūs bieži varat atrast pareizo motivāciju sevī, ja veltāt tam laiku!

Neļaujiet trauksmei apturēt jūsu produktivitāti

Lai gan trauksme bieži vien var šķist zaudētāja cīņa, šo faktoru atcerēšanās var jums daudz palīdzēt to pārvarēt. Jums var šķist, ka jūsu nemierīgās domas un jūtas jūs uz visiem laikiem atturēs, kad jārīkojas, bet jums jāatceras, ka ir veidi, kā apiet trauksmi, un to var pārvaldīt.

Apskatiet dažas no šīm lietotnēm, lai mazinātu trauksmi un paniku, ja jūs interesē sīkāka informācija un palīdzat tikt galā ar ikdienas trauksmi.

5 labākās lietotnes trauksmes un panikas mazināšanai

Šīs obligātās lietotnes operētājsistēmām Android un iOS palīdzēs tikt galā ar trauksmi un panikas lēkmēm.

Lasīt Tālāk

Par autoru