5 veidi, kā palielināt pašapziņu un paaugstināt pašcieņu tiešsaistē

Jums nav jāpiedzimst ar pārliecību un augstu pašcieņu. Ir veidi, kā iemācīties un atklāt šīs sevis mīlestības īpašības sevī.

Pārliecību ir grūti veidot, un to var salauzt visdīvainākās lietas. Pandēmija cilvēkiem ir radījusi šaubas par sevi un cenšas atgūt spēku, ko viņi juta sevī. Labā ziņa ir tā, ka pārliecības, pašcieņas un pašmīlestības pamati joprojām ir stabili katrā no mums. Šie resursi palīdzēs jums tos atrast un atjaunot savu labāko versiju.

1. Dziļa elpa (Tīmeklis): izmēriet savu pārliecības līmeni un iemācieties uzlabot

Deep Breath ir viens no jaunajiem bērniem blokā, bet jau iegūst dažus fanus vietnē Reddit. Šai lietotnei ir divi aspekti: zinātnisks tests, lai novērtētu jūsu pārliecības līmeni, un programma, lai attiecīgi uzlabotu.

Vispirms jums būs jāizpilda tests, kas ir virkne atbilžu variantu jautājumu vai apgalvojumu, kas nepiekrīt. Izmantojot šo testu (konsultējoties ar psihologiem), Deep Breath novērtē jūsu pašreizējo stāvokli pēc pieciem parametriem: pašcieņas, perfekcionisma, līdzjūtības, pašefektivitātes un pašpārliecinātības. Jūs saņemsiet e -pastu ar rezultātiem, pēc kura jūs varat sākt programmu.

Personalizētā programma tiek nosūtīta 48 stundu laikā pēc testa iesniegšanas, un tā sniedz padomus, praksi un vingrinājumus, lai atlasītu pašlaik trūkstošo parametru. Tas aizņem apmēram 10 minūtes dienā. Un jūs varat izsekot progresam informācijas panelī.

Pat ja programma jūs neinteresē, pats tests ir brīnišķīgs veids, kā izprast savu pašreizējo pašcieņas un pārliecības līmeni un izdomāt, pie kādiem aspektiem jums jāstrādā.

2. 6 pašnovērtējuma pīlāri (Android): uzticības pamatelementi

1994. gadā psihoterapeits Dr Nathaniel Branden publicēja grāmatu, kurā tika izveidoti seši pašnovērtējuma pīlāri: Pašpieņemšana, pašatbildība, pašpārliecinātība, apzināta dzīvošana, mērķtiecīga un personīga dzīvošana Integritāte. Grāmatas principi tagad ir pieejami lietotnes veidā, lai uzlabotu savu paštēlu.

Lietotnes 6PSE pamatā ir aicinājums projicēt, pārdomāt un meditēt. Tās galvenā prakse ir dot jums nepilnīgu teikumu ("kātu") un lūgt to aizpildīt sešos dažādos stublājos. Vēlāk lietotne parāda jūsu iepriekšējās atbildes, lai jūs pārdomātu pagātnes stublājus un pamanītu domāšanas modeļus, pie kuriem varat strādāt.

Lietotnē ir iekļauti arī raksti par visiem sešiem pīlāriem, palīdzot jums izprast pašapziņas pamatus un to, kā to uzlabot. Tā ir vienkārša runāšana bez žargona, ko ikviens var saprast un pielietot savā dzīvē. Lietotnē ir iekļautas arī citas lietas, piemēram, ikdienas citāti un apstiprinājumi, kas ļauj sekot sešu pīlāru principu īstenošanai.

Lejupielādēt: 6 pašnovērtējuma pīlāri Android (Bezmaksas)

Viena no vadošajām tiešsaistes produktivitātes un pašpilnveidošanās vietnēm, Mind Tools, ir darba grāmata par to, kā veidot pašapziņu. To var lejupielādēt un izdrukāt bez maksas, lai jūs varētu sākt pildīt uzdevumus.

E-grāmatā apkopotas dažas no labākajām vietnē kopīgotajām mācībām un praksēm par pašcieņu. Tas sākas ar vingrinājumiem, lai novērtētu jūsu pašefektivitāti, un pāriet uz sešiem skaidri noteiktiem veidiem, kā vairot pārliecību: Sviniet jūs, izraidiet pērtiķi, personīgos apgalvojumus, iedomājieties savus panākumus, pārveidojiet pagātnes garām un Pārliecības veidošanas mērķi.

Tāpat kā jebkura darbgrāmata, katrai metodei ir jāraksta savas domas un jānovērtē iepriekš iestatītie priekšstati. Piemēram, rakstā Iepriekšējo misu atkārtošana jūs atskatīsities uz neseno neveiksmi un uzzināsit, kā to pieņemt un no tās mācīties, neņemot vērā personīgo vainu, kas jūs nomāc. 17 lappušu e-grāmata ir skaidra un kodolīga, un tā ir lieliska nedēļas nogales aktivitāte paaugstiniet savu pašapziņu.

Lejupielādēt: Veidojot savu pašapziņu Prāta rīki (Bezmaksas)

Kā norāda nosaukums, pārliecības un pašcieņas aplāde ir īsu audio stāstu, motivējošu sarunu un praktisku padomu sērija. Tas tiek atjaunināts katru sestdienu un bieži izdod vienu jaunu epizodi arī darba dienās.

Raidījuma vadītājs Džeimss Blundels lielāko daļu sēriju saglabā mazāk nekā 10 minūtes, pieturas pie svarīgā, netērējot klausītāja laiku. Sērijas, kas ilgst ilgāk, joprojām ir papildu laika vērts, nevis justies kā līkumotiem gabaliem, kuros Blundelam patīk viņa paša balss skanējums.

Abonēt: Pašapziņas un pašcieņas aplāde ieslēgta Apple Podcast apraides | Google aplādes | Spotify

Uzticības un neirokodēšanas treneris Džonijs Pardo ir uzrakstījis septiņas grāmatas par šo tēmu un sniedz daudz savu padomu bez maksas. Viņa vietnē reģistrējoties informatīvajam izdevumam, jūs saņemat bezmaksas e-grāmatu par to, ko viņš sauc par “pašcieņas un pārliecības domāšanas veidu”, kur jūs mazināt negatīvās runas sāpes. Un tur ir emuārs ar daudziem rakstiem par šo tēmu.

Pardoe dod vairāk savas gudrības podcast ar tādu pašu nosaukumu. Katrā epizodē Pardoe risina vienu kopīgu jautājumu vai tēmu, ko var viegli identificēt pēc epizodes nosaukuma un apraksta. Ja tas nav kaut kas, ar ko jūs cīnāties, varat vienkārši izlaist sēriju.

Podcast epizodes dažkārt ilgst līdz 30 minūtēm, tādēļ, ja vēlaties palielināt pārliecību īsākā sērijā, pārbaudiet Pardoe YouTube kanāls. Jaunas epizodes parasti nepārsniedz trīs minūtes un ir pilnas ar informāciju. Tas ir viens no labākajiem YouTube kanāli sevis pilnveidošanai.

Abonēt: Pašapziņa un pārliecības domāšanas veids Apple Podcast apraides | Google aplādes | Spotify

Vienkāršākais triks, lai palielinātu pašapziņu un pašcieņu

Iepriekš minētās lietotnes un resursi nav ātrs risinājums, lai paaugstinātu jūsu pašcieņu. To mērķis ir iemācīt jums veikt ilgstošas ​​izmaiņas savā domāšanā, kas dabiski paaugstinās jūsu pārliecības līmeni. Ir vērts pielikt pūles.

Bet ir reizes, kad viss, kas jums nepieciešams, ir ātrs labojums. Kopīgs vairāku ekspertu padoms ir sacensties ar kaut ko, kas jums jau ir labs. Neatkarīgi no tā, vai tas ir sports, māksla, spēles, tehnoloģijas vai kaut kas cits, atrodiet kādu, ar kuru sacensties un uzvarēt. Tas izdala tādus pašus pārliecības signālus jūsu smadzenēs, dodot jums īslaicīgu augstumu, lai uzņemtos pasauli.

15 labākie Udemy kursi pašpilnveidošanai

Udemy ir pilns ar personīgās attīstības kursiem. Sāciet savu ceļojumu ar labākajiem Udemy kursiem sevis pilnveidošanai.

Lasīt Tālāk

Par autoru